Mis teile paastumisest pähe tuleb? Võib-olla on see religioosne toiming või midagi, mida tehakse kaalu langetamiseks, eks? Paljud inimesed arvavad, et paastumine mõjutab ainult keha. Aga kas teadsite, et paastumisel on uskumatu kasu meie kehale ja vaimule? Räägime sellest täna, sama lihtsalt kui sõbraga vesteldes.
Mis tegelikult toimub kehas, kui sa paastud?
Seda on väga lihtne mõista. Mõtle sellele nii: meie keha on nagu auto. Auto vajab töötamiseks bensiini. Samamoodi on meie kehal peamine kütus, mis annab rakkudele energiat. See on suhkur, mida me saame toidust, mida meditsiiniliselt nimetatakse glükoosiks.
Kui me oleme tundide kaupa söömata, saab see glükoos otsa. Mida keha siis teeb? Nagu autos reservpaagile lülitudes, hakkab see kasutama kehas talletatud rasva. See rasv liigub meie maksa ja loob spetsiaalse energiaallika, mida nimetatakse ketoonideks. Seda protsessi nimetatakse ainevahetuslikuks ümberlülitumiseks .
Enne põllumajandust elasid meie esivanemad jahil ja pähklite korjamises. Neil polnud alati toitu. Oli aegu, mil nad olid päevade kaupa söömata. Seetõttu on meie keha sellega hästi kohanenud. Kuigi me ei pea tänapäeval niimoodi jahil käima, on mõneks ajaks toiduta olemisel palju kasu meie kehale ja vaimule.
Milliseid paastumismeetodeid enamik inimesi kasutab?
Paastumiseks on palju erinevaid viise, kuid mõned on populaarsemad kui teised. Vaatame, millised need on.
| Paastumismeetod | Selle tegemise viis on lihtne. |
|---|---|
| 16/8 meetod | See on kõige populaarsem. Sa sööd ainult päeva 8-tunnise perioodi jooksul. Ülejäänud 16 tundi sa ei söö. Näiteks sööd esimese eine kell 12 ja viimase enne kella 20.00. Sa ei söö enne järgmise päeva kella 12.00. |
| 5:2 meetod | Selle meetodi puhul sööte tavaliselt viis päeva nädalas. Ülejäänud kahel päeval piirdute ühe toidukorraga päevas (umbes 500–600 kalorit). |
Väga oluline: Pikaajaline toiduta olemine, näiteks 24, 36 või 48 tundi, võib olla ohtlik. Sellisel juhul võib teie keha arvata, et toidust on puudus, lõpetada rasva põletamise ja hakata rasva talletama. Seetõttu ärge tehke pikaajalist paastu ilma arstiga nõu pidamata.
Paastumise eelised vaimule
Vaatame nüüd, kuidas see meie meeli aidata saab.
1. Mõtlemise selgus ja mäluvõime
Kujutage ette, meie keha säästab toidu seedimisest saadavat energiat. Aju saab seda energiat otse kasutada. Lisaks, kuna veres olevad ebavajalikud toksiinid vähenevad, saab aju puhta verevarustuse. See suurendab selliseid asju nagu teie mõtlemise selgus, mälu ja tähelepanu . Esimestel päevadel võite kogeda peavalu, kuid kui teie keha sellega harjub, märkate vahet.
2. Keha ja vaimu uuendamine
Paastudes läbib teie keha "puhastusprotsessi". See on nagu maja koristamine. See eemaldab teie kehast vanad ja kahjustatud rakud ning teeb teed tervetele rakkudele. See uuendab ja elustab nii teie keha kui ka vaimu.
3. Suurem tahtejõud
Oma toitumise kontrollimine pole lihtne. See nõuab palju vaimset jõudu. Kui sa sellest väljakutsest üle saad, tunned suurt enesega rahulolu ja enesekindlust. Tunne, et "ma saan sellega hakkama", annab sulle jõudu ka teiste elus ette tulevate väljakutsetega silmitsi seista.
Kasutage neid näpunäiteid, et püsida terve ja kiire.
Kui mõtled seda proovida, siis pea neid asju meeles.
- Alusta aeglaselt: ära püüa korraga kõik toidud vahele jätta. Vähenda söödavat kogust järk-järgult ja lase oma kehal mõne päeva jooksul kohaneda.
- Hoidu suhkrurikastest toitudest: Kuigi suhkrurikaste toitude ja küpsiste söömine võib sind ajutiselt hea enesetunde tekitada, võib veresuhkru tase aja jooksul langeda, tekitades väsimuse ja näljatunde. Selle asemel ammuta energiat toitudest, mis sisaldavad kompleksseid süsivesikuid, näiteks leib, riis, liha, pähklid ja kartulid.
- Vähendage oma treeningut: Vältige paastupäevadel rasket treeningut. Kuna kehal pole võimalust taastuda, piirduge kerge treeninguga.
- Rääkige oma arstiga oma ravimitest: see on väga oluline. Kui te võtate iga päev mingeid ravimeid, peaksite enne paastu alustamist kindlasti oma arstiga rääkima. Mõnda ravimit ei soovitata võtta ilma toiduta. Seetõttu on oluline pöörduda arsti poole.
- Kui hakkad uuesti sööma, alusta aeglaselt: ära söö kohe pärast paastu lõpetamist suurt einet. Alusta kerge einega ja naase järk-järgult oma tavapärase toitumisharjumuse juurde.
Need inimesed peaksid paastumist vältima.
Paastumine ei sobi teatud terviseprobleemidega inimestele.
Tähelepanu: Kui teil esineb mõni järgmistest seisunditest, vältige paastumist täielikult ilma arstiga konsulteerimata.
- Kui teil on diabeet
- Kui teil on neeruhaigus
- kui teil on hiljuti olnud operatsioon ja te paranete
- Kui te olete imetav ema
- Kui kehakaal on madal
Piirangud ja viimane sõna
Kuigi paastumine on hea asi, ei ole see lahendus kõigele. Veelgi olulisem on see, millal ja mida sa sööd. Toitva toitumise järgimine on hädavajalik.
Samuti, kui tunned end pikka aega depressioonis, ärevana või ärevuses, siis ainuüksi paastumine seda ei ravi. See ei asenda vaimse tervise ravi. Sellistel juhtudel on kõige parem konsulteerida kvalifitseeritud vaimse tervise nõustaja või arstiga.
Kodune sõnum
- Paastumisel on palju kasu nii kehale kui ka vaimule (mõtte selgus, vaimne tugevus).
- Kui hakkad paastuma, siis ära tee seda korraga, vaid harjuta oma keha aeglaselt.
- Kui teil on terviseprobleeme või te võtate mingeid ravimeid, pidage enne paastumist kindlasti nõu oma arstiga .
- Pea meeles, et paastumine ei asenda tervislikku toitumist ega vajalikku vaimse tervise ravi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar