Õpime kõike serotoniini kohta, mis mõjutab teie meeleolu.

Mõnel päeval tunneme end uskumatult õnnelikuna, aga teistel päevadel tunneme end väga kurvana ja vihasena isegi kõige pisemate asjade pärast. Kas olete kunagi mõelnud, miks see juhtub? Üks peamisi tegureid nende tunnete tekkimise ja kadumise taga on meie ajus olev keemiline virgatsaine nimega serotoniin. Seega räägime täna sellest, mis see serotoniin on, kui oluline see meie elus on ja mis juhtub, kui selle tase langeb liiga madalale.

Mis täpselt on serotoniin?

Lihtsamalt öeldes on serotoniin kemikaal, mis kannab meie ajus närvirakkude vahel sõnumeid. Me nimetame seda neurotransmitteriks. Kujutage ette, et meie aju on suur linn. See serotoniin toimib nagu "postiljon", kes kannab selles linnas sõnumeid ühest kohast teise.

Kuid hämmastav on see, et kuigi serotoniini toodetakse enamasti ajus, asub umbes 90% meie kehas leiduvast serotoniinist seedesüsteemis (sooltes) ja vereliistakutes.

Millised on serotoniini eelised meie kehale?

Serotoniin osaleb meie kehas uskumatult paljudes funktsioonides. Serotoniin mõjutab otseselt või kaudselt enamikku meie aju 40 miljonist rakust.

Peamiselt mõjutab serotoniin meie:

• Meeleolu: Serotoniin aitab meil õnnelikuna ja rahulikuna püsida. Seepärast nimetavad mõned seda õnnehormooniks.
• Uni: Serotoniin aitab säilitada bioloogilise kella, mis kontrollib meie und ja ärkvelolekut.
• Söögiisu: See on seotud selliste asjadega nagu näljatunne ja täiskõhutunne pärast söömist.
• Seksuaalne iha ja funktsioon: Serotoniinil on mõju ka seksuaalsetele tunnetele.
• Mälu ja õppimine: see on oluline asjade meeldejätmiseks ja uute asjade õppimiseks.

Lisaks mõjutab serotoniin ka meie südame, lihaste ja teiste hormonaalsete süsteemide funktsiooni organismis. Teadlased on leidnud, et serotoniini võrgustiku talitlushäire võib mõjutada rinnaga toitvate emade piimatootmist ja seisundit, mida nimetatakse äkksurma sündroomiks (SIDS).

Serotoniini ja depressiooni seos

Paljud inimesed on kuulnud, et depressioon tekib siis, kui serotoniini tase langeb. Selles on oma tõetera, aga lugu on veidi keerulisem.

Teadlased usuvad, et serotoniini taseme tasakaalustamatus ajus võib põhjustada depressiooni, ärevust, paanikahooge, tugevat viha ja obsessiiv-kompulsiivset häiret. Selle tasakaalustamatuse võivad põhjustada mitmed asjad:

• Ajurakud ei tooda piisavalt serotoniini .
• Vähenenud retseptorite arvud, mis suudavad toodetud serotoniini kinni püüda .
• Serotoniin ei suuda nende retseptoriteni korralikult jõuda .
• Trüptofaani puudus, mis on serotoniini tootmiseks vajalik põhikomponent.

Mõned antidepressandid, näiteks SSRI-d (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid) ja SNRI-d (serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid), toimivad ajus serotoniini taseme tõstmise kaudu. Kuigi on näidatud, et need ravimid leevendavad sümptomeid, pole täiesti selge, kuidas need toimivad. Seetõttu ärge kunagi kasutage neid ravimeid ilma arstiga nõu pidamata.

Kas toitumine ja treening võivad muuta serotoniini taset?

Toidu ja joogi mõju

Nii nagu kaltsiumirikaste toitude söömine suurendab otseselt vere kaltsiumitaset, pole ühtegi toitu, mis otseselt serotoniini taset tõstaks. Küll aga on toite, mis võivad suurendada aminohappe trüptofaani hulka, mis on serotoniini tootmiseks vajalik koostisosa.

Valgurikkad toidud nagu liha, kala, kana, piim, juust ja pähklid sisaldavad palju trüptofaani. Kuid üllataval kombel langeb pärast valgurikka toidukorra söömist trüptofaani ja serotoniini tase veres. Miks see nii on? Põhjus on selles, et valgu söömisel konkureerivad paljud teised aminohapped trüptofaaniga ajju jõudmiseks. See on nagu tihe liiklus maanteel. Seega on trüptofaanil vähem ruumi ajju jõudmiseks.

Kui aga sööte süsivesikuterikast toitu, näiteks riisi, leiba või kartulit, toodab teie keha insuliini. See insuliin tõmbab teie kehasse kõik need teised konkureerivad aminohapped, kuid see vabastab tee trüptofaanile ajju sisenemiseks. See suurendab teie ajus serotoniini taset.

Samuti aitab B6-vitamiinirikaste toitude söömine kiirendada trüptofaani muundumist serotoniiniks.

Treeningu mõju

Treening on üks parimaid asju, mida saate oma tuju parandamiseks teha. Mõned uuringud on näidanud , et regulaarne treening on depressiooni ravis sama tõhus kui ravimid või nõustamine.Uued uuringud on näidanud, et isegi 40 minutit treeningut võib meeleolule koheselt mõjuda. Siiski pole veel selge, kuidas treening seda teeb. Mõned usuvad, et see mõjutab serotoniini taset.

Kas serotoniin mõjutab naisi ja mehi ühtemoodi?

Uuringud on näidanud, et meeste kehas on veidi rohkem serotoniini kui naistel. Kuid suurim erinevus seisneb selles, kuidas nad reageerivad serotoniini taseme langusele.

Kui serotoniini tase langeb, muutuvad mehed impulsiivseks , kuid nad ei tunne end nii depressioonis. Naiste meeleolu langeb aga järsult ning nad muutuvad ettevaatlikumaks ja ettevaatlikumaks . See tunne on seotud depressiooniga. See võib olla põhjus, miks ärevus ja meeleoluprobleemid on naiste seas levinumad ning alkoholisõltuvus, ADHD ja impulsikontrolli probleemid meeste seas levinumad.

Samuti võib naissuguhormoonide mõjul serotoniini aktiivsus muutuda enne menstruatsiooni, pärast sünnitust ja menopausi ajal. Seetõttu esineb nendel aegadel meeleolumuutusi.

Ohtlik seisund: Mis on serotoniini sündroom?

Antidepressandid, nagu SSRI-d, on üldiselt ohutud. Siiski on neil haruldasi, kuid väga ohtlikke kõrvaltoimeid.Kõrvaltoime on serotoniinisündroom, mis tekib siis, kui serotoniini tase ajus muutub liiga kõrgeks.

See juhtub sageli siis, kui samaaegselt võetakse kahte või enamat serotoniini mõjutavat ravimit. Näiteks kui võtate depressiooni raviks SSRI-d ja migreeni raviks triptaani, võib teil tekkida serotoniini ülekoormus. Selle oht on ka taimsete toodete, näiteks naistepuna ja SSRI-de puhul. See võib juhtuda ka selliste narkootikumide nagu ecstasy ja LSD puhul.

Sümptomid võivad ilmneda minutite või tundide jooksul pärast ravimi alustamist või annuse suurendamist. Nende hulka kuuluvad:

• Rahutus, agitatsioon
• Nähtamatute asjade nägemine (hallutsinatsioonid)
• Südamepekslemine
• Suurenenud kehatemperatuur ja liigne higistamine
• Keha tasakaalu kaotus
• Lihaste tõmblemine, jäikus
• Iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus
• Äkiline vererõhu tõus ja langus