Kas teil on ka uneprobleeme? Kas see võib olla depressiooni sümptom?

Kas sul on vahel raskusi öösiti uinumisega? Kas sa vähkred ja keerad end tundide kaupa pärast magamaminekut? Või on mõne inimese puhul vastupidi. Pole tähtis, kui palju sa magad, tunned end terve päeva unisena. Kas teadsid, et sellised uneprobleemid võivad tegelikult olla depressiooni sümptomiks? Täna räägime une ja depressiooni seosest.

Milline on täpselt seos une ja depressiooni vahel?

Lihtsamalt öeldes on unemustrite muutused depressiooni peamine sümptom. See võib esineda kahel kujul:

1. Unetus: Näiteks suutmatus öösel uinuda, ärkamine une keskel ja suutmatus uuesti uinuda.

2. Hüpersomnia: Rohkem kui tavaliselt magamine ja unisus kogu päeva jooksul.

Aga sa pead ka sellest aru saama. See, et sul on uneprobleeme, ei tähenda, et tegemist on depressiooniga. Küll aga võib see olla depressiooni väga oluline sümptom.

Mis see depressioon siis on?

Depressioon ei ole lihtsalt kurbusetunne. See on emotsionaalne haigus, mis vajab ravi. On normaalne, et me tunneme kurbust. Kuid depressiooni korral kestab see kurbus, ärevus ja rõõmupuudus nädalaid või kuid. Sellega kaasnevad ka keha mõjutavad sümptomid.

• Energia kaotus, pidev väsimus
• Une muutused (nagu me just rääkisime)
• Isu muutused (anoreksia või ülesöömine)
• Raskused igapäevaste ülesannete täitmisel

Kui need sümptomid püsivad, võib arst diagnoosida kliinilise depressiooni . Mõnikord võib mõne muu haiguse või isiklike probleemide põhjustatud unetus olemasolevat depressiooni süvendada.

Millised on depressioonist tingitud unetuse ravimeetodid?

Parim uudis on see, et kui depressiooni edukalt ravitakse, paranevad uneprobleemid peaaegu kindlasti iseenesest.

Depressiooni ravi sõltub haiguse raskusastmest. Paljude inimeste jaoks on kõige tõhusam ravi psühhoteraapia ja ravimite kombinatsioon.

• Ravimid: need aitavad sümptomeid kiiresti leevendada.
• Psühhoteraapia: See on nagu vestlusteraapia. See aitab teil õppida strateegiaid tulevase depressiooni ennetamiseks. Samuti aitab see teil hallata und segavaid mõtteid ja arendada oskusi paremaks uneks.

Selleks kasutatavate ravimite tüübid

Tavaliselt, kui arst ravib depressiooni ja unetust, võib ta välja kirjutada lühiajalise ravimi une parandamiseks koos antidepressandiga.

Lisaks kasutavad mõned inimesed uneprobleemide korral hormooni melatoniini, mida saab apteekidest ilma retseptita osta. Samuti toimib ravim nimega Ramelteon (Rozerem) sarnaselt melatoniiniga.

Uuem ravimiklass on nn oreksiini retseptori antagonistid . Näiteks Suvorexant (Belsomra) . Need toimivad, blokeerides neurotransmitterit nimega oreksiin , mis annab meie kehale märku "ärkvel püsida".

Mida veel saate oma une parandamiseks teha?

Lisaks ravimitele on mitmeid asju, mida saate ise teha une kvaliteedi parandamiseks. Me nimetame neid unehügieeniks.

• Harjuta meele rahustamise viise: sellised asjad nagu sügav hingamine ja meditatsioon aitavad soovimatuid mõtteid vähendada.
• Kirjuta homseks ülesannete nimekiri: Kui kirjutad paberile kõik, mis sul mõttes on, tunned end vabalt. Ütle endale: "Ma mõtlen nende asjade peale homme."
• Väldi pikki uinakuid päevasel ajal: kui teed päevasel ajal uinakut, siis hoia see lühikesena (20–30 minutit). Väldi pärastlõunast uinakut.
• Treeni regulaarselt: Lõpeta treenimine siiski paar tundi enne magamaminekut .
• Ära vaata enne magamaminekut ekraane: televiisori, arvuti ja telefoni ekraanide sinine valgus häirib melatoniini tootmist, mis on meie ajus unesignaale andev kemikaal.
• Ärge kasutage õhtul ja öösel kofeiini, alkoholi ega nikotiini (sigarette).
• Ära voodis vähkre ja keera: kui sa ei saa magada, tõuse voodist välja, mine teise tuppa ja tee midagi lõõgastavat (näiteks loe raamatut). Kui tunned end unisena, mine tagasi voodisse.
• Kasuta oma voodit ainult magamiseks ja seksiks: ära leba voodis telekat vaadates, töötades ega süües. See saadab su ajule signaali, et voodi on koht magamiseks.

Kui tunned oma uneprobleemide pärast stressi või ärevust, siis ära karda sellest rääkida. Arstiga rääkimine on parim samm, mida saad astuda.