Kas teil tekivad ka lihas- ja kõõlusvigastused? Uurime lähemalt (pehmete kudede vigastus)!

Igapäevaelus, vahel väikese kukkumise, sportimise või sama töö tegemise järel, hakkavad mõned kehaosad valutama, eks? Mõnikord see osa paistetab, muutub siniseks ja valutab nii palju, et me ei saa isegi oma jäsemeid liigutada. Just seda võib sellistel aegadel juhtuda, mida nimetatakse pehmete kudede vigastuseks . Seega räägime sellest täna üksikasjalikumalt, justkui räägiksime sõbrale.

Mis on see pehmete kudede vigastus?

Lihtsamalt öeldes on pehmete kudede vigastus vigastus pehmetele kudedele, mis ümbritsevad meie keha luid . Need pehmed koed toetavad meie luustikku ja aitavad sellel korralikult liikuda. Mõelge sellistele asjadele nagu meie lihased , kõõlused (need on ribakujulised struktuurid, mis ühendavad lihaseid luudega) ja sidemed (need on ribakujulised struktuurid, mis hoiavad liigeseid koos ja aitavad neid stabiilsena hoida).

Need koed võivad kahjustuda füüsilise tegevuse või õnnetuse korral. Ootamatu ja suur jõud võib põhjustada traumaatilise vigastuse , samas kui pikaajaline korduv pingutusvigastus võib põhjustada korduva pingutuse vigastuse . Kuid ärge muretsege, enamik pehmete kudede vigastusi paraneb aja ja hea puhkusega.

Millised on pehmete kudede vigastuste peamised tüübid?

Neid vigastusi saab jagada kahte põhitüüpi. Üks on ägedad vigastused, mis tekivad äkki . Teine on korduva pingutuse vigastused, mis tekivad aja jooksul ja on põhjustatud korduvast kasutamisest .

Ägedad pehmete kudede vigastused

Need on vigastused, mis tekivad äkki.

• Lihaspinged: See on siis, kui teie keha lihas on ülevenitatud või rebenenud. See võib juhtuda, kui pingutate lihast liiga kõvasti või liiga kaua. Näiteks kui pingutate kriketi mängimise ajal ootamatult jala lihast, võite selle venitada. Lihaseid võivad venitada järskude liigutustega suure jõuga või pidevate liigutustega mõõduka jõuga. Kubeme- ja puusalihase venitused on sportlaste seas levinud vigastused. Sel viisil võib venitada või rebeneda ka kõõlus, mis ühendab lihast luuga.

• Nihestused : Nihestuseks nimetatakse liigest koos hoidva sideme rebendit . Need sidemed ühendavad ja stabiliseerivad liigeses lihaseid ja luid. Kui liiges surutakse väljapoole oma tavapärast liikumisulatust, võib see side liigest venitada, rebeneda ja nõrgestada. Näiteks võite pahkluu nikastuse saada, kui te pahkluud rullite, või randme nikastuse saada, kui kukute ja lööte käe.

• Verevalumid: Sinikas on see, mida me näeme verevalumina . See tekib siis, kui naha all olevad väikesed veresooned purunevad, põhjustades väikese koguse vere lekkimist, mis omakorda muudab naha värvi. Tugev löök võib purustada pehmete kudede, sealhulgas lihaste sügaval asuvaid veresooni. Lihasverevalu ei pruugi olla nähtav, kuid see on valus ja paranemine võtab kaua aega. Kui see ei parane korralikult, võib see mõnikord põhjustada pikaajalisi tüsistusi.

Korduva pingutuse vigastused

Need on vigastused, mis tekivad järk-järgult sama liigutuse pideva kordamise tõttu.

• Kõõlusepõletik : Kõõlusepõletik on kõõluse turse ja põletik . Sellel on mitu põhjust, kuid peamine põhjus on kõõluse korduv stress. See põhjustab kõõluse kiudude mikroskoopilisi rebendeid, mis ei ole palja silmaga nähtavad. Kui kõõlus on sellisel viisil põletikuline, vajab see paranemiseks aega ja puhkust. Pikaajaline kõõlusepõletik võib põhjustada ka kõõluse püsivaid muutusi (kõõlusepõletikku).

• Bursiit : Bursiit on teie bursade turse ja põletik, mis on pehmete kudede kotid teie luude ja teiste kudede vahel. Need bursad toimivad patjadena teie luude ja teiste kudede vahel, vähendades hõõrdumist ja neelates liikumise ajal lööke. Kui need bursad on liigselt pingestatud või ärritunud, võivad need valusalt paiste minna. See on kõige levinum küünarnukkides ja põlvedes. Bursiit võib esineda ka koos kõõlusepõletikuga.

Kui tõsised need pehmete kudede vigastused võivad olla?

Ägedad pehmete kudede vigastused võivad ulatuda kergetest kuni tõsisteni . Arst võib teie vigastuse liigitada esimese, teise või kolmanda astme vigastuseks.

• Esimese astme venituse või nikastuse korral kude ainult "tõmbatakse", mitte ei rebene.
• Teise astme vigastus on selline, kus osa koest on rebenenud .
• Kolmanda astme vigastus tähendab, et kude on täielikult rebenenud .

Kuigi enamik pehmete kudede vigastusi paraneb aja jooksul, võib 3. astme vigastus vajada isegi kirurgilist parandamist .

Samuti, kuigi lihaspinged paranevad aja jooksul iseenesest, võib väga tugev venitus põhjustada täiendavaid tüsistusi liigse turse tõttu. Need tüsistused võivad vajada spetsiaalset ravi ja pikemat taastumisaega. Ülekoormusvigastused paranevad tavaliselt siis, kui kude ärritav tegevus lõpetatakse. Kui aga hakata sama tegevust liiga vara tegema, võivad need muutuda kroonilisteks vigastusteks ja põhjustada pikaajalist kahju.

Millised on selle pehmete kudede kahjustuse sümptomid?

Nende häirete korralKõige levinum sümptom on valu . Tavaliselt kaasneb sellega turse. Turse on põletiku märk. See on teie keha reaktsioon vigastusele. See saadab piirkonda lisaverd ja ressursse, et aidata sellel paraneda. Kuid turse võib tekitada ka ebamugavust.

Muud võimalikud sümptomid on:

• Jäikus ja liikumisulatuse vähenemine (nt raskused käe tõstmisel).
• Raskused vigastatud kehaosa liigutamisel või sellele raskuse panemisel .
• Kui veresooned on katki, ilmub nähtav sinakas toon .
• Närvi kahjustuse korral võib tekkida tuimus või kipitus .

Mis on pehmete kudede kahjustuste põhjused?

Pehmete kudede vigastustel või kahjustustel on kaks peamist põhjust: korduv pingutus ja trauma .

• Põrutus võib tekkida otsese löögi, kukkumise või kokkupõrke tagajärjel.
• Järsk tõmblev liigutus või mitu väga teravat tõmmet võivad põhjustada lihase või kõõluse venitust või sideme nikastust.

Pehmete kudede vigastused erinevad luuvigastustest. Kuid mõnikord võivad need kaks esineda koos. Näiteks kui luu on murdunud või paigast ära , võib kahjustada saada ka ümbritsev pehme kude. Luuvigastus on ilmselt kõige nähtavam, kuid kahjustada võib ka pehmet kude.

Millised on pehmete kudede vigastuste võimalikud tüsistused?

Kui neid häireid ei ravita korralikult, võivad tekkida teatud tüsistused.

Kohesed tüsistused:

• Veresoonte kahjustus : Enamik verevalumeid või sinikaid on põhjustatud väikeste veresoonte kahjustusest, mis põhjustab väikese koguse vere lekkimist. Rasketel juhtudel võivad veresooned aga tõsiselt kahjustuda. See võib põhjustada tõsist sisemist verejooksu (hemorraagiat) või kudede verevarustuse vähenemist (isheemiat) .
• Närvikahjustus : Pehmete kudede kahjustust põhjustav trauma võib põhjustada ajutist närvikahjustust, mida nimetatakse neuropraksiaks . See võib ajutiselt katkestada sensoorsed ja motoorsed signaalid aju ja vigastatud kehaosa vahel. Kõõlusepõletiku või bursiidi põhjustatud turse võib närve kokku suruda ja neid mõjutada.
• Kompartmentsündroom : see on tugev turse , mis tekib lihaskambris (lihaste rühm, mis on mähitud membraaniga, mida nimetatakse fastsiaks). See on väga valus ja võib katkestada lihase verevarustuse. Rõhu leevendamiseks võib olla vajalik erakorraline operatsioon.

Ebaõige paranemise tõttu võivad tekkida pikaajalised tüsistused:

• Kontraktuur : Võimalik, et peate kahjustatud piirkonda liikumatult hoidma, kuni vigastus paraneb. Kui aga jääte liiga kauaks liikumatuks, võivad pehmed koed jäigastuda ja kokku tõmbuda, mis võib osutuda püsivaks. Selle vältimiseks võib arst määrata spetsiaalseid füsioteraapia harjutusi .
• Liigese ebastabiilsus : nikastus, mis ei parane korralikult, võib muuta teie liigese ebastabiilseks, suurendades selle uue nikastuse tõenäosust. Mõned rasked nikastused võivad vajada operatsiooni. Ka muud pehmete kudede vigastused, mis ei parane korralikult, võivad liigest mõjutada, nihutades raskust ja survet seda toetavatele kudedele.
• Krooniline põletik : Ülekoormusvigastused, mis ei parane korralikult, võivad põhjustada kroonilist kõõlusepõletikku või bursiiti. See võib põhjustada kroonilist valu ja lõpuks viia pehmete kudede pikaajalise kahjustuseni. Teie koed võivad muutuda nõrgaks, jäigaks ja vähem efektiivseks. See nõrkus võib viia isegi kudede rebendini .
• Heterotoopne luustumine : Rasked pehmete kudede vigastused võivad põhjustada luukoe moodustumist pehmetes kudedes. Pärast lihasvigastust võib tekkida müosiit ( luukoe moodustumine lihases). Pärast kõõlusepõletikku võivad tekkida entesofüüdid ( luukannused).

Kuidas arstid neid pehmete kudede kahjustusi diagnoosivad?

Arst vaatab teie vigastuse füüsiliselt läbi ja küsib teilt küsimusi selle kohta, kuidas see tekkis ja millist survet see võis põhjustada. Mõnikord võib vigastuse üksikasjalikumaks uurimiseks ja täiendavate vigastuste või tüsistuste kontrollimiseks olla vaja pildiuuringuid . MRI-uuring võib pehmete kudede kahjustusi selgemini näidata.

Millised on parimad pehmete kudede vigastuste ravimeetodid?

Enamikku pehmete kudede vigastusi saab ravida lihtsate koduste protseduuridega (konservatiivne ravi). Väga harva võib tõsine vigastus vajada operatsiooni. Kui arvate, et teil on tõsine vigastus või kui teil on ohtlikke sümptomeid, nagu süvenev valu, tuimus või minestamine, minge erakorralise meditsiini osakonda . Alati on hea mõte pöörduda nõu saamiseks arsti poole, isegi väiksemate vigastuste korral.

Pehmete kudede vigastuste lihtsate ravimeetodite hulka kuuluvad valuvaigistid ja standardsed tavad, näiteks RICE- meetod (või selle uuem uuendus PRICE- meetod). See „PRICE” tähistab „Protection” (kaitse), „Rest” (puhkus), „Ice” (jää), „Compression” (kompressioon) ja „Elevation” (tõus).Hiljuti on arstid tutvustanud ka uut praktikat nimega RAHU ja ARMASTUS , mis juhib teie tervenemisprotsessi pärast esimesi päevi.

PRICE-ravimeetod

„RICE” on tuntud lühend, mida kasutatakse ägedate lihasluukonna vigastuste raviks. „PRICE” on selle uus ajakohastus.

See tähendab:

• P - Kaitse : Haava kaitsmiseks kuni selle paranemiseni peate võib-olla kandma kipsi, ortoosi või lahast .
• R - Puhkus : Puhkus on kõige olulisem iga lihas- ja luuvigastuse paranemiseks.
• I - Jää: Jää pealekandmine aitab vähendada valu ja turset. Kandke jääkotti umbes 20 minutiks.
• C - Kompressioon : Elastse sideme paigaldamine pehmete kudede ümber võib vähendada turset ja verejooksu.
• E - Tõstmine : Haava tõstmine puhkeasendis aitab vähendada verejooksu ja turset.

RAHU ja ARMASTUSE ravimeetod

See pikk akronüüm „RAHU ja ARMASTUS“ annab lisajuhiseid teie tervenemisprotsessi hilisemateks etappideks .

RAHU tähendab:

• P - Kaitse : Kaitske haava kuni selle paranemiseni.
• E - Tõstmine : Vigastatud piirkonna tõstmine vähendab verevoolu ja turset.
• A - Vältige põletikuvastaseid ravimeid : Arstid soovitavad nüüd esimestel taastumispäevadel kasutada mittepõletikulisi valuvaigisteid , näiteks atsetaminofeeni või arnikat .
• C - Kompressioon : Pehmete kudede ümber asetatakse elastne side turse ja verejooksu vähendamiseks.
• E-haridus : see tuletab meile meelde, et arstid peaksid teid harima teie rolli kohta taastumisprotsessis. Täpsemalt peaksid nad teid julgustama aktiivset, mitte passiivset rolli võtma.

Ja ARMASTUS tähendab:

• L - Koormus : „Koormus” on mehaanilise koormuse (raskuse või rõhu) järkjärguline naasmine vigastatud piirkonda. Arst võib teid selle protsessi käigus suunata füsioterapeudi juurde.
• O - optimism : Uuringud on näidanud, et positiivne lähenemine taastumiseleVaimse tervise seisund võib mõjutada teie taastumise prognoosi. Usu oma taastumisvõimesse ja ära unusta oma vaimset tervist taastumise ajal.
• V - Vaskularisatsioon : see viitab vigastatud kudede verevoolu suurendamisele. Kuigi jää ja kompressioonid võivad varases staadiumis verevoolu vähendamiseks olla vajalikud, võib verevoolu suurendamine aidata vigastust hiljem ravida.
• E - Harjutus : Füsioteraapia aitab taastada nõrgenenud kudede tugevust ja paindlikkust. See aitab vältida uuesti vigastusi pärast aktiivsuse juurde naasmist, eriti ebastabiilsete liigeste puhul.

Kui kaua võtab aega pehmete kudede vigastuse paranemine?

Pehmete kudede vigastuse paranemine võib võtta aega mõnest nädalast kuni mõne kuuni . See sõltub vigastuse tõsidusest. Arst on parim inimene, kes oskab öelda, kui kaua see aega võtab. Arsti juhiste järgimine taastumise ajal aitab kaasa sujuvale kulgemisele. Kui alustate treeningutega liiga vara, võivad teie koed uuesti vigastada saada. Aga kui te ootate uuesti liikumisega liiga kaua, võib taastumine võtta kauem aega.

Kuidas saab neid pehmete kudede vigastusi ära hoida?

Enamik vigastusi on õnnetused ja neid on raske täielikult ära hoida. Kuid mõnel inimesel on pehmete kudede vigastuste tekkimise risk suurem kui teistel. Kui te olete üks neist, saate oma riski väikese ettevalmistusega vähendada.

Pehmete kudede vigastuste riskitegurid on järgmised:

• Tegelemine spordi ja kehalise kasvatusega.
• Ülesanded, mis nõuavad sama tüüpi liikumist.
• Valesti projekteeritud seadmed või tööalad.
• Äkiline aktiivseks muutumine ilma aktiivne olemata.

Pehmete kudede vigastuste ohu vähendamiseks pidage meeles järgmist:

• Venita lihaseid korralikult enne nende kasutamist ja pärast tundidepikkust seismist.
• Enne treeningute alustamist või sama tüüpi töö tegemist täiusta oma tehnikat.
• Veenduge, et teie tööriistad ja töökeskkond oleksid puhtad, ohutud ja ergonoomilised .
• Kuula oma keha ja selle piire. Peatu, kui see ütleb sulle: "Aitab küll."

Pehmete kudede vigastused võivad olla sama tõsised kui luuvigastused. Ja nende paranemine võib võtta sama kaua aega, kui mitte kauem. Seda võib olla raske mõista ja teistele selgitada, eriti kui sina ja teised tahate end kiiresti tööle naasta. Kuid ärge kiirustage oma taastumisprotsessiga. Nende kudede normaalseks taastamine võtab aega, aeglast ja planeeritud taastusravi ning palju tööd. Aga see on seda väärt. Teie keha tänab teid.

Lõpuks kõige olulisemad asjad, mida meeles pidada

Seega pole pehmete kudede vigastus naljaasi. Isegi väike sinikas või nikastus võib hiljem suuremaks probleemiks muutuda, kui seda korralikult ei ravita ja korralikult ei puhata.

• Ärge ignoreerige valu ega turset. Isegi kui see tundub väikese asjana, võib see olla tõsise haigusseisundi algus.
• Pea meeles PRICE-ravimeetodit . See tähendab kaitset, puhkust, jääd, survet ja keha tõstmist.
• Järgige täpselt oma arsti juhiseid. Isegi kui arvate, et paranete kiiresti, andke oma kehale aega paranemiseks.
• Harjuta end enne treeningu alustamist soojendama ja pärast lõpetamist maha jahtuma.
• Muutke oma töökeskkond ja kasutatavad seadmed oma kehale tervislikuks.

Kui te nende asjade eest hoolitsete, suudate end pehmete kudede vigastuste eest suurel määral kaitsta ja vigastuse korral kiiresti taastuda. Püsige terved!

` pehmete kudede vigastus, nikastus, venitus, verevalum, PRICE ravi, PEACE and LOVE ravi, kõõlusepõletik