Kas sa oled oma emotsioonidest ikka teadlik? Räägime emotsionaalsest teadlikkusest!

Mida sa praegu tunned, kui sa seda loed? Võib-olla oled uudishimulik selle kohta rohkem teada saama. Või äkki loodad: "Oh, kui ma seda loen, siis õpin enda kohta midagi uut." Võib-olla on sul igav, sest sa pead koolis midagi tegema, "Oh, kas ma pean seda ka tegema?" Või äkki oled sa elevil projekti pärast, mis sind väga erutab. Või äkki mõtled millelegi täiesti muule. Mõtle sellele, võib-olla oled sa elevil reisi pärast, millele sa sel nädalavahetusel lähed, või äkki oled kurb väikese probleemi pärast sõbraga. Need tunded on osa meie kõigi elust.

Miks on need tunded meile nii olulised?

Lihtsamalt öeldes on need tunded osa meie inimlikust olemusest. Nii nagu valu meie kehas, on emotsioonid signaalid meie mõtetes. Need annavad meile teavet selle kohta, mida me kogeme, ja aitavad meil mõista, kuidas sellele reageerida.

Mõelge sellele, me oleme neid emotsioone tundnud juba väikestest beebidest saati. Beebid, väikesed lapsed reageerivad oma tunnetele näoilmetega, näiteks naeratades, kallistades, nuttes. Näiteks kui beebil on kõht tühi, kui ta tunneb end ebamugavalt, siis ta nutab, eks? See on nende viis väljendada seda, mida nad tunnevad. Nad tunnevad emotsioone, nad näitavad neid välja, aga nad ei oska veel sellele tundele nime anda ega öelda, miks nad nii tunnevad.

Kuid vanemaks saades areneb ka meie võime neid tundeid mõista. Selle asemel, et reageerida kõigele korraga nagu väikesed lapsed, suudame tuvastada, mida me tunneme, ja panna need sõnadesse. Aja ja harjutamisega hakkame paremini mõistma, mida me tunneme ja miks me neid tunneme. Seda võimet nimetame "emotsionaalseks teadlikkuseks" või "(emotsionaalseks teadlikkuseks)".

Sellel „(emotsionaalsel teadlikkusel)“ on meile palju eeliseid.

• See aitab meil täpselt teada, mida me tahame ja mida me ei taha.
• See ütleb sulle, kuidas parandada suhteid teistega.
• Me saame oma tunnetest selgelt rääkida.
• See vähendab konfliktide teket või lihtsustab tekkinud konflikti lahendamist.
• Kui tekivad rasked tunded, aitab see sul kiiremini taastuda.

On inimesi, kes on oma emotsioonidega veidi paremini kursis kui teised, mis tähendab, et nad mõistavad neid paremini. Hea uudis on aga see, et igaüks saab oma emotsioonidest teadlikumaks saada. See nõuab vaid veidi harjutamist. Kuigi selle arendamine nõuab veidi pingutust, on kasu seda väärt. Kas teate mis? See „(emotsionaalne teadlikkus)“ on emotsionaalne intelligentsus.See on esimene samm oskuse nimega "emotsionaalne intelligentsus" arendamise suunas, mis aitab sul elus edu saavutada.

Mõned põhilised asjad, mida peame emotsioonide kohta teadma

Olgu, mõistame emotsioone veidi lihtsamalt. Siin on mõned asjad, mida on väga oluline meeles pidada.

• Emotsioonid tulevad ja lähevad: Nii nagu pilved, ei püsi ka emotsioonid ühes kohas. Mitu erinevat emotsiooni me päeva jooksul kogeme? Mõned emotsioonid kestavad vaid paar sekundit. Teised võivad meie meeles püsida mõnda aega, isegi meie tuju kujundades. Näiteks võib hommikul tööle hilinemisest tulenev ärevustunne mõne aja pärast kaduda. Kuid rõõm, mis tuleb heade uudiste kuulmisest, võib meeles püsida tundide kaupa.

• Emotsioonid on erineva intensiivsusega: kõiki emotsioone ei tunnetata ühtemoodi. Mõned on väga leebemad, vaevutuntavad. Teised on väga tugevad, intensiivselt tuntavad. Emotsioonide intensiivsus võib varieeruda. Emotsiooni intensiivsus sõltub olukorrast ja inimesest sel hetkel. Kujutage ette, kui erinevalt kaks inimest võivad samale sündmusele reageerida. Üks inimene võib tunda vaid pisut viha, samas kui teine ​​võib tunda ülekaalukat viha.

• Pole olemas häid või halbu emotsioone: siin teevad paljud inimesed vea. Tegelikult pole olemas häid või halbu emotsioone . Kuid see, kuidas me neid emotsioone väljendame, st kuidas me käitume, võib olla hea või halb. Näiteks viha tunne ei ole halb, see on normaalne. Kuid vihasena karjumine ja teistele haiget tegemine on halb. Seega on emotsioonide vastuvõetaval viisil väljendamise õppimine, st emotsioonide juhtimine , oskus, mida tuleb eraldi arendada. Selleks on oluline kõigepealt oma emotsioonidest õigesti aru saada.

Iga tunne on oluline – nii „hea“ kui ka „halb“.

Meile meeldivad mõned tunded, eks? Me nimetame neid positiivseteks tunneteks. Näiteks õnn, armastus, enesekindlus, inspiratsioon, rõõmsameelsus, huvi, tänulikkus ja muud tunded .

Samuti on mõningaid emotsioone, mida me peame veidi ebamugavaks ja raskeks. Me kipume neid nimetama negatiivseteks emotsioonideks. Sellesse kategooriasse kuuluvad sellised emotsioonid nagu viha, pahameel, hirm, häbi, süütunne, kurbus ja mure .

Oluline on see, et nii need tunded, mida me peame "headeks", kui ka tunded, mida me peame "halbadeks" – kõik need on normaalsed ja loomulikud.

Iga tunne räägib meile midagi meist endist ja hetkest, milles me parasjagu oleme.See on nagu sõnum. Aga vahel on meil raske tunnistada, mida me tunneme. Me mõistame end hukka, kui nii tunneme. Näiteks kujuta ette, et sa tunned end veidi kadedana oma sõbra peale, kes sai ametikõrgendust. Seejärel, selle asemel, et mõelda: "Kurat, miks ma nii kade olen? Ma olen nii halb," on parem lihtsalt seda tunnet jälgida ja öelda: "Oh, ma tunnen tema peale veidi kadedust." Siis sa mõistad, et võib-olla on selle kadeduse sees peidus sinu enda täitumata lootus.

Kui püüame neid „halbu” tundeid vältida või teeselda, et me neid ei tunne, on see nagu tagasiminek ja endale näkku löömine. See tähendab, et me kas süvendame neid tundeid või püüame neid teistmoodi välja elada. Kui tahame rasketest tunnetest lahti lasta ja neil kaduda, peame neile vastu astuma ja püüdma mõista, miks me neid tunneme.

See ei tähenda, et pead pidevalt oma tunnete peale mõtlema või neist kõigile rääkima. Emotsionaalne teadlikkus on lihtsalt tunnete äratundmine, nende austamine ja nende aktsepteerimine sellisena, nagu need on.

Olgu, kuidas me siis oma emotsionaalset teadlikkust suurendame?

See „(emotsionaalne teadlikkus)“ aitab meil iseennast paremini tundma õppida ja aktsepteerida. Kuidas saaksime seda võimet edasi arendada? Siin on kolm lihtsat sammu, mida järgida:

• Mõtle sellele, kuidas sa end päeva jooksul erinevatel aegadel tunned, ja nimeta see tunne:

Tee sellest harjumus. Pööra lihtsalt tähelepanu sellele, kuidas sa end päeva jooksul erinevatel aegadel ja erinevates olukordades tunned. Võib-olla märkad, et tunned end väga õnneliku ja elevil pärast seda, kui plaanid sõbraga kuhugi minna. Või tunned end enne eksamit veidi närviliselt. Võib-olla tunned end laulu kuulates väga lõdvestunult või tunned pärast kunstinäituse vaatamist inspiratsiooni midagi uut teha või tunned rõõmu, kui sõber sind komplimendib. Lihtsalt tunne see tunne ära ja anna sellele oma peas nimi. "Tunnen end praegu õnnelikuna", "Tunnen end praegu veidi ärevalt" jne. See võtab vaid sekundi, aga see on väga hea harjumus. Samuti pane tähele, kuidas iga tunne mõne aja pärast hääbub, võimaldades järgmist kogemust.

• Hinda, kui tugev see tunne on:

Kui oled tunde tuvastanud ja sellele nime pannud, tee midagi muud. Hinda tunde intensiivsust skaalal 1 kuni 10. 1 on väga kerge, vaevumärgatav tunne. 10 on väga tugev ja intensiivne tunne. Näiteks kui tunned viha, hinda seda mõttes skaalal „3 vihane?“, „7 vihane?“ või „10 väga vihane?“. See aitab sul mõista oma emotsioonide erinevaid tasemeid.

• Räägi ja jaga oma tundeid lähedastega:

See on parim viis emotsioonide sõnadesse panemise harjutamiseks. See oskus aitab meil luua sideme oma sõprade, kallimate, vanemate, treenerite – kõigiga. Jaga midagi, mida tunned igapäevase harjumusena, olgu see siis midagi väga isiklikku või lihtsalt tavaline igapäevane tunne, kellegagi, keda usaldad. See võib olla ükskõik mis, alates ütlemisest: "Ema, täna juhtus koolis midagi ja ma tunnen end nii halvasti," kuni ütlemiseni sõbrale: "Mees, mul on nii hea meel, et see asi lahenes!"

Nagu kõige muuga elus, muutume ka emotsioonidega paremini toime tulema! Tuleta endale meelde, et häid või halbu tundeid pole olemas. Ära mõista oma tundeid hukka – lihtsalt tunne need ära, nimeta need ja aktsepteeri neid.

Seega viimane asi, mida meeles pidada, on...

Tänasest vestlusest on mitu olulist sõnumit, mida saate koju kaasa võtta.

• Iga emotsioon, mida sa tunned, on normaalne ja igaüks neist on signaal, mis toob sulle mingi olulise sõnumi.
• Emotsionaalne teadlikkus on väärtuslik oskus, mida saab harjutamise kaudu arendada.
• See võime aitab sind paljudes eluvaldkondades, eriti suhetes, vaimse heaolu ja otsuste langetamisel.
• Ära hinda oma tundeid. Aktsepteeri nii „häid“ kui ka „halbu“ tundeid.
• Harjuta end päeva jooksul oma tundeid jälgima, neile nimesid panema ja võimalusel kellegagi, keda usaldad, neist rääkima .

Pea meeles, et see „(emotsionaalne teadlikkus)“ on esimene ja kõige olulisem samm oma emotsionaalse heaolu ja „(emotsionaalse intelligentsuse)“ parandamiseks. Seega hakka oma emotsioonidega juba täna sõbrunema!

Emotsioonid, emotsionaalne teadlikkus, emotsionaalne intelligentsus, vaimne tervis, emotsioonide juhtimine, eneseteadlikkus, suhted