Räägime reisimisest puhkusedepressiooniga.

Kas oled valmis uueks aastaks või jõuludeks külla minema? Kas ootad pikisilmi pühade rõõmsat veetmist, pere ja vanade sõpradega kohtumist ning ema käest tehtud maitsvate küpsiste söömist? Aga vahel, kui need pühad lähenevad, ei pruugi sa tunda rõõmu, vaid pigem palju stressi ja kurbust. Tegelikult, kui oled keegi, kes tunneb end pühade ajal kurvana ja stressis, ei pruugi isegi reisile minek tunduda unenäona, vaid pigem hirmuäratava kogemusena, mis piinab su südant. Seega räägime täna sellest, kuidas reisida nende pühadega kaasneva depressiooniga.

Mida depressiooniga reisides oodata?

Columbia ülikooli psühhiaatriaprofessori Philip Maskini sõnul mõjutab reisimine iga inimest erinevalt.

Ühelt poolt võib uude keskkonda kolimine olla teie vaimule väga hea. Kujutage ette, et olete täiesti uues kohas, puhkusel, ja te ei pea kontorisse minekuks kell 6 hommikul ärkama. Selle uue keskkonnaga vähenevad paljud stressitekitajad. Seega võite tunda suurt kergendust pühadeaegsest masendusest.

Teisest küljest on reisimine tänapäeval palju stressirohkem kui varem. Me arvame, et "reis läheb sujuvalt". Aga nii see ei juhtu. Mõnikord peame tundide kaupa linnateedel liiklusummikutes istuma või lennujaamas pikkades järjekordades ootama. Lende on vähem kui varem ja isegi need, mis lendavad, on rahvarohked ning lennujaam on ummikus.

Lihtsamalt öeldes, kui oled depressioonis, on sinu frustratsioonitaluvus väga madal. Seega isegi nii väike asi nagu lennu hilinemine raskendab sul mõtlemist: "Oh, see on ju pisiasi."

Pühade depressioon: võtke kontroll enda kätte

„Pole tähtis, kuhu te lähete, on oluline olla hästi ette valmistatud,“ ütleb kliiniline psühholoog Helen Grusd. „See ettevalmistus on teie parim vaktsiin stressi vastu.“

See ettevalmistus ei seisne riiete selgapanemise ettevalmistamises. "Sa pead olema vaimselt ette valmistatud. Kuidas sa annad endale jõudu, et seda olukorda kontrolli alla saada?"

Esimene samm on täpselt otsustada, mis on teie reisi eesmärk. „Kas kavatsete perega taasühenduda? Või kavatsete lihtsalt lõõgastuda ja lõbutseda?“ Järgmiseks peate endale pidevalt kordama: „Ma teen selle reisi edukaks.“

Grusz ütleb, et seda fraasi tuleks meeles pidada nagu mantrat. „Võib juhtuda asju, mis on teie kontrolli alt väljas. Aga te peate olema valmis mõtlema: „Ma kontrollin kõike, mida ma saan kontrollida.““ Kui olete depressioonis, kui midagi läheb valesti, tunnete, et te ei saa midagi kontrollida. Kuid te suudate olukorda näha väljakutsena. Siis saate väljakutsest rõõmu tunda, selle asemel, et tunda end ohvrina.

Eesmärkide seadmise olulisus enne reisi

Professor Maskin soovitab puhkuseks eesmärke seada. „Kõigepealt mõelge, mis teile reisil meeldib. Seejärel seadke eesmärgid endale ja oma perele. Küsige endalt ja oma partnerilt: „Mida me sellelt reisilt tahame?“ “

Siiski peaksid seatud eesmärgid olema saavutatavad. Näiteks kui lähed kalale, kas sinu eesmärk on püüda mere suurim kala või lõõgastuda ja reisist koos partneri või lastega rõõmu tunda? Kui sul on oma puhkusest midagi võita, eriti kui see on midagi, mida saad ülejäänud perega jagada, saad sellele eesmärgile keskenduda. Siis ei takerdu sa muudesse asjadesse, mis pole tegelikult olulised.

Eelneva planeerimise eelised

Neile, kes kannatavad pühadeaegse depressiooni all, aitab etteplaneerimine stressi ja ärevust vähendada. Kui lähete reisile, planeerige see nii, et see oleks võimalikult lihtne, ütleb psühholoog Elaine Rodino.

• Valige reisimiseks päevad, mil on vähem rahvast.
• Broneeri lennud lennujaamas vähem rahvarohketel aegadel.
• Ole ilmaga eelnevalt kursis. Küsi lennufirmadelt, millised on nende tagasimaksepoliitikad lendude tühistamise korral.

"Nii saate vältida 18-tunnist lennujaamas kinni olemist, sest see võib juba niigi depressioonis inimese veelgi süvendada," ütleb Rodino.

Samuti planeeri enne reisi korralikult välja magada, süüa korralikult ja toitvalt eine ning võta reisile kaasa suupisteid.

Mis siis, kui see on midagi enamat kui lihtsalt "pühadebluus"?

Eesmärkide seadmisel ja planeerimisel on oluline mõelda teekonna rõõmudele juba ette. „Kuid mõnikord on inimesed nii sügavas depressioonis, et nad ei suuda isegi millelegi rõõmsale mõelda. Sellisel juhul tasub sellest oma partneriga rääkida,“ ütleb Maskin. „Või on väga oluline rääkida lähedase sõbra, usunõustaja või vaimse tervise nõustajaga , kelleks on teie arst.“

Kliiniline depressioon on haigus ja sellele on ravi. „Kuid mõned inimesed ei taha abi küsida, nad arvavad, et see on nõrkuse märk. See on hirmutav,“ rõhutab Muskin. Kui arvate, et abi küsimine on nõrkuse märk, siis mõelge sellele: isegi maailma parimatel sportlastel on treenerid. Nad ei häbene abi küsida. Vaimse tervise nõustaja , nagu teie arst , on suurepärane abiline.

Kliinilise depressiooni all kannatamine ei tähenda, et te ei saa edasi minna. Kuid on oluline jätkata asjade tegemist, mis aitavad teil end paremini tunda. Kandke kaasas väikest kaarti, millel on loetletud teie tugevused ja toimetulekutehnikad, mida te kasutate vaimselt tugevana püsimiseks . Need võivad olla jalutuskäik, muusika kuulamine, klaasi vee joomine või sõbraga rääkimine. Vaadake kaarti sageli ja tuletage endale meelde, et saate seda olukorda kontrollida. Samuti, kui teil on mingeid ravimeid, mida te tavaliselt võtate, veenduge, et võtaksite neid õigeaegselt .

Mida sa teed pärast sihtkohta jõudmist?

On palju põhjuseid, miks sa võid end kurvana tunda ka pärast sihtkohta jõudmist. Siin on mõned näpunäited abiks.

Kasutage meetodit „HALT”.

Anna endale luba öelda "ei" asjadele, mida sa ei taha. Me kõik ütleme kõigele "jah", sest tahame kõigile meeldida. Aga see viib ainult hävinguni. Kasuta sõna "STOPP", et pidevalt oma tuju kontrollida.

Kui sa teadvustad oma enesetunnet, võid öelda: „Ma olen natuke väsinud, ma lähen natukeseks pikali“ või „Ma ei tee seda.“ Seejärel saad valida asjad, mis sulle meeldivad, ja vältida asju, mis sulle ei meeldi.

Veel mõned näpunäited

• Harjuta käitumise aktiveerimist: sellised asjad nagu tõusmine ja jalutuskäik, muusika kuulamine ja kõigiga koos naermine võivad su tuju tõsta.
• Ela olevikus: kui pered pühadeks kokku tulevad, võivad pinnale kerkida vanad vimma ja haavatud tunded. Mõtle: "See on inimene, kellega sa siin oled, mitte see, kes sa olid 20 aastat tagasi." Keskendu inimesele, kes sa praegu oled.
• Kontrolli oma toitu ja alkoholi: pühad on täis maitsvat toitu ja jooke. Ema kook, magusad küpsised... Ütle endale: "Ma söön neid natuke, aga mitte kogu aeg." Samuti ole väga ettevaatlik oma alkoholitarbimisega. Alkohol võib häirida und ja rikkuda tuju. Kui sa oled alkoholisõltuvusest taastumas, on kõige parem pidusid vältida.
• Treening: Pühad on aeg enda vastu lahke olla. See tähendab mitte ainult tervislikku toitumist, vaid ka hommikul ärkamist ja selliste tegevuste tegemist nagu jooksmine või kõndimine. Kui hoolitsed enda eest füüsiliselt, saavad rahuldatud ka sinu vaimsed vajadused. Igapäevane jalutuskäik võib mõnele inimesele olla nagu antidepressant.