Kas sul on vahel raskusi öösel uinumisega? Või on sul raske hommikul ärgata? Mõned meist, nagu "varajased linnud", ärkavad varahommikul ja asuvad tööle. Aga teised, nagu "öökullid", armastavad hilja üleval olla ja hommikuni magada. Miks see juhtub? Selle kõige taga peitub teaduslik põhjus meie keha loomulik kell. Meditsiinis nimetame seda
bioloogilisteks rütmideks . Täna räägime sellest väga lihtsalt ja sõbralikul viisil.
Mis täpselt on biorütm?
Lihtsamalt öeldes on ööpäevarütmid bioloogiliste protsesside jada, mida kontrollib teie keha sisemine kell. Nii nagu teie maja seinakell näitab aega, annab see kehakell teie kehale teada, millal magada, millal ärgata, millal treenida ja millal puhata. Olete ilmselt kuulnud terminit
ööpäevarütm . Sageli kasutatakse termineid ööpäevarütm ja ööpäevarütm sünonüümidena. Ööpäevarütmid on kõige tuntumad ööpäevarütmid, millel on 24-tunnine tsükkel. See tähendab, et selliseid asju nagu meie uni, kehatemperatuur ja
hormoonide aktiivsus kontrollitakse vastavalt sellele 24-tunnisele tsüklile.
Kuidas see kehakell töötab?
See on väga hämmastav protsess. Meie ajus on väga väike, aga väga võimas koht, mida nimetatakse
suprakiasmaatiliseks tuumaks ehk SCN-iks . Mõelge sellest kui meie bioloogilise kella peakellast. See SCN asub aju hüpotalamuses. Selle SCN-i peamine signaal tuleb meie silmadest ehk
valgusest . Kui päike hommikul tõuseb, saadab SCN signaali, mis ütleb: "On päev, on aeg ärgata ja tööd teha." Seejärel muutub meie keha aktiivseks. Kui öösel läheb pimedaks, käsib SCN meie ajul toota hormooni nimega
melatoniin , mis aitab meil magada. See melatoniin teeb meid öösel uniseks. Lisaks valgusele võivad seda bioloogilise kella mõjutada ka see, kuidas me treenime, mida sööme ja joome ning mõned ravimid, mida me võtame.
Kujutage ette, teadlaste läbiviidud katsetes pandi inimesed ruumidesse, kus polnud päikesevalgust ja kus polnud mingit võimalust kellaaega määrata. Üllataval kombel on meie keha sisemine kell isegi sellises keskkonnas säilitanud 24-tunnise tsükli ilma suuremate muutusteta päevade kaupa. Nii võimas see ongi.
Mitut tüüpi biorütme
Meie kehal pole ainult 24-tunnine rütm. On mitut tüüpi bioloogilisi rütme, mis on liigitatud aja järgi.
| Rütmi nimi | Kestus | Lihtne seletus |
|---|
| Päevane | Päeva/öö tsükkel | Valguse ja pimeduse teemalised tegevused. |
| ööpäevane | Umbes 24 tundi | Peamine rütm, mis kontrollib meie und ja ärkvelolekut. |
| Ultradian | Vähem kui 24 tundi | Näiteks hõlmab see erinevaid unefaase, mis meie une ajal toimuvad. |
| Infradian | Umbes kuu aega | Hea näide on naiste igakuine menstruaaltsükkel. |
| Ümmargune | Umbes aasta | Aastased tsüklid, näiteks mõnedel loomadel talveuni. |
Kuidas need rütmid meie tervist mõjutavad?
Kõige märgatavam ja olulisem rütm, mida me kogeme, on une-ärkveloleku tsükkel. Kuid need bioloogilised rütmid kontrollivad paljusid teisi olulisi asju meie kehas.
- Ainevahetus : kiirus, millega me söödud toitu seedime ja energiat toodame.
- Südame löögisagedus jaVererõhk.
- Kehatemperatuur : Meie kehatemperatuur varieerub päeva eri aegadel veidi.
- Hormoonide tase: Hormoonide, näiteks kasvuhormooni ja stressiga seotud kortisooli tootmine.
- Veresuhkru ja kolesterooli taseme kontrollimine.
- Vaimne tervis: Kui need rütmid on häiritud, võib suureneda selliste seisundite nagu depressioon ja bipolaarne häire risk.
- Immuunsüsteem: võime haigustele vastu seista.
Mis juhtub, kui see kell kaotab aja?
Muutused meie elustiilis, vananemine ja töö iseloom võivad seda loomulikku rütmi häirida, mis omakorda võib viia mitmesuguste terviseprobleemideni.
| Rütmihäire | Mida see tähendab? |
|---|
| Ajavöötme häire | Kui reisite lennukiga kaugesse riiki, lükkab ajavahe teie bioloogilise kella paigast, põhjustades selliseid sümptomeid nagu unetus, väsimus ja isutus. |
| Vahetustega töö häire | See on kõige levinum öövahetustes töötavatel inimestel. Töötamine ajal, mil peaksite loomulikult magama, võib teie bioloogilise kella täielikult paigast nihutada. |
| Hilinenud unefaasi häire (DSP) | See mõjutab öökulle rohkem. Nad kipuvad öösel hiljem magama minema kui keskmine inimene ja jäävad hommikuti kauem üleval. See seisund on noorte seas sagedasem. |
| Ebaregulaarne une-ärkveloleku rütmihäire | See on suhteliselt haruldane seisund. Puudub kindel unemuster. Inimesed teevad päeva jooksul mitu lühikest uinakut. See võib esineda inimestel, kellel on ajuhaigused, näiteks dementsus. |
Kuidas me oma bioloogilise kella täpsena hoiame?
Õnneks saame seda ööpäevarütmi tervislikul viisil säilitada, tehes oma elustiilis väikeseid muudatusi. Siin on mõned lihtsad näpunäited selleks:
- Hankige hommikust päikesevalgust: minge kohe pärast ärkamist mõneks minutiks päikese kätte. See on teie bioloogilisele kellale parim signaal, et "päev on alanud".
- Mine magama ja ärka regulaarsel ajal: püüa iga päev võimalikult palju samal ajal magama minna ja ärgata. Ära muuda seda rutiini liiga palju, isegi mitte nädalavahetustel.
- Treening päevane jooksul: Treening päevane jooksul aitab teil öösel paremini magada. Kuid vältige rasket treeningut enne magamaminekut.
- Ole kofeiiniga ettevaatlik: väldi kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi, tee ja mõnede karastusjookide joomist pärast kella 12.00. Need võivad und häirida.
- Väldi sinist valgust: Lõpeta tund või kaks enne magamaminekut selliste seadmete nagu telefonide, tahvelarvutite ja telerite kasutamine. Nende kiirgav sinine valgus takistab melatoniini, und soodustava hormooni, tootmist.
- Väldi pikki uinakuid: kui uinakud päeval, siis tee need lühikeseks (20–30 minutit). Pärastlõunane uinakute tegemine võib häirida öist und.
Kodune sõnum
- Sinu kehal on loomulik sisemine kell (bioloogiline rütm). See on oluline une, energiataseme ja üldise tervise jaoks.
- Selle kella peamine kontroller on valgus, eriti hommikune päikesevalgus.
- Parim viis selle rütmi säilitamiseks on iga päev samal ajal magama minna ja ärgata.
- Sinu elustiil (vahetustega töö, ajavööndi vahetusest tingitud väsimus) võib seda rütmi häirida, mis omakorda võib viia pikaajaliste terviseprobleemideni.
- Kui teil on püsivad uneprobleemid, näiteks öine unetus või liigne päevane unisus, ärge jätke seda tähelepanuta kui tavalist väsimust. Pöörduge selle arutamiseks oma perearsti poole. See võib olla unehäire, mis vajab ravi.
bioloogilised rütmid, ööpäevarütm, biokell, uni, unisus, bioloogilised rütmid, ööpäevarütm, unetsükkel, unetus, vahetustega töö
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න