Kui teil on diabeet, siis te ilmselt teate, et treening on teie elus väga oluline osa. Igapäevane treening aitab teil mitte ainult kontrollida veresuhkru taset, vaid vähendab ka teiste diabeediga seotud tüsistuste riski. Seega, kui me mõtleme treeningule, tulevad meelde sellised asjad nagu kiirkõnd, jooksmine või raskuste tõstmine. Lisaks sellele on aga veel üks treening, millele paljud inimesed ei mõtle, aga mis on kehale ja vaimule väga hea. See on "jooga".
Millised on jooga tegelikud tervisega seotud eelised?
Jooga ei ole midagi, mis sai alguse eile, vaid midagi, millel on sadu aastaid vana ajalugu. Uuringud on isegi leidnud, et jooga harrastamine võib oluliselt parandada teie üldist elukvaliteeti ja aidata kontrollida diabeedi sümptomeid. Lihtsamalt öeldes ei ole jooga ainult füüsiline harjutus, vaid ka vaimne harjutus. Sõna jooga ise tähendab "ühendama" või "ühendama". See tähendab, et jooga ühendab teie keha, hingamise ja meele. See on nagu meditatsioon. Vaatame siis, millist kasu saate jooga harrastamisest.
| Kasu | Kirjeldus |
|---|
| Suurem energia | See tugevdab keha lihaseid ja aitab sul kogu päeva vältel aktiivsena püsida. |
| Keha tasakaal | Isegi neil, kellel on diabeedist tingitud närvikahjustus, parandab see tasakaalu ja vähendab kukkumisohtu. |
| Veresuhkru kontroll | Jooga suurendab rakkude tundlikkust insuliini suhtes ja aitab kontrollida veresuhkru taset. |
| Paindlikkus | See vähendab liigeste ja lihaste jäikust ning muudab keha painduvamaks. |
| Vähendatud stress | Sügav hingamine ja meditatsioonitehnikad vähendavad stressi ja ärevust, pakkudes rahu ja lõõgastuse tunnet. |
| Madal vererõhk | Regulaarne jooga harrastamine aitab ka kõrget vererõhku kontrolli all hoida. |
| Kolesterooli tase | See aitab vähendada halva kolesterooli (LDL) ja suurendada hea kolesterooli (HDL) taset. |
Kuidas jooga aitab diabeedi korral?
Diabeediga inimesena on füüsiline aktiivsus oluline tervena püsimiseks. Seega, kui teil on raskusi jooksmise või hüppamisega, eriti kui te ei soovi liigestele, näiteks põlvedele, liiga palju survet avaldada, on jooga suurepärane valik. Enamik joogatüüpe ei ole aeroobsed. See tähendab, et te ei pea higistama ega midagi pingutavat tegema. Siiski on mõned joogapoosid, mis on veidi kiirema tempoga, kuid võivad siiski anda teile kardiotreeningu eelised.
Uuringud on näidanud, et jooga harrastamine on kehakaalu langetamisel , halva kolesterooli ( LDL ) taseme alandamisel ja hea kolesterooli ( HDL ) taseme tõstmisel efektiivsem kui üldse mitte treenimine.
Jooga on teatud tüüpi jõutreening. See hõlmab oma kehakaalu kasutamist lihaste tugevdamiseks ilma raskuste tõstmiseta. On näidatud, et seda tüüpi treening aitab kontrollida veresuhkru taset II tüüpi diabeediga inimestel. See on tingitud asjaolust, et see aitab teie keha rakkudel
insuliinile reageerida, mis omakorda aitab veresuhkrut (glükoosi) kergemini energiaks muuta.
Kuidas joogat alustada?
Kui oled joogaga alles alustamas, on kõige parem võtta algajate tund kvalifitseeritud ja kogenud joogaõpetajaga. Sinu kohalikus haiglas või meditsiinikeskuses võivad olla tasuta joogatunnid diabeetikutele. Samuti saad vaadata veebivideoid ja teha joogat kodus. Aga ole väga ettevaatlik, kui sa seda teed.
Kõige olulisem on enne jooga alustamist oma arstiga rääkida ja küsida: "Kas ma peaksin sellega alustama?" Sest mõnele inimesele ei pruugi sobida kiire tempoga joogastiilid nagu kuum jooga või bikram jooga, mida tehakse soojendusega ruumis. Seetõttu on kõige kindlam oma arstiga kõigest rääkida.
Joogapoosid, mida võid proovida
Joogapooside tegemisel veendu, et liigud ühest poosist teise
väga aeglaselt . Kui vahetad poosi järsult, võib vererõhk langeda ja sul võib tekkida pearinglus. Siin on mõned lihtsad joogapoosid, mida võid proovida:
- Päikesetervitused
- Istumisasendid nagu konnapoos
- Istuv selgroo keerdumine
Ole sellega eriti ettevaatlik!
Väldi tagurpidi asendeid, kus pea on südame tasemest madalamal, näiteks pea peal seismist. Pea langetamine võib suurendada silmasisese rõhu tõusu. See võib olla ohtlik diabeetikutele, kuna neil on oht silmaprobleemide tekkeks. Mõtle vaid, isegi lihtne ettepoole painutamine võib sellist efekti tekitada. Seega ole sellega väga ettevaatlik.
Kui kaua peaks joogat tegema?
Jooga tegemiseks pole kindlat aega. Kuid üldine soovitus on teha vähemalt
150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas. Mõõdukas intensiivsus tähendab, et peate hingama veidi raskemalt kui tavaliselt, kuid saate siiski vestlust jätkata. Pidage siiski meeles, et isegi kõige väiksem füüsiline aktiivsus on teie tervisele kasulik.
Kodune sõnum
- Jooga on suurepärane harjutus diabeedi kontrolli all hoidmiseks ning keha ja vaimu tervendamiseks.
- Kui oled joogaga alles algaja, on parem võtta algajate tund kogenud õpetajaga, mitte alustada ise.
- Kõige tähtsam: enne uue treeningrutiini alustamist pidage alati nõu oma arstiga ja küsige tema heakskiitu.
- Väldi asendeid, kus pea on langetatud (nt shirshasana), kuna see võib suurendada silmasisese rõhku.
- Kuigi üldiselt ei soovitata enne jooga tegemist süüa , võib kerge eine söömine enne treeningut insuliini või muude diabeediravimite võtmise korral aidata vältida madalat veresuhkru taset (hüpoglükeemiat). Küsi selle kohta ka oma arstilt.
Diabeet, jooga, jooga diabeedi korral, treening, veresuhkur, treening diabeedi korral, treening diabeedi korral
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar