Naised ja stress: Sa pole üksi, räägime sellest!

Kodutööd, lastega tegelemine, kontoritöö, abikaasa töö, vanemate kohustused... Kas oled end kõige selle keskel unustanud? Kas tunned end terve päeva väsinuna, ei saa öösel magada ja pea on raske? Siis pole sa ainus, kes seda kogeb. Paljud meist, naised, maadlevad iga päev stressiga. Seega räägime täna sellest.

Mis see stress siis õigupoolest on?

Lihtsamalt öeldes on stress meie elu normaalne osa. On aegu, mil see aitab meil väljakutsetega silmitsi seista ja keskenduda. Kujutage ette, et teil on esitlus pidada ja te tunnete end veidi stressis, seega valmistute selleks paremini ette. See on hea.

Probleem algab aga siis, kui see stress jätkub. Me nimetame seda krooniliseks stressiks . Eriti naiste puhul võib see stress muutuda talumatuks teiste vajaduste eest hoolitsemise koorma tõttu. Aja jooksul hakkab see tunduma normaalsena. Tegelikult aga mõjutab see teie keha ja vaimu .

Kas stress on naiste ja meeste puhul erinev?

Jah, me kõik tunneme stressi, aga see mõjutab naisi ja mehi veidi erinevalt. Vaadake mõningaid Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni uuringu tulemusi.

Teadlased usuvad, et sellel on kaks võimalikku põhjust. Üks on bioloogilised tegurid , näiteks meie keha hormoonid. Teine on sotsiaalsed mõjud , näiteks ühiskonnalt saadav toetus või selle puudumine.

Millised on stressi sümptomid naistel?

Stress on nagu salakaval vaenlane. See võib avalduda mitmel moel. Sul võivad need sümptomid olla, aga sa ei pruugi isegi teada, et need on stressi põhjustatud. Vaata, kas need asjad kõlavad sulle tuttavalt.

Mis on naiste stressi peamised põhjused?

Põhjuseid võib olla palju, aga üldiselt on peamised neist järgmised:

• Rahaprobleemid: Rahalised raskused on suur stressitegur.
• Terviseprobleemid: enda või pereliikme haigus.
• Suhteprobleemid: probleemid perekonnas, abielus ja sõpradega.
• Probleemid tööl või hariduses: suurenenud töökoormus, konkurents.

Lisaks sellele mõjutab naisi eriti vastutus teiste eest hoolitsemise eest . Lapsed, eakad vanemad, majapidamistööd... Kõike seda tehes unustavad paljud naised täielikult iseenda. Nad jätavad kõrvale oma vajadused, puhkuse ja pühenduvad teistele.

Mis juhtub teie tervisega, kui see stress jätkub?

Lühiajaline stressitunne on normaalne. Aga kui see muutub krooniliseks ehk kestab pikka aega, võib see põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. See on nagu keha aeglane haigeks tegemine seestpoolt väljapoole.

• Tugevad või sagedased peavalud: sellised seisundid nagu pingepeavalud ja migreen.
• Südamehaigused: Kõrge vererõhk suurendab südamehaiguste ja südameataki riski.
• Seedetrakti probleemid: sellised seisundid nagu ärritunud soole sündroom (IBS), mis põhjustab selliseid sümptomeid nagu puhitus ja gaasid.
• Vaimse tervise probleemid: sellised seisundid nagu paanikahäire, generaliseerunud ärevushäire ja suur depressioon.
• Kehavalu: lihasjäikus ja -valu.
• Ülekaalulisus: Stress võib põhjustada kontrolli kaotamise oma toitumisharjumuste üle ja kaalutõusu.
• Insult: Suurendab insuldiriski.
• Nõrgenenud immuunsüsteem: haigusest taastumine võtab kauem aega ja inimene haigestub sagedamini.

Neid asju pole vaja karta. Kõige tähtsam on see, et arsti juhendamisel selle vaimse stressi kontrolli all hoides saab paljusid neist tüsistustest ära hoida.

Kuidas sa selle stressiga toime tuled?

Parim on see, et selle kontrollimiseks on palju asju, mida saate teha. Peaasi on mõelda endast kui tähtsast inimesest . Hakka mõtlema endast sama palju kui teistest.

Proovige esmalt nende asjadega harjuda.

• Söö tervislikult: Söö tasakaalustatud toitu. Söö rohkem köögivilju, puuvilju ja rohelisi.
• Treening: Tee midagi, mis paneb sind higistama, vähemalt 30 minutit päevas. Kõnni, jookse, tantsi. Treening on suurepärane stressimaandaja.
• Maga piisavalt: püüa magada vähemalt 7–9 tundi päevas.
• Veeda aega looduses: mine õue ja jaluta. Vaata puid ja rohelust. See on väga rahustav.
• Tehke asju, mis rahustavad meelt: harjutage jooga, meditatsiooni ja sügavaid hingamisharjutusi.
• Harjuta tänulikkust: mõtle oma elus olevatele headele asjadele. Ole õnnelik isegi väikeste asjade üle.
• Võta aega millegi jaoks, mis sulle meeldib: loe raamatut, kuula laulu, vaata filmi, räägi sõbraga. Võta iga päev veidi aega, et teha midagi, mis sulle rõõmu pakub.
• Säilita sotsiaalseid suhteid: räägi pere ja usaldusväärsete sõpradega. Jaga, mis sul mõttes on.

Järgmisena mõtle oma vaimsele heaolule.

• Leidke oma stressi põhjus: kirjutage päevikusse üles asjad, mida päeva jooksul tunnete ja teete. Aja jooksul hakkate mõistma, millal ja miks te stressi tunnete. Seejärel saate koostada plaani nende asjade vältimiseks või nendega toimetulekuks.
• Harjuta „ei” ütlemist: Ära ütle kõigele „jah”. Kui on midagi, mida sa teha ei saa või milleks sul pole aega, siis keeldu viisakalt. Seadke endale piirid.
• Loe kümneni: kui oled väga vihane, siis kohese reageerimise asemel astu olukorrast eemale ja loe mõttes kümneni. Hinga paar korda sügavalt sisse.
• Kohtle ennast nii, nagu kohtleksid teisi: kui lahke sa teiste vastu oled? Ja ole lahke enda vastu. Ka sina võid vigu teha, ära süüdista ennast selle pärast.
• Tehke sotsiaalmeediast paus: hoidke võimaluse korral oma telefoni ja arvutiekraani eest eemale.
• Küsi abi: Kui sul on pärast kõike seda ikka veel raskusi stressi vähendamisega, siis ära karda abi küsida. See on võimas tegu. Pöördu oma perearsti poole. Tema saab sulle vajalikke juhiseid anda ja võib-olla isegi suunata sind selliste ressursside juurde nagu teraapia.

Stress võib tunduda nagu koorem õlgadel. Eriti naistena kanname me rohkem koormat, kui üks inimene kanda suudab. Pea meeles, et abi palumises pole midagi halba. Sinu tervis sõltub sellest.