Kas ka sinu süda on raske? Räägime sellest, kuidas depressioonist päevikut kirjutades üle saada!

Kas olete kunagi tundnud südamel rasket koormat, põhjuseta kurbust ja lootusetuse tunnet? Kui samad asjad keerlevad pidevalt teie peas ja te tunnete end abituna, suutmata neist mõtetest vabaneda? See on midagi, mida paljud inimesed tunnevad. Tegelikult seisame me kõik mingil hetkel oma elus silmitsi sellise vaimse stressiga. Seega räägime täna väga lihtsast, kuid väga võimsast viisist oma meelt sellistel aegadel vabastada. See tähendab, et kirjutate päevikusse üles kõik, mis teil meeles on.

Mul on sõber, kes on suurema osa oma elust depressiooniga võidelnud. Üks asi, mis on teda nii headel kui ka halbadel aegadel kõige rohkem aidanud, on päeviku pidamine. Nagu ta ütleb: "Vahel kirjutan üles kogu oma peas oleva rämpsu. Kõik mõttetud, negatiivsed asjad. Aga kui ma need paberile panen, siis see puhastab mu pead ja ma näen selgelt, mis mind tegelikult vaevab."

Paljud vaimse tervise eksperdid soovitavad päeviku pidamist, sest see aitab parandada meeleolu ja hallata depressiooni sümptomeid. Uuringud on seda isegi tõestanud.

Kuidas aitab päeviku pidamine depressiooni korral?

Olgu, vaatame, kuidas see lihtne tegevus võib meie meeltele nii suurt mõju avaldada. Seda saab mõista mõne põhipunkti abil.

1. Enda tutvustamine

Päevikut kirjutades saad sa endast teadlikumaks. Kõik mõtted ja tunded, mis on peidus su meele sügavaimates soppides, tulevad pinnale. Mõned inimesed on üllatunud sellest, mida nad kirjutavad. Alles siis, kui nad taipavad: "Oh, ma olen selle pärast nii palju muretsenud", suudavad nad tegelikult probleemi tuvastada.

Võite seda päevikut pidada isikliku asjana. Või näidata seda terapeudile või nõustajale, kes teid ravis aitab. Seejärel saavad nad teie kirjutatust olulisi punkte tuvastada ja teid edasiliikumiseks aidata.

2. Annab sulle kontrolli

Kujuta ette, et su peas olevad mõtted on nagu sassis niidikera. Kui sa ühte tõmbad, läheb teine ​​sassi. Kõik on segadus. Aga kui sa hakkad neid mõtteid paberile kirjutama, hakkab see segadus aeglaselt hargnema. Kirjutades tunned, et sul on asjade üle kontroll.

Mu sõber Christina, keda ma varem mainisin, ütleb, et kirjutamine on aidanud tal asju perspektiivi panna ja oma väärtusetuse tundest üle saada. „See toob mind tagasi reaalsusesse,“ ütleb ta. See annab sulle aktiivse rolli oma ravis. See annab sulle eneseväärikuse tunde, pannes sind tundma, et teed midagi enda aitamiseks.

3. Sa muudad oma mõtteviisi.

Päevik on suurepärane võimalus iseendaga rääkida ja positiivset enesevestlust pidada.

Mõned vaimse tervise nõustajad soovitavad oma klientidel kasutada tänulikkuse päevikuid (päevikuid, kuhu kirjutad üles asju, mille eest oled tänulik) ja kinnituspäevikuid (päevikuid, kuhu kirjutad üles asju, mis sind julgustavad). Õnnelikest mälestustest kirjutamine on eriti võimas. Sest depressiooniga tegeledes tulevad meile sageli meelde negatiivsed ja halvad mälestused. Seega on headest asjadest kirjutamine nagu aju ümberõpetamine.

4. Aitab tuvastada mustreid

Sa võid oma päevikut kasutada sümptomite logina. Kirjutades iga päev üles oma enesetunde, saad tuvastada, mis sinu depressiooni vallandab.

Näiteks:

• Võite märgata, et teie stress suureneb teatud kellaaegadel (nt igal õhtul).
• Sümptomid võivad süveneda päevadel, mil on palju stressi.
• Võid avastada, et tunned end ebamugavalt teatud inimestega rääkides või teatud suhetes.

Kui tead, mis need „päästikud“ on, saad neist võimalikult palju eemale hoida. Samuti, kui sirvid vanu päevikulehti, näed, kas sinu olukord on aja jooksul paranenud, halvenenud või samaks jäänud. See võib olla punane tuli, mis viitab vajadusele, või kinnitus, et sul läheb hästi.

Olgu, kuidas sa seda siis alustad?

Päeviku alustamiseks pole palju vaja. Vaja läheb vaid raamatut ja pastakat. Või võid kirjutada ka arvutis või telefonis. Siin on mõned näpunäited, mis võivad sind aidata.

Lõpuks, sellega harjumine võtab aega. Aga sa avastad, et ükskõik mida sa ka ei kirjutaks, tunned pärast üleskirjutamist suurt kergendust. See on kõige tähtsam.