Loa arazo bat al da zurea? (Loaren nahasteak) Jakin dezagun zer den zehazki!

Loa gure bizitzaren funtsezko atala da. Jatea eta edatea bezala. Baina batzuetan lo hori arazo bihurtzen zaigu. Batzuek ezin dute batere lo hartu, eta beste batzuek, berriz, ezin dute lo hartu, nahiz eta lo hartu. Beraz, gaur loarekin lotutako arazo hauei buruz hitz egingo dugu, edo termino medikoetan , loaren nahasteei buruz.

Zeintzuk dira loaren nahasmendu hauek?

Laburbilduz, loaren nahasteak gorputzak behar duen atsedena hartzea eta egunean zehar fresko egotea eragozten dioten baldintzak dira. 80 loaren nahasmendu mota baino gehiago daude. Hauek batez ere honako hauei eragiten diete:

• Zenbat ondo lo egiten duzun (loaren kalitatea) garrantzitsua da. Batzuetan, orduak lo egin ondoren ere, zure gorputzak ez du inolako arindurik sentitzen. Horrela da.
• Noiz loak hartzen duzun eta lotan jarraitu dezakezun ala ez (loaren iraupena eta koherentzia). Batzuek ezin dute lo hartu oheratu eta ordu batzuetara. Beste batzuk gau erdian esnatzen dira eta ezin dute berriro lo hartu.
• Zenbat lo egiten duzun eta zenbat esna zauden (loaren kantitatea edo iraupena).

Normala da guztiok noizean behin lo egiteko arazoak izatea. Baina loaren nahasmenduren bat izan dezakezu honako hauetakoren bat jasaten baduzu:

• Maiz lo egiteko arazoak badituzu.
• Gauez gutxienez zazpi ordu lo egin arren egunean zehar nekatuta sentitzen bazara.
• Loa arazo bihurtu bada eguneroko jarduera normalak egitea zaildu egiten den punturaino.

Nola sailkatzen dira loaren nahasteak batez ere?

Loaren nahasmenduak sailkatzeko modua aldatu egin da denboran zehar. Duela gutxi, Loaren Nahasmenduen Nazioarteko Sailkapenak (ICSD) loaren nahasmenduak sailkatu ditu sintomen, pertsona bati nola eragiten dioten (patologia) eta eragiten dioten gorputz-sistemaren arabera. Azken berrikuspenaren, `ICSD-3R`-ren arabera, hainbat kategoria nagusi daude:

• Insomnioa: Zailtasunak dituzu lo hartzeko eta lotan jarraitzeko.
• Loarekin lotutako arnasketa-nahasmenduak: Zure arnasketa-eredua aldatzen da lo egiten duzun bitartean. Adibide bat zurrungak eta arnasestua dira.
• Eguneko logura gehiegi eragiten duten nerbio-sistema zentraleko nahasteak (hipersomnolentziaren nahasmendu zentralak): Egunean zehar esna egoteko zailtasuna, etengabe logura sentitzea.
• Zirkadiano erritmoko lo-esna nahasteak: Gorputzaren erloju naturalaren (barne-erlojuaren) arazo bat, une egokian loak hartzea edo goizean esnatzea eragiten duena. Kontuan izan pertsona batzuk ez direla loak hartzen goizeko lehen orduak arte eta ezin direla goizean esnatu.
• Parasomniak:Somnanbulismoa, hitz egitea eta jatea bezalako gauzak lo zauden bitartean gertatzen dira.
• Loarekin lotutako mugimendu-nahasmenduak: Mugimendu fisikoak edo mugitzeko gogo handia, lo hartzea eta/edo lotan jarraitzea zailtzen dutenak.

``(ICSD)`` sailkapen hau etengabe eguneratzen ari da, loaren nahasteei eta haien azpikategoriei buruzko azken informazioa sartzeko.

Zeintzuk dira loaren nahasmendu ohikoenak?

80 loaren nahasmendu mota baino gehiago dauden arren, ohikoenak hauek dira:

• Insomnio kronikoa: Lo hartzeko edo gau gehienetan gutxienez hiru hilabetez lo egoteko zailtasuna, eguneko nekea eta suminkortasuna eraginez.
• Loaren apnea obstruktiboa: Loaldian zurrungak eta arnasketa-etenaldi laburrak izatea, eta horrek loa oztopatzen du.
• Hanka geldiezinaren sindromea (HGZ): Atsedenaldian hankak mugitzeko edo astintzeko gogo handia.
• Narkolepsia: Ezin duzu kontrolatu noiz lokartzen zaren edo zenbat denbora egoten zaren esna. Bat-batean lokartu zaitezke.
• Txandakako lanaren loaren nahastea: Txandakako lanak (adibidez, gaueko txanda) zaildu egiten dizu lo hartzea eta lotan jarraitzea. Baliteke logura sentitzea une desegokietan.
• Loaren Atzerapen Fasearen Sindromea: Behar baino gutxienez bi ordu beranduago loak hartzen duzu. Zaila izan daiteke eskolara edo lanera garaiz esnatzea.
• REM loaren portaera-nahasmendua: Loaren "REM" fasean, begien mugimendu azkarrak gertatzen dira, eta pertsonek ametsak antzezten dituzte. Oihu egin edo besoak astindu ditzakete.

Zenbat lo behar dugu benetan?

Guztiok behar dugu loa. Ezinbestekoa da gure gorputzak behar bezala funtzionatzeko. Baliteke besteek baino lo gehiago edo gutxiago behar izatea. Baina adituek diotenez, heldu batek egunean zazpi eta bederatzi ordu artean lo egin beharko luke . Loaren behar hori adinaren arabera aldatzen da. Adibidez, haur txikiek eta nerabeek helduek baino lo gehiago behar izan dezakete.

Zein ohikoak dira loaren nahasteak?

Kalkulatzen da Estatu Batuetan 50 milioi pertsona baino gehiagok loaren nahasmenduren bat dutela. Horrez gain, jakinarazi da adin guztietako 100 milioi estatubatuarrek baino gehiagok ez dutela behar adina lo egiten. Egoera hau neurri batean Sri Lankan ere ikus daiteke.

Zeintzuk dira loaren nahasteen sintomak?

Loaren nahasteen sintomak aldatu egiten dira motaren arabera, baina hona hemen sintoma ohikoenetako batzuk:

• Lo hartzeko zailtasuna, edo askotan 30 minutu baino gehiago behar izatea lo hartzeko.
• Gau osoan lotan jarraitzeko zailtasuna, edo gauerdian maiz esnatzea eta berriro loak hartu ezin izatea.
• Lo egiten duzun bitartean zurrunga egiten duzu, itota sentitzen zara edo arnasa hartzeko zailtasunak dituzu.
• Atsedenaldian zaudenean, hankak mugitu nahi dituzu, eta horrek sentsazioa murrizten du (hau Hanka Egonezinen Sindromean gehien ikusten den sintoma da).
• Goizean esnatzen zarenean, mugitu ezin zarela sentitzen duzu (loaren paralisia).

Sintoma hauetaz gain, lo faltak beste arazo batzuk ere sor ditzake egunean zehar. Horietako batzuk hauek dira:

• Eguneko logura gehiegizkoa, egunean zehar lo egiteko beharra maiz, edo ohiko zereginak egiten ari zaren bitartean ere loak hartzea.
• Portaera aldaketak, hala nola kontzentratzeko eta arreta jartzeko zailtasuna.
• Aldaketa mentalak, hala nola, erraz haserretzea eta emozioak kontrolatzeko zailtasunak izatea.
• Eskolako lanak edo bulegoko lanak behar bezala egiteko gai ez izatea, espero den mailan aritzeko gai ez izatea.
• Istripu edo erorketa maiz.

Behar adina lo egiten ez duzula sentitzen baduzu, edo eguneroko jardueretan eragina duten sintomak badituzu, ziurtatu medikuarengana joatea.

Zeintzuk dira loaren nahasmenduen arrazoiak?

Loaren nahasmenduak gorputzaren lo-esna zikloa eteten denean gertatzen dira. Horretarako arrazoi zehatzak egon daitezke, eta arrazoiak aldatu egiten dira duzun loaren nahasmendu motaren arabera. Kausa ohikoenetako batzuk hauek dira:

• Bihotzeko gaixotasunen, asmaren, minaren edo gaixotasun neurologikoen moduko gaixotasun mediko baten sintoma izatea.
• Depresioa edo antsietate-nahasmendua bezalako buruko osasun-egoera baten sintoma izatea.
• Faktore genetikoak, hau da, herentziatik datorren mutazioa.
• Medikamentu batzuen albo-ondorio izatea.
• Gaueko txandan lanean.
• Kafeina (tea, kafea) edo alkohola kontsumitzea oheratu aurretik.
• Garuneko zenbait produktu kimiko edo mineralen mailak gutxitzea.
• Batzuetan, agian ez da posible arrazoia aurkitzea.

Nork du loaren nahasteak garatzeko arrisku handiagoa?

Loaren nahasteak garatzeko arrisku handiagoa izan dezakezu honako kasu hauetan:

• Beste edozein gaixotasun kroniko baduzu.
• Estres larria jasaten ari bazara.
• Berandu lan egiten baduzu.
• Zure familiako (familia biologikoa) inork loaren nahasmenduak izan baditu.

Ikerketek erakutsi dute emakumeek gizonek baino joera handiagoa dutela loaren nahasmenduak izateko . Halaber, kalkulatzen da 65 urtetik gorako helduen erdiek gutxi gorabehera loaren nahasmendu motaren bat dutela .

Zer gertatzen da ondo lo egiten ez baduzu?

Zure gorputzak behar duen lo kopurua edo kalitatea ez badu egiten, egunean zehar nekatuta sentitzeaz gaindiko ondorioak izan ditzake. Behar adina lo ez egiteak honako hauek eragin ditzake:

• Gauzak gogoratzeko, ikasteko eta erabakiak hartzeko zailtasunak.
• Nortasun aldaketak, hala nola erraz haserretzea.
• Erreakzio-denbora murriztua (horrek istripuen arriskua handitzen du).

Loaren gabeziak osasun arazo hauek ere sor ditzake:

• Depresioa
• Obesitatea
• 2. motako diabetesa
• Bihotzeko gaixotasuna
• Dementzia

Arraroak diren arren, loaren nahasmendu batzuk bizitza arriskuan jar dezakete, beraz, ez da arinki hartu beharreko zerbait.

Nola diagnostikatu loaren nahasteak?

Medikuak loaren nahasmendua diagnostikatuko dizu zure sintomak aztertuz, azterketa fisikoa eginez eta, agian, beste proba batzuk eginez. Odol-analisiek edo beste irudi-probek zure sintomen kausa zehazten lagun dezakete.

Baliteke zure medikuak loaren egunkari bat eramatea gomendatzea. Honek zure loaren ereduak erregistratzeko balio du. Egunero ohera joaten zaren ordua, loak hartzen duzun ordua eta esnatzen zaren ordua idatzi beharko zenuke. Egunean zehar siesta egiten baduzu, oheratu aurretik eta esnatu ondoren nola sentitzen zaren ere idatzi beharko zenuke.

Ideia ona da boligrafo eta paper bat ohe ondoan edukitzea, ez ahazteko. Zaila da zehazki jakitea noiz lokartu zaren, beraz, saiatu ordua kalkulatzen eta idazten. Baliteke zure atseden eta jarduera zikloak erregistratzen dituen "erloju adimendun" bat edo "aktigrafo" bat ere erabiltzea.

Zure lehen mailako arreta-hornitzaileak loaren espezialista batengana bidera zaitzake, eta hark polisomnografia izeneko proba bat egin diezazuke. Horrek zure gorputzaren eta garunaren jarduera batzuk elektronikoki erregistratzea dakar lo egiten duzun bitartean. Datu hauek aztertzen dira loaren nahasmenduren bat duzun zehazteko.

Zer galdera egingo lizkizuke mediku batek?

Medikuak galdera hauek egin ditzake zure lo egiteko ohiturei buruz jakiteko:

• Zenbat ordu lo egiten duzu gauez?
• Lo zauden bitartean buelta eta buelta ematen al duzu?
• Egunez lo egiten duzu?
• Zenbat denbora behar da lo hartzeko?
• Gau erdian esnatzen zara?
• Gaueko txandan lan egiten duzu?
• Zenbaterainoko logura sentitzen duzu egunean zehar?
• Zurrungaka ari zara?

Nola tratatzen dira loaren nahasteak?

Hainbat tratamendu daude loaren nahasmendu desberdinetarako. Horietako batzuk hauek dira:

• Aldatu lo egiteko ereduak lo egiteko ordutegi erregularra eta lo higiene ona ezartzeko.
• Psikoterapia metodoak, hala nola Terapia Kognitibo Konduktuala (TKK).
• Medikamentuak (lo egiteko pilulak edo esna handitzen duten sendagaiak) edo osagarriak (adibidez, melatonina) hartzea.
• Gehiegizko logura eragiten duten botiken dosia aldatzea edo aldatzea (ez utzi botikarik medikuaren baimenik gabe).
• CPAP (Arnasbideetako Presio Positibo Jarraitua) makina bat erabiltzea edo neuroestimulatzaile bat kirurgikoki ezartzea loaren apnea tratatzeko.
• Argi-terapia erabiliz.

Zure medikuak zure egoerarako tratamendu egokia gomendatuko dizu. Zure medikuak albo-ondorio posibleak ere eztabaidatuko ditu zurekin tratamendua hasi aurretik.

Loaren nahasmenduetarako sendagai batzuk

Medikuak sendagaiak edo osagarriak gomenda ditzake, hala nola:

• Insomniorako: Lo egiteko lagungarriak, hala nola `(Melatonina)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiklona)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` edo `(Doxepina)`.
• Hanka geldiezinaren sindromea: `(Gabapentina)`, `(Gabapentina enacarbil)` edo `(Pregabalina)` bezalako botikak.
• Loaren nahasmendua (Narkolepsia): Esna egotea areagotzen duten estimulatzaileak edo drogak, hala nola `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Medikamentu horiek guztiak medikuaren aholkupean bakarrik hartu behar dira.

Zer egin dezakegu ondo lo egiteko? (Loaren higienea)

Baliteke zure medikuak lo egiteko higiene ona praktikatzea gomendatzea. Horrek esan nahi du lo egiteko ohiturak aldatzea lo on bat egiteko ingurune ona sortzeko. Gauza hauek eginez ere lo ona egin dezakezu:

• Sortu lo egiteko ingurune erosoa: Egin zure logela fresko, isil eta ilun. Zaratak esna mantentzen bazaitu, erabili atzeko planoko zarata, hala nola "zarata zuria", edo jantzi "belarri-tapoiak". Argiak zure loa oztopatzen badu, erabili "lo egiteko maskara" edo "gortina ilunak".
• Estresa murriztu: Saiatu oheratu aurretik sentitzen duzun estresa murrizten. Arratsaldeko "egin beharrekoen zerrenda" bat egitea bezalako zerbait egin dezakezu. Hau lagungarria da gauez ohean pentsatzen aurkitzen direnentzat. Joan ohera jarrera positiboarekin, pentsamendu negatiborik gabe, hala nola: "Gaur gauean ondo lo egiten ez badut, nola moldatuko naiz bihar?".
• Erabili ohea lo egiteko eta sexu-harremanetarako bakarrik: Ez ikusi telebista, ez ikusi bideoak telefonoan, ez jan eta ez lan egin logelan.
• Ezarri oheratzeko errutina erregular bat:Garatu ohiturak, hala nola bainu bero bat hartzea, musika lasaigarria entzutea edo liburu bat irakurtzea gauero oheratu aurretik. Praktikatu erlaxazio ariketak edo meditazioa. Esnatu egunero ordu berean, asteburuetan barne.
• Ez begiratu erlojuari: Jarri erlojua hankaz gora, edo jarri telefonoaren pantaila hankaz gora. Erabili alarma bakarrik esnatzeko. 20 minutu igaro ondoren ezin baduzu lo hartu, irten logelatik. Joan beste gela batera eta irakurri liburu bat edo egin zerbait lasaigarria, pantaila aurrean ematen ez den denborarik gabe.
• Ariketa fisikoa aldizka egitea: Ariketak hobeto lo egiten lagun zaitzake. Baina lo hartzeko arazoak badituzu, saihestu oheratu baino lau ordu lehenago ariketa fisikoa egitea. Era berean, saihestu ariketa gogorrak oheratu baino lehen.

Zer saihestu behar dugu ondo lo egiteko?

Loa hobetu nahi baduzu, saihestu gauza hauek oheratu baino hiru edo lau ordu lehenago :

• Kafeina duten edariak (freskagarriak, tea, kafea bezalakoak).
• Tabakoa (zigarroak bezala).
• Alkohola.
• 15:00ak igaro ondoren siesta egitea.
• Txokolatea.
• Otordu astunak.

Zer espero dezakezu loaren nahasmenduren bat baduzu?

Loaren nahasmenduek zure osasun orokorrari eragin diezaiokete. Baliteke nahi dituzun gauzak egiteko edo eguneroko zeregin batzuk burutzeko energia nahikorik ez izatea. Baliteke zure loaren nahasmenduagatik une bereziak galtzea ere. Gainera, autoa gidatzen baduzu edo makineria astuna erabiltzen baduzu, zeure burua eta besteak arriskuan jar ditzakezu, behar adina atseden hartzen ez duzulako.

Gau osoan ondo lo egiteko eta freskatuta esnatzeko arazoak badituzu, hitz egin zure medikuarekin. Loaren nahasmendu asko kudeatzen eta berriro ere bide onetik jartzen lagun zaitzaketen tratamenduak daude.

Zenbat iraungo dute baldintza hauek?

Ez dago loaren nahasmendu batek zuri eragiteari uzteko epe-mugarik. Baliteke aste edo hilabete gutxiren buruan hobeto sentitzea. Beste batzuek egoera hori bizitza osorako kudeatu beharko dute. Hitz egin zure medikuarekin zure egoera zehatzari buruz.

Noiz joan behar duzu medikuarengana?

Lo hartzeko, lo egoteko, esna egoteko, gau osoan ondo lo egiteko arazoak badituzu, edo eguneko logura edo nekea azalpenik gabe baduzu, hitz egin mediku batekin. Ez atzeratu.

Zeintzuk dira medikuari egin beharreko galdera garrantzitsuak?

• Zer nolako loaren nahasmendua daukat?
• Zein larria da nire loaren nahasmendua?
• Zer nolako tratamendua gomendatzen duzu?
• Ba al dago tratamenduaren albo-ondoriorik?
• Nola hobetu ditzaket nire lo ohiturak (loaren higienea)?
• Loaren espezialista batengana joan beharko nuke?
• Behar al dut espezialista batengana joateko "(erreferentzia)" bat?
• Ba al dago gomendatzen didazun sendagairik nire loaren nahasmenduarekin laguntzeko?
• Zenbatetan ikusi behar zaitut?
• Ba al dago hartzea utzi beharko niokeen botikarik?

Azkenik, esan behar dizuet... (Etxerako mezua)

Loaren nahasmenduek eragin handia izan dezakete zure bizi-kalitatean. Pentsatzeko gaitasunean, eskolan edo lanean duzun errendimenduan, zure osasun mentalean eta zure osasun fisikoan eragin dezakete. Loaren nahasmendu ohikoek behar duzun lo sakon eta lasaigarria izatea eragotzi diezazukete ondoen funtzionatzeko.

Lo egiteko arazoak badituzu, ez izan zalantzarik medikuarengana joateko. Zure osasuna, eta baita bizitzako zoriontasuna ere, lo onaren mende daude.

Jarrai ezazu loaren higiene ona eta jarraitu medikuaren argibideak. Laster hobeto sentituko zara.

` Loa, loaren nahasteak, insomnioa, zurrungak, lo ona, osasun mentala, aholku medikoa