Ikas dezagun gehiago zure izterreko muskuluei buruz. Ikusi zein garrantzitsuak diren!

Denok erabiltzen ditugu hankak korrika egiteko, salto egiteko eta ibiltzeko. Beraz, inoiz galdetu al diozu zeure buruari zenbat laguntzen duten izterretako giharrek zeregin hauetan? Izan ere, gure gorputzeko gihar handienetako eta indartsuenetako batzuk izterretako eremu honetan daude. Gaur, xehetasunez hitz egingo dugu honi buruz, lagun batekin hizketan ariko bagina bezala.

Zer dira izterreko muskuluak? Zein da haien garrantzia?

Laburbilduz, izterra hankaren goiko aldea da, aldakatik belauneraino. Gihar hauek zati honen aurrealdean, atzealdean eta barruan daude. Gihar hauek uste baino lan askoz gehiago egiten dute.

Pentsa ezazu, ibiltzean, korrika egitean, aulkitik jaikitzean, lurrean esertzean, hankak tolestean, luzatzean, biratzean... izterretako muskulu hauek ia gauza horietan guztietan laguntzen dute. Ez hori bakarrik, muskulu hauek zure gorputzaren pisuaren zati handi bat ere eusten dute . Aldakak eta hankak lerrokatuta mantentzen eta oreka mantentzen ere laguntzen dute.

Hala ere, garrantzia izan arren, izterretako muskulu hauek lesioetarako joera dute , batez ere kirolarietan. Muskulu hauek oso nekatu daitezke korrika egitean, saltoka aritzean eta bat-batean norabidea aldatzean. Baina ez kezkatu, gauza asko egin ditzakegu muskulu hauek osasuntsu mantentzeko.

Zer gertatzen da izterreko gihar-talde bakoitzarekin?

Izterretako gihar edo gihar talde bakoitzak funtzio zehatz bat du. Ikus ditzagun zer diren:

• Izterreko giharrak: Izterraren atzealdean daude. Ibiltzean hanka atzerantz eramaten (hau da, aldaka luzatzen) laguntzen dizute, eta belauna tolesten (adibidez, okupatzen zarenean).
• Aduktoreak: Muskulu hauek izterren barnealdean daude. Izterrak elkartzen laguntzen dute (horri "adukzioa" deitzen zaio). Oreka mantentzen, hankak eta aldakak lerrokatuta mantentzen eta aldakak eta hankak biratzen ere laguntzen dute.
• Kuadrizepsak: Izterraren aurrealdean dauden gihar-talde nagusiak dira. Aldaka tolesten duzunean (adibidez, esertzen zarenean) eta belauna luzatzen duzunean (adibidez, zutik jartzen zarenean eta hanka luzatzen duzunean aurrerapauso bat emateko) aktibatzen dira.
• Pektineoa: Gihar honek aldakako artikulazioan izterra tolestu eta biratzen laguntzen du. Pelbisa egonkortzen ere laguntzen du.
• Sartorius: Honek ere laguntzen du aldaka-artikulazioan izterra tolestu eta biratzeko. Pentsa ezazu, muskulu hau da eserita zaudenean edo loto posizioan bezala hankak gurutzatuta edukitzeko arrazoia.
• Iliopsoas:Gihar hauek aldakako artikulazioan izterra tolestu eta biratzen ere laguntzen dute. Hala ere, izterraren aurreko beste gihar batzuek ez bezala, ez dute laguntzen hanka belauneko artikulazioan luzatzen.

Non daude izterretako muskulu hauek?

Badakigu orain izterreko eremuan muskulu asko daudela. Hauek aldakatik belauneraino doaz. Muskulu hauek pelbiseko, aldakako eta belauneko hezurrei lotuta daude tendoi izeneko ehun sendoen bidez.

Erosotasunerako, izterretako muskulu hauek hiru talde nagusitan bana daitezke, kokapenaren arabera: atzekoa, mediala (barruko aldea) eta aurrekoa.

Atzeko izterreko muskuluak

Hauek izterraren atzealdean daude, aldakatik belaunetik beheraino. Hemen daude zure izterreko giharrak . Hau da, semitendinoso, semimembranoso eta bizeps femoris izeneko hiru giharrak.

Izterretako erdiko muskuluak

Hauek izterraren barnealdean daude. Pelbisean hasten dira eta izterreraino ("femurra") iristen dira. Hemen daude aduktoreak . "Aduktore luzea", "Aduktore handia", "gracilisa" eta "Obturator externa" izeneko muskuluak dira.

Aurreko izterreko muskuluak

Hauek izterraren aurrealdean daude. Pelbisean eta izter-hezurrean (`(femur)`) hasten dira eta belauneraino (`(patela)`) eta tibia-hezurreraino (`(tibia)`) hedatzen dira. Honako hauek dira:

• Kuadrizepsa: Gihar talde hau, "koadrizeps" bezala ere ezagutzen dena, bost giharrez osatuta dago: vastus lateralis, vastus intermedius-en tentsorea, vastus intermedius, vastus medialis eta rectus femoris.
• Pektineoa: Pelbisaren aurrealdetik izterretik goialdera hedatzen den muskulu laua da.
• Sartorius: Gorputzeko muskulurik luzeena da hau. Oso mehea eta luzea da. Aldakan hasten da, izterraren aurrealdetik zeharkatzen du eta belauneraino jaisten da.
• Iliopsoas: Bi muskuluren konbinazioa da hau: psoas nagusia eta iliakoa. Hauek izterretik pelbisetik belauneraino doaz.

Zerez osatuta daude izterreko muskuluak?

Izterretan dauden muskuluak eskeleto-muskuluak dira. Horrek esan nahi du tendoien bidez hezurrei lotuta daudela eta gorputzeko atalak mugitzen laguntzen dutela.

Hauek gihar-zuntzen sortaz osatuta daude. Zuntz hauen barruan odol-hodiak eta nerbio-zuntzak daude. Hori guztia ehun konektiboak eusten du elkarrekin.

Zein baldintzak eragin ditzakete izterreko muskuluetan?

Izterreko muskuluak hainbat nahasmendu eta egoeraren ondorioz kaltetu daitezke. Horien artean daude:

• Kontusioak: Izterrean (batez ere kuadrizepsean eta izterreko giharretan) kolpe gogor bat jasotzen baduzu gerta daitezke. Batzuetan, odola azalaren azpian pilatu daiteke, hematoma izeneko egoera bat sortuz (odol-koagulu handi bat).
• Giharretako distentsioak: Gihar bat bere mugatik harago luzatzen denean, gihar-zuntzak urratu eta hautsi egin daitezke. Giharretako distentsioa deritzo horri. Distentsio hauek ohikoak dira izterreko giharretan eta kuadrizepsetan.
• Giharretako hausturak: Haustura bat gihar bat, partzialki edo erabat, bere tendoi edo hezurretik bereizten denean gertatzen da. Adibide gisa, izterreko muskuluaren hausturak eta kuadrizepseko tendoiaren hausturak daude.
• Ebakidurak: Istripu edo lesio batek izterreko azalean ebaki bat eragiten badu, zauri ireki bat sortuz (ebakidura), azpiko muskuluak ere kaltetu daitezke.

Zeintzuk dira izterreko muskulu-arazoen sintomak?

Izterreko muskuluekin arazoren bat baduzu, sintoma hauek izan ditzakezu:

• Ubeldurak edo azalaren kolore aldaketa.
• Erredura edo ziztada sentsazioa.
• Giharretako kalanbreak.
• Muskulu-ahultasuna.
• "Pop" soinua entzutea edo zerbait lehertu izanaren sentsazioa.
• Bat-bateko eta larria den hanketako mina.
• Hantura.
• Ukitzean samurra.
• Oinak lurrean mantentzeko eta pisua jasateko zailtasuna.

Nork du izterreko muskuluak lesionatzeko arrisku handiena?

Izterreko giharretako lesioak oso ohikoak dira kirolarien artean, gorputza erabiltzeko duten moduagatik. Lesio hauek bereziki ohikoak dira futbol, ​​futbol eta saskibaloi jokalarien artean.

Gainera, lesio arriskua ere izan dezakezu egoera hauetan:

• Denbora luzez posizio berean jarraitzen baduzu, mugitu gabe.
• Jarduera fisikoa egin aurretik berotzen zara ala ondoren hozten zara ?
• Giharretako nekea edo zurruntasuna baduzu.
• Zure tendoiak ahuldu ditzakeen gaixotasun kroniko bat baduzu (adibidez, giltzurrunetako gutxiegitasuna , lupusa) .
• Fluorokinolonak (antibiotiko mota bat) erabiltzen ari bazara.
• Kortikosteroideak (botika mota bat ere badenak) erabiltzen ari bazara.

Nola mantendu ditzaket izterreko muskuluak osasuntsu eta seguru?

Hainbat gauza egin ditzakezu izterreko muskuluak osasuntsu eta indartsu mantentzeko. Kontuan izan hauek, batez ere jarduera fisikoa egiten duzunean:

• Bat-batean norabidea aldatzea edoGutxitu borrokak egiten dituzten kirolak (batez ere lehenago lesionatu bazara).
• "Ez jolastu minarekin." Zerbaitek min egiten badizu, gelditu eta atseden hartu.
• Jan proteina ugari duten jakiak .
• Egin jarduera fisiko erregularra . Zenbat eta indartsuagoak izan zure giharrak, orduan eta aukera gutxiago izango duzu lesionatzeko.
• Mantendu zuretzako egokia den pisu osasuntsua . Horrek giharretako estresa murriztuko du.
• Mantendu hidratazioa .
• Jarduera fisikoa egin aurretik , berotu , pixkanaka handitu jardueraren intentsitatea eta gero ondo luzatu .
• Jantzi oinetako egokiak eta erabili segurtasun-ekipo egokia praktikatzen duzun edozein kiroletarako.

Garrantzitsua: Gogoratu, zauri txiki bat ere, behar bezala tratatzen ez bada, arazo handiago bihur daitekeela geroago.

Noiz joan behar duzu medikuarengana izterreko muskuluekin arazo bat baduzu?

Izterreko gihar bati kalte egiteak lesio gehiago izateko arriskua handitu dezake. Beraz, ziurtatu medikuarengana joatea sintoma hauetakoren bat baduzu:

• Aldaka edo belauna tolestu edo zuzendu ezin baduzu .
• Izterrean edo aldakan sentsazio-galera edo ahultasun iraunkorra baduzu.
• Aldaka edo belauna tolestu edo luzatzean mina gutxitzen ez bada edo handitzen bada .
• Hankatik "klik" soinua entzuten baduzu edo zerbait lehertzen sentitzen baduzu.
• Behin eta berriz lesionatzen bazara .
• Hantura edo ubeldurarik badago.
• Oinak lurrean edukita pisua eustea zaila bada .

Azkenik (etxera eramateko mezua)

Izterretako muskulu hauek aldaken eta hanken mugimenduak kontrolatzen dituzte. Seguruenik orain ulertuko duzu zein garrantzitsuak diren. Hala ere, giharretako distentsioak eta hausturak bezalako lesioak gerta daitezke eremu honetan, batez ere kirolarietan.

Beraz, aipatutako mina, sorgortasuna, ahultasuna edo oina lurrean jartzeko zailtasunak badituzu, jo medikuarengana . Ondoren, zure sintomak diagnostikatu eta berriro zutik jartzeko tratamendu egokia gomendatu ahal izango dizute. Zure muskuluak zaintzea oso garrantzitsua da zure osasun orokorrerako!

` Izterreko muskuluak, izterreko muskuluak, izterretako giharrak, izterretako giharrak, kuadrizepsak, kuadrizepsak, izterretako mina, muskulu-nahasmenduak, ariketa fisikoa