Gihar honek ere lepoko minaren eragile al da? Hitz egin dezagun SCM giharraz (esternokleidomastoideoa)!

Entzun al duzu inoiz lepoko muskulu berezi honi buruz? Izena apur bat konplikatua iruditu daiteke: esternokleidomastoide muskulua, edo laburbilduz, ECM. Izena edozein dela ere, denok dugu lepoan funtzio garrantzitsu asko betetzen dituen muskulu hau. Beraz, gaur ECM muskulu honi buruz hitz egingo dugu modu sinple eta erraz ulertzeko moduan.

Zer da SCM muskulua? Non dago kokatuta?

Laburbilduz, ECM muskulua lepoaren aurreko muskulurik handiena da. Azalaren azpian dago. Muskulu hau senti dezakezu lepoaren eskuin eta ezker aldeak hatzekin ukituz. Harrigarria bada ere, pultsua ere senti dezakezu ECM muskulu honen bidez!

Gihar parekatua da hau, hau da, bi ditugu lepoaren alde bakoitzean. Gihar hau lepoaren oinarrian hasten da, hau da, bularraren goialdean, eta lepoaren alboetatik igotzen da, belarrien atzean garezurraren oinarriarekin lotuz.

Zergatik du muskulu honek izen hain luzea?

SCM izena gihar hau lotzen zaien hiru hezur nagusien izenetatik dator. Ikus ditzagun zer diren:

1. Esterno : Bularraren erdian dagoen hezur laua da esternoia . ECM muskuluaren zati bat, esternoiaren burua deitzen duguna, esternoi honetan hasten da.

2. Kleidoa : Klavikula edo denok ezagutzen dugun lepauztaia aipatzen du honek. ECM muskuluaren beste zatia, lepauztaiaren burua, bi lepauztai hauen erdian hasten da.

3. Mastoidea : Burezurraren azpian, belarriaren atzean dagoen hezur-irtengune txikiari egiten dio erreferentzia. Mastoide apofisi deritzo. ECM muskulua gora igo eta azkenean mastoide apofisi honetara lotzen da.

Beraz, ikus dezakezuenez, bi atal hauek (esternoiaren burua eta klavikularraren burua) lepotik igotzen dira eta elkartzen dira SCM muskulu osoa osatzeko.

Zer onura eskaintzen dizkigu SCM giharrak?

Ongi da, orain ikus dezagun zein garrantzitsua den SCM gihar hau gure gorputzerako eta zer funtzio betetzen dituen.

• Burua biratzeak eta okertzeak laguntzen du:
• Burua eskuinera edo ezkerrera biratzen duzunean.
• Burua eskuineko sorbaldara edo ezkerreko sorbaldara jaistean.
• Kokotsa altxatu eta burua atzerantz okertzen duzunean.
• Kokotsa bularrean sartu eta burua aurrerantz makurtzen duzunean.

SCM muskuluak batez ere laguntzen du honetan guztian.

• Jarrera mantentzen laguntzen du: Gihar honek lepoa egonkor eta zuzen mantentzen laguntzen du, zutik zaudenean ere.

• Arnasketak laguntzen du:Ez al da harrigarria? Bai, arnasa hartzen duzunean, SCM muskuluak, lepoko beste muskulu txiki batzuekin batera, esternoia eta lepauztaia apur bat altxatzen laguntzen du. Horri esker, airea hobeto sartzen da biriketara.

• Mastekatzen laguntzen du: ECM muskuluak masailezurra garezurrarekin lotzen den artikulazioa eusten du; artikulazio tenporomandibularra (ATM) deitzen diogu. ECM muskulu osasuntsu bat ezinbestekoa da ATMak behar bezala funtziona dezan.

Pentsa ezazu zenbat egin dezakeen gihar honek! Horregatik da garrantzitsua osasuntsu mantentzea.

SCM muskuluaren kokapenari eta egiturari buruz gehiago

SCM muskulua lepoan kokatuta dagoenez, medikuek mugarri gisa ere erabiltzen dute gauza garrantzitsuak aurkitzen laguntzeko. Muskulu honek lepoaren aurrealdeko eta atzealdeko eremu triangeluarren ("aurreko triangelua" eta "atzeko triangelua") muga gisa jokatzen du. Triangelu horien barruan nerbio, odol-hodi, gongoil linfatiko eta guruin garrantzitsuak daude. SCM muskuluak gida gisa jokatzen du medikuei ebakuntzan zehar hauek aurkitzen laguntzeko.

SCM muskulua muskulu-zuntz paraleloz osatuta dago. Bi zuntz mota nagusi daude:

• Zuntz anaerobio zuriak: Hauek dira giharrari potentzia gehiago ematen diotenak eta uzkurdura indartsuagoak egiten laguntzen diotenak. Baina azkar nekatzen dira.
• Zuntz aerobiko gorriak: Zuntz zuriak bezain indartsuak ez diren arren, denbora gehiagoz egon daitezke aktibo eta ez dira erraz nekatzen.

Normalean, SCM muskulua % 60 inguru zuntz zuriz eta gainerako % 40a zuntz gorriz osatuta dago. Proportzio hau apur bat alda daiteke adinarekin.

SCM muskuluari eragiten dioten ohiko baldintzak eta nahasteak

Beste edozein muskulu bezala, SCM muskulua arazo ugarik kaltetu dezakete. Lesioek, bihurdurak, distentsioak, muskulu-atrofiak eta batzuetan tumoreek kaltetu dezakete muskulu hau.

Hona hemen SCM muskuluarekin lotutako baldintza ohikoenetako batzuk:

• Esternokleidomastoide sindromea: Bat-batean ager daitekeen (akutua) edo denbora luzez iraun dezakeen (kronikoa) egoera da. Lepoko zurruntasuna, mina eta beste sintoma batzuk eragiten ditu. Hau da, ECM muskuluaren zenbait eremu estutzen direnean eta puntu samurrak (puntu eragile deiturikoak) garatzen direnean. ECM muskulua handia eta konplexua denez, erraz tira edo lesionatu daiteke. Horrek esan nahi du hainbat puntu eragile (korapilo mingarri) daudela muskuluan.

• Mandibular artikulazioaren nahasteak (TMD):Aurretik aipatu bezala, egoera hau gertatzen da tenporomandibular artikulazioa (TMJ) eusten duten gihar eta lotailuekin arazoak daudenean. TMD guztiak ez daude zuzenean SCM giharrarekin lotuta, baina SCM giharrarekin dauden arazoek okerrera egin dezakete edo TMDrekin lotutako min berria sor dezakete.

• Torticollis (lepo bihurria): Egoera hau SCM muskulua laburtu eta estutzen denean gertatzen da, burua alde batera eramaten duenean. Mota asko daude, baina gehienetan sortzetiko egoera bat da (sortzetiko torticollis).

Nola sentitzen da SCM giharretako mina? Non?

ECM muskuluarekin arazo bat duzunean, garrantzitsua da zehazki non eta nola sentitzen duzun mina jakitea. Batzuetan ECM muskulua min triste eta mingarri bat bezala senti daiteke, edo min zorrotz eta labankadatsu bat bezala senti daiteke.

Hala ere, askotan gertatzen dena "erreferentziatutako mina" deritzona da. Horrek esan nahi du minaren iturria ECM giharrean egon arren, mina lepotik kanpo beste nonbait sentitzen duzula. Pentsa ezazu distantzia luzean bidaiatzen duen mezu elektriko bat bezala.

SCM muskuluarekin arazo bat dagoelako mina senti daiteke honako eremu hauetan:

• Aurpegia
• Kopetan
• Begien inguruan eta barruan (`Begiak`)
• Masaila
• Belarriak eta belarrien ingurua (`Belarriak`)
• Sinu barrunbeak (`Sinusak`)
• Eztarria (batez ere irenstean)
• Sorbaldak eta besapeen eremua

Zeintzuk dira beste sintomak?

Minaz gain, SCM muskuluarekin arazoak beste sintoma batzuk ere sor ditzake, hala nola:

• Buruko mina – batez ere kopetan eta belarrien atzean
• Zorabioak
• Bertigoa – biraka edo zure inguruan biraka dabilen sentsazioa
• Goragalea
• Begietako aldaketak: betazalen erorketa, begi gorriak edo urtsuak, ikusmen lauso samarra
• Lepoko zurruntasuna: Burua biratzeko, gora edo behera begiratzeko zailtasuna.

Zeintzuk dira SCM giharretako arazoetarako tratamenduak?

Ongi da, orain ikus dezagun zer tratamendu gomendatzen dituzten medikuek SCM muskuluarekin arazo mota hauetarako.

• Terapia beroa edo hotza: Honek hantura eta mina murrizten laguntzen du.
• Luzaketak: Ariketa hauek oso garrantzitsuak dira gihar-zuntzak indartzeko, haien malgutasuna handitzeko eta luzatzeko.
• Masajea: Masajeak muskulu tentsiodunak erlaxatzen eta puntu tentsiodunak askatzen laguntzen du.
• Manipulazio osteopatikoa: Mediku espezializatuek egiten duten tratamendu metodoa da.
• Fisioterapia: Giharrak fisioterapeuta baten gidaritzapean ariketa eta tratamendu berezien bidez berreskura daitezke.

Garrantzitsuena da, horrelako sintomak badituzu,Ziurtatu medikuarengana joatea diagnostiko eta tratamendu egokia lortzeko.

Kasu batzuetan, goian aipatutako tratamendu sinpleek ez badute laguntzen eta mina larria izaten jarraitzen badute, medikuek kirurgia gomenda dezakete. Beharrezkoa izan daiteke, batez ere muskulua oso kaltetuta badago (adibidez, urratuta) edo ehunen kalteak eragiten dituen tumore edo bestelako hazkuntza bat badago.

SCM muskulua osasuntsu mantentzeko egin ditzakegun gauzak (etxerako mezua)

Beraz, nola mantentzen dugu lepoko SCM gihar garrantzitsu hau osasuntsu eta indartsu? Hona hemen kontuan izan ditzakezun aholku sinple batzuk:

• Kudeatu estresa eta antsietatea ondo: Hauek gure muskuluak, batez ere lepokoak eta sorbaldetakoak, beharrik gabe tenkatzea eragin dezakete. Beraz, saiatu estresa kudeatzen ariketa erregularra eginez, nahikoa lo eginez, yoga eginez eta meditazioa eginez.
• Mantendu beti jarrera ona: Batez ere ordenagailuarekin lan egiten baduzu edo telefono mugikorra asko erabiltzen baduzu, mantendu pantaila begien mailan eta ez eduki lepoa tolestuta. Liburuak irakurtzean ere, mantendu lepoa tentsiorik sortzen ez duen posizio batean.
• Eman lepoari euskarri ona lo egiten duzunean: Ahal bada, lo egin bizkarrean, eta erabili lepoari egokitzen zaion eta euskarri ona ematen duen burko bat. Ahalik eta gehien saihestu sabel gainean lo egitea, horrek presio alferrikakoa eragiten baitu lepoan.
• Abdominal ariketak egiten dituzunean, hala nola, abdominalak, altxa burua: abdominalek asko aktibatzen dute euskarri muskulu nagusia. Bat-batean eta indarrez burua altxatzen saiatzen bazara, muskulu hori lesionatu dezakezu.
• Egin lepo-luzaketak egunero: Batez ere egun gehienean posizio berean lan egiten baduzu (adibidez, bulegoko lanean), ideia ona da egunero lepo-luzaketa sinple batzuk egitea. Zure lanak denbora luzez lepoarentzat deserosoa den posizio batean egotea eskatzen badizu (adibidez, biolin-jotzaileak, margolariak, gidariek, arotzak), galdetu zure medikuari edo fisioterapeutari zure SCM muskulua babesten lagun dezaketen ariketa espezifikoei buruz. Ariketa hauek goiz egiteak etorkizuneko lesioak eta mina saihesteko balio dezake.

SCM muskulua gure lepoko zati oso garrantzitsua da, eta lepoko sakoneko beste egitura batzuekin batera, lepoa erraz mugitzen, burua biratzen eta jarrera ona mantentzen laguntzen digu. Beraz, muskulu hau zaintzea eta osasuntsu mantentzen saiatzea oso garrantzitsua da gure osasun orokorrerako.

` SCM muskulua, esternokleidomastoideoa, lepoko mina, lepoko mina, buruko mina, postura, muskulu ariketak