Ba al dakizu zure hesteetako lagun txikiei buruz? (Hesteetako Mikrobioma) Hitz egin dezagun honi buruz!

Harrituko zinateke gure gorputzean, batez ere hesteetan, milioika organismo txiki bizi direla jakitean? Izan ere, horri deitzen diogu hesteetako mikrobioma . Baso handi batek zuhaitz eta animalia ugari dituen bezala, gure hesteak ere organismo txikiz betetako ekosistema bat dira. Zure hatz-marka bezala, bakarra da zuretzat.

Zer da hesteetako mikrobioma? Uler dezagun oso modu sinplean.

Laburbilduz, bioma ingurune jakin batera eta bertan bizi diren organismoetara egokitutako ekosistema paregabea da. Beraz, zure hesteak, hau da, heste lodia, eta barruan dagoen heste meharra ere ekosistema txiki bat dira. Bilioi, hau da, milaka milioi, begi hutsez ikusezinak diren organismo txiki ditu. Horien artean, milaka bakterio espezie daude, baita birusak , onddoak eta parasitoak ere.

Pentsa ezazu, zure hesteetako mikrobioma bakarra da zuretzat. Haurtxoak lehenik amarengandik jasotzen ditu mikrobio hauek, erditze baginala edo edoskitzearen bidez. Ondoren, mikrobio berriak gehitzen zaizkio gure mundu txikiari, jaten dugun janariaren eta bizi garen ingurunearen bidez. Hala ere, gauza batzuek pertsona hauei kalte egin diezaiekete eta haien populazioa murriztu.

Zergatik dira hain garrantzitsuak guretzat hesteetako organismo txiki hauek (hesteetako mikrobioma)?

Gure hesteetako mikrobio gehienak gurekin lagun gisa bizi dira. Medikuntzan, harreman sinbiotiko deitzen zaio horri. Horrek esan nahi du biok onura ateratzen dugula. Janaria eta aterpea ematen diegu, eta, aldi berean, gure gorputzak behar dituen zerbitzu garrantzitsu asko egiten dituzte. Ez hori bakarrik, lagun on hauek organismo txarrak kontrolpean mantentzen ere laguntzen dute.

Honela pentsa dezakezu: zure hesteetako mikrobioma landatu duzun baratze eder eta oparoa bezalakoa da. Elikagai nutritiboak eta sendagaiak ematen dizkizu. Baratza osasuntsu eta oparoa denean, ona da zuretzat. Baina lurra antzu bihurtzen bada, toxiko bihurtzen bada edo belar txar eta izurriteek landare onak gainditzen badituzte, ekosistema osoa nahaspilan sartzen da, ezta? Horrela da.

Zer egiten dute benetan gure hesteetako (heste-mikrobioma) lagun hauek?

Hesteetako mikrobioma izeneko mikrobio multzo hau zure gorputzeko sistema askorekin lotuta dago eta hainbat funtziotan laguntzen du. Izan ere, mediku batzuek gure gorputzeko beste organo bat bezala deitzen diote. Konexio horietako batzuk oraindik ikasten ari gara, baina batzuk oso ondo ezagutzen ditugu.

Nola lagundu digestio-aparatuari

Gure hesteetako bakterio batzuek gure kabuz digeritu ezin ditugun karbohidrato konplexuak eta zuntza deskonposatzen laguntzen digute. Prozesuan, funtsezko mantenugaiak sortzen dituzte, hala nola kate laburreko gantz-azidoak (SCFA) . Gainera, zenbait bitamina ekoizteko beharrezkoak diren entzimak ematen dituzte, hala nola B1, B9, B12 eta K bitamina.

Mantenugai txikiak diruditen arren, mikronutrienteen gabezia hauek eragin handia izan dezakete gure osasunean. Bereziki, kate laburreko gantz-azido (SCFA) hauek gure hesteetako paretetako zelulak elikatzen dituzte eta hesteetako ingurune osoa osasuntsu mantentzen laguntzen dute.

Ez hori bakarrik, bakterio hauek hesteetako behazunaren metabolismoan ere laguntzen dute. Gure gibelak behazuna heste meharrera bidaltzen du gantzak digeritzen laguntzeko. Lan hori amaitutakoan, bakterioek eta haien entzimek behazun hori deskonposatzen dute, eta behazun-azidoak gibelera itzultzen dira eta birziklatzen dira. Honi zirkulazio enterohepatikoa deritzo. Imajinatu prozesu hau geldituko balitz, gure gorputzak ezingo lituzke behazun-azidoak birziklatu, eta gibelak ez luke azido nahikorik izango behazun berria sortzeko. Orduan, gure digestio-sistemak ez luke behazun nahikorik izango gantzak digeritu eta xurgatzeko. Gainera, behazunean dagoen kolesterola gure odolean pilatzen hasiko litzateke.

Nola indartu gure sistema immunologikoa

Gure hesteetako mikrobio onuragarriek gure sistema immunitarioari organismo kaltegarri eta gaixotasunak eragiten dituztenetatik bereizten irakasten diote. Ba al zenekien gure hestea gure sistema immunitarioko organorik handiena dela? Gure zelula immunitarioen % 80 inguru dauka. Zelula hauek egunero gure gorputzean sartzen diren patogenoak ezabatzen laguntzen dute.

Hesteetako mikrobio onak zuzenean lehiatzen dira txarrekin espazio eta mantenugaiengatik, beraz, txarrek ez dute gehiegi hedatzeko aukerarik. Gure digestio-aparatuari eragiten dioten bakterio-infekzio kroniko batzuk, hala nola C. difficile eta H. pylori, zuzenean lotuta daude mikrobio on horien populazioaren beherakadarekin.

Kate laburreko gantz-azidoek (SCFA) , hesteetako bakterio onuragarrien azpiproduktu direnek, onura garrantzitsu asko dituzte gure sistema immunologikoarentzat. Hesteetako hesia mantentzen laguntzen dute, eta horrek bakterioak eta bakterioen toxinak gure odolera sartzea eragozten du. Gainera, hesteetako hantura murrizten duten propietate antiinflamatorioak dituzte.

Hantura gure sistema immunologikoaren funtzio bat da, baina batzuetan gehiegi aktibo bihur daiteke. Hantura kronikoa gaixotasun autoimmuneen ezaugarri bat da. Beste hainbat gaixotasunekin ere lotuta egon daiteke, minbiziarekin barne. Badirudi kate laburreko gantz-azidoek hanturazko erantzun hori murrizten dutela.

Garunarekin lotura (Heste-Garun Ardatza)

Heste-mikrobioek gure nerbio-sisteman eragina izan dezakete heste-garun ardatz izeneko bide baten bidez. Gure digestio-aparatuan zehar doan nerbio, neurona eta neurotransmisoreen sare bat da. Harrigarria bada ere, bakterio batzuek serotonina bezalako neurotransmisoreak ekoizten edo estimulatzen dituzte. Hauek dira gure garunera seinaleak bidaltzen dituzten substantzia kimikoak.

Bakterioen produktuek gure nerbio-sisteman ere eragina izan dezakete. Kate laburreko gantz-azidoek eragin onuragarria dutela dirudi, baina bakterioen toxinek nerbioak kaltetu ditzakete. Ikertzaileek oraindik ikertzen ari dira nola eragiten dieten gure hesteetako mikrobioek hainbat gaixotasun neurologikotan, portaera-arazoetan, nerbio-minean eta arazo psikologikoetan.

Laguntza sistema endokrinoarentzat

Hesteetako mikrobioek eta haien produktuek gure hesteetako paretetan dauden zelula endokrinoekin ere elkarreragiten dute. Zelula hauek ( zelula enteroendokrinoak ) gure hesteak gure gorputzeko organo endokrino handiena bihurtzen dituzte. Zelula hauek gure metabolismoaren hainbat alderdi kontrolatzen dituzten hormonak jariatzen dituzte, hala nola odoleko azukre mailak, gosea eta asetasuna.

Ikertzaileek gure hesteetako mikrobioak nola lotzen diren aztertzen jarraitzen dute sindrome metabolikoarekin (obesitatea, intsulinarekiko erresistentzia eta 2 motako diabetesa barne hartzen dituena) eta gibeleko gantz-gaixotasunarekin. Uste da egoera hauek hesteetako mikrobio batzuekin lotuta daudela, baina oraindik ez dago argi zer den zehazki.

Non dago benetan hesteetako mikrobioma?

Gure digestio-aparatuari (GI) "heste" deitzen diogu normalean. Jende gehienak hesteak bezala hartzen du. Urdailak eta heste meharrak hesteetako mikrobio batzuk badituzte ere, gehienak heste lodian edo kolonean bizi dira. Barruko paretak estaltzen dituen muki- mintzean flotatzen dute edo horri lotuta daude.

Heste lodian bizi diren bakterio motak beste leku batzuetan bizi direnetatik desberdinak dira. Gehienbat bakterio anaerobioak dira. Horrek esan nahi du oxigeno gutxiko ingurunea behar dutela bizirauteko. Ezin dira gure digestio-aparatuaren goiko aldean hazi oxigeno maila altua, mugimendu azkarra eta digestio-zuku gogorrak direla eta.

Heste-bakterio anaerobio hauek gure heste lodian eurek bakarrik egin ditzaketen funtzio garrantzitsuak betetzen dituzte. Gure digestio-aparatuko zuntz digerituezinak deskonposatzen dituzte eta bestela lortu ezin ditugun mantenugai ezinbestekoak ekoizten dituzte. Gainera, organismo hauek beren ekosistema naturalean bakarrik dira onuragarriak guretzat.

Garrantzitsua: Bakterio hauek kolonetik irteten badira, kaltegarri bihur daitezke. Koloneko bakterioak heste meharrera bidaiatzen badute eta bertan finkatzen badira, han gertatzen diren digestio-prozesuetan eragin dezakete. Gainera, koloneko bakterioak heste-horman sartzen badira edo heste-horman dagoen zauri batetik ateratzen badira, infekzioak sor ditzakete gure gorputzean.

Zer da disbiosia? Hesteetako desoreka al da?

Medikuek disbiosi terminoa erabiltzen dute hesteetako mikrobioma desorekatua edo osasungaitza deskribatzeko.

Disbiosia honako hau da:

• Bakterio onuragarrien galera edo gutxitzea.
• Bakterio kaltegarrien, potentzialki patogenoen, gehiegizko hazkundea.
• Mikroorganismoen aniztasun orokorraren galera.

Disbiosia hiru hauetako batekin has daiteke, baina besteak laster datoz. Bakterio onuragarriak gutxitzearekin batera, gure hesteak patogeno edo organismo inbaditzaileekiko sentikorragoak dira. Mikrobio txar hauek beste batzuk gainditu eta hedatu egin daitezke, ekosistema osoaren aniztasuna murriztuz.

Zerk eragiten die gure hesteetako lagun txiki hauei?

Lorategi bat mantenugaiek, toxinek, izurriteek eta belar txarren eraginpean dagoen bezala, gure hesteetako mikrobioak ere kaltetzen dira. Hau da, gure dietak, produktu kimikoekiko esposizioak, patogenoak eta gure hesteen ohiko mugimenduak.

Jaten dugun janaria (dieta)

Gure hesteetako bakterio mota desberdinek zuntz mota desberdinak behar dituzte hazteko. Organismo desberdinek elikagai oso desberdinak nahiago dituzte. Horren ondorioz, kate laburreko gantz-azidoak (SCFA) eta beste azpiproduktu batzuk sortzen dituzte. Hauek gure hesteak elikatzen dituzte eta barneko pHa jaisten dute, bakterio onuragarri gehiagorentzat ingurune hobea sortuz.

Bestalde, azukre eta gantz saturatuetan aberatsa den dieta batek mikrobio onuragarri gutxiago faboratzen ditu. Prozesatutako elikagaiak ez dira zuntz eta mikronutriente (bitamina eta mineral) gutxi bakarrik, baizik eta kontserbagarri eta gehigarri asko ere badituzte. Hauek kaltegarriak izan daitezke gure mikrobioentzat.

Produktu kimikoak

Gure mikrobioentzat toxikoak izan daitezkeen produktu kimikoen artean daude alkohola, tabako-kea eta ingurumen-kutsatzaileak. Gainera, antibiotikoen moduko botikek bakterio txarrak eta onak hil ditzakete. Beste botika batzuek, hala nola azido- blokeatzaileek, mikrobioei eragin diezaiekete hesteetako pH maila aldatuz.

Adibidez, gaixotasun baten epe laburreko errezeta baten ondorioz, gure hesteetako mikrobioak normalean normaltasunera itzul daitezke. Hala ere, epe luzeko esposizioak haien osaera alda dezake. Medikamentu batzuk aldizka hartzen badituzu edo alkohola maiz edaten baduzu, mikrobio batzuen hazkuntza eten dezake.

Aniztasuna

Heste-mikrobioma osasuntsu batean, mikrobio mota desberdinek elkarri laguntzen diote. Pentsa ezazu nola laguntzen dioten elkarri polinizatzen eta lurra aberasten lorategi bateko landare desberdinek elkarri. Adibidez, landare mota batzuek konposatuak deskonposatzen dituzte beste landare mota batzuentzako janaria egiteko, edo haien azpiproduktuek "lurzoruaren" azidotasuna aldatzen dute.

Bestalde, mikrobioen aniztasun osasuntsua onartzen ez duen ekosistema bat espezie inbaditzaileek gainezka egiteko aukera gehiago du. Lehia osasuntsua falta denean, "belar txar" eta "izurrite" hauek habitata hartzen dute, beste espezieei bizirauteko behar dituzten baliabideak kenduz.

Heste-mugikortasuna

Mugikortasuna hesteen mugimendu sistematikoa da. Horrela birmoldatzen dira zure mikrobioen "uzta". Heste lodian zehar bidaiatzen dutenean, digeritu ezin diren konposatuak xurgatu ditzakezun mantenugai bihurtzen laguntzen dute. Ondoren, gehienak gorotzetan ateratzen dira. Horrek zenbat denbora behar duen zure mikrobioetan eragiten du.

Janariak eta hondakinak digestio-aparatuan zehar bidaiatzen duten heinean, mikroorganismo desberdinak leku desberdinetara banatzen dira. Bidaia hau azkarregia bada, ez dute denborarik bertan finkatzeko eta beren lana egiteko. Hala ere, bidaia hau motelegia bada, gehiegi jan, gehiegi hazi eta beren mugetatik haratago hedatu daitezke.

Zer osasun arazo sortzen dira hesteetako (hesteetako mikrobioma) oreka hori galtzen denean?

Badira hesteetako disbiosiarekin zuzenean lotuta dauden gaixotasunak, hau da, oreka horren galerarekin.

Zuzenean lotutako baldintza medikoak

• Infekzioak: Patogeno inbaditzaileek aldi baterako edo kroniko infekzioak sor ditzakete hesteetan. Horrek beherakoa, hantura ( kolitisa ) eta heste-horman kalte toxikoak eragin ditzake. Andui batzuek zuzenean inbaditu dezakete heste-hesia, sartu odolean eta gorputzean zehar hedatzeko mehatxua egin dezakete. Disbiosiak hesteen defentsak ahultzen ditu patogeno horien aurka.
• SIBO (heste meharreko bakterioen gehiegizko hazkuntza): Heste meharrean gertatzen den disbiosi egoera bat da. Horrek esan nahi du bertan dauden bakterio mota batzuk gehiegi hazten direla, baliabide gehiegi erabiltzen dituztela eta azpiproduktu gehiegi sortzen dituztela. Batzuetan, heste lodiko bakterioak heste meharrerara joan daitezke eta ez dagokien lekuetan kokatu. Heste-mugimendu motelak eragin dezake hori.
• Hesteetako hanturazko gaixotasuna (IBD):Hau hesteei eragiten dieten autoimmune gaixotasunen talde bat da. Ultzeradun kolitisa , mikroskopiko kolitisa eta Crohn-en gaixotasuna horien artean daude. Heste-disbiosia HIESaren gaixotasun inflamatorioa diagnostikatzeko erabiltzen diren irizpideetako bat da. Ikertzaileek oraindik ez dakite zehazki zein den lehenengoa, baina badakite bi gaixotasunak lotuta daudela eta batek besteari laguntzen diola, okerrera eginez.
• Aterosklerosia: Hesteetako bakterio onuragarri gutxi batzuek gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua areagotzen dute trimetilamina N-oxidoa (TMAO) izeneko azpiproduktu bat sortuz. Azpiproduktu hau arterietan pilatzen da eta aterosklerosia edo arterien paretak loditzea eragiten du. Hau da bihotzeko odol-analisiek arteria koronarioen gaixotasuna (AGA) izateko arriskua zehazteko bilatzen duten gauzetako bat.

Zeharka lotuta egon daitezkeen beste egoera batzuk

Hona hemen disbiosiarekin zeharka lotuta egon daitezkeen beste baldintza batzuk:

• Alergiak
• Antsietatea
• Asma
• Autismoa
• Nekea kronikoaren sindromea (NES)
• Koloneko minbizia
• Diabetesa
• Depresioa
• Gibeleko gantz gaixotasuna
• Heste narritagarriaren sindromea (IBS)
• Gibeleko minbizia
• Esklerosi anizkoitza (EM)
• Gaixotasun neurodegeneratiboak
• Obesitatea
• Pankreako minbizia
• Artritis erreumatoidea (AR)

Zeintzuk dira hesteetako mikrobiomarekin arazo bat dudala adierazten duten seinaleak?

Heste-disbiosiaren sintoma ohikoenak hauek dira:

• Gasak eta gasaren mina
• Urdaila puztuta
• Digestio txarra.
• Sabelaldeko beheko mina
• Beherakoa
• Idorreria

Heste-osasun honen (heste-mikrobioma) probatu al daiteke?

Laborategi komertzial askok hesteetako mikrobioma probatzeko kitak eskaintzen dizkiete kontsumitzaileei. Gorozki lagin bat bidal diezaiokezu laborategi bati, eta haiek txosten bat bidaliko dizute zure hesteetako mikrobioen osaera laburbiltzen duena. Hala ere, klinikoek ez dituzte normalean proba hauek erabiltzen edo gomendatzen.

Hori gertatzen da oraindik ez dakigulako nahikoa hesteetako mikrobio mota desberdinei buruz eta nola eragiten duten gure osasunean txosten hau baliagarria izan dadin. Ikerketa zirraragarri asko daude martxan, bainaHeste-mikrobiomaren proba batek osasun-aholku praktiko eta pertsonalizatuak eman ahal izateko bide luzea dago oraindik.

Nola tratatzen dute hau medikuek?

Hona hemen hesteetako mikrobiotaren arazoetarako tratamendu mediko batzuk:

• Ezabatze dieta: Epe laburreko dieta bat da. Zure digestio-aparatuaren sintomak eragiten dituzten elikagaiak isolatzeko diseinatuta dago. Askotan, zure hesteetako mikrobioek jatea maite duten elikagaiak dira. Mikrobio gehiegi jaten dutenean elikagai horietako gehiegi, azpiproduktu gehiegi sortzen dituzte. Horregatik gertatzen dira puzketak eta beherakoa bezalako sintomak. Horiek murrizteko modu bat ez ematea da.
• Antibiotikoak: Hesteetan infekzio bat edo bakterio batzuen gehiegizko hazkundea baduzu, ohiko tratamendua antibiotikoen tratamendu bat hartzea da. Hori amaitutakoan, hesteetako mikrobioma osasuntsu bat berreskuratu daiteke. Baina pertsona batzuen hesteak laguntza pixka bat behar du berriro martxan jartzeko. Medikuek prebiotikoak eta probiotikoak bezalako osagarriak hartzea gomenda dezakete hesteetako mikrobioma berreskuratzen laguntzeko.
• Gorotz-transplantea: Hesteetako mikrobiota larriki kaltetua leheneratu dezakeen tratamendu bat gorotz-transplantea da. Mikrobioen lagin bat heste osasuntsu batetik heste gaixo batera transferitzea dakar. Gaur egun, antibiotikoekiko erresistenteak diren C. diff infekzio errepikakorrak tratatzeko bakarrik dago onartuta. Baina ikertzaileak aztertzen ari dira ea beste baldintza batzuetarako tratamendu gisa erabil daitekeen.

Beraz, nola zaindu ditzakegu ondo gure hesteetako lagun txiki hauek (hesteetako mikrobioma)? (Gogoratu beharreko gauzak)

Dieta eta bizimodu osasuntsu batek hesteetako mikrobioma osasuntsua sortzen lagun dezake. Adibidez:

• Hobetu zure hesteetako osasuna modu naturalean dieta askotariko eta landareetan oinarritutako bat eginez. Saiatu elikagai integral ugari jaten, hala nola zereal integralak, barazkiak eta frutak. Hauek zure hesteetako mikrobioei zuntz eta mikronutriente ugari ematen diete. Elikagai hauek zure hesteetako hantura ere murrizten dute, eta horrek barneko ingurumenean eragina du. Prozesatutako eta janari azkarrek guztiz kontrakoa egiten dute.
• Saiatu probiotikoak eta prebiotikoak. Probiotikoak eta prebiotikoak osagarrietatik edo janaritik lor ditzakezu. Probiotikoak jan ditzakezun mikroorganismo onuragarriak dira. Osagarri edo hartzitutako elikagai gisa har daitezke eta zure kolona kolonizatzen utzi. Zure medikuak zuretzako probiotiko onena aukeratzen lagun zaitzake. Prebiotikoak zure hesteetako bakterio onak elikatzen dituzten zuntz dietetikoak dira.
• Kontuz ibili antibiotikoak erabiltzean. Batzuetan benetan beharrezkoak diren antibiotikoak daude, baina baita benetan beharrezkoak ez direnak ere. Biztanleriaren artean antibiotikoen gehiegizko erabilerak erresistentzia sortzen ari da. Gizakietan, honek bakterio onak eta txarrak hil ditzake. Batzuetan, horrek hesteetako mikrobiomaren oreka hautsi dezake, bakterio mota okerrak berriro haztea ahalbidetuz.

Hesteetako mikrobiomaren gaia oso ezaguna da medikuntza eta ongizate komunitatean egunotan, eta erraza da ulertzea zergatik. Izaki txiki hauek gorputz osoan adarrak dituztela dirudi, beraz, posible da gaixotasun zailenetako batzuk ulertzeko eta tratatzeko gakoa izatea.

>

Ikerketak aurrera egin ahala, medikuak baikorrak eta zuhurrak dira aldi berean. Zenbat eta gehiago ikasi, orduan eta gehiago konturatzen gara zenbat gehiago ikasi behar dugun. Baina ikasten dugunak gure ongizate-printzipio zaharrenetako batzuk berresten ditu. Zehazki: Elikagai osasuntsu eta integralen dieta da heste osasuntsu baten gakoa. Beraz, ez ahaztu zure hesteetako lagun txiki hauetan pentsatzea eta osasun-ohitura onak praktikatzea!

Heste -mikrobioma, hesteetako osasuna, mikrobioak, digestioa, immunitatea, probiotikoak, disbiosia