Zure asma okerrera egiten al da odol-presioa igotzen denean? (Asma) Hitz egin dezagun honi buruz!

Presio eta estres handia sentitzen al duzu batzuetan? Bulegoko lan gehiago edo etxeko arazo batengatik izan daiteke. Une hauetan, gure gogoak eta gorputzak sentitzen dute. Asma duen norbait bazara, ziurrenik esperientziaz jakingo duzu estres mental hori, hau da, estresa handitzen denean, asmaren sintomak handitzen direla. Ez zara zu bakarrik, jende askok du esperientzia hau. Beraz, gaur, estres mental honek gure asman nola eragiten duen, nola okertzen duen asma eta zer egin dezakegun egoera hau kontrolatzeko hitz egingo dugu.

Estresak asma okerrera egin dezake?

Egia esan, asma okerrera egiteko arrazoi asko daude. Estresa da nagusietako bat. Laburbilduz, estresa gure gorputzak aldaketa bati ematen dion erantzun naturala da. Zerbait onak eragindako aldaketa izan daiteke, edo zerbait txarrak eragindako aldaketa. Hala ere, gure gorputzarentzat mehatxu txiki bat bezala sentitzen da.

Imajinatu aurkezpen garrantzitsu bat egin behar duzula, edo desadostasun txiki bat izan duzula senide batekin. Une hauetan, ez du zure buruan bakarrik eragiten, baita zure gorputz osoan ere. Aldaketa mental eta fisiko hauek hainbat ondoeza sor ditzakete. Batzuek sabeleko mina izan dezakete, beste batzuek estutasuna senti dezakete bularrean, eta arnasa hartzeko zailtasunak ere izan ditzakete. Batez ere asma baduzu, egoera hauek okerrera egiteko aukera gehiago dute.

Zeintzuk dira estresak eragindako asmaren sintomak?

Estresak eragindako asma, egia esan, asma arruntaren oso antzekoa da. Hau da, bat-batean ager daiteke arrazoirik gabe, edo estres edo antsietate apur baten ondorioz. Sintomak pertsona batetik bestera alda daitezkeen arren, oro har, honelako zerbait espero dezakezu:

• Arnasketa azkarra edo arnasa hartzeko zailtasunen sentsazioa.
• Arnasketa egiterakoan bularretik ateratzen den txistu-hots bat (honi `txistu-hotsa` deitzen diogu).
• Estutasun, presio edo ondoeza sentsazioa bularrean.
• Maiz egiten duen eztula, batzuetan gelditzezina.
• Arrazoirik gabe oso nekatuta sentitzea.
• Gauez lo egiteko zailtasuna , insomnioa.
• Antsietatea, urduritasun handia edo batzuetan paniko erasoak .

Hainbat arrazoi daude sintoma hauek bat-batean areagotzeko. Lehenengoa da estresatuta edo antsietatea sentitzen duzunean, gure gorputzak adrenalina eta kortisola bezalako estres hormonak askatzen dituela. Hormona hauek arnasbideetako muskuluak estutu eta puztu (inflamatu) ditzakete. Horrek arnasbideak estutu ditzake, arnasa hartzea zailduz eta asma okerrera eginez.

Gainera,Estres kronikoak epe luzerako hanturazko erantzuna eragin dezake gorputzean. Horrek asma-krisiak izateko probabilitatea ere handitu dezake.

Rachel Taliercio doktorearen eta pneumologoaren arabera, "Arnasketa arazoak dituen edonork antsietatea eta kezka senti ditzake. Beldur horrek arnasa hartzeko zailtasun gehiago ekar ditzake, eta ziklo bizioso baten modukoa izan daiteke".

Nola aterako gara egoera honetatik? Ikus dezagun.

Baliteke estresa inoiz erabat kentzeko gai ez izatea. Normala da arazoak eta presioak izatea bizitzan. Baina zalantzarik gabe ikas dezakezu estresari aurre egiten, hau da, kudeatzen. Estresa kontrolatzeko eta zure burua erlaxatzeko moduak ikasteak denborarekin asma eraso maiz ez jasatea ekiditen lagunduko dizu.

Talliercio doktoreak dioen bezala, "Zure asmaren eragileak zeintzuk diren zehatz-mehatz jakitea da horiek gainditzeko lehen urratsa. Eragile horiek identifikatzen ditugunean, hobeto prestatuta gaude etorkizunean saihesteko".

Beraz, asmaren larritasuna murrizten saiatzen ari bazara eta estresa kudeatzen gehiago zentratzen bazara, metodo hauek asko lagunduko dizute.

1. Erabili inhalagailua behar bezala.

Hau da lehenengo eta garrantzitsuena. Azkar jokatu behar duzu, asmaren sintomak hasten direnean. Jarraitu zure asmaren ekintza-plana zure medikuak agindu bezala. Beti eraman zurekin arintze/erreskate azkarreko inhalagailu bat, hala nola Albuterol, eta erabili behar duzunean. Honek zure arnasbideak azkar ireki ditzake eta arnasa hartzea erraztu. Gogoratu, zure sintomak ez badira hobetzen inhalagailua erabili ondoren, deitu berehala zure medikuari zure ekintza-planaren arabera, edo joan larrialdietara beharrezkoa bada.

2. Arnasketa kontrolatuko ariketak praktikatu.

Asma eraso baten aurretik, bitartean eta ondoren arnasketa kontrolatzen lagun zaitzaketen arnasketa ariketa espezifikoak daude. Arnasketari arreta jartzeak lasai mantentzen lagun zaitzake asma eraso batean zehar. Denborarekin estres mailak murrizten ere lagun zaitzake. Arnasketa sakon bat hartzea, denbora batez eustea eta egunean hainbat aldiz poliki-poliki botatzea praktikatu besterik ez duzu egin behar.

3. Alde egin leku estresagarrietatik denbora batez.

Batzuetan, estresa murriztu dezakezu egoera edo egoera estresagarri edo estresagarri batetik denbora batez aldenduz. Ahal bada, joan leku lasai eta bare batera eta eseri eroso aulki batean edo etzan zaitez.Halako leku batera joan ezin bazara, saiatu begiak ixten une batez, edo entzungailuak jartzen musika leun eta lasaigarriarekin.

4. Saiatu erlaxatzeko modu hauek

Erlaxazio ariketak oso sinpleak dira, eta arnasketa sakona, giharren erlaxazioa eta pentsamendu positiboa dakartzate. Hona hemen estres maila orokorra murrizten eta antsietatea eta kezka kudeatzen laguntzeko modu batzuk:

• Baieztapen positiboak: Horrek esan nahi du zeure buruari gauza positiboak esatea, hala nola, "Hau gainditu dezaket", "Lasai nago" eta "Indartsu naiz". Hauek egunaren hasieran edo estresatuta zaudenean esan daitezke.
• Giharren erlaxazio progresiboa: Gorputzeko gihar bakoitza (adibidez, besoak, hankak, lepoa) segundo batzuetan tenkatzea eta gero poliki-poliki erlaxatzea dakar. Horrek gorputzeko tentsioa asko murrizten du.
• Irudimen gidatua: Honetan, aukeratzen duzun leku eder eta baketsu bat imajinatzen duzu (hondartza bat, mendi tontor bat, lore-lorategi bat bezala) eta han egongo bazina bezala bizitzen duzu, usaintzen eta entzuten baduzu.
• Mindfulness: Honek unean unekoari arreta jartzea esan nahi du, epaiketarik gabe. Zure arnasketari, inguruko soinuei eta zure gorputzeko sentsazioei arreta jartzea besterik ez.
• Meditazioa: Hau ere metodo indartsua da, jendeak denbora luzez erabili duena fokatzen eta burua lasaitzen laguntzeko. Egunean minutu gutxi batzuek ere aldea eragin dezakete.

5. Eskatu laguntza, ez da ahulezia bat!

Askotan, gure ardurekin gainezka egiten dugu eta dena geuk egiten saiatzen gara. Horrek denborarekin neke kronikoa ekar dezake. Ez utzi hori gertatzen. Zure arduren batzuk beste batzuei eskuordetuz - hau da, laguntza eskatuz! - denbora aurreztu eta estresa murriztu dezakezu guztiontzat. Gainera, askoz hobea da zure sentimenduez konfiantzazko norbaitekin hitz egitea eta laguntza eskatzea, zure sentimenduak botilaratu eta zeure buruari presio alferrikakoa jartzea baino.

Epe luzerako laguntza behar baduzu, terapeuta batek zure sentimenduak adierazten eta estresari aurre egiteko moduak ikasten lagun zaitzake. Ez da lotsatu behar den zerbait, baina garrantzitsua da zure buruko osasuna zaintzea.

6. Jarri arreta zure osasun orokorrari.

Gogoratu, zure osasun orokorrerako ona den edozer gauza ona dela zure osasun mental eta emozionalarentzat ere, baita zure asmarentzat ere. Ariketa erregularrak estres mailak murrizten eta biriken funtzioa hobetzen lagun dezake. Eguneroko jarduerak, hala nola ibiltzea, igeriketa eta yoga, bereziki lagungarriak izan daitezke estresa murrizteko.

Eta gainera,Ez ahaztu dieta orekatua egitea, egunean zehar nahikoa ur edatea eta behar adina lo egitea. Gauza sinple hauek energia asko emango diote zure gorputzari eta buruari.

Estresa kontrolatu ezin duzula sentitzen baduzu, hartu denbora zure medikuarekin edo aholkulari batekin hitz egiteko estrategia eta laguntza gehiago lortzeko.

Talliercio doktoreak azpimarratzen duen bezala, "Osasun mental eta emozional osasuntsua ezinbestekoa da osasun fisiko optimorako. Ariketa da sendagairik onena. Ariketa programa bat hastea batzuetan beldurgarria izan daiteke, baina poliki-poliki handitu dezakezu eta ahal duzun bezala hasi".

Laburbilduz, gogoratu beharreko gauzak

Ongi da, beraz, ideia ona da aipatu ditugun gauza garrantzitsuenetako batzuk gogoratzea. Hauek zure eguneroko bizitzan txertatzen badituzu, estresak eragindako asma-agerraldiak saihesteko asko egin dezakezu.

Estresa asma larriagotzearen kausa nagusietako bat da, beraz, estresa kudeatzea da asma kontrolatzeko egin dezakezun gauzarik garrantzitsuenetako bat.

• Identifikatu zure asma okerrera egiten duten eragile espezifikoak. Estresa, hautsa, kea, zenbait elikagai edo animalien ilea bezalako beste gauza batzuk izan daitezke.
• Jarraitu zure medikuak emandako asmaren aurkako ekintza-plana. Larrialdiren bat izanez gero, eduki beti eskura inhalagailu bat.
• Arnasketa ariketak eta lasaitzeko teknikak (adibidez, arreta osoa, meditazioa, giharren erlaxazio progresiboa) praktikatu egunero. Hauek asko lagunduko dizute epe luzera.
• Saiatu estresa edo antsietatea eragiten dizuten ingurune eta pertsonengandik aldentzen, edo ahalik eta gehien saihesten egoera horiek.
• Laneko betebehar eta ardurek zama handia badute, ez izan beldurrik besteei laguntza eskatzeko.
• Dieta orekatua, lo egokia eta ariketa erregularra garrantzitsuak dira zure osasun orokorrerako eta asmaren kontrolerako. Behar bezala eginez gero, estresari aurre egiteko gaitasuna ere handitu dezakete.
• Estresa kontrolatzea zaila egiten bazaizu, edo asma sintomak maiz izaten badituzu, ziurtatu medikuarengana edo aholkulari kualifikatu batengana joatea aholku eske.

Gogoratu, ez zaudela bakarrik bidaia honetan. Mundu osoko jende askok antzeko gaixotasunak ditu. Ezagutza egokiarekin, metodo egokiekin eta aholku medikoarekin, zuk ere estresa eta asma ondo kudea ditzakezu eta bizitza eroso eta zoriontsu bat bizi.

` Estresa, asma, estresa eta asma, arnasa hartzeko zailtasunak, arnas gaixotasunak, osasun aholkuak, estresa kudeatzea