Maiz erortzen zara? Ikasi gauza hauek erorketetatik babesteko (Erorketen Prebentzioa)!

Erortzea gauza beldurgarria da, 5 edo 95 urte izan. Baina adinean aurrera egin ahala, erorketa batek lesio larriak eragiteko arriskua, baita bizitza arriskuan jartzekoa ere, handitzen da. Horregatik, oso kontuz ibili behar dugu osasun arrisku honekin.

Badakizu zeintzuk diren erortzearen arrazoiak (arrisku faktoreak)?

Lehenik eta behin, erortzeko arriskua duzun ikusi behar dugu. Adituek diotenez, 65 urtetik gorakoa bazara eta faktore horietako lau edo gehiago badituzu, erortzeko aukera gehiago dituzu.

Ikusi ea arrisku hauek ere badituzun:

• - Lehenago erori bazara .
• - Artritisa bezalako gaixotasunen bat baduzu.
• - Depresioa jasaten ari bazara .
• - Denbora guztian zorabioak sentitzen badituzu.
• - Gaixotasun luzea baduzu.
• - Gaixotasun bakoitzerako lau botika mota baino gehiago erabiltzen badira , "polifarmazia" deitzen diogu horri, hau da, botika mota asko aldi berean erabiltzea.
• - Bat-bateko gaixotasun bat duzunean ere, katarro arrunta bezala.

Beste hainbat arrisku-faktore garrantzitsu daude:

• - Indar gutxitzea, zehazki gihar masa/indarra galtzea adinarekin (sarkopenia) .
• - Ibiltzeko zailtasunak edo oreka arazoak badituzu.
• - Txiza egiteko eta defekatzeko zailtasunak, hala nola, maiz eta bat-batean komunera joan behar izatea.
• - Medikamentu batzuk hartzen ari bazara, adibidez , lasaigarriak edo antidepresiboak .
• - Ikusmen eta entzumen eskasa .
• - Oinetako mina edo gaizki egokitzen diren eta irristakor diren oinetakoak erabiltzea.
• - Etxeko leku arriskutsuak, adibidez, puntu altuak eta baxuak, lurrean dauden alfonbra irristakorrak , etab.

Erorketa gehienak faktoreen konbinazio batek eragiten ditu, ez bat edo bik bakarrik. Adituek gomendatzen dute lehen ebaluazioa 65 urte betetzen dituzunean egitea. Aurretik ere, erortzeko arriskua areagotzen duten gaixotasun kronikoren bat baduzu, komeni da azterketa egitea. Ondoren, komeni da urtean behin gutxienez azterketa egitea .

Medikuak galdera hauek egin diezazkizuke:

Medikuarengana joaten zarenean, ziurrenik hiru galdera hauek egingo dizkizu:

• - Erori al zara azken urtean ?
• - Zutik edo ibiltzean ezegonkor edo egonkor sentitzen zara?
• - Erortzeko beldur zara?

Hiru galdera hauetako edozeini "bai" erantzuten badiozu, zalantzarik gabe , aholku mediko gehiago behar duzula esan nahi du.

"Ez itxaron erori arte erortzeko arriskua ebaluatzeko. Erorketak dira 65 urtetik gorako pertsonen artean istripuzko heriotzaren kausa nagusia. Gure azterketa fisikoak egiten ditugun bezala, minbizia bezalako gaixotasunen baheketa egiten diguten bezala, hau normala da. Hau ez da zure osasunari edo egoera fisikoari buruzko epaiketa bat, neurri prebentibo bat besterik ez da."

Zer egin dezakegu erorketak saihesteko?

Normala da erortzeko beldurra izatea. Eta baita gaur egun duzun bizimodua mantentzeko nahia ere. Beraz, erorketak saihesteko neurri proaktiboak hartuz, zeure burua babestu dezakezu zure bizimoduari gehiegi eragin gabe. Ikus dezagun zer egin dezakezun.

Medikuarekin hitz egin beharko genuke zure botiken inguruan?

Ba al zenekien lau botika edo gehiago hartzen badituzu hainbat gaixotasunetarako, errezeta gabeko botikak barne, erortzeko aukera gehiago duzula? Bai, egia da. Botika asko daude zorabioak eta logura bezalako albo-ondorioak sor ditzaketenak. Batzuetan, elkarrekin hartzeak sintoma horiek okerrera egin ditzake.

Beraz, medikuarengana joaten zaren bakoitzean, hitz egin berarekin hartzen ari zaren botika guztiei buruz. Horrela, ziurtatu ahal izango du hartzen ari zaren botikak benetan behar dituzula, elkarrekin hartzea seguruak diren ala ez eta albo-ondoriorik jasaten ari zaren.

Joan oftalmologoarengana urtero.

Betaurrekoak ez badira ondo egokitzen begietara, erorketen arrazoia ere izan daiteke. Urtean behin begiak aztertzeak errezeta aldatu behar den zehazten lagun zaitzake. Begietako arazoak goiz identifikatzen ere lagun zaitzake.

" Begien azterketa egitea ez da garrantzitsua ikusmenerako bakarrik. Batzuetan, begiak izan daitezke osasun arazo baten lehen arrastoa. Adibidez, tiroideko gaixotasunak, aneurismak eta baita minbizia ere detektatu daitezke batzuetan begi azterketa soil batekin."

Jantzi oinetako egokiak.

Hau irakurtzen ari zaren bitartean, ziurrenik takoi altuak alde batera utzi dituzu. Hala ere, etxean oinutsik, oinetakorik gabe edo galtzerdiak bakarrik janzteak erortzeko arriskua ere handitzen du.

Beraz, aukeratu irristagaitzak diren eta beheko aldean gomazko heldulekua duten oinetakoak . Adibidez, irristagaitzak diren zolak dituzten galtzerdiak onak dira.

Eskuak libre eduki.

Imajinatu, bi poltsa bi eskuekin eramaten dituzunean, oreka galtzen baduzu, ezin duzula eskudela edo makila erabili eusteko, ezta? Beraz, posible bada,Erabili poltsa bat edo eraman gauza txikiak. Zenbat eta mantsoago joan, orduan eta hobea izango da zure bidaia!

Mantendu zure gorputza aktibo, egin ariketa.

Ahal bada, sartu zure errutinan hankak indartzeko, oreka hobetzeko eta malgutasuna hobetzeko ariketak. Hona hemen adibide batzuk:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Uretako aerobika

Erortzeko beldurra baduzu edo duela gutxi erori bazara, baliteke ariketa fisikoa egiteko modua aldatu behar izatea. Galdetu zure medikuari fisioterapeuta edo terapeuta okupazional batekin lan egiteak onurarik ekarriko lizukeen ala ez.

Gogoratu: edozein mugimendu mota ona da zure gorputzarentzat. Odola isurtzen baduzu eta gorputza mugitzen baduzu (eta segurtasunez egiten baduzu), erortzeko arriskua murriztuko duzu.

Ez izan lotsati eskuragarri dauden laguntza tresnak erabiltzean.

Eguneroko zereginetan lagun dezaketen gailu teknologiko asko daude, hala nola ibiltariak, irismen-luzagailuak, galtzerdi-laguntzaileak eta komuneko aulkiak. Hauek erabiltzeak erortzeko arriskua nabarmen murriztu dezake. Baina jende askok ez ditu aprobetxatzen. Uste dute beste norbaitentzat direla, beraiek baino ahulagoa den norbaitentzat, edo erabiltzea ahultasunaren eta independentzia galtzearen seinale dela.

Laguntza-gailu hauek ez dira gaixotasun kronikoak edo desgaitasunak dituzten pertsonentzat bakarrik. Guztiontzat dira. Eta ez dago beti erabili behar dituzunik dioen araurik. Gailu hauek independente izaten laguntzeko daude. Nahi duzun moduan erabil ditzakezu.

Pentsatu etxean dauden arriskuei buruz.

Etxe arrunt batean ere, ustekabeko leku asko daude non estropezu egin eta erori gaitezkeen. Gehienetan, erraz konpondu daitezkeen gauzak dira!

Norbaiten laguntzarekin gauza hauetako batzuk egin ditzakezu:

• - Kendu beharrezkoak ez diren objektuak, hala nola oinetakoak eta txakurrentzako jostailuak, ibiltzen zaren bideetatik.
• - Kendu lurrean dauden alfonbra txikiak - edo itsatsi itzazu zoruan bi aldeetako zinta itsasgarriarekin.
• - Maiz erabiltzen dituzun gauzak erraz eskura dauden lekuetan gorde.
• - Erabili argi distiratsu eta ondo argiztatuak zenbait gune nabarmentzeko. Erabili kolore distiratsu eta kontrastatuak zenbait gune nabarmentzeko.

Zure etxea seguruagoa egin nahi baduzu, ez erori. Inor ez baduzu laguntzeko gertu, esan zure medikuari. Hark lan-terapeuta bat ekar dezake zure etxera, zure etxeko eguneroko arriskuak identifikatzen eta zuzentzen laguntzeko.

Egin beharrezko aldaketa batzuk etxean.

Etxeko istripu guztiak ezin dira konpondu zinta itsasgarriarekin edo gauza batzuekin. Batzuetan,Barra altxatzea, gurpil-aulkiek erabil ditzaketen arrapalak eraikitzea eta irristagaitzak diren gainazalak egitea bezalako gauzak behar dira.

Adineko pertsonei eta desgaitasuna duten pertsonei beren etxeetan geratzen laguntzeko diseinatutako hainbat erakunde, boluntario talde eta laguntza programa daude. Bilatu besterik ez duzu egin behar.

Baliteke Sri Lankan laguntza mota hau eskaintzen duten lekuak egotea. Eskatu aholkua zure medikuari honi buruz. Ez zara horrelako zerbait entzuten duen lehen pertsona izango!

Garrantzitsua da, halaber, lagunekin eta senideekin elkarrekin egotea.

Sinestezina da, baina sare sozial sendo batek, hau da, familiarekin eta lagunekin gertu egoteak, erortzeko arriskua ere murrizten du.

Bakarrik sentitzen zaren ala ez, gizarte-harremanak falta zaizkizula sentitzen baduzu, garrantzitsua da zure medikuei esatea. Bakardadeak erortzeko arriskua eta beste hainbat osasun-arazo izateko arriskua handitzen du. Beraz, komunitateko taldeekin, boluntariotza-aukerekin eta gizarte-klubekin konektatzen lagun zaitzakete.

Kontuz ibili pixka bat eguraldia aldatzen denean.

Bizitza ez da gelditzen eguraldi txarra delako bakarrik. Hala ere, erortzeko arriskua murrizteko egin ditzakegun aldaketa txiki asko daude.

Adibidez, egun euritsu batean, autoa hartu behar izatea (adibidez, auto partekatuko zerbitzu bat edo taxi bat) edo zinema-areto busti bateko aparkalekutik ibili behar izatea saihestu dezakezu. Janaririk gabe geratu zara? Dendara, jatetxera edo farmaziara joan beharrean, erabili etxera eramateko zerbitzu bat janariak etxera eramateko.

Zer egiten duzu erortzen bazara? Ez ezkutatu, esadazu!

Erorketak saihesteko ahalegin guztiak egin arren, istripuak gerta daitezke. Horrelako esperientzia emozionalki nekagarria izan daiteke. Baina zure medikuak hor daude berriro bide onetik jarraitzen laguntzeko.

Baina, imajinatu erori eta lesiorik gabe altxatzen zarela. Baliteke pentsatzea ez dela inoiz gertatu. Ez zu bakarrik, baita garatutako herrialdeetan ere, 65 urtetik gorako lau pertsonatik batek erortzen da urtero. Erdiek baino gutxiagok esaten diete medikuei horren berri.

Baina, adituek diote beste erabaki bat hartu beharko zenukeela.

Erorketa baten berri ematen diozunean zure medikuari , ezkutuko lesioak edo azpiko gaixotasunak egiaztatu ditzake. Oharkabean pasa ditzakegun ereduak eta abisu-seinaleak ezagutzeko trebatuta daude. Etorkizuneko erorketak saihesteko lagun dezaketen mediku eta komunitateko laguntza-zerbitzu guztietarako atea ere badira.

Laburbilduz: gogoratu behar ditugun gauzak

Inoiz erori ez zaren ala oraindik eroriko batetik sendatzen ari zaren, erortzeko arriskuaz eta nola prebenitu daitekeen proaktiboki pentsatzea da seguru eta independente egoteko gakoa.

Laburbilduz:

• - Ulertu zure arriskuak:Kontuan izan adina, osasun egoera eta hartzen dituzun botikak bezalako gauzak.
• - Bilatu medikuaren aholkua: Joan zaitez zure medikuarengana aldizka, hitz egin erortzeko arriskuaz eta egin beharrezko probak.
• - Egin zure etxeko ingurunea seguru: Kendu irristakorrak diren guneak eta beharrezkoak ez diren oztopoak.
• - Pentsatu osasun fisikoan: dieta orekatua, ariketa fisikoa eta oinetako egokiak bezalako gauzak garrantzitsuak dira.
• - Erabili laguntza-gailuak: Beharrezkoa bada, ez izan lotsati makila edo ibiltzeko markoa bezalako zerbait erabiltzeko.
• - Erortzen bazara, esan medikuari: Zauritu ez bazara ere, medikuari esateak etorkizunean istripu larri bat saihestu dezake.

Beraz, gauza hauek kontuan hartuta, saiatu gaitezen guztiok erorketarik gabeko eta osasuntsu bizitza bat bizitzen!

` Erorketak, erorketen prebentzioa, adinekoen osasuna, segurtasuna, etxeko segurtasuna, ariketa fisikoa, aholku medikoak