Guztiok ditugu pentsamendu desberdinak buruan sartu eta joan-etorrian, ezta? Batzuetan pentsamendu txar eta sentimendu tristeekin trabatuta geratzen gara denbora luzez. "Zergatik gertatzen zait hau?" eta "Hain hutsala naiz" bezalako gauzek tristetzen gaituzte. Beraz, gaur psikoterapia metodo zoragarri bati buruz hitz egingo dugu, bizitzako balioekin aurrera egiten laguntzen diguna, pentsamendu horietatik ihes egin gabe.
Laburbilduz, zer da ACT hau?
Onarpen eta Konpromiso Terapia (ACT) psikoterapia metodo bat da, zure pentsamendu eta sentimendu mingarriak onartzen laguntzen dizuna, haiekin borrokatu beharrean, eta, aldi berean, bizitza esanguratsu eta betegarria bizitzen laguntzen dizuna.
Honek bi gauza nagusitan jartzen du arreta:
1. Onarpena: Zure pentsamenduak eta sentimenduak egoera jakin batzuei zure buruaren erantzun normala direla onartzea.
2. Konpromisoa: Zure bizitzan zure balioekin bat datozen beharrezko aldaketak egiteko konpromisoa hartzea.
Imajinatu bulegoan aurkezpen handi bat eman behar duzula. Pentsa dezakezu: "Ai, zein beldur naizen, hau huts egingo dut". Normala da beldurra eta antsietatea sentitzea horrelako uneetan. ACTren bidez, pentsamendu horri beste modu batera begiratzen ikasten duzu. Pentsa dezakezu: "Beldur naiz, baina hori normala da. Aurkezpena baino lehen ondo praktikatu dut eta konfiantzaz egingo diot aurre".
Terapia honetan zehar, zure emozioak gizaki izatearen parte normala direla ikasten duzu. Zure helburu pertsonalak lortzen laguntzeko moduan pentsatzen ikasten duzu.
Zein baldintzatan laguntzen du tratamendu honek?
ACT terapiak honako buruko osasun-egoera hauek kudeatzen lagun zaitzake:
- Menpekotasuna
- Alkoholaren kontsumoaren nahasteak
- Antsietate-nahasmenduak
- Depresioa
- Elikadura-nahasmenduak
- Nahasmendu obsesibo-konpultsiboa (NOK)
- Estres post-traumatikoko nahasmendua (PTSD)
- Antsietate sozialaren nahasmendua
- Estresa
- Substantzien erabileraren nahasteak
Gainera, tratamendu metodo honek minbizia bezalako gaixotasun luze edo konplexu batekin bizi den norbaiti lagun diezaioke eguneroko bizitzan eta etorkizunean duen eraginari aurre egiten.
Garrantzitsua da ACT ez dela beti lehen mailako tratamendua gaixotasun hauetarako. Askotan, medikuak gomendatzen dituen beste tratamendu batzuekin (hala nola botikekin) batera edo bigarren mailako tratamendu gisa erabiltzen da.
Norentzat da tratamendu hau egokiena?
Edonork parte har dezake ACT terapian, baina ikerketek frogatu dute haur txikientzat eta helduentzat dela eraginkorrena. Hau da, 'pentsamendu abstraktua' erabiltzea eskatzen duelako. Horrek esan nahi du ikusgai edo ukiezinak diren kontzeptuak eta ideiak ulertzeko gaitasuna. Hau pixka bat zaila izan daiteke haur txikientzat ulertzea.
Zer gertatzen da terapia saio batean?
Lehenengo saioan, terapeuta batekin bilduko zara. Adibidez, psikologo bat izan liteke. Han, nor zaren eta zeintzuk diren zure helburuak galdetuko dizkizu. Terapiatik zer espero dezakezun, saioak zenbat iraungo duten eta saio bakoitzean zer egingo den ere azalduko dizute.
Hasieran, informazio asko jasoko duzu, eta agian pixka bat gaindiezina irudituko zaizu. Hala ere, saio bakoitzaren hasieran, aurreko astean eztabaidatutakoa gogoraraziko zaizu, ez ahazteko. Edozein unetan galderak egiteko aukera ere izango duzu.
ACT terapiak batez ere zeure buruari eta bizitzako zure balioei buruz gehiago ikastean jartzen du arreta. Horregatik, hainbat ariketa eta teknikatan trebatuko zara.
- Ezarri zure helburu pertsonalak eta lortu itzazu.
- Uneko uneaz kontzienteago izan.
- Definitu zeintzuk diren zure balioak bizitzan.
- Aztertu zure pentsamenduak eta sentimenduak.
- Aldatu zure portaera behar den moduan.
Zeintzuk dira ACT terapiaren 6 oinarrizko prozesuak?
ACT terapia sei prozesu gakotan oinarritzen da. Prozesu hauek egiten dituzun ariketa guztietan txertatu behar dira. Harrapatu eta bota joko baten antzekoa da. Baloi batekin has zaitezke. Ohitzen zarenean, beste bat gehi diezaiokezu. Denborarekin, sei baloak aldi berean harrapatu ahal izango dituzu. Ez du axola bal bat lurrera erortzen den edo beste bal bat gehitzeko denbora behar den. Zure terapeutak lagunduko dizu.
| Oinarrizko Prozesua | Laburbilduz... |
|---|---|
| 1. Onarpena | Pentsamenduak eta sentimenduak, onak, txarrak edo tarteko edozer, zure buruan sortzen direla onartzea. Zure buruan sartzen uztea, haien aurka borrokatu gabe. |
| 2. Defusio Kognitiboa | Zure pentsamendu eta sinesmen negatiboetatik 'deskonektatzea'. Hau da, burura etortzen zaizun pentsamendu bat etorri eta joaten den zerbait bezala ikustea, ez zure portaera kontrolatzen duen errealitate gisa. |
| 3. Orainean egotea | Unean sentitzen duzun horretan arreta jartzea. "Zer gertatuko da etorkizunean?" pentsamenduak gutxitzea eta zure inguruan benetan zer gertatzen den ikusten saiatzea. |
| 4. Norbera testuinguru gisa | Ez zeure burua zure esperientziek, pentsamenduek edo sentimenduek soilik moldatzen duten norbait bezala ikustea, baizik eta dena bizi izan duen pertsona handiago eta osoago gisa. |
| 5. Balioak | Bizi nahi dituzun arauak, hau da, zuk zeuk erabakitzen duzu zeintzuk diren bizitzako gauzarik garrantzitsuenak zuretzat. Hauek ez dira besteen eraginpean datozen gauzak, zureak baizik. |
| 6. Ekintza Konprometitua | Zure helburuak lortzen lagunduko dizuten aldaketak egitea. Helburu hauek zure balioekin bat etorri behar dute. |
Sei prozesu hauek guztiak elkartzen direnean, 'malgutasun psikologikoa' izeneko egoera lor dezakezu. Hau da, zure portaera ez dago zure emozioek gobernatuta, zure balioek baizik.
Zeintzuk dira ACT terapiaren onurak?
Abantailarik handiena, lehen esan dugun bezala, hauxe da:«Malgutasun psikologikoa» garatzea. Hau da, zure emozioek zure bizitzan nola eragiten duten uler dezakezu, baina ez zara haietan trabatzen. Kontrola ditzakezun gauzak onartzen eta zure balioen arabera bizitzen ikasten duzu.
Beste onura batzuk hauek izan daitezke:
- Buru garbia izatea.
- Depresioa, antsietatea eta estresa bezalako sintomen murrizketa.
- Norberaren helburuak ezartzeko eta horiek lortzeko lan egiteko borondatea.
- Bizi-kalitatearen eta funtzionamenduaren hobekuntza.
Ba al dago arriskurik tratamendu honek?
Psikoterapia batean parte hartzen duzunean, zure pentsamendu sakonenak askatu behar dituzu. Esperientzia zaila eta deserosoa izan daiteke. Zure pentsamenduei eta sentimenduei zuzenean aurre egin behar diezunez, normala da batzuetan nekatuta eta gainezka sentitzea.
Gainera, azpiko buruko osasun arazo bat duzunean, suizidio pentsamenduak izateko arriskua egon daiteke. Zure terapeutak pentsamendu horiekin lan egiten lagun zaitzake.
Larrialdi batean, hau da, zeure burua kontrolatzeko gai ez zaren egoeran bazaude, deitu berehala medikuari edo joan hurbilen duzun ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LZS). Gogoratu, ez zaudela bakarrik.
Zenbat denbora beharko dut tratamendu hau hartuz?
Pertsona bakoitzaren helburuak eta tratamendua bilatzeko arrazoiak desberdinak direnez, ezinezkoa da guztientzat balio duen denbora-tarte zehatz bat ematea. Lehenengo saioan, zure terapeutak ideia orokor bat emango dizu. Normalean, astean behin elkartuko zarete aste batzuetan zehar.
Garrantzitsuena egiten duzun ahaleginaren araberako emaitzak lortzea da. Terapia ez da erraza, eta emaitzak ez dira gau batetik bestera lortzen. Kirola praktikatzea bezala da: ezin duzu partida bat irabazi praktikatu gabe. Zure helburu pertsonalak lortzeko, gogor lan egin eta zure garuna modu berrietan entrenatu behar duzu.
Honekin zailtasunak dituzula eta zure helburuak lortu ezin badituzu, hitz egin ireki zure terapeutarekin. Hark lagun zaitzake berriro bide onetik jartzen edo zure balioekin hobeto bat datozen ikuspegi berriak probatzen.
Etxerako mezua
- ACT terapiaren helburua ez da pentsamendu eta sentimendu txarrak ezabatzea, baizik eta haiekin duzun harremana aldatzea.
- Terapia honek zure balioetan oinarrituta bizitzen laguntzen dizu, zure emozioen atzetik joan beharrean.
- Prozesu honek denbora eta praktika eskatzen du, beraz, normala da bidean erronkei aurre egitea.
- Beti lan egin zure terapeutarekin estuki. Ez izan beldurrik zure pentsamendu eta sentimenduei buruz irekiro hitz egiteko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina