Etxetik irteteko beldurra al duzu? Agorafobiari buruz hitz egin dezagun! (Agorafobia)

Imajinatu dendara joan behar duzula, edo autobusa hartu behar duzula nonbait. Baina pentsamendu hori burura etortzen zaizunean, bularra estutzen al zaizu, izerditan zaude eta arnasa hartzea kostatzen al zaizu? Horrelako gauzak pentsatzen al dituzu: 'Nork lagunduko dit hara erortzen banaiz?', 'Zer egingo dut jendetza batean trabatuta geratzen banaiz?'? Jende askok uste du beldurra besterik ez dela. Baina hori baino sakonagoa den zerbait izan liteke. Medikuntzan Agorafobia deitzen dugun buruko osasun egoera bat izan liteke.

Laburbilduz, zer da Agorafobia?

Agorafobia antsietate-nahasmendu bat da, leku edo egoera batean harrapatuta geratzeko, laguntzarik jaso ezin izateko edo lotsatzeko beldur bizia duena. Beldur hori dela eta, egoera hau duten pertsonek leku eta egoera horiek saihesteko joera dute.

Pentsa ezazu beldur hori sor daitekeen leku batzuetan:

• Garraio publikoa: autobusa edo trena erabiliz.
• Espazio irekiak: zelai handiak, zubiak, aparkalekuak.
• Leku itxiak: zinemak, dendak, igogailuak.
• Jendez gainezka dauden lekuak: merkatuak, ilaran zutik egotea.
• Etxetik kanpo bakarrik egotea.

Zeintzuk dira agorafobiaren sintomak?

Guztiok sentitzen dugu beldurra eta antsietatea noizean behin. Hori normala da. Baina Agorafobian, beldur eta antsietate hori hain larria bihurtzen da, ezen ezin baitituzu eguneroko zereginak egin. Beldurtzen zaituen leku batera zoazenean, herriko leku jendetsu batera adibidez, sentitzen dituzun sentimenduak izua eraso batean bizitzen dituzun berdinak dira.

Orain ikus dezagun nola sentitzen den gorputza une honetan.

Zergatik gertatzen da hau? Zeintzuk dira arrisku faktoreak?

Ikertzaileek ez dute oraindik aurkitu horretarako kausa zehatzik . Hala ere, egoera hau askotan Paniko-nahasmendua izeneko egoera batekin lotzen da. Paniko-nahasmendua bat-bateko beldur bizia dagoen egoera da, arrazoirik gabe. Paniko-nahasmendua duten pertsonen heren batek Agorafobia ere garatzen du denborarekin. Hala ere, pertsona batzuek Agorafobia bakarrik izan dezakete Paniko-nahasmendurik gabe.

Badira egoera honetan lagundu dezaketen beste hainbat arrisku faktore.

• Paniko erasoak: Aurretik horrelako paniko erasoak izan badituzu.
• Beste fobia batzuk izatea: Beste gauza batzuei, hala nola altuerei edo animaliei, beldur handia baduzu.
• Bizitzako gertaera estresagarriak: maite duzun norbaiten heriotza bezalako gauzak, jazarpena, batez ere haurtzaroan bizi izan bada.
• Antsietatearekiko sentibera izatea: gauza txikienengatik ere erraz antsietatzeko joera baduzu.
• Egoeraren familia-aurrekariak izatea: Zure familiako norbaitek agorafobia badu eragin genetikoengatik, zuk ere garatzeko arrisku apur bat handiagoa duzu.

Nola antzematen du hau mediku batek?

Goian deskribatutako sintomak dituzula sentitzen baduzu, eta beldur horrek zure eguneroko bizitzan eragina badu, jo ezazu medikuarengana. Ez pentsa hau zure irudimenaren emaitza denik. Tratamendua behar duen egoera medikoa da.

Etxetik irteteko beldur gehiegi baduzu, telefonoz edo bideo-konferentzia bidez hitz egin dezakezu mediku batekin.

Medikuak galdera hauek egin diezazkizuke:

• "Presioa edo beldurra sentitzen duzu etxetik irteteaz pentsatzen duzunean?"
• "Ba al daude beldur zarelako saihesten dituzun leku edo egoerak? Zergatik zara haien beldur?"
• "Besteen menpe al zaude dendara joateko edo janariak erosteko bezalako zereginetarako?"

Medikuak agorafobia diagnostikatuko dizu zure sintomen, zenbat denbora daramaten eta zein larri diren kontuan hartuta. Amerikako Psikiatria Elkarteak ezarritako irizpideen arabera, pertsona batek beldur edo antsietate handia izan behar du honako egoera hauetako gutxienez bitan :

Zeintzuk dira agorafobiaren tratamenduak?

Egoera hau normalean tratamenduen konbinazio batekin tratatzen da, eta zure medikuak zure beharretara egokituko ditu.

Psikoterapia

"Hitzaldi terapia" ere deitzen diogu honi. Terapia Kognitibo Konduktuala (KKT) oso metodo eraginkorra da. Terapeuta batek zure beldurrak eragiten dituzten pentsamendu ereduak identifikatzen laguntzen dizu. Ondoren, pentsamendu horiei modu positiboago eta emankorragoan nola erantzun irakasten dizu.

Gainera, pixkanaka ohitzen zara beldur zaren egoerei aurre egitera. Lehenik, leku horiei buruz pentsatzera behartzen zaituzte, eta gero leku horietara joatera animatzen zaituzte. Honi desensibilizazioa deritzo. Denborarekin, zure garuna ohitzen da beldur horri modu ezberdinean erantzutera.

Medikazioa

Baliteke zure medikuak botikak errezetatzea. Gehien erabiltzen direnak Serotonina Berxurgapen Inhibitzaile Selektiboak (ISRS) edo Serotonina-Norepinefrina Berxurgapen Inhibitzaileak (ISNR) dira.Hauek kategoria hauetan sailkatutako botikak dira: antidepresiboak. Antsietatea eta depresioa tratatzeko erabiltzen dira. Medikuen aholkuarekin bakarrik hartu behar dira.

Bizimodu aldaketak

Tratamenduarekin batera, bizimoduan aldaketa txikiak egiteak asko lagun dezake egoera hau kontrolatzen.

• Saihestu alkohola, kafeina (tea, kafea) eta beste droga batzuk. Hauek antsietatea areagotu dezakete.
• Jan dieta osasuntsu eta orekatua.
• Ariketa fisikoa aldizka egin. Ariketa fisikoa antsietatea murrizteko modu natural onenetako bat da.
• Arnasketa ariketak egin. Arnasketa sakonak zure burua lasaitzen lagun zaitzake.

Agorafobia gauza beldurgarria izan daiteke, etxean harrapatuta eta isolatuta edukiz. Baina gogoratu, oso tratagarria den egoera bat dela. Maite dituzun gauzak berriro egin ditzakezu beldurrik gabe. Garrantzitsuena laguntza eskatzeko beldurrik ez izatea da. Hitz egin ireki zure medikuarekin horri buruz. Hori da sendatzeko bideko lehen urratsa.