Badira egunak non oso triste eta aspertuta sentitzen zaren arrazoirik gabe. Batez ere zerua hodeiz beteta dagoen eta etengabe euria egiten duen egunetan, ez duzu ohetik jaikitzeko gogorik ere. Dena aspertuta zaudela sentitzen duzu, pixka bat haserre, eta bakarrik egon nahi duzu. Lagunekin irten baino nahiago duzu otordu goxo eta gozo batekin kizkurtu. Seguruenik sentimendu hau ere ezagutzen duzu.
Gehienetan, gauza normal bat bezala hartzen dugu hau, eguraldiak eragindako umore txar bat. Baina pertsona batzuentzat, egoera hau apur bat larriagoa izan daiteke. Hau da, malenkonia honek eguneroko jardueretan, lanean eta harreman pertsonaletan eragina duen puntura iristen bada, ez da "umore" bat soilik. Medikuntzan, egoera honi urtaroetako depresioa edo urtaroetako nahaste afektiboa (SAD) deitzen diogu.
Tristura sentimendu bat besterik ez da, ala TRISTEZA da? Ikus dezagun aldea.
Laburbilduz, egoera honek bi maila ditu. Bata jende askok jasaten duen ohiko depresio sasoikoa da (neguko beherakada). Bestea, larriagoa den eta tratamendua behar duen SAD da. Bien arteko aldea ulertzeko, ikusi beheko taula.
| Ezaugarria | Neguko egoera ahula | Nahasmendu afektibo urtaroala (NAU) |
|---|---|---|
| Loa eta esna egotea | Pixka bat kostatzen zait goizean jaikitzea, aspertuta nago. | Oso zaila da goizean garaiz jaikitzea. Ezin dut lanera edo klasera garaiz iritsi. |
| Gosea | Karbohidratoetan aberatsak diren elikagai gozoak (adibidez, arroza, ogia, gozokiak) jateko gogoa gero eta handiagoa da. | Janari hauek irrika handia sortzen dute. Zaila da kontrolatzea. |
| Gorputzaren pisua | Normala da 2-3 kilo inguru irabaztea eurite garaian. | Askoz gehiago pisua igo daiteke. |
| Egoera mentala | Pixka bat malenkoniatsu eta aspertuta sentitzen naiz. | Tristura bizia, itxaropenik eza, erruduntasuna eta batzuetan suizidio pentsamenduak ere egon daitezke. |
EAD normalean diagnostikatzen da sintoma larri horiek gutxienez bi urtez jarraian eguraldia aldatzen denean.
Zergatik gertatzen zaigu hau? Zein da arrazoia?
Arrazoi nagusia eguzki-argiaren falta da. Ez al da harrigarria? Pentsa ezazu, gure gorputza makina harrigarri bat da, zehazki garaiz funtzionatzen duena. Makina honen erloju nagusia gorputzaren erloju biologikoa da (erritmo zirkadianoa) gure garunean. Erloju hau goizean jasotzen dugun eguzki-argiak zehazki garaiz ezartzen du.
Euri-sasoian, edo eguraldi hotza egiten duen herrialdeetan, eguneko orduak laburragoak dira eta eguzki-argiaren kantitatea gutxitu egiten da. Horrek gure erloju biologikoa eten egiten du. Eten horren ondorioz, garunak melatonina izeneko hormona gehiago ekoizten hasten da. Melatonina da logura eragiten diguna. Hormona hau egunean zehar gehiegi jariatzen denean, logura, alferkeria, malenkonia eta depresioa sentitzen hasten gara.
Gogoratu, hau ez dela zure errua edo adimenaren ahultasun bat. Zure garunak argiarekiko duen erantzunarekin lotutako egoera biologiko bat da.
Egoera honek ez die guztiei berdin eragiten. Hainbat arrazoi daude horretarako.
- Non bizi zaren: Ekuatoretik urrun dauden klima hotzeko herrialdeetan (adibidez, Ingalaterra, Kanada, Australiako zenbait tokitan) bizi diren pertsonek arrisku handiagoa dute. Sri Lankan egoera hau ez da hain larria den arren, sintoma hauek montzoi euri etengabeetan ager daitezke.
- Genetika: Zure familiako norbaitek depresioa badu, arrisku apur bat handiagoa izan dezakezu EAD garatzeko.
- Garuneko kimika: Pertsona bakoitzaren garuneko kimika desberdina da, beraz, argi gutxituari erantzuteko modua ere alda daiteke.
Zer egin dezakegu egoera honen aurrean?
Berri ona da hau kudeatzeko hainbat modu eraginkor daudela.
Argi Terapia - Tratamendu Nagusia
SADaren tratamendu nagusia eta eraginkorrenaArgi-terapia da hau. Egunero denbora tarte labur bat lanpara berezi edo 'eguzki-kutxa' baten aurrean pasatzea dakar, eguzki-argiaren antzeko argia igortzen duena.
- Noiz? Normalean, hobe da argi honen eraginpean egotea 30 minutuz , goizean esnatzen zarenean.
- Nola egiten duzu? Seguruenik argi-kutxa hau mahaian jarriko duzu gosaltzen ari zaren bitartean eta argia begietara sartzen utziko duzu.
- Garrantzitsua: Efektu hau ez da lortuko etxeko bonbilla arruntekin. Ezta leiho baten ondoan edo autoaren haizetakotik datorren argiak beharrezko argitasun indartsua emango ere.
Eguzki-argiaren eraginpean egotea
Ahal den guztietan, batez ere goizean, atera kanpora eta ibili gutxienez 15-20 minutuz . Zerua lainotuta egon arren edo argia hodeien artetik sartzen bada ere, askoz hobea da barruan geratzea baino.
Ariketa eta jarduera
Egunero ariketa egitea oso onuragarria da buruko osasunerako. Ariketa egiten duzunean, zure gorputzak endorfinak izeneko "zoriontasun hormonak" sortzen ditu. Horrek asko laguntzen du depresioa eta tristura murrizten.
Medikuntza aholku bila
Sintomak larriak badira eta eguneroko bizitzan eragina badute, jo medikuarengana . Ez izan lotsarik horretaz hitz egiteko. Baliteke medikuak antidepresiboak ere gomendatzea argi-terapiaz gain. Hala ere, ikerketek erakutsi dute argi-terapia eraginkorragoa eta azkarragoa dela SADerako botikak baino.
Hartu oporraldi txiki bat.
Hau ez da edonork egin dezakeen zerbait. Hala ere, gai bazara, hondartzara adibidez, egun batzuetarako leku eguzkitsu batera bidaia labur bat egitea euritsu eta ilun honetan, lasaitasun handia izan daiteke zure buruarentzat.
Etxerako mezua
- Eguraldiarekin batera datozen malenkonia eta asperdura benetako egoera medikoa izan daiteke, urtaroen araberako nahaste afektiboa (SAD) izenekoa. Ez da bihotzaren ahultasun bat.
- Arrazoi nagusia da eguzki-argia faltagatik gorputzaren erloju biologikoa (erritmo zirkadianoa) eten egiten dela.
- Argi-terapia oso tratamendu eraginkorra da horretarako.
- Eguneroko eguzki-argiaren eraginpean egotea eta ariketa fisikoa egitea bezalako gauza sinpleek ere arintzea aurki dezakezu.
- Sintomak larriak badira eta eguneroko bizitzan eragina badute, ez izan zalantzarik zure medikuarekin kontsultatzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina