Euri-sasoian, egun hotz eta ilun samarretan, ogia, opilak, arroza eta fideoak bezalako irin-elikagaien irrika eta irrika arraroa izaten al duzu? Ez zara horrela sentitzen duen bakarra. Jende askok karbohidratoak, hau da, almidoizko elikagaiak, jateko gogo handiagoa izaten du garai honetan. Batzuetan, konturatu gabe, elikagai horietara jotzen dugu gure aldartea hobetzeko eta zoriontasun pixka bat emateko. Beraz, normala al da duzun irrika hau, edo eguraldiarekin lotutako depresio baten sintoma izan liteke? Hitz egin dezagun honi buruz xehetasunez.
Zergatik dut karbohidratodun elikagai hauen irrika berezia?
Hainbat arrazoi egon daitezke horretarako. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
Dieta batean zaude?
Proteina askoko eta karbohidrato gutxiko dieta bat egiten ari bazara (arroza eta ogia bezala) pisua galtzeko, normala da zure gorputzak karbohidratoak irrikatzea. Biziraupen-mekanismo baten antzekoa da. Gure gorputzak karbohidratoak behar ditu energia lortzeko. Karbohidratoak gutxi daudenean, gorputzak seinaleak bidaltzen ditu eskatuz. Hau ez dago eguraldiarekin lotuta, zure dietaren ondorioa baizik.
Edo sasoiko nahasmendu afektiboa (SAD) al da hau?
Hala ere, normal jaten duen eta dieta berezirik egiten ez duen pertsona bat bazara, eta irinarekiko irrika bereziki nabarmena baduzu eguraldia hotzagoa, lehorragoa edo euritsuagoa egiten duenean, Nahasmendu Afektiboa Urtaroen arabera (NAE) izeneko egoera baten sintoma izan liteke. Batzuek "neguko tristura" ere deitzen diote horri.
Laburbilduz, karbohidratoak dituzten jakiak jaten ditugunean, gure garunak serotonina izeneko substantzia kimiko gehiago sortzen du. Honi "ongizatearen hormona" ere deitzen zaio. Depresioaren aurkako botika batzuek serotonina horren mailak garunean handituz ere funtzionatzen dute.
Beraz, ELA duen pertsona batek, konturatu ere egin gabe, karbohidratodun elikagai hauetara jotzen du bere aldartea hobetzeko, hau da, estresa murrizteko. Beren buruarentzat sendagai bat egitea bezala da. Pertsona hauek egunean 800 kaloria gehiago lor ditzakete elikagai hauetatik. Batzuek pisua irabazten duten bitartean horregatik, beste batzuek pisua kontrolatzen saiatzen dira ariketa eginez edo otordu nagusiak murriztuz.
Normala al da zure nahi hau ala kontuan hartu beharreko zerbait da?
Karbohidratoen irrika normala den ala ez zehazteko, egin zeure buruari galdera hauek. Beheko taulak lagunduko dizu horretan.
| Zeure buruari egin beharko zeniokeen galdera | Deskribapena eta kontuan hartu beharreko gauzak |
|---|---|
| 1. Eguraldiarekin batera dator pasio hau? | NAHETArekin lotutako irrikak urtaro batetik bestera aldatzen dira. Horrek esan nahi du irrika horiek euri-sasoi hotz eta euritsuan hasten direla (adibidez, urte amaieran) eta gero desagertzen direla eguraldi eguzkitsu eta epela iristen denean (adibidez, martxoa, apirila) . NAHETAren sintoma nagusietako bat da. (Beste sintoma batzuk hauek dira: gehiegizko nekea, gehiegi lo egitea, pisua irabaztea, kontzentratzeko zailtasuna). |
| 2. Zer gertatzen da desira etorri aurretik? | Mota honetako irrikak askotan estres, tristura edo bakardade sentimenduekin datoz. Gogoratu nola sentitzen zinen jaten hasi aurretik. Zorigaiztoko sentitu al zinen? |
| 3. Eguneko zein ordutan etortzen da gehien desira? | Irrikak hauek normalean arratsaldean eta gauean sentitzen dira gehienbat. Lanean egun lanpetu baten ondoren, eta gero arratsaldean, lan guztia eginda dagoenean eta libre zaudenean, zure buruko sentimendu estresagarriak azaleratu daitezke. Orduan agertzen dira janari-irrikak gehien. |
Uler dezagun hau hobeto benetako gertakari batekin.
Imajinatu pertsona hau. Deitu diezaiogun Nimali. Nimali oso aktiboa da egun eguzkitsuetan eta egun luzeetan. Bulegoko lanaren ondoren, paseatzera joaten da, lagunekin ateratzen da.
Baina euri-sasoia hasten den bezain laster, eta eguneko orduak laburtzen direnean, erabat aldatzen da. Etxean geratzen da, ez du inora joateko gogorik, eta oso nekatuta dago. Arratsalde batean, ohi baino deprimituago eta tristeago sentitzen da. Aldi berean, errepide bazterreko postuan "kottu" bat jateko gogo arraroa du.
«Dorre hori jan nahi dut benetan», pentsatzen du.
Euria edo hotza egin arren, jostailu hori hartzera ateratzen da. Astean hainbat egunetan egiten du hori neguan zehar. Honi bultzadazko irrika deitzen diogu. Irrika mota hauek askotan lotzen dira ELArekin.
Zer egin daiteke egoera hau kontrolatzeko?
Sintoma hauek badituzu eta kontroletik kanpo daudela sentitzen baduzu, onena eta seguruena zure medikuarekin hitz egitea da. Hark zehaztu dezake ELA baduzu eta aholku egokiak eman diezazkizuke.
Bitartean, badaude gauza batzuk egin ditzakezun elikagai horien irrika neurri batean kontrolatzen laguntzeko.
Planifikatu zure otorduak.
Arratsaldean areagotu egiten direnez irrika horiek, jan ezazu ahalik eta janari osasuntsu eta proteina gehien goizean eta arratsaldean. 16:00ak aldera, eguzkia sartzen hasten denean eta malenkonia pixka bat sentitzen zarenean, jan karbohidrato txiki bat mokadu bat. Adibidez, krispetak (gurinik gabe) edo azukre gutxiko zerealak. Afaltzeko, aukeratu pasta, arroza edo patatak bezalako zerbait.
Aukeratu zure gogoa lasaitzen duten elikagai osasungarriak.
Aukeratu karbohidratoak dituzten jakiak, baina azkar amaitu ezin dituzunak, baina poliki-poliki goza ditzakezunak. Adibide ona txokolate beroa da. Esneak eta txokolateak karbohidratoak dituzte. Gainera, ezin duzu txokolate bero bat trago bakarrean edan. Dastatu egin behar duzu. Lasaitasuna ematen dizu.
Zopak eta gisatuak bezalako gauzak egin
Patata, batata eta barazki askorekin egindako zopa edo gisatu bero bat bikaina da sasoi hotzean. Karbohidratoen beharrak asetzen dituzte eta asebete egiten zaituzte. Gainera, irtenbide bikaina dira egunero sukaldatzeko alferregia zarenean. Asteburuan kantitate handia egiten baduzu, astean zehar hainbat otordutarako erabil dezakezu.
Etxerako mezua
- Eguraldi hotz eta euritsuan karbohidratoak (irina) jateko irrika ohikoa da eta nahasmendu afektibo sasoikoaren (SAD) sintoma izan daiteke.
- Arrazoi nagusia da karbohidratoek serotonina maila handitzen dutela, garuneko "zoriontasun hormona".
- Erreparatu ea zure janari-irrikak eguraldiaren arabera etorri eta joaten diren, zure aldartearekin lotuta dauden eta eguneko ordu zehatz batean gertatzen diren.
- Egoera hau kontrolatzea zaila bada edo depresioa jasaten ari zarela susmatzen baduzu, onena zure medikuarekin aholku eskatzea da.
- Karbohidrato osasungarriak aukeratzeak eta otorduak behar bezala planifikatzeak irrikak kudeatzen lagun dezake.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina