Odol analisi baten txostena irakurri eta medikuak "Zure kolesterola pixka bat altua da" esan dizunean, beldur pixka bat sentitu al zenuen? Edo bihotzekoak bezalako gaixotasun larriak bururatzen zaizkizu "kolesterol" hitza entzuten duzunean? Izan ere, jende askok beldurrik gabe sentitzen du, ez baitaki asko honi buruz. Baina hau ondo ulertzen badugu, ez da hain zaila kontrolatzea. Hitz egin dezagun honi buruz modu sinplean gaur.
Zer da zehazki kolesterola?
Laburbilduz, kolesterola gure gorputzean gantz antzeko substantzia bat da. Ezinbestekoa da gure gorputzeko zelula guztientzat, gauza askotarako, hala nola hormonak sortzeko eta D bitamina sortzeko. Horrek esan nahi du kolesterola ez dela txarra bakarrik. Baina arazoa gorputzean gehiegi dagoenean hasten da.
Kolesterolaz hitz egiten dugunean, hainbat mota nagusi ezagutu behar ditugu.
| Kolesterol mota | Laburbilduz... | Ona al da gorputzerako? Txarra al da? |
|---|---|---|
| LDL (dentsitate baxuko lipoproteina) | "Kolesterol txarra" deitzen diogu horri. Odol-hodietan pilatzen dena da eta arazoak sortzen dituena. | Txarra da. Gure helburua hau murriztea izan beharko litzateke. |
| HDL (dentsitate handiko lipoproteina) | Honi "kolesterol ona" deritzo. Zabor-biltzaile baten antzera, HDL-k kolesterol txarra (LDL) gibelera eramaten eta gorputzetik kentzen laguntzen du. | Ados, hau handitzen saiatu beharko genuke. |
| Triglizeridoak | Gorputzean dagoen beste gantz mota bat da hau. Horrela gordetzen ditu gorputzak jaten ditugun kaloria gehigarriak. | Txarra da. Ez da ona maila igotzea orain ere. |
Zer gertatzen da benetan kolesterola igotzen denean?
Pentsa ezazu zure etxeko ur-hodietan. Denborarekin, hodiak zikinkeriaz eta herdoilaz bete egiten dira, ezta? Era berean, kolesterol "txarra" (LDL) handitzen denean, gure odol-hodien paretetan pilatzen da. Honi "plaka" deitzen diogu.
Plaka geruza hau pixkanaka handitzen doan heinean, odol-hodien barruko espazioa txikitzen da. Orduan, bihotzak ez du behar duen odol kopuru egokia jasotzen.
Bihotzera doan odol-fluxua modu honetan murrizten denean, bularreko mina (angina) izan dezakezu. Bat-batean, plaka horietako bat hausten bada, odol-koagulu bat sortzen da eta arteria guztiz blokeatzen du, horri bihotzekoa deitzen diogu. Horregatik da hain garrantzitsua kolesterola kontrolatzea.
5 urrats erraz kolesterola kontrolatzeko
Berri ona da arrisku hori asko murriztu dezakegula gure bizimoduan aldaketa txikiak eginez.
1. Hitz egin medikuarekin.
Hau da gauzarik garrantzitsuena. Egin odol-analisiaren emaitzak eta joan zure medikuarengana . Zure medikuak zuretzat egokia den plan bat prestatu ahal izango du, zure adina, pisua, beste osasun-egoera batzuk (hala nola diabetesa eta hipertentsioa) eta familia-historia kontuan hartuta. Eztabaidatu dena berarekin, hala nola, zer janari mota den ona eta zenbat ariketa egin behar duzun.
2. Kontuz ibili jaten eta edaten duzunarekin.
Jaten dugunak zuzenean eragiten dio kolesterolari. Saiatu gauza hauek zure dietan gehitzen:
- Zuntz ugariko zerealak, hala nola oloa, garagarra eta artatxikia.
- Intxaurrak eta almendrak bezalako fruitu lehorrak. Baina ez jan gehiegi, egunean eskukada bat nahikoa da.
- Izokina, berdela eta sardina bezalako arrain koipetsuak. Elikagai hauetan dauden omega-3 gantz-azidoak oso onak dira bihotzerako.
- Sojaz egindako tofua bezalako elikagaiak.
- Sartu ahalik eta barazki eta fruta fresko gehien zure dietan.
Era berean, ahalik eta gehien urrundu gauza hauetatik:
- Haragi prozesatuak - hala nola, saltxitxak eta albondigak.
- Frijitutako jakiak, batez ere gantz saturatu asko duten olioetan frijitutakoak, hala nola palma-olioan.
- Azukre eta trans gantz asko duten elikagaiak, hala nola okindegiko produktuak, pastelak eta gailetak.
3. Utzi erabat erretzeari.
Erretzeak kolesterol "onaren" (HDL) mailak jaisten ditu.HDL kolesterol txarra kentzen laguntzen du. Beraz, erretzeari uzten badiozu, HDL mailak handituko ditu eta bihotza babestu egingo du. Ez hori bakarrik, gorputz osoarentzako onurak amaigabeak dira.
4. Mugitu gorputza pixka bat eta egin ariketa!
Ez duzu gimnasioa joan beharrik. Egunean 30 minutuz bizkor ibiltzea nahikoa da. Ariketa fisikoa egitea:
- Gorputzaren pisua kontrolatuta dago.
- Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen duten beste baldintza batzuk kontrolatzen laguntzen du, hala nola diabetesa eta hipertentsioa.
- Kolesterol txarra (LDL) eta triglizerido mailak jaisten dira.
- Kolesterol onaren (HDL) mailak igotzen dira.
5. Erabili agindutako botika agindu bezala.
Batzuetan, dieta eta ariketa fisikoa bakarrik ez dira nahikoa kolesterol mailak kontrolatzeko. Kasu horietan, zure medikuak botikak (estatinak adibidez) errezeta ditzake .
Ezinbestekoa da botikak medikuak agindu bezala, une egokian eta dosi egokian hartzea. Ez utzi botikak hartzeari bakarrik, pentsatuz: "Agian pixka bat baxua da orain". Botikari buruzko galderarik baduzu, galdetu zure medikuari.
Kolesterola ez da beldur izan beharreko zerbait, kontrolatu beharreko zerbait baizik. Jarraitu urrats erraz hauek eta hasi zure bihotza babesten gaur bertan.
Etxerako mezua
- Kolesterola gorputzak behar duen zerbait da, baina gehiegi izatea arriskutsua da bihotzerako.
- Helburua kolesterol "txarra" (LDL) murriztea eta kolesterol "ona" (HDL) handitzea izan beharko litzateke.
- Hiru gauzek eragin handia izan dezakete: dieta osasuntsu batek, eguneroko ariketa fisikoak eta erretzeari uzteak.
- Kolesterol-mailari eta tratamenduari buruzko erabakirik hartu aurretik, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula.
- Ez utzi inoiz medikuak agindutako botikak zeuk bakarrik hartzeari.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment