Astean bi egun baino gutxiagotan joan behar duzu komuna? Joan behar duzunean, denbora luzez eserita egon eta ahalegin handia egin behar duzu? Gorotzak lehor eta gogorrak ateratzen zaizkizu, harriak bezala? Orduan, idorreria izeneko osasun arazo arrunta izan dezakezu. Hau normalean larria ez den arren, oso deserosoa eta gogaikarria izan daiteke gorputzarentzat.
Idorreria okerrera egiten duten gure akatsak
Gehienetan, idorreria kontrolatu daiteke gure dieta eta bizimoduan aldaketa txikiak eginez. Baina batzuetan, konturatu gabe egiten ditugun gauza batzuek egoera okerrera egin dezakete. Ikus ditzagun zer diren gauza horiek.
Errazago ulertzeko, honela azalduko dizuet.
| Zer egiten ari garen gaizki | Zer egin beharrean? |
|---|---|
| Gehiegi prozesatutako elikagaiak jatea Zuntz gutxiko elikagaiak, hala nola dendan erositako pintxoak, gailetak, arroz frijitua, patata frijituak eta fideo instantaneoak, denbora gehiagoz egoten dira hesteetan. Horrek hesteek ur gehiago xurgatzea eragiten du, eta gorotzak harri bat bezala gogortzen ditu. | Ahalik eta gehien murriztu elikagai mota hauek. Horren ordez, gehitu etxean egindako otordu nutritiboak, barazkiak, frutak eta belarrak zure dietan. |
| Zuntz asko aldi berean jatea Zuntza bikaina da idorreriarako, baina fruta eta barazki gehiegi jateak aldi berean ase sentiarazi zaitzake, urdaileko mina, puzketak eta gasak eraginez. | Gehitu zuntza pixkanaka zure dietan. Egunean 20-35 gramo zuntz inguru behar dituzu. Handitu zure kontsumoa pixkanaka, eguneko 5 gramo inguru. |
| Alkohola edatea Alkoholak gorputzeko ur kopurua murrizten du, eta horrek gorotzak lehorrak eta kanporatzea zaildu dezake. | Horren ordez, edan ur asko egun osoan zehar. Oso garrantzitsua da gutxienez 8-10 baso ur edatea. |
| Esne eta esneki gehiegi kontsumitzea Pertsona batzuentzat, esne eta gazta gehiegi kontsumitzeak idorreria okerrera egin dezake. | Hori gertatzen ari zaizula uste baduzu, saiatu esnekiak murrizten egun batzuetan. Hala ere, esne gaingabetua bezalako hartzitutako esneki-edariek batzuetan lagun dezakete. |
| Ariketa fisikorik ez egitea Gorputzak ariketa fisikoa galtzen duenean, janaria hesteetatik mugitzen den abiadura ere gutxitzen da. Hori idorreriaren arrazoi nagusietako bat izan daiteke. | Hartu ohitura ariketa sinpleak egiteko, hala nola oinez ibiltzea edo korrika egitea, egunean gutxienez 30 minutuz. |
| Laxanteetara ohitzea. Laxanteek epe laburrean lagun dezaketen arren, etengabe erabiltzeak hesteetako nerbioak kaltetu ditzake eta gorotzak kanporatzen laguntzen duten muskuluak behar bezala funtzionatzeari uztea eragin dezake. | Erabili hauek zure medikuak gomendatzen baditu bakarrik, agindu bezala eta gomendatzen duen denbora guztian . Saiatu ahalik eta gutxien haiekiko mendekotasuna saihesteko. |
| Medikamentu batzuk hartzea Medikamentu batzuek, hala nola analgesikoek, hipertentsio arterialaren botika batzuek eta antidepresiboek, idorreria eragin dezakete. | Hartzen ari zaren botika batek eragiten duela susmatzen baduzu egoera hau, hitz egin zure medikuarekin. Ez utzi inoiz botikak hartzeari medikuarekin kontsultatu gabe. |
| Komunera joatea saihestea Jende askok egiten duen akats handienetako bat komunera joan behar dutenean atzeratzea da lanean ari diren bitartean, kanpoan edo aspertuta daudelako. | Joan komunera beharra sentitzen duzun bezain laster. Ahal bada, praktikatu komunean eserita 10-15 minutuz egunero ordu berean (adibidez, goizean). Horrek zure gorputza ohitzen lagunduko dio. |
| Estresa alde batera uztea Gure hesteetako funtzioa gure nerbio-sistemarekin lotuta dago. Estresatuta edo antsietatez zaudenean, zure hesteei ere eragin diezaieke. | Egin zure burua lasaitzen duen zerbait, hala nola meditazioa edo yoga. Beharrezkoa bada, bilatu aholkulari baten laguntza. |
Saiatu teknika txiki hau komunean.
Komunera joateko zailtasunak badituzu, oinak lurrean eduki beharrean, eseri aulki txiki bat oinen azpian eta belaunak aldakak baino zertxobait gorago. Jarrera honek gorotza botatzen laguntzen du.
Noiz joan behar dugu medikuarengana, zalantzarik gabe?
Idorreria ez da normalean kezkatzeko modukoa. Hala ere, batzuetan beste egoera larri baten sintoma izan daiteke. Beraz, sintoma hauetakoren bat baduzu, joan berehala medikuarengana.
Ez egin kasurik gauza hauei. Beste gaixotasun baten seinale izan litezke.
- 3 aste baino gehiagoz idorreria baduzu, ur asko edaten ari zaren eta zuntz asko duen dieta egiten ari zaren arren.
- Gorotzetan odola badago .
- Arrazoirik gabe pisua galtzen ari bazara.
- Urdaileko min larria baduzu.
Gauza hauek kontuan hartzen ez badira, hemorroideak eta uzkiko fisurak bezalako gaixotasunak sor ditzakete. Kasu bakanetan, koloneko minbizia bezalako gaixotasun larri baten seinale izan daitezke. Beraz, sintoma hauetakoren bat baduzu, medikuarengana jo beharko zenuke.
Etxerako mezua
- Edan ur asko: Hartu ohitura egunean gutxienez 8-10 baso ur edatea.
- Jan zuntzdun jakiak: Gehitu frutak, barazkiak, lekaleak eta zereal integralak zure dietan.
- Ariketa: Egon aktibo egunero. Gutxienez paseatzera joan.
- Ez atzeratu komunera joatea: Ohitura bihurtu komunera joateko beharra sentitzen duzun bezain laster.
- Saihestu laxanteak: Ez jarraitu hauek erabiltzen medikuaren aholkurik gabe.
- Kontuan izan abisu-seinaleei: Gorotzetan odola edo pisua galtzea bezalako sintomak badituzu, joan medikuarengana berehala.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina