Gure herrialdean, jaialdi, festa edo ezkontza bati dagokionez, ez dago janari eta edari faltarik. Lagunekin elkartzen zarenean, Urte Berrian edo Gabonetan, normala da janari goxoa ikustean pixka bat gehiago jateko gogoa izatea. Hala ere, pozik jan eta edan ondoren, batzuek arazo txikiak izaten dituzte. Nagusienak urdaileko mina, puzketak, bihotzerrea, goragalea edo beherakoa dira. Zergatik gertatzen da hau? Gaur honi buruz hitz egingo dugu.
5 modu urdaileko gaitzak saihesteko
«Hobe da neurriak hartzea sendatzea baino», diote. Beraz, lehenik eta behin, azter ditzagun urdaileko arazoak saihesteko egin ditzakegun 5 gauza erraz.
1. Jan otordu txikiak eta maiz.
Urdaileko ondoeza eta indigestioa saihestu nahi badituzu, saihestu otordu handiak aldi berean jatea. Horren ordez, hobe da otordu txikiagoak egunean hainbat aldiz jatea. Imajinatu festa batean zaudela. Janariz betetako plater bat aldi berean partekatu beharrean, hartu zure janari gogokoenen zati txikiak eta gozatu itzazu. Ondo dago pixka bat gehiago jatea denbora baten ondoren. Horrek urdaileko pisutasun sentsazioa murriztuko du.
2. Monjeok, ondo pasa zuen otorduan.
Jaten duzunean, gozatu, ondo murtxikatu eta lagunekin hitz egin jaten duzun bitartean. Laburbilduz, ez irentsi azkarregi. Gastroenterologoek diote: "Aldi berean janari gehiegi jaten baduzu, urdaila moteldu egiten da. Orduan hasten zara beteta sentitzen eta gasak bezalako ondoeza sentitzen".
Jateko erritmoa moteltzeko modu ona janaria ahora sartu aurretik zati txikitan apurtzea da, eta zati bakoitza ondo murtxikatzea irentsi aurretik.
"Moteltze" hau ariketa fisikoari ere aplikatzen zaio. 45 minutu baino gehiago ariketa egin baduzu, ordubete inguru itxaron jan aurretik. Hau da, ariketa fisikoa egiten duzunean, odol-fluxua giharretara bideratzen delako. Denbora pixka bat behar da urdailera doan odol-hornidura normaltasunera itzultzeko. Oso garrantzitsua da digestiorako.
3. Mantendu janaria seguru
Gure herrialdeko klima beroarekin, janaria oso azkar hondatu daiteke. Batez ere kanpoko festetan, janari asko denbora luzez kanpoan uzten bada, bakterioak hazteko aukera handia dago. Horrelako janari hondatuak janari-intoxikazioak eragin ditzake, eta horrek oka eta beherakoa bezalako egoera larriak sor ditzake.
Beraz, gogoratu gauza hauek:
- Mantendu hotz mantendu behar diren jakiak (entsaladak eta postreak, adibidez).
- Bero egon behar duten jakiak (arroza, currya, adibidez) bero mantendu.
- Bi ordu baino gehiago giro-tenperaturan egon den janari bati buruzko zalantzarik baduzu, hobe da ez jatea.
4. Murriztu janari koipetsuak, frijituak eta azidoak
Gasak, puzketak eta bihotzerrea bezalako gauzak saihesteko, garrantzitsua da elikagai batzuk mugatzea.
| Janari mota | Zergatik mugatu? |
|---|---|
| Gantz asko duten elikagaiak (frijituak, frijituak, gazta) | Hauek denbora gehiago behar dute digeritzeko eta bihotzerrea eragiteko aukera gehiago dute. |
| Gasak eragiten dituzten elikagaiak (freskagarriak, babarrunak bezalako zerealak) | Hauek puzketak eta ondoeza eragiten dituzte. |
| Janari eta edari azidoak (limoia, tomateak, kafea, tea, kola) | Urdaileko azidoa handitu eta bihotzerrea eragin dezake. |
5. Edan ur asko.
Egun beroetan, gure gorputzek ur asko galtzen dute izerdiaren bidez. Horrek deshidratazioa eragin dezake, eta horrek goragalea eta idorreria ekar ditzake. Beraz, edan ura poliki-poliki egunean zehar. Baina ez edan ur kopuru handirik aldi berean. Horrela eginez gero, puzketak sor daitezke, urarekin batera airea irensten duzulako.
5 aholku urdaileko mina tratatzeko
Ondo da, kontuz ibiltzen garen arren, batzuetan akats txiki batek urdaileko mina eragin dezake. Hori gertatzen bada, ez izutu. Saiatu gauza sinple hauekin.
1. Jan urdailarentzat onak diren frutak eta belarrak: Janari batzuek propietate harrigarriak dituzte urdaileko ondoeza arintzen lagun dezaketenak. Anana, papaia, jengibre-tea eta mihilua dira garrantzitsuenetako batzuk. Gainera, kamamila-tea edateak urdaileko ondoeza murrizten lagun dezake neurri handi batean.
2. Edan likidoak bakarrik: Oka edo beherakoa baduzu, oso garrantzitsua da deshidratazioa saihestea. Baina ez edan gehiegi aldi berean. Edan likido kantitate txikiak, hala nola ura, laranja zukua edo porridgea. Saihestu janari solidoak ordu batzuetan.
3. Usain indartsuetatik urrun egon:Goragalea baduzu, usain indartsuek okerrera egin dezakete. Mantendu sukaldaritza usainetatik, lurrin indartsuetatik eta zigarro ketik urrun.
4. Saihestu urdaileko ondoeza okerrera eragiteko gauzak: Kafeak, alkoholak eta edari karbonatatuek (freskagarriak) urdaileko ondoeza okerrera eragin dezakete. Gainera, hartzen dituzun botika batzuek izan daitezke kausa. Botikarik hartzen ari bazara eta maiz urdaileko ondoeza izaten baduzu, hitz egin zure medikuarekin horri buruz.
5. Medikuen aholkuz bakarrik hartu botikak: Bihotzerrea eta gasak arintzeko farmazian eros daitezkeen botikak daude (`antiazidoak`). Hala ere, ez egin inoiz autodiagnostikoa eta hartu botikak. Oso arriskutsua izan daiteke. Adibidez, aspirina bezalako analgesiko batzuk (AINE) hartzeak urdaileko arazoak okerrera egin ditzake pertsona batzuentzat. Beraz, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula edozein botika hartu aurretik.
Noiz joan behar duzu medikuarengana urdaileko mina izanez gero?
Gehienetan, urdaileko ondoeza bere kabuz desagertzen da egun bat edo biren buruan. Hala ere, maiz urdaileko ondoeza baduzu, beste egoera baten seinale izan daitezke. Adibidez, errefluxu azidoa, elikagaien intolerantzia, hesteetako hanturazko gaixotasuna, heste narritagarriaren sindromea edo urdaileko ultzerak.
Sintoma hauetako bat edo gehiago badituzu, joan medikuarengana berehala. Beharrezkoa bada, joan ospitaleko Larrialdietako Tratamendu Unitatera (LTU).
| Kontuan izan beharreko abisu seinaleak | |
|---|---|
| 🌡️ | Sukar altua: ahotik neurtutako tenperatura 101,5 °F-tik gorakoa bada. |
| 🩸 | Odola gorotzetan. |
| 🤮 | Oka iraunkorrak: Urdailean ur pixka bat ere ezin baduzu mantendu. |
| 💧 | Deshidratazioaren sintomak: gernu-irteera gutxitzea, aho eta eztarri lehorra, eta zutik jartzean zorabioak sentitzea. |
| ⏳ | 3 egun baino gehiago irauten duen beherakoa (heste-mugimendua). |
| 😖 | Urdaileko min oso larria. |
Hala ere, jende askorentzat, jaiekin batera datozen urdaileko arazo txiki hauek azkar hobetzen dira atseden pixka batekin eta urrats sinple batzuekin.
Etxerako mezua
- Jaialdi eta festetan, aldi berean asko jan beharrean, jan pixkanaka eta gozatu.
- Hartu ohitura janaria ondo murtxikatzeko eta poliki jateko.
- Edan ur asko, batez ere egun beroetan, baina ez gehiegi aldi berean.
- Ahalik eta gehien mugatu janari koipetsuak, frijituak, gasdunak eta azidoak.
- Kontuz ibili elikagaien segurtasunarekin. Ez jan denbora luzez kanpoan egon den janaririk.
- Urdaileko mina baduzu, ziurtatu medikuarengana jotzea auto-botikak hartu beharrean.
- Sintoma larriak badituzu, berehala bilatu medikuaren arreta.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina