Zu ere bat-batean lokartzen al zara egunean zehar, telebista ikusten ari zaren bitartean edo autobusean zoazenean? Batzuetan begiak ixten al dituzu bulegoko bilera baten erdian ere? Jende askok duen arazoa da hau. "Seguruenik gauez ondo lo egin ez dugulako izango da" pentsatzen dugun arren, batzuetan gehiegizko logura horren atzean osasun arazo bat egon daiteke, ezagutzen ez duguna. Gaur, egunean zehar gehiegizko logura nolakoa den jakiteko erabil daitekeen metodo oso sinple baina oso garrantzitsu bati buruz hitz egingo dugu.
Zer da Epworth-en Logura Eskala (ESS)?
Laburbilduz, Epworth Logaletasun Eskala (ESS) egunean zehar zenbat lo egiten duzun neurtzen duen galdetegi labur bat da. Zure logaletasunaren autoebaluazio bat da, zuk zeuk bete dezakezuna. Zure logalearen "txosten-txartel" baten modukoa da.
Galdetegi honek 8 galdera oso sinple ditu. Galdera hauek eguneroko bizitzan ditugun egoera arruntei buruzkoak dira. Adibidez, "Zenbaterainoko probabilitatea duzu liburu bat irakurtzen ari zaren bitartean lo hartzeko?" bezalako galderak. Egin behar duzun guztia 0tik 3ra bitarteko puntuazioa ematea da, egoera bakoitzean lo hartzeko zenbat probabilitate duzun arabera.
Garrantzitsuena da hau ez dela proba diagnostiko bat. Horrek esan nahi du galdetegi honek ezin dizula ziurtasunez esan gaixotasun jakin bat duzun ala ez. Hala ere, zure medikuari eguneko logurari buruzko ideia ona eman diezaioke. Proba handiago bat egin aurretik "bahetze proba" txiki bat bezalakoa da.
Zergatik erabiltzen dute medikuek ESS galdetegi hau?
Hainbat arrazoi daude mediku batek galdetegi sinple hau erabiltzeko.
1. Ulertu nola eragiten dion logura zure bizitzari: Batzuek eguneko logura izaten dute, baina ez die eguneroko jarduerei eragiten. Beste batzuentzat, logura horrek lanean, ikasketetan edo gidatzen zereginak egiteko duten gaitasunean eragin dezake. Galdetegi honek zure medikuari zure logura larritasunaren ideia bat izaten lagun diezaioke.
2. Neurtu tratamenduaren arrakasta: Imajinatu zure medikuak eguneko logura gehiegi eragiten dizun gaixotasun bat diagnostikatzen dizula, hala nola loaren apnea obstruktiboa. Ondoren, tratamendua hasten da. Orain, jakin nahi duzu tratamendua arrakastatsua izan den eta zure logura gutxitu den. Une horretan, ESS galdetegi hau betetzeko eskatuko zaizu, behin tratamendua hasi aurretik eta behin tratamendua hasi ondoren. Puntuazioa jaitsi bada, tratamendua arrakastatsua izan dela esan nahi du.
3. Erabaki proba gehiago behar diren ala ez:Zure ESS puntuazioa altua bada, zure medikuak erabaki dezake proba gehiago behar direla zure logura zehazki zehazteko. Adibidez, honek loaren azterketa bat (polisomografia) egiten lagun zaitzake, loaren proba espezializatu bat.
Nola bete ESS galdetegia? Zeintzuk dira galderak?
Minutu batzuk besterik ez ditu beharko. Beheko taulan agertzen diren egoera bakoitzari buruz pentsatu eta zintzotasunez markatu zenbaterainoko probabilitatea duzun lo hartzeko edo begiak ixteko une horretan.
Hona hemen puntuak lortzeko modua:
- 0 - Inoiz ez da lo hartzen / inoiz ez ditu begiak ixten
- 1 - Lo egiteko leku txiki bat dago.
- 2 - Lo egiteko espazio normal bat dago.
- 3 - Lo hartzeko aukera oso handia dago.
Orain ikus dezagun zeintzuk diren 8 galdera horiek.
| Aukera (gertaera) | Zure puntuazioa (0-3) |
|---|---|
| Liburu edo egunkari bat bezalako zerbait irakurtzen duzunean eseri eta | |
| Telebista ikusten ari zaren bitartean | |
| Leku publiko batean lasai eserita zaudenean (adibidez, bilera batean, zinema batean) | |
| Ordubetez autoan bidaiari gisa gelditu gabe bidaiatzen duzunean | |
| Egunean zehar etzanda atseden hartzeko | |
| Norbaitekin eserita eta hitz egiten ari zarenean | |
| (Alkoholik gabe) Bazkalostean lasai eserita zaudenean | |
| Autoa gidatzen ari zarenean, trafiko-ilarak direla eta minutu batzuetan geldituta zaudenean |
Galdera hauei puntu bat eman diezaiekezu eta 8 puntu batu. Zein da zure puntuazio totala ?
Zer esan nahi du puntuazio osoak?
Zure puntuazio osoa 0tik 24ra bitartekoa izan daiteke. Orain ikus dezagun zer dioen zure puntuazioak.
| Puntuazio-tartea | Esanahia |
|---|---|
| 0 - 5 | Eguneko logura maila baxua (normala) - Gutxitan sentitzen duzu logura egunean zehar. Maila oso ona da. |
| 6 - 10 | Eguneko logura maila altua (normala) - Egunean zehar logura maila bat izaten duzu. Hori ere tarte normalaren barruan dagoen arren, komeni da gauez lo egiteko arazoak dituzun ala ez kezkatzea. |
| 11 - 12 | Eguneko logura arina eta gehiegizkoa - Hemen kezkatu behar gaitu. Egunean zehar sentitzen duzun logura kopurua normalaren gainetik dago. |
| 13 - 15 | Eguneko logura moderatua edo larria - Zure logurak zure eguneroko jardueretan eragina du orain. Zalantzarik gabe, mediku batekin hitz egin beharko zenuke honi buruz. |
| 16 - 24 | Eguneko logura larria eta gehiegizkoa - Oso egoera arriskutsua da. Edozein unetan lokartu zaitezke. Batez ere gidatzen edo makinak erabiltzen ari bazara, arriskutsua da. Berehala eskatu medikuaren aholkua. |
Zer gertatzen da puntuazioa 11 baino handiagoa bada?
Zure puntuazio osoa 11 edo handiagoa bada, "Eguneko Logura Gehiegizkoa" (EDS) duzula esan nahi du. Hau ez da gaixotasun bat, sintoma bat baizik. Sukarra bezala. Sukarra sintoma bat da. Infekzio batek eragin dezake. Era berean, logura gehiegizko horren arrazoi bat egon behar da.
Ez izan beldurrik. Hau zure gorputzak seinale bat ematen dizu. Hau da zure gorputzak esateko modua: "Zerbait gaizki dago barruan, aztertu".
Zerk eragin dezake gehiegizko logura?
Arrazoi asko egon daitezke. Hona hemen nagusienetako batzuk:
- Behar adina lo ez egitea: Hau izan liteke arrazoirik sinpleena. Heldu batek gutxienez 7-8 ordu lo egin beharko luke egunean. Gauez berandu oheratzen bazara eta goizean goiz jaikitzen bazara, ez da arraroa egunean zehar logura sentitzea.
- Loaren nahasteak:
- Loaren apnea obstruktiboa (AOS): Oso ohikoa den egoera da. Zurrungak loaldian arnasketa une batez gelditzen denean gertatzen dira. Gau batean ehunka aldiz gerta daiteke. Orduan, gorputzak ez du oxigeno nahikorik jasotzen, eta loa eten egiten da. Goizean energiarik gabe esnatzen zara. Egun osoan logura sentitzen duzu.
- Narkolepsia: Nahasmendu neurologiko arraroa da, egunean zehar bat-bateko eta kontrolaezina den loa eragiten duena.
- Beste baldintza mediko batzuk: Gehiegizko logura gaixotasun askoren sintoma izan daiteke, hala nola diabetesa, hipotiroidismoa, depresioa, giltzurrunetako gaixotasuna eta bihotzeko gaixotasuna.
- Medikamentu batzuk: Antihistaminikoek, hipertentsio arterialaren aurkako botika batzuek eta buruko gaixotasunen aurkako botika batzuek ere eguneko logura eragin dezakete.
Zer egin behar dut orain?
Galdetegi hau egin baduzu eta zure puntuazioa 11tik gorakoa bada, garrantzitsuena zure medikuarengana joatea eta horri buruz hitz egitea da.
Medikura joaten zarenean, hauek gerta daitezke:
1. Galdera gehiago egitea: Medikuak gauza asko galdetuko dizkizu, hala nola, zure loaren eredua, zurrungaka egiten duzun, gauez itota sentitzen zaren, zer beste botika hartzen dituzun eta nolakoa den zure bizimodua.
2. Azterketa fisikoa: Zure pisua, altuera eta odol-presioa neurtuko dira. Zure eztarria aztertuko da.
3. Odol-analisiak: Odol-analisiak eska daitezke tiroide hormonen mailak eta azukre-mailak bezalako gauzak egiaztatzeko.
4. Loaren azterketarako bideratzea: Loaren apnea bezalako egoera bat duzula susmatzen baduzu, loaren espezialista batengana bideratuko zaituzte baieztatzeko eta loaren azterketa (polisomnografia) bat egiteko.
Gogoratu, eguneko gehiegizko logura ez dela alde batera utzi beharreko zerbait. Zure bizi-kalitatean, zure lanean, zure harreman pertsonaletan eta baita zure segurtasunean ere eragina izan dezake. Horregatik da garrantzitsua horren jakitun izatea eta beharrezkoa izanez gero medikuarengana jotzea.
Etxerako mezua
- Epworth-en logura eskala (ESS) eguneko logura neurtzen duen auto-administratutako galdetegi sinple bat da.
- Hau ez da gaixotasun bat diagnostikatzen duen proba bat, baina zure loaren kalitatearen ideia ona ematen dizun tresna garrantzitsua da.
- Zure puntuazio osoa 11 edo handiagoa bada, medikuaren arreta behar duen logura maila duzula esan nahi du.
- Gehiegizko logura izatearen kausa edozer izan daiteke, nahikoa lo ez egitea bezain sinplea den zerbaitetatik hasi eta loaren apnea bezalako egoera mediko larri bateraino.
- Zure puntuazioa altua bada, ez izan beldurrik edo ez egin kasurik, baina hitz egin zure medikuarekin horri buruz. Kausa egokia aurkitzeak eta tratamendua jasotzeak bizitza bizia berriro bizitzen lagun zaitzake.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina