Benetan nekatuta al zaude begietan? Hitz egin dezagun honi buruz! (Begi-tentsioa)

Egun osoa ordenagailuaren aurrean lanean edo telefonoan nabigatzen eman ondoren, begiak mindu egiten hasten zaizkizu, kuiatxoak bezala sentitzen al zaizkizu eta arratsaldean gorritu egiten al zaizkizu? Batzuetan, buruko mina eta ondoeza ere sentitzen al dituzu? Jende askok ezagutzen du esperientzia hau. Egoera honi "Begi-nekea" edo begi-nekea deitzen diogu, besterik gabe. Ez da beldur izan beharreko gaixotasun larria, baina oso gogaikarria izan daiteke gure eguneroko lanerako. Beraz, hitz egin dezagun gaur horri buruz guztiaz.

Zer da zehazki begi-tentsioa?

Laburbilduz, egun osoan ibiltzeagatik hankak minduta ditugun bezala, begiekin denbora luzez gogor lan egiten dugunean, Begien Nekea deitzen diogu. Medikuntzan, horri `(Astenopia)` ere deitzen zaio.

Imajinatu, etengabe liburu bat irakurtzen ari zarela, ordenagailuaren pantailari begira zaudela edo gauez auto bat gidatzen ari zarela. Egoera horietan guztietan, begietako muskulu txikiek etengabe eta arretaz lan egin behar dute. Gimnasioan ariketa bera egitea bezala. Denbora baten ondoren, muskulu horiek nekatzen dira. Orduan hasten gara ondoeza horiek sentitzen.

Batez ere gaur egun, gure bizitzaren zatirik handiena telefono, ordenagailu eta tableta bezalako pantaila digitalen aurrean ematen dugu. Horren ondorioz sortzen den begi-nekeari "Ikuspegi Digitalaren Nekea" ere deitzen zaio. Oso ohiko egoera bihurtu da. Inkesten arabera, ordenagailuak erabiltzen dituzten hiru pertsonatik bik sintoma horiek izaten dituzte.

Zeintzuk dira begi-tentsioaren sintomak?

Begietako nekearen sintomak ez dira begietara mugatzen. Batzuetan gorputzeko beste atal batzuei ere eragin diezaieke. Ikus ditzagun zeintzuk diren sintoma horiek.

Zergatik nekatzen zaizkigu begiak hainbeste?

Begietako nekearen arrazoi nagusia denbora luzez zeregin berean arreta jartzea da. Hori eragiten duten faktore nagusiak hauek dira:

• Pantaila digitalen erabilera: Ordenagailuak, telefonoak, tabletak eta bideo-jokoak bezalako gauzei etengabe begira egotea da arrazoi nagusia.
• Irakurketa: Liburu edo egunkari bat bezalako zerbait etengabe irakurtzea.
• Gidatzea: Batez ere distantzia luzeko gidatzea eta gauez gidatzea.
• Lan fina: Xehetasun finei arreta eskatzen dien lana, hala nola jostea, puntua egitea, idaztea eta marraztea.
• Argiztapen eskasa: Argi gutxirekin irakurtzeak edo lan egiteak oso nekagarria da begietarako.
• Begi keinu gutxiago: Jende askok ez dakien zerbait da hau. Normalean, minutuko 15-20 aldiz keinu egiten dugu. Horrek begiak heze eta garbi mantentzen ditu. Baina ordenagailuaren pantailari arretaz begiratzen diogunean, keinu kopuru hori minutuko 5-7 aldiz gutxitzen da. Orduan, begiak lehortu egiten dira eta begien nekea areagotzen dute.

Gainera, begietako arazoren bat baduzu (adibidez, betaurrekoak erabiltzeko beharra, begi-muskuluetan desoreka), begi-nekea garatzeko arrisku handiagoa duzu. Estresak eta nekeak ere eragin dezakete horretan.

Ongi da, zer egin dezakegu begietako neke honekin?

Honen gauzarik onena da ez dela gaixotasun larria, eta gure bizimoduan aldaketa txikiekin arintze handia lor dezakegula.

Gogoratu 20-20-20 araua!

Hau da Begien Nekea Digitalerako irtenbiderik ezagunena eta errazena.

Horrek zure begi-muskuluak atseden pixka bat emango ditu gora begiratzeko ahalegina egin ondoren. Leihotik edo gelaren izkina urrunean dagoen zerbaiti begiratu diezaiokezu. Telefonoan abisu bat ere ezar dezakezu ohitura bihurtzeko.

Egin ditzakezun gauza gehiago

• Begi-tanta lubrifikatzaileak erabiltzea (malko artifizialak): Begiak lehor badituzu, begi-tanta hauek erabil ditzakezu medikuak agindu bezala. Hauek hezetasuna ematen diete begiei eta arintzea ematen dute.
• Argiztapena egokia mantendu: Zure lan-eremuko argiztapena egokia izan behar da. Inguruko argia ez da pantailatik datorren argia baino askoz txikiagoa edo handiagoa izan behar. Saiatu pantailako distira murrizten. Distira-iragazki bat erabiltzea ere irtenbide ona da.
• Doitu pantailaren ezarpenak: Doitu ordenagailuaren pantailaren distira, kontrastea eta letra-tamaina zuretzat erosoa den mailan. Letra-tamaina txikiegia bada, begietarako nekea izango da.
• Mantendu jarrera ona: Ordenagailuaren aurrean eserita zaudenean, mantendu pantaila begi-mailaren azpitik eta beso baten distantziara gutxi gorabehera. Egokitu aulkia eroso egon dadin. Horrek lepoko eta bizkarreko mina ere murriztuko du.
• Hezegailu bat erabiltzea: Bizi zaren ingurunea oso lehorra bada (aire girotuko gela bat bezala), hezegailu batek hezetasuna gehi diezaioke aireari eta begi lehorrak murriztu.
• Saihestu erretzea: Erretzea oso kaltegarria da begietarako. Begi lehorrak eragin ditzake eta kataratak bezalako gaixotasun larriak garatzeko arriskua handitu.

Noiz joan beharko genuke medikuarengana honetarako?

Begietako nekea normalean bere kabuz hobetzen den egoera bat da, begiak atseden hartzen ditugunean. Beraz, ez dago medikuarengana joan beharrik etengabe.

Hala ere, medikuarengana jo beharko zenuke honako kasu hauetan:

• Goikoa egin arren, zure sintomak egunez egun okerrera egiten badute edo irauten badute .
• Begietako ondoeza hau zure eguneroko jardueretan eragin handia badu.
• Buruko min larria edo ikusmenean aldaketak badituzu (bi gauza ikustea bezala).

Medikuarengana joaten zarenean, zure sintomei buruz galdetuko dizute, zer egiten duzun eta eguneko zein ordutan jasaten dituzun. Ondoren, begien azterketa egingo dizute betaurrekoak behar dituzun ikusteko (adibidez, miopia - `Miopia` edo hipermetropia -`Hipermetropia`) edo beste baldintzarik duzun ikusteko.

Larrialdietako tratamendua behar duten kasuak (noiz joan ETUra)