Zer da HDL? Hitz egin dezagun gure gorputzeko kolesterol "ona"ri buruz (HDL kolesterola)

Kolesterol hitza entzuten dugunean, askok beldurra izaten dugu, ezta? "Ai, kolesterola altua ote dudan galdetzen diot neure buruari", "ezin dut janari koipetsua jan" bezalako gauzak datozkigu burura. Baina ba al zenekien kolesterol mota guztiak ez direla txarrak gure osasunerako? Egia esan, badago kolesterol mota bat gure gorputzari asko laguntzen diona, "lagun on" baten antzera jokatuz. Hori da kolesterol "ona", hau da, HDL, eta gaur horretaz hitz egingo dugu.

Laburbilduz, zer da HDL?

HDLren esanahi osoa dentsitate handiko lipoproteina da. Izen hau apur bat konplikatua iruditu daiteke, baina benetan nahiko sinplea da. Imajinatu zure odol-hodiak hiri bateko errepide nagusiak direla. Auto-ilarak eta zabor beharrezkoak errepide horietan pilatzen diren bezala, kolesterol "txarra" (LDL) ere pilatu daiteke gure odol-hodietan.

Orduan agertzen da gure protagonista, HDL. HDL hiriko super-garbiketa taldearen antzekoa da, kale hauek garbitzen dituena. HDL partikula hauek odol-hodietan zehar bidaiatzen dute, paretetan pilatu den kolesterol txarra (LDL) jasoz eta zuzenean gibelera eramanez. Gibelean prozesatzen eta gorputzetik kanporatzen da kolesterol txar hori. Horregatik deitzen diogu HDLri "kolesterol ona", odol-hodiak garbi mantentzen laguntzen baitu.

Zergatik da HDL "ona" eta LDL "txarra"?

Kolesterola, egia esan, gure gorputzeko zelula guztiek behar duten gantz mota bat da. Baina arazoa kolesterol horrek odolean zehar bidaiatzeko moduan datza. Ez da bakarrik bidaiatzen, lipoproteina izeneko proteina garraiatzaile molekulekin batera bidaiatzen du. HDL eta LDL bi garraiatzaile mota dira. Haien lana guztiz desberdina da. Uler dezagun hau taula batekin.

Gainera, HDL-k gure odol-hodien barne-estaldura (endotelioa) mantentzen du, urradurak edo kalteak eragotziz. Horma bati igeltsua jartzea, mantentzea eta eder mantentzea bezalakoa da.

Zure kolesterol txostena ulertzea (lipidoen profila)

Kolesterola egiaztatzeko odol-analisi bat egiten duzunean, jasotzen duzun txostenari Lipidoen Profila deitzen zaio. Hainbat balio ditu. Ikus dezagun zeintzuk diren.

• Kolesterol totala: Gorputzean dauden kolesterol mota guztien batura da: HDL, LDL eta VLDL.
• LDL (dentsitate baxuko lipoproteina): Hau da kolesterol "txarra". Zenbat eta maila altuagoa izan, orduan eta okerragoa da bihotzarentzat.
• HDL (dentsitate handiko lipoproteina): Hau da kolesterol "ona". Zenbat eta balio handiagoa izan, orduan eta hobeto bihotzarentzat.
• VLDL (Oso Dentsitate Baxuko Lipoproteina): Kolesterol txar mota bat da hau ere, LDL bezala.
• Triglizeridoak: Hau beste gantz mota bat da, jaten dugun janariaren bidez gorputzari gehitzen zaiona. Balio honen igoerak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ere handitzen du.

Zein izan beharko litzateke zure HDL maila?

HDL maila zenbat eta handiagoa izan, orduan eta hobeto. Oro har, maila osasuntsuak hauek dira:

• Bihotzeko gaixotasunen aurka babesteko maila onena: 60 mg/dL edo gehiago.
• Gizonezkoentzat: 40 mg/dL edo gehiagok arriskua murrizten du.
• Emakumeentzat: 50 mg/dL edo gehiagok arriskua murrizten du.
• 2-19 urte bitarteko haurrentzat: 45 mg/dL edo gehiago normaltzat hartzen da.

Hala ere, zure HDL maila 40 mg/dL (gizonezkoetan) edo 50 mg/dL (emakumeetan) azpitik badago, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen duen faktorea izan daiteke.

Zeintzuk dira HDL maila baxuak izatearen arrazoiak?

Hainbat arrazoi daude zure HDL maila jaisteko:

• Baldintza genetikoak: Pertsona batzuek ezin dute kolesterol maila kontrolatu faktore genetikoengatik. Tangier gaixotasuna eta hiperlipidemia konbinatu familiarra bi baldintza dira.
• Sindrome metabolikoa: HDL maila baxuak eragin ditzakeen hainbat baldintza multzo bat da, besteak beste, diabetesa, hipertentsioa eta sabeleko obesitatea.
• Obesitatea: Gorputzaren pisuaren igoerak, batez ere sabeleko aldean gantza metatzen denean, HDL mailak jaistea eragin dezake.
• Erretzea eta tabakoaren erabilera: Tabakoan dagoen nikotinak zuzenean jaisten ditu kolesterol "onaren" mailak.
• Medikamentu batzuk: Hipertentsioa tratatzeko erabiltzen diren botika batzuek (beta blokeatzaileek, adibidez) HDL mailak ere jaitsi ditzakete.

HDL gehiegi altua izatea ere arazoa al da?

Oro har, HDL altua izatea ona dela uste den arren, kasu bakanetan, HDL maila anormalki altuak (adibidez, 80 mg/dL baino askoz handiagoak) zenbait baldintza genetikoren seinale izan daitezke. Beraz, kolesterolaren txostenean anomaliarik antzematen baduzu, hobe da zure medikuarekin hitz egitea.

Ondo da, orduan zer egin beharko genuke HDL handitzeko?

HDL maila baxua baduzu, hainbat gauza egin ditzakezu hura handitzeko. Hauek oso onak dira zure osasun orokorrerako.

1. Ariketa egin aldizka: Egin ariketa aerobikoa, hala nola oinez ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea edo bizikletan ibiltzea, egunean 30-60 minutuz, asteko egun gehienetan.

2. Utzi erabat erretzeari: Hau ezinbestekoa da. Erretzeari uzten diozunean, HDL mailak pixkanaka igoko dira.

3. Gorputz-pisu osasuntsua mantendu: Pisua galtzeak ez du HDL handitzen bakarrik, baizik eta beste gaixotasun askotatik ere babesten zaitu, hala nola bihotzeko gaixotasunetatik eta diabetesetik.

4. Hartu dieta osasungarria: Murriztu ahalik eta gehien janari gantzdun, frijitu, azukredun eta janari azkarraren kontsumoa. Horren ordez, sartu barazkiak, frutak, lekaleak, zereal integralak (gari integrala, oloa), arraina, aguakateak eta oliba olioa bezalako gantz osasungarriak zure dietan.

5. Alkoholaren kontsumoa mugatu: Alkohola kontsumitzen baduzu, neurrian egin ezazu.

Medikuek normalean gomendatzen dute kolesterol maila gutxienez bost urtean behin egiaztatzea. Hala ere, beste arrisku faktore batzuk badituzu, zure medikuak maizago probak egitea gomenda dezake.