Depresioarekin bizi zarenean, denok dakigunez, egun batzuk errazak dira. Baina batzuetan zaila da ohetik jaiki eta eguneko gauza normalak egitea ere, ezta? Horrela sentitzen bazara, lehenik eta behin, gogoratu ez zaudela bakarrik. Istorio hau zuretzat da. Medikuak agindutako botikak edo terapia izan, zalantzarik gabe garrantzitsua da horri eustea. Baina tratamendu horrekin batera, beste gauza asko egin ditzakezu zure eguneroko bizitza apur bat errazteko. Hitz egin dezagun haiei buruz.
Hartu denbora zeuretzat (autozainketa praktikatu)
Horrek esan nahi du denbora pixka bat hartzea zoriontsu eta eroso egiten zaituzten gauzetarako. Zuretzat guztiz gordetako denbora da.
Pentsa ezazu, abesti lasaigarri bat entzutea, zure katu edo txakurrarekin jolastea, goizeko eguzkitan denbora pixka bat kanpoan pasatzea, agian zure otordu gogokoena baina elikagarriaz gozatzea edo larruazala zaintzeko produktu ona erabiltzea... Horrelako gauza txikiek aldea eragin dezakete.
Garrantzitsuena da ez sentitzea errudun zeuretzat denbora horrela hartzeagatik. Ezinbestekoa da zuretzat. Laguntza handia da zure buruko osasunerako.
Hitz egin pixka bat naturarekin.
Ba al zenekien naturak zure arima senda dezakeela? Izan ere, azken ikerketek aurkitu dute zuhaitzez inguratuta egoteak eta txorien soinuak entzuteak estresa eta antsietatea murrizten lagun dezakeela.
Hau modu bikaina da zure burua pentsamendu negatibo ez-beharrezkoak denbora batez askatzeko. Beraz, hartu denbora pixka bat egunero lorategian paseatzeko, edo atera kanpora eta begiratu zuhaitz bateko hosto bati edo zeruari. Isiltasun horrek bake izugarria ekarriko dizu.
Ez saiatu dena egiten.
Normala da gure bizitzan ohi baino erantzukizun gehiago izatea. Baina depresioarekin ari zarenean, dena batera egiten saiatzeak are gehiago nekatu zaitzake.
- Ohitu zaitez 'ez' esatera: Gehienok ez dugu 'ez' esatea gustatzen. Baina egin behar duzun lan kopuruak gainezka egiten badizu, ohitu zaitez 'Ezin dut hau orain egin' esatera. Ez dago horretan ezer txarrik.
- Eman zeure buruari atseden bat: Ez da ona zure buruarentzat beti korrika ari zarela sentitzea. Eman zeure buruari denbora erlaxatzeko eta arnasa hartzeko. Asko murriztuko du zure buruko estresa.
Ez egon bakarrik, batu zaitez besteekin.
Deprimituta zaudenean, ohikoa da bakarrik zaudela sentitzea eta inorekin hitz egin nahi ez izatea. Norbaitek zurekin hitz egiten badu ere, saihestu nahi izatea gerta daiteke.
Baina gogoratu, bakardadeak eta isolamenduak zure egoera okerrera egin dezaketela.
Beraz, saiatu ahalik eta gehien zure familiarekin eta konfiantzazko lagunekin elkartzen. Ez da zertan aurrez aurre izan, baina gutxienez telefono dei bat edo bideo dei bat egin. Zure egoera berean dauden pertsonak biltzen dituen laguntza talde batean parte hartu ahal baduzu, laguntza handia da. Leku horiei buruz galdetu diezaiokezu zure medikuari. Hori garrantzitsua iruditzen bazaizu, ohitura bihurtu astean behin gutxienez paseotxo bat ematera edo lagun batekin deitzera.
| Probatu beharreko gauzak (egin beharrekoak) | Ahalik eta gehien saihestu beharreko gauzak (ez egin beharrekoak) |
|---|---|
| Hartu denbora zoriontsu egiten zaituenarentzat. | Bakarrik dena egiteko borrokan. |
| Eman denbora naturarekin (lorategi batean, parke batean). | Bakarrik egotea, besteengandik urrun. |
| Idatzi buruan duzuna eguneroko batean. | Bizitzako erabaki handiak hartzea triste zaudenean. |
| Hitz egin konfiantzazko norbaitekin. | Gauza negatibo berdinei buruz etengabe pentsatzen. |
Hartu ohitura buruan duzuna idazteko.
Batzuetan zaila da norbaiti buruan duguna esatea. Zure tristura, haserrea, mina... Ez gorde dena barruan, idatzi paper batean. Oso modu konfidentziala eta segurua da zure sentimenduak ateratzeko.Inork ez du epaituko. Geroago, gutun hori irakurtzen duzunean, ulertuko duzu zer gertaerek, pertsonek eta lekuk eragin dizuten modu jakin batean. Asko lagunduko dizu zeure burua ulertzen.
Ez hartu erabaki handiak ondo sentitzen ez zarenean.
Oso garrantzitsua da hau. Triste sentitzen zarenean, erabaki txikiak hartzeak ere gaindiezina izan daiteke. Beraz, itxaron lasai egon arte bizitzako erabaki handiak hartu aurretik, hala nola lana uztea, harreman bat amaitzea edo etxe bat saltzea. Erabaki bat azkar hartu behar baduzu, hitz egin ondo ezagutzen zaituen eta istorioaren bi aldeak ikus ditzakeen norbaitekin .
Ez jarraitu gauza bera pentsatzen (hausnarketa)
Batzuetan, buruan etengabe gertaera edo pentsamendu negatibo berari buruz pentsatzeko ohitura garatu dezakezu. Honi hausnarketa deritzo. Horrek zure adimena ahuldu besterik ez du egiten.
Hori egiten ari zarela konturatzen bazara, saiatu berehala gelditzen. Horren ordez, zentratu zure burua beste zerbaitetan, zerbait erabilgarrian. Adibidez, jaiki ordu horretan eta ureztatu lorategia, txukundu zure gela edo deitu lagun bati. Garrantzitsuena hemen pentsamenduen katea haustea eta zure burua beste zerbaitetan zentratzea da.
Etxerako mezua
- Depresioa ez da lotsatu beharreko zerbait. Tratamendu eraginkorrak daude horretarako. Ziurtatu zure medikuak ematen dizun tratamendu plana jarraitzen duzula.
- Hartu denbora zeuretzat. Gehitu zoriontsu egiten zaituzten gauza txikiak zure egunean. Zure buruarekin ondo sentiaraziko zaitu.
- Ez sufritu bakarrik. Hitz egin konfiantzazko lagun edo senide batekin buruan duzunaz. Erliebe handia izan daiteke.
- Saihestu bizitza aldatzen duten erabaki handiak hartzea triste zaudenean. Pentsatu horretan lasaiago zaudenean.
- Ez zaude bakarrik. Bidaia honetan lagun zaitzaketen pertsonak daude. Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina