Medikuak esan dizu kolesterola eta triglizeridoak altu dituzula azken odol-analisian? Jende askok beldur pixka bat hartzen du izen hau entzutean, pentsatuz: "Zer da gaixotasun berri hau?". Baina, errealitatean, ariketa fisikoa bezalako gauza sinpleekin kontrola daitekeen zerbait da. Ez dago izutzeko arrazoirik. Gaur, triglizeridoak zer diren, zergatik handitzen diren eta egoera hau nola kontrolatu ariketa sinpleekin hitz egingo dugu.
Laburbilduz, zer dira triglizeridoak?
Laburbilduz, triglizeridoak gure odolean aurkitzen den gantz mota bat dira. Jaten dugunean, gure gorputzak une horretan behar ez dituen kaloria gehigarriak triglizerido bihurtzen ditu eta gure gantz-zeluletan gordetzen ditu. Gorputzak geroago energia behar duenean, gordetako triglizerido horiek erabiltzen dira.
Pentsa ezazu honela. Dendatik janariak erosten ditugunean, behar duguna sukaldera eramaten dugu eta gainerakoa hozkailuan sartzen dugu. Baina arazoa da, behar baino kaloria gehiago jaten jarraitzen badugu, "hozkailu" hau bete eta gainezka egingo dela. Horrek esan nahi du odoleko triglizerido mailak handituko direla. Horrek bihotzeko gaixotasunak eta beste osasun arazo batzuk izateko arriskuan jar gaitzake epe luzera.
Beraz, nola laguntzen du ariketak honetan? Ariketa egiten duzunean, zure giharrek energia behar dute. Ondoren, zure gorputzak gordetako triglizerido horiek energia bihurtzen ditu eta erabiltzen ditu. Horrek esan nahi du ariketa egiten duzunean, zure odoleko triglizerido kopurua gutxitzen dela.
Hoberena da ariketa fisikoaren onurak lortzen dituzula pisua galtzen ez baduzu ere. Gainera, kolesterol "onaren" (HDL kolesterola) mailak handitzen ditu.
Zeintzuk dira triglizeridoak jaisteko ariketa onenak?
Horretarako ariketarik eraginkorrena bihotz-maiztasuna pixka bat bizkortzen duen ariketa da. Ariketa "aerobikoa" edo "kardio" ere deitzen diogu horri. Garrantzitsuena gustuko duzun eta zuretzat erraza den zerbait aukeratzea da. Bikaina litzateke ariketa mota hau astean gutxienez 5 egunetan egin ahal izatea, egunean 20-30 minutuz.
Garrantzitsua: Denbora luzez ariketa fisikorik egin ez baduzu, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke horrelako zerbait hasi aurretik. Hark zure osasuna ebaluatuko du eta zuretzat onena dena gomendatuko dizu.
Hona hemen aukera ditzakezun ariketa batzuk.
| Ariketa mota | Nola egin behar da |
|---|---|
| Bizkor Ibiltzea | Ohi baino azkarrago ibili arnasa pixka bat galdu arte. Lagun batekin ere egin dezakezu arratsaldean. |
| Korrika egitea | Korrika poliki. Hobe da goizean denbora pixka bat gordetzea horretarako. |
| Bizikleta | Entrenamendu dibertigarri eta oso eraginkorra. Gimnasioko bizikleta estatikoa ere balio du. |
| Igeriketa | Gorputz osoarentzako entrenamendu bikaina da. Ez da artikulazioetarako astunegia sentitzen. |
| Dantza ariketak (Zumba/Aerobika) | Musikarekin egiten duzulako aspertu gabe egin dezakezu. |
| Eskailerak igotzea | Erabili eskailerak bulegoan eta etxean. Aukeratu eskailerak igogailuaren ordez. |
Indar entrenamendua alferrikakoa al da?
Ez da aurkitu pisuak altxatzeak triglizeridoak zuzenean jaisten dituenik. Baina zeharka laguntzen du. Nola dakizu?
Pisuak altxatzen dituzunean , zure muskuluak indartsuago bihurtzen dira. Muskulu sendoagoek kaloria gehiago erretzen dituzte, geldirik zaudenean ere. Horrelako kaloriak erretzen dituzunean, zure pisua kontrolatzen da, edo pisua galtzen duzu. Pisua galtzeak zuzenean eragiten dio triglizeridoen murrizketari. Beraz, zure emaitzak are gehiago hobetu ditzakezu astean bi egunetan pisuak altxatzeko ariketak eginez, ariketa aerobikoarekin batera.
Ariketa fisikoa egiteko denborarik ez duzula sentitzen duzu? Hona hemen irtenbideak!
«Ai, doktore, lan guzti honekin, non dago denbora ariketa fisikoa egiteko?», pentsatuko duzu agian. Arrazoizkoa da hori. Baina egunean 30 minutu aurkitzeko zailtasunak badituzu, 10 minutuko hiru zatitan bana ditzakezu. Garrantzitsuena egun osoan zehar aktibo egotea da.
Hona hemen zure bizitza lanpetuari ariketa gehitzeko modu erraz batzuk:
- Telefonoz hitz egitean: Ez eseri, jaiki eta ibili gelan zehar.
- Telebista ikustean: Jaiki eta mugitu pixka bat iragarkiak ikusten diren bitartean.
- Erabili eskailerak: Aukeratu eskailerak igogailuaren edo eskailera mekanikoen ordez bulegoan, merkataritza-gunean edo beste edozein lekutan.
- Jaitsi autobus geltoki bat lehenago: Autobus erabiltzailea bazara, jaitsi geltoki bat lehenago eta joan oinez etxera/bulegora.
- Zenbatu zure pausoak: Smartphone askok podometro aplikazioa dute orain. Ezarri egunean 10.000 pauso emateko helburua eta saiatu lortzen.
- Etxeko lanak: Etxea erratzatzea eta lorategia garbitzea ere ariketa onak dira.
Ariketa hau ohitura bihurtu ondoren, dieta on eta orekatu batekin konbinatzen baduzu, emaitzak are azkarragoak eta iraunkorragoak izango dira. Murriztu azukrea, irina eta gantzdun elikagaiak, eta jan barazki, fruta, berde eta zuntz ugariko elikagai gehiago. Honi buruz gehiago jakin dezakezu zure medikuarengandik.
Etxerako mezua
- Triglizeridoak odolean aurkitzen den gantz mota bat dira. Maila horien igoerak hainbat gaixotasun izateko arriskua handitzen du, bihotzeko gaixotasunak barne.
- Ariketa aerobikoak, bihotz-maiztasuna handitzen duenak, egunean 20-30 minutuz, astean 5 egunez, triglizerido mailak arrakastaz murriztu ditzake.
- Pisua galtzen ez baduzu ere, ariketa fisikoak bakarrik triglizerido mailak jaitsi eta kolesterol onaren (HDL) maila handitu dezake.
- Ezinbestekoa da zure medikuaren aholkua eskatzea edozein ariketa programa hasi aurretik, batez ere lehenago aktibo egon ez bazara.
- Emaitza hobeak eta iraunkorragoak lor ditzakezu dieta orekatua (batez ere azukre eta gantz gutxikoa) eta ariketa fisikoa eginez.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina