Ondo lo egiten al du zure txikiak? Hitz egin dezagun gaur haurren loaz!

Ama-aitaok, badakizue zein garrantzitsua den loa haur baten bizitzan. Batzuetan, haurtxo batek ondo lo egiten ez duenean, familia osoari eragiten dio, ezta? Ez bakarrik txikiak direnean, baita hazten direnean ere, haur batek nahikoa lo egiten ez badu, asko eragin diezaioke bere ikaskuntzan, portaeran, arreta eta baita egunean zeharreko aldartean ere. Beraz, gaur loari buruz xehetasun gehiagorekin hitz egingo dugu.

Zer gertatzen da benetan garunean lo egiten dugunean?

Lo egiten dugunean, gure garuna lozorroan geratzen dela eta ezer egiten ez duela pentsa dezakezun arren, ez da horrela. Gure garuna oso lanpetuta dago lo gaudenean ere. Loaren fase desberdinetatik igarotzen da (batzuek "loaren faseak" deitzen diete). Ziklo baten antzekoa da. Loaren faseak bi zati nagusitan bana daitezke.

1. `REM gabeko` loa (begi-mugimendu azkarrik gabeko loa)

2. `REM` loa (`Rapid Eye Movement`-en laburdura)

"Ez-REM" eta "REM" etapa hauek konbinatzen dira "loaren ziklo" bat osatzeko. Harrigarria bada ere, haurtxoek denbora gehiago ematen dute "REM" loan, eta haien loaren zikloak helduek baino laburragoak dira. Zahitzen diren heinean, "REM" loan ematen duten denbora gutxitzen da, eta haien loaren zikloak pixkanaka luzeagoak bihurtzen dira. Haur bat eskolan hasten denerako, loaren ziklo oso batek 90 minutu inguru irauten du normalean, heldu baten loaren zikloaren antzekoa.

Orain, ikus ditzagun loaren etapa hauek xehetasun gehiagorekin.

`REM ez den` loaren fase arinak (1. eta 2. faseak)

Hau da lo hartzeko lehen etapa. Zehazkiago esateko, loaren lehen eta bigarren etapak. Loaren etapa oso arinak dira hauek.

• Une honetan, norbaitek pixka bat hitz egiten badu edo zarata txiki bat entzuten baduzu , erraz esna dezakezu.
• Normala da begiak mugitzea.
• Bihotz-maiztasuna eta arnasketa-maiztasuna pixkanaka jaisten dira.
• Gorputzaren tenperatura ere apur bat jaisten da.

Laburbilduz, hau da lo egiteko "erlaxatzen" garen unea.

`REM ez den` loaren fase sakona (3. fasea)

Hau da benetako lo sakona. Loaren hirugarren etapa.

• Oso zaila da norbait esnatzea une honetan.
• Bat-batean esnatzen baduzu, denbora batez logura eta nahasita senti daiteke, mozkortuta balego bezala. Gertatu al zaizu hori noizbait?
• Lo sakon honetan da haur batzuek gaueko izuak, somnanbulismoa edo ohean bustitzea bezalako gauzak izateko joera handiagoa.
• Loaren zati honek gorputzari eta buruari atseden eta freskagarritasun gehien ekartzen dio. Gorputzaren hazkuntzarako ezinbestekoak diren hormonak, batez ere hazkuntza-hormonak, askatzen dira lo sakon honetan. Horregatik da hain garrantzitsua lo sakon hau haur txikientzat.

Zer gertatzen da `REM` loaldian? (Azken fasea)

Loaren azken zatia `REM` loa da. Hau ere oso etapa berezia da.

• Honetan, begiak oso azkar mugitzen dira aurrera eta atzera betazalen azpian. Horregatik deitzen zaio "Begi Mugimendu Azkarra".
• Arnasketa eta bihotz-maiztasuna ere apur bat azkarragoak bihurtzen dira, esna gaudenean bezala.
• Harrigarria da, `REM` loaldi honetan, ezin ditugula gure gorputz-adarrak mugitu. Aldi baterakoa da. Garunak seinaleak bidaltzen ditu horretarako.
• Garai honetan bizi ditugu gure amets oso argiak, batzuetan ahaztezinak eta biziak.
• Ikerketek erakutsi dute REM loa oso garrantzitsua dela ikasteko eta memoriarako. Etapa honek garunak egunean zehar ikasitakoa atxikitzen laguntzen du.

Beraz, ikusten duzuenez, lo egitea ez da begiak ixtea bakarrik, prozesu oso konplexu eta garrantzitsua da.

Zenbat lo behar dute haur txikiek egunean?

Guraso askok egiten duten galdera da hau. Izan ere, haur batek behar duen lo kopurua apur bat alda daiteke haur batetik bestera. Hala ere, oro har, medikuek eta adituek adin-taldearen arabera gomendatzen dituzten lo-kopuruak daude. Ikus ditzagun zeintzuk diren? (Egunean zeharreko siesta barne hartzen al du honek?)

• Jaioberriak (0-3 hilabete): Egunean 14-17 ordu inguru.
• 4-12 hilabeteko haurtxoak: egunean 12-16 ordu inguru.
• 1-2 urte bitarteko haurtxoak: egunean 11-14 ordu inguru.
• Haur Hezkuntzako 3-5 urte bitarteko haurrak: Egunean 10-13 ordu inguru.
• 6-13 urte bitarteko eskola-adineko haurrak: Egunean 9-12 ordu inguru.
• 14-17 urte bitarteko nerabeak: egunean 8-10 ordu inguru.

Gogoratu, hauek gomendio orokorrak besterik ez direla. Zure haurra egun osoan pozik, aktibo eta osasuntsu badago, ziurrenik behar duen loa jasotzen ari da. Hala ere, gomendatutako kopuru horiek baino askoz gutxiago edo gehiago lo egiten ari dela dirudi, edo loari buruzko kezkarik baduzu, hobe da medikuarengana jotzea.

Nola jakin dezaket nire haurrak ez badu behar adina lo egiten?

Batzuetan, haur batek nahikoa lo egiten ez badu, haren portaeraren eta eguneroko jardueren bidez jakin dezakegu hori. Hona hemen zure haurrak horietako bat duen ikusteko seinale batzuk:

• Egunean zehar logura sentitzea. Adibidez, eskolan, klasean edo gidatzen ari zaren bitartean loak hartzea.
• Batzuetan, haur txikiak gehiegi jostalari eta hiperaktiboak bihurtzen dira. Arraroa iruditu daiteke, baina haur txikiek nahikoa lo egiten ez dutenean, logura izan beharrean, batzuetan oso jostalari eta urduri bihur daitezke.
• Arreta jartzeko arazoak . Ikastean edo irakasleari entzutean arreta jartzeko zailtasunak.
• Eskolako lanetan interesa galtzea, notak jaistea.
• Haserrekorra, kexati, suminkor edo umore txarrekoa izatea .
• Portaera arazoen agerpena.

Pentsa ezazu, zure haurra batzuetan eskolatik irten eta berehala lotan geratzen bada jolastu edo libururik irakurri gabe, edo arrazoirik gabe haserretzen bada, lo faltagatik izan daiteke. Gauza hauek maiz nabaritzen badituzu, garrantzitsua da haiei erreparatzea.

Nola lagundu haurrei ondo lo egiten?

Zorionez, badira adin guztietako haurrei ondo lo egiten lagun diezaieketen ohitura sinple baina oso garrantzitsu batzuk. Saiatu hauek zure haurrarekin:

• Hartu ohitura egunero ordu jakin batean oheratzeko. Saiatu ordu hori koherentea izaten, asteburuetan ere, ahal bada. Haur txikiagoei gogorarazi iezaiezu "Oheratzeko prestatzeko ordua da", oheratu baino 30 minutu lehenago eta oheratu baino 10 minutu lehenago. Haur nagusiagoei, hitz egin haiekin oheratzeko ordua ezartzeaz, adinerako behar duten lo kopurua izan dezaten.
• Ezarri oheratzeko errutina bat. Oso garrantzitsua da hau. Gauero egiten duzun errutina bat duzunean, zure haurraren gorputza eta burua lotarako prestatuko dira. Horrek gorputza garbitzea, hortzak eskuilatzea, eroso janztea, zurekin liburu bat irakurtzea edo abesti lasai eta lasaigarri bat entzutea bezalako gauzak izan ditzake. Hobe da errutina hau 20-30 minutuz mantentzea.
• Mantendu zure haurra pantaila guztietatik urrun, hala nola telebistatik, ordenagailuetatik, telefonoetatik, tabletetatik eta bideo-jokoetatik, oheratu baino ordubete lehenago gutxienez. Gailu hauen argi urdinak melatonina ekoizpena murrizten du, lo hartzen laguntzen duen hormona bat. Horrek lo hartzea zaildu dezake. Ahal bada, ideia ona da gailu elektroniko mota hauek zure haurraren logelatik kentzea.
• Egin logela leku eroso eta lasai bat. Ziurtatu zure haurrak leku ilun, lasai eta tenperatura erosoan lo egiten duela.
• Mantendu zure haurra aktibo egunean zehar. Ondo jolasten eta ariketa egiten duten haurrek hobeto lo egiten dute gauez. Baina oheratzeko ordua baino lehen korrika egitea eta saltoka ibiltzea ez da ona.
• Afaria oheratu baino 2-3 ordu lehenago jan. Otordu oso baten ondoren goizegi oheratzeak batzuetan ondoeza sor dezake.

Gogoratu, gau on bateko loa oso garrantzitsua dela haurraren osasun fisiko eta mentalarentzat, ikaskuntzarako eta portaerarako. Hori dela eta, oso garrantzitsua da ohitura hauek zure haurrari pixkanaka txertatzea. Egin gauza hauek pazientziaz eta maitasunez.

Adinaren araberako loari buruzko xehetasun gehiago

Lehenago eztabaidatu dugun bezala, lo egiteko ereduak eta beharrak aldatu egiten dira haurra zahartzen den heinean. Jaioberri baten loa oso desberdina da eskola-adineko haur baten loarekin alderatuta, ezta? Adibidez, jaioberriek egunean zehar ordu batzuk eta gauez ordu batzuk lo egiten dute, baina hazten diren heinean, eguneko loa gutxitzen zaie eta gauekoa handitzen. Horregatik daude adinaren araberako gomendio espezifikoak. Ideia ona da zure familiako medikuari edo pediatrari galdetzea nola kudeatu loa zure haurraren adinaren arabera. Zuretzat eta zure haurrarentzat egokiak diren aholkuak eman diezazkizukete.

Beraz, zer da istorio honetatik etxera eraman beharko genukeen gauzarik garrantzitsuena?

Ongi da, beraz, hona hemen gaur hitz egin dugunaren arabera kontuan hartu beharreko gauza batzuk:

• Lo egokia eta kalitatezkoa ezinbestekoa da haurren garapen fisiko eta mentalerako, ikaskuntzarako eta portaera onerako. Janari eta edari onak bezain garrantzitsua da.
• Loa ez da prozesu jarraitu bat. Etapa desberdinak ditu, 'Ez-REM' eta 'REM' izenekoak, eta bakoitza garrantzitsua da gure gorputzarentzat eta adimenarentzat.
• Ziurtatu zure haurrak bere adinerako behar adina lo egiten duela. Gogoratu aipatu ditugun orduak.
• Zure haurrak lo falta duela dirudienean, erreparatu seinaleei (adibidez, eguneko logura, suminkortasuna eta arreta falta).
• Badira hobeto lo egiten lagun zaitzaketen ohitura sinple batzuk. Garrantzitsuenak ordu jakin batean oheratzea, oheratzeko errutina bat ezartzea eta oheratu aurretik telefono eta telebista bezalako pantailetatik urrun egotea dira.
• Hori guztia gorabehera, zure haurraren loarekin arazoak badituzu oraindik, ez izan beldurrik medikuaren aholkua eskatzeko. Batzuetan, azpian agertzen ez den beste kausa bat egon daiteke.

Beraz, espero dugu aholku hauek zure haurrari lo eroso, lasai eta egokia eskaintzen lagunduko dizutela!

Loa, haurren loa, haurraren loa, loaren etapak, REM loa, REM ez den loa, loaren arazoak, lo ona