Arrisku genetikoa egon arren, prebenitu dezagun dementzia sasoi fisikoarekin (Sasoi fisikoa eta dementziaren arriskua)

Normala da gauzak ahaztea adinean aurrera egin ahala. Baina batzuetan ahanztura hori gaixotasun larri baten sintoma izan daiteke, hala nola dementzia. Batez ere zure familiako norbaitek gaixotasun hau izan badu, normala da kezkatzea: "Nik ere hartuko al dut?". Baina azken ikerketek iradokitzen dute gure geneetatik datorren arriskua murriztu dezakeen ohitura on bat dagoela. Eta hori da sasoi fisikoa mantentzea.

Zer da fitnessa?

Laburbilduz, fitnessa ez da ariketa fisikoa bakarrik. Zehazki, arnasketa- eta bihotz-arnasketa-egokitasunaz (ARG) ari gara hizketan. Gure bihotzak, birikek eta giharrek elkarrekin nola lan egiten duten oxigenoa gure giharretara eramateko da, jarduera fisiko etengabea egiten dugunean, hala nola oinez bizkor, korrika edo bizikletan ibiltzean. ARG maila on batek esan nahi du zure bihotza osasun onean dagoela.

Duela gutxiko ikerketa batek aurkitu du CRF maila onak mantentzeak dementzia garatzeko arrisku orokorra % 40 inguru murriztu dezakeela .

Benetan berri itxaropentsua da hau jende askorentzat, gure geneak aldatu ezin baditugu ere, gure bizimodua eta ohiturak alda ditzakegulako.

Arriskua gutxitzen al da ariketa fisikoa handitu ahala?

Bai, horixe gertatzen da, hain zuzen ere. Ikerketa honek aurkitu du erlazio lineal bat dagoela egoera fisikoaren eta dementzia izateko arriskuaren artean. Hau da, zenbat eta egoera fisiko handiagoa izan, orduan eta txikiagoa da dementzia garatzeko arriskua . Medikamentu dosi baten antzekoa da. Dosia handitzen duzun heinean hobetzen den bezala, zenbat eta gehiago ariketa egin eta egoera fisikoa handitu, orduan eta babes handiagoa jasotzen du zure garunak.

Ikerketa oso zabala da hau, 12 urteko epean egin zena, 37 eta 70 urte bitarteko 61.000 pertsona baino gehiagorekin. Haien egoera fisikoa 6 minutuko proba batekin neurtu zen bizikleta estatiko batean. Arrisku genetikoa ere aztertu zitzaien. Ondorio garrantzitsu hauetara iritsi ziren datu hauek aztertuz.

Arrisku genetikoa eta bizimodua

Gure ama, aitak edo anai-arrebak Alzheimer gaixotasuna bezalako dementzia-egoera bat izan badute, guk ere arrisku handiagoa dugu gaixotasuna garatzeko. Horren arrazoia genetika da. Zientzialariek hainbat gene elkarrekin hartu eta dementzia garatzeko arrisku genetiko orokorra kalkulatzen duen metodo bat dute. "Arrisku poligenikoen puntuazioa" deitzen zaio. Gainera, "(APOE4)" proteina Alzheimer gaixotasunaren markatzaile genetiko sendotzat hartzen da.

Baina ikerketa honek irakasten digun ikasgairik garrantzitsuena da arrisku genetikoa zenbaterainokoa izan arren, ez dela erabaki patuzkoa . Arrisku genetiko hori ere arindu dezakezu bizimodu egokia hartuz, batez ere egoera fisiko ona mantenduz.

Ariketa fisikoa bakarrik nahikoa al da dementzia prebenitzeko?

Ez. Ariketa fisikoa borroka honetako arma indartsuenetako bat besterik ez da. Dementzia izateko arriskuaren % 40 inguru prebenitu daitekeela esaten da. Ariketa fisikoaz gain, beste hainbat gauzari erreparatu behar diegu.

Zenbat ariketa behar duzu?

Oro har, helduei astean 150 minutu inguru ariketa moderatua egitea gomendatzen zaie. Horrek esan nahi du bihotz-maiztasuna apur bat bizkortzen duen eta izerdi pixka bat eragiten duen ariketa. Adibidez, oinez ibiltzea edo igeri egitea.

Baina adituek diotenez, ahal bada, ariketa biziagoa egitea are hobea da garunaren osasunerako. "Ez bakarrik lagun batekin poliki ibiltzea, hitz egitea, baizik eta ahal baduzu, hasi korrika pixka bat azkarrago, ariketa bizia eginez", aholkatzen dute.

Gure CRF mailak naturalki jaisten dira adinarekin. Baina gaztetatik sasoi ona mantentzen badugu, beherakada hori motelago gertatuko da. Eta ikerketek erakutsi dute maila altuetatik jaisten bada ere, garunarentzat babes bat eskaintzen duela.