Jendeak Alzheimer gaixotasuna hitza entzuten duenean, jende askori beldurra ematen dio, ezta? Oso beldurtuta eta antsietatez sentitzen dira, eurek, haien amak, aitak edo maite duzun batek gaixotasun hau garatuko ote duen. Beraz, oraindik ez dago gaixotasun hau guztiz prebenitzeko modu frogaturik. Baina ez izan beldurrik. Gauza asko egin ditzakezu gaixotasun hau garatzeko arriskua murrizteko. Horri buruz ari gara gaur.
Zer da zehazki Alzheimer gaixotasuna?
Laburbilduz, Alzheimerra garunari eragiten dion gaixotasun progresiboa da. Garuneko zelulak pixkanaka hiltzea eragiten du, eta horrek memoria, pentsatzeko gaitasunak eta baita eguneroko zeregin sinpleak egiteko gaitasuna ere galtzea dakar.
Medikuek oraindik ezin dute zehazki esan zergatik batzuek gaixotasun hau duten eta beste batzuek ez. Gainera, nola okerrera egiten duen denborarekin eta nola tratatu behar den behar bezala, oraindik ikerketa fasean daude.
Jende askok uste du Alzheimerra zahartzearen parte normala dela. Hori oker dago. Egia da gaixotasun hau garatzeko arriskua handitzen dela adinarekin. Hala ere, ez da zahartzen diren guztiei gertatzen zaien zerbait.
Egia da, halaber, faktore genetiko batzuek (gene-akatsek) gaixotasun hau garatzeko probabilitatea handitu dezaketela. Baina ezin dugu gure adina kontrolatu edo gure geneak aldatu, ezta? Baina horrek ez du esan nahi ezin dugunik ezer egin horren inguruan. Izan ere, bihotzerako onak diren gauzak, hau da, gorputz osoarentzat onak diren gauzak, oso onak dira garunarentzat ere. Gauza horiek Alzheimer gaixotasuna garatzeko arriskua murriztu dezakete. Oso gauza sinpleak dira, gure eguneroko bizitzan gehi ditzakegunak.
Zer egin dezakegu arriskua murrizteko?
Ongi da, beraz, ikus ditzagun gure bizimoduan arrisku hau murrizteko gehi ditzakegun gauza sinple batzuk. Baliteke horietako batzuk dagoeneko egiten dituzun gauzak izatea.
| Foku-eremua. | Zer egin eta haren garrantzia |
|---|---|
| Zure osasun zenbakiak | Mantendu odol-presioa, odoleko azukrea eta kolesterol mailak maila egokietan. Hauen igoerak zuzenean lotuta daude Alzheimerra izateko arriskuarekin. |
| Gorputzaren pisua | Ikerketek aurkitu dute obesitateak garuneko funtzioan eragin negatiboa duela. Pisua galtzeak eta mantentzeak arriskua murriztu dezake. |
| Ariketa fisikoa | Ariketa fisikoa egiten duzunean, garunerako odol-fluxua handitzen da. Saiatu astean gutxienez 5 egunez ariketa fisikoa egiten, egunean gutxienez 30 minutuz. |
| Ariketa garunarentzat. | Beti ikasi zerbait berria, izan soziala. Estimulazio mental hau garunarentzako entrenamendu bat bezalakoa da. |
| Buruko lesioak | Buruko lesio larriek etorkizunean Alzheimerra izateko arriskua handitu dezakete. Erabili segurtasun-uhala autoan zoazenean. Erabili kaskoa bizikletan zoazenean. |
| Erretzea eta drogak | Saihestu erabat tabako produktu guztiak. |
| Dieta osasuntsua. | Jan fruta fresko gehiago, barazki gehiago, lekaleak, zereal integralak, proteina gihartsuak (arraina, oilaskoa) eta gantz gutxiko esnekiak. |
Zaindu zure osasun zenbakiak.
Ikerketek erakutsi dute lotura estua dagoela hipertentsio arterialaren, kolesterol altuaren, 2 motako diabetesaren eta bihotzeko gaixotasunen eta Alzheimer gaixotasunaren artean. Jende askok ez daki ere gaixotasun hauek dituela. Horregatik da garrantzitsua aldizkako azterketak egitea. Orduan, zuk eta zure medikuak zure osasun arazoak identifikatu eta horiek kudeatzeko beharrezko neurriak har ditzakezue.
Bihotzarentzat ona dena garunarentzat ere ona da.
Hau da gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena. Bihotza osasuntsu mantentzeko egiten duzunak garuna osasuntsu mantentzen lagunduko dizu. Ikus dezagun zer diren gauza horiek.
- Gehiago jateko gauza onak:
- Fruta, barazki eta berde freskoak (batez ere berde ilunak).
- Zereal integralak - arroz integrala, oloa eta artatxikia bezalako gauzak.
- Proteina giharrak - arraina (batez ere arrain koipetsua, hala nola izokina, berdela eta sardina), azalik gabeko oilaskoa.
- Gantz gutxiko esnea eta esnekiak.
- Fruitu lehorrak eta fruitu lehorretatik eratorritako olioak (adibidez, oliba olioa).
- Murriztu edo saihestu beharreko gauzak:
- Gantz saturatuak - haragia (behia, txerria), esneki osoak (gurina, gazta).
- Gehitutako azukreak - edari gozoak, pastelak eta gailetak bezalako gauzak.
- Karbohidrato prozesatuak - ogia, pasta.
- Gatz (sodio) asko duten elikagaiak.
- Alkoholaren kontsumoa.
Babestu zure burua.
Jende askok ez du horretan pentsatzen. Baina auto istripu baten ondorioz buruan jasotako kolpe larri batek, bizikletatik eroritako batek edo etxean irristatu eta eroriko batek Alzheimer gaixotasuna garatzeko arriskua handitu dezake urte batzuk geroago. Beraz, pentsatu beti segurtasunean. Etxean alfonbra irristakorrak badituzu, jarri irristagaitza den alfonbra bat azpian. Jarri irristagaitza den alfonbra bat bainugelan. Horrelako gauza txikiek aldea eragin dezakete.
Etxerako mezua
- Alzheimer gaixotasuna ez da zahartzearen ondorio normala. Neurriak har daitezke hura prebenitzeko eta arriskua murrizteko.
- Bihotzarentzat osasungarria den bizimodua ere ona da garunarentzat. Dieta orekatua eta ariketa erregularra dira horretarako oinarririk onena.
- Kontuan izan zure odol-presioa, diabetesa eta kolesterol-maila. Jarraitu zure medikuarengana eta egin beharrezko probak.
- Mantendu zure garuna aktibo gauza berriak ikasiz, liburuak irakurriz eta jarduera sozialetan parte hartuz.
- Saihestu erabat erretzea eta babestu zeure burua buruko lesioetatik. Aldaketa txiki hauek inbertsio handia izango dira zure etorkizuneko osasunean.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina