Zu ere nekatuta eta bizigabe sentitzen zara egunean zehar? Bizkarrean, gorputz-adarretan edo gorputzean mina duzu? Askori gauza hauek ahazten zaizkigu, eguneroko bizitzan gauza normalak direla pentsatuz. Hala ere, batzuetan horren atzean dagoen benetako arrazoia gorputzean D bitamina falta izan daiteke, hau da, D bitamina gabezia. "Eguzki-bitamina" bezala ere ezagutzen dena, D bitamina hau ezinbestekoa da gure osasunerako, batez ere gure hezurren sendotasunerako. Beraz, gaur gehiago jakin dezagun horri buruz.
Zergatik da hain garrantzitsua D bitamina gure gorputzarentzat?
Laburbilduz, D bitamina funtsezko faktorea da gure hezurrak eraikitzeko eta sendo mantentzen laguntzeko. Pentsa ezazu gure hezurrak etxe bat bezala. Etxe honen eraikuntza-blokeak kaltzioa dira. Baina behar al dugu zementua bloke horiek elkarrekin eusteko? Era berean, D bitamina gure gorputzek jaten ditugun kaltzioa eta magnesioa bezalako mantenugaiak behar bezala xurgatzen laguntzen duen "zementua" da.
D bitamina nahikoa ez denean, gorputzak ezin du kaltzioa xurgatu. Horrek odoleko kaltzio maila baxuak eragiten ditu. Hori kontrolatzeko, gorputzak kaltzioa hezurretatik hartzen eta odolera gehitzen hasten da. Denborarekin, horrek hezurrak ahultzen ditu eta kariesa sortzen du. Egoera honek osteoporosia sor dezake helduengan eta errakitismoa haurrengan.
Gainera, D bitamina ezinbestekoa da gure nerbio-sistemaren, sistema immunologikoaren eta giharraren funtzionamendu egokian. Ikerketek ere aurkitu dute D bitaminaren gabeziak honako baldintza hauek izateko arriskua handitu dezakeela:
- Minbizi motak
- Bihotzeko gaixotasuna eta iktusa
- Depresioa
- Esklerosi anizkoitza
- 2. motako diabetesa
Nola jakin dezakezu zure D bitamina maila?
D bitaminaren mailak odol-analisi soil batekin egiaztatu ditzakezu. Zure medikuak ziurrenik 25-hidroxibitaminaren D proba egiteko eskatuko dizu. Emaitzek zure D bitaminaren mailak zehaztuko dituzte.
D bitamina mailak, oro har, honela sailkatzen dira:
| D bitaminaren maila (ng/ml-tan) | Esanahia |
|---|---|
| 12 ng/ml baino gutxiago | Gabezia: Tratamendua beharrezkoa da. |
| 12 eta 20 artean (ng/mL) | Nahikoa ez: Gomendagarria da maila igotzea. |
| 20 ng/ml baino gehiago | Nahikoa: Jende gehienarentzat maila osasungarria. |
| 50 ng/ml baino gehiago | Altuegia: Honek osasun arazoak ere sor ditzake. |
Zeintzuk dira D bitamina gabeziaren sintomak?
D bitamina gabeziaren sintomak nabarmenagoak dira haurrengan helduengan baino. Hau da, haurren hezurrak oraindik garatzen ari direlako. Hala ere, helduengan sintoma hauek oso sotilak dira. Baliteke ohartu ere ez izatea.
| Nori? | Sintoma ohikoenak |
|---|---|
| Haur txikiak |
|
| Helduak |
Zergatik izaten dugu D bitamina gabezia?
Hainbat arrazoi egon daitezke horretarako.
1. Eguzki-argiaren eraginpean nahikoa ez egotea
Gure gorputzak D bitamina sortzeko modu nagusia eguzki-argiaren bidez da. Egunean goizeko 15-30 minutuko eguzki-esposizioak beharrezko D bitamina kopurua eman dezake. Hala ere, aukera hau galtzen dute egun osoa bulegoetan, barrualdean ematen dutenek edo eguzkitan ateratzean eguzkitako krema erabiltzen dutenek.
2. Janaritik nahikoa ez hartzea
D bitaminaren iturriak oso mugatuak dira. Arrisku hau bereziki handia da dieta beganoa jarraitzen dutenentzat. Arrain koipetsuak (izokina, atuna, berdela, sardinak), bakailao-gibeleko olioak, arrautza-gorringoak, gaztak eta esne, jogurt eta gosariko elikagai aberastuek D bitamina dute.
3. Azalaren kolorea
Melaninak, larruazalari kolore iluna ematen dion pigmentuak, gure larruazala eguzkiaren izpi kaltegarrietatik babesten du. Hala ere, pigmentu honek larruazalak D bitamina sortzeko duen gaitasuna ere murrizten du. Beraz, larruazal ilunagoa duen norbaitek D bitamina gutxiago jaso dezake eguzki-argitik larruazal argia duen norbaitek baino.
4. Zenbait baldintza mediko
Giltzurrunetako edo gibeleko gaixotasunak dituzten pertsonek zailtasunak dituzte D bitamina gorputzean bere forma aktiboan bihurtzeko. Era berean, Crohn gaixotasuna edo zeliakia bezalako digestio-gaixotasunak dituzten pertsonek zailtasunak dituzte janaritik D bitamina xurgatzeko.
5. Obesitatea
D bitamina gantz-disolbagarria den bitamina da. Gorputzeko gantz asko duten pertsonek D bitamina gantz-zeluletan gordetzeko joera dute. Horrek odolean D bitamina maila baxuak izatea eragin dezake. Gorputz-masaren indizea (GMI) 30 edo handiagoa duten pertsonek arrisku handiagoa dute.
6. Hartzen diren botika mota batzuk
Medikamentu batzuek D bitaminaren deskonposizioa bizkortu dezakete gorputzean. Adibidez, epilepsia, kolesterol altua eta hipertentsio arteriala tratatzeko botika batzuek eragin dezakete hori. Epe luzerako botikarik hartzen ari bazara, garrantzitsua da zure medikuarekin horri buruz hitz egitea.
Nola tratatzen da D bitamina gabezia?
Garrantzitsuena da D bitaminaren gabezia medikuaren aholkupean bakarrik tratatu behar dela. Ez erosi bitamina pilulak farmazian eta hartu nahi duzun bezala.
Zure odol-analisiaren emaitzen arabera, zure medikuak zuretzako egokia den D bitamina osagarri bat gomendatuko dizu. Hauek D2 bitamina (ergokaltziferola) edo D3 bitamina (kolekaltziferola) moduan datoz. D3 forma gorputzak errazago xurgatzen duela uste da.
Gabezia mailaren arabera, zure medikuak dosi handiago batekin has zaitzake (adibidez, 6.000 IU eguneko) eta gero mantentze-dosi batera alda zaitzake (adibidez, 1.000-2.000 IU eguneko). Dosi hauek zure adinaren, pisuaren eta beste osasun-egoeren arabera aldatzen dira. Beraz,Ziurtatu zure medikuari galdetzen diozula dosi zuzenari eta zenbat denbora hartu behar den.
D bitaminaren mailak normalean normaltasunera itzultzen dira 6-8 asteko tratamenduaren ondoren. Hala ere, zure medikuak osagarriak denbora luzeagoan hartzea gomendatu diezazuke, mailak berriro jaistea saihesteko.
Etxerako mezua
- D bitamina ezinbestekoa da gure hezurren sendotasunerako eta osasun orokorrerako.
- Ez egin kasurik nekea eta gorputzeko mina bezalako sintoma txikiei ere. D bitaminaren gabezia egon daiteke horren atzean.
- Odol-analisi soil batek zure D bitamina mailak zehaztu ditzake.
- Saiatu goizero gutxienez 15-30 minutuz eguzki-argia hartzen.
- Gehitu D bitaminan aberatsak diren elikagaiak (arrain koipetsua, arrautzak, esne aberastua) zure dietan.
- D bitamina gabezia duzula susmatzen baduzu edo osagarriak hartu nahi badituzu, ziurtatu zure medikuarengana joatea aholku eske.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina