Sentitu al duzu inoiz zama astun bat bihotzean, arrazoirik gabe triste eta etsipen sentsazioa? Gauza berdinak buruan bueltaka dabiltzanean, eta babesgabe sentitzen zarenean, pentsamendu horiek kentzeko gai ez zarenean? Jende askok sentitzen duen zerbait da hau. Izan ere, denok jasaten dugu halako estres mentala gure bizitzako uneren batean. Beraz, gaur, une hauetan zure burua askatzeko modu oso sinple baina oso indartsu bati buruz hitz egingo dugu. Hau da, buruan duzuna eguneroko batean idaztea.
Lagun bat daukat, bizitza gehiena depresioarekin borrokan eman duena. Bizitzako garai onetan zein txarretan gehien lagundu dion gauzetako bat egunkari bat idaztea izan da. Berak dioen bezala, "Batzuetan buruan ditudan gauza zabor guztiak idazten ditut. Gauza negatibo eta zentzugabe guztiak. Baina paperean jartzen ditudanean, burua argitzen dit eta argi ikusten dut zerk kezkatzen nauen benetan".
Osasun mentaleko aditu askok egunkaria idaztea gomendatzen dute, aldartea hobetzen eta depresioaren sintomak kudeatzen lagun dezakeelako. Ikerketek ere frogatu dute hori.
Baina gogoratu hau. Egunkaria idaztea ez da depresioaren tratamendu bakarra. Depresioa tratamendu medikoa behar duen egoera larria da. Depresioa izan dezakezula uste baduzu, garrantzitsua da zure medikuarengana joatea aholku eske. Egunkaria idaztea tratamenduaz gain zeure buruari laguntzeko modu bikaina da.
Nola lagun dezake egunkari bat idazteak depresioarekin?
Ongi da, ikus dezagun nolako eragin handia izan dezakeen ekintza sinple honek gure gogoetan. Hori puntu gako batzuen azpian uler daiteke.
1. Zeure burua aurkeztea
Eguneroko bat idazten duzunean gertatzen dena da zure buruaren kontzientzia handiagoa hartzen duzula. Zure gogoaren sakonenetan ezkutatuta dauden pentsamendu eta sentimendu guztiak azaleratzen dira. Batzuek harrituta geratzen dira idazten dutenarekin. "Ai, hainbeste kezkatu naiz honekin" konturatzen direnean bakarrik identifikatu dezakete benetan zein den arazoa.
Egunkari hau gauza pertsonal gisa gorde dezakezu. Edo, zure tratamenduan laguntzen ari den terapeuta edo aholkulari bati erakutsi. Orduan, idatzi duzunaren puntu garrantzitsuak identifikatu eta aurrera egiten lagun zaitzakete.
2. Kontrola ematen dizu
Imajinatu zure buruan dituzun pentsamenduak hari-bola korapilatsu baten antzekoak direla. Bat tiratzen duzunean, beste bat korapilatzen da. Dena nahaspila bat da. Baina pentsamendu horiek paper zati batean idazten hasten zarenean, nahaspila hori poliki-poliki askatzen hasten da. Idazten duzunean, gauzen gaineko kontrola duzula sentitzen duzu.
Nire lagun Christinak, lehenago aipatu dudanak, dio idazteak gauzak perspektiban jartzen eta baliogabetasun sentimenduak gainditzen lagundu diola. "Errealitatera itzultzen nau", dio. Horrek zure tratamenduan rol aktiboa ematen dizu. Autoestimu sentsazioa ematen dizu, zeure buruari laguntzeko zerbait egiten ari zarela sentiaraziz.
3. Pentsatzeko modua aldatzen duzu.
Eguneroko bat aukera bikaina da zure buruarekin hitz egiteko eta auto-hizketa positiboa egiteko.
Osasun mentaleko aholkulari batzuek bezeroei "esker oneko egunkariak" (eskertzen dituzun gauzak idazten dituzun egunkariak) eta "baieztapen egunkariak" (animatzen zaituzten gauzak idazten dituzun egunkariak) erabiltzeko esaten diete. Oroitzapen zoriontsuei buruz idaztea bereziki indartsua da. Depresioarekin ari garenean, oroitzapen negatibo eta txarrak etortzen zaizkigu askotan burura. Beraz, gauza onei buruz idaztea gure garunak berriro entrenatzea bezalakoa da.
4. Ereduak identifikatzen laguntzen du
Zure egunkaria erabil dezakezu sintomen erregistro gisa. Egunero nola sentitzen zaren idatziz, zure depresioa zerk eragiten duen identifikatu dezakezu.
Adibidez:
- Baliteke eguneko ordu batzuetan estresa handitzen dela ohartzea (adibidez, arratsaldero).
- Sintomak okerrera egin dezakete estres handia dagoen egunetan.
- Baliteke pertsona batzuekin edo harreman batzuetan deseroso sentitzea.
Behin "eragile" horiek zeintzuk diren jakinda, ahalik eta gehien urrundu zaitezke haietatik. Gainera, eguneroko orrialde zaharrak aztertzen dituzunean, zure egoera hobetu, okertu edo berdin jarraitu duen ikus dezakezu denboran zehar. Laguntza gehiago behar duzula adierazten duen argi gorria izan daiteke, edo ondo zoazela ziurtatzeko modua.
Ondo da, orduan, nola hasten zara honekin?
Ez duzu gauza handirik behar egunkari bat hasteko. Liburu bat eta boligrafo bat besterik ez duzu behar. Edo ordenagailuan edo telefonoan idatz dezakezu. Hona hemen lagun zaitzaketen aholku batzuk.
| aholkua | Hitz gutxitan esanda... |
|---|---|
| Idatzi burura etortzen zaizun guztia. | Ez gorde ezer, idatzi bururatzen zaizuna. Ez kezkatu gramatika edo ortografia akatsez. Idatzi libreki, inork begiratzen ez dizula suposatuz. Zenbat eta gutxiago pentsatu idazten ari zarenari buruz, orduan eta onura gehiago lortuko duzu. |
| Idatzi beti bezala. | Saiatu hau ohitura bihurtzen. Hobe da egunero idaztea. Hartu 20 minutu inguru egunean. Jende askori errazagoa iruditzen zaio ohean idaztea, oheratu aurretik. Hau da, distrakzio gutxiago daudelako eta eguna hausnartu dezakezulako. |
| Gauza berriak probatu. | Idatzi gutunak zeuretzat. Idatzi gutun bat zurekin ez dagoen maite bati. Idatzi zurekin egongo balira esango lizkizukeen gauzak. Horrek erosotasun handia emango dizu. |
| Ez idatzi beti gauza negatiboak. | Gauza negatibo eta tristeei buruz etengabe idazten ari zarela ohartzen bazara, saiatu beste norabide bat hartzen. Gauza tristeei buruz idaztea ondo dago, baina ahalik eta gutxienekora murriztu. Ez idatzi 20 minutu baino gehiagoz jarraian. Batzuetan, lasaitasun handia izan daiteke idatzi duzun papera zimurtu eta zakarrontzira botatzea. |
| Egin hau erraza. | Ez egin hau lan zail bat. Eduki boligrafo bat eta koaderno bat eskura. Gorde itzazu ohearen ondoan, poltsan edo autoan. Orduan, bururatzen zaizun edozer gauza idatz dezakezu. |
Azkenik, ohitu beharra dago. Baina ikusiko duzu, edozer idazten duzun ere, erliebe handia sentituko duzula idatzi ondoren. Hori da garrantzitsuena.
Etxerako mezua
- Egunkaria idaztea modu bikaina da zure sentimenduak ulertzeko eta estresa arintzeko.
- Hau depresioaren sintomak kudeatzen laguntzeko modu bat da, baina ez da depresioaren tratamendu bakarra.
- Hasi txiki-txiki. Saiatu egunero denbora pixka bat horretarako gordetzen.
- Anima zaitez bururatzen zaizuna idaztera. Gainera, ez ahaztu zure bizitzako gauza onei eta zoriontsu egin zaituzten uneei buruz idaztea.
- Garrantzitsuena: deprimituta edo estresatuta zaudela uste baduzu, hitz egin zure medikuarekin eta eskatu beharrezko aholku medikoa. Ez atzeratu inoiz.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina