آیا از اسپوندیلیت آنکیلوزان رنج می‌برید؟ این پشتیبانی برای شماست.

گاهی اوقات ممکن است درد یا ناراحتی زیادی در کمر خود احساس کنید، اما ممکن است برای کسی که از بیرون نگاه می‌کند، قابل مشاهده نباشد. آیا وقتی کسی می‌گوید "هیچ مشکلی نداری، حالت خوب است" ناراحت می‌شوید؟ اسپوندیلیت آنکیلوزان، که به اختصار AS نامیده می‌شود، بسیار شبیه به همین است. این بیماری از بیرون قابل مشاهده نیست، اما شما را تا آخر عمر تحت تأثیر قرار می‌دهد. بنابراین، اگر می‌خواهیم با وجود این بیماری از نظر جسمی و روحی سالم بمانیم، آگاهی از انواع مختلف حمایت و مشاوره بسیار مهم است.

به عبارت ساده، اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) چیست؟

به عبارت ساده، AS نوعی آرتروز است. این بیماری عمدتاً ستون فقرات ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. با گذشت زمان، مهره‌های ستون فقرات به هم جوش می‌خورند و انعطاف‌پذیری ستون فقرات را کاهش می‌دهند. این همان چیزی است که باعث علائمی مانند کمردرد و سفتی می‌شود. این یک بیماری مادام العمر است.

گاهی اوقات بیماری دیگری به نام اسپوندیلوآرتریت محوری غیر رادیوگرافی (nr-axSpA) وجود دارد. این زمانی است که علائم وجود دارد اما آسیب به مفاصل در آزمایش‌هایی مانند اشعه ایکس به وضوح قابل مشاهده نیست. بنابراین، توضیح وضعیت شما برای دیگران می‌تواند حتی دشوارتر باشد.

با بدن خود به آرامی و با ملایمت رفتار کنید.

اگرچه مدتی از زمانی که متوجه شدید به بیماری AS مبتلا هستید می‌گذرد، اما ممکن است از بیرون هنوز هم همان ظاهر قبلی را داشته باشید. اما بدن شما اکنون به مراقبت ملایم و دقیق زیادی نیاز دارد.

چندین روش درمانی وجود دارد که می‌تواند در این مورد کمک کند:

• فیزیوتراپی: پیدا کردن کسی که در این زمینه دانش داشته باشد و درمان ملایمی ارائه دهد، بسیار مهم است.
• ماساژ ملایم: ماساژ ملایم می‌تواند به کاهش سفتی بدن کمک کند.
• غوطه‌ور شدن در آب گرم: غوطه‌ور شدن در وان آب گرم یا غوطه‌ور شدن در آب گرم می‌تواند به تسکین درد کمک کند.
• طب سوزنی: برخی افراد نیز با این روش درمانی تسکین می‌یابند.

بهترین زمان برای درمان را انتخاب کنید

برای اینکه بیشترین بهره را از درمان‌هایی مانند فیزیوتراپی ببرید، باید این کار را زمانی انجام دهید که درد و التهاب مفاصل شما در کمترین حد خود است. وقتی بیماری پیشرفته است و درد بسیار شدید است، تسکین زیاد از این درمان‌ها دشوار است.

نوع خاصی از فیزیوتراپی به نام فیزیوتراپی دستی ارتوپدی وجود دارد. درمانگر به جای انجام تمرینات منظم، نواحی‌ای را که ممکن است به دلیل AS سفت شده باشند، مانند قفسه سینه و ستون فقرات قفسه سینه مرتبط، به آرامی حرکت می‌دهد. در مورد اینکه آیا این نوع درمان برای شما مناسب است یا خیر، با پزشک خود صحبت کنید.

به تغذیه هم اهمیت بدیم.

یک رژیم غذایی خوب نمی‌تواند AS را درمان کند. با این حال، می‌تواند به شما در مدیریت علائم و احساس بهتر کمک کند. مهم است که از یک متخصص تغذیه واجد شرایط مشاوره بگیرید.

یک متخصص تغذیه ثبت‌شده (RD) یک متخصص حرفه‌ای با آموزش و گواهینامه ویژه است. آنها می‌توانند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی شخصی‌سازی‌شده متناسب با نیازهایتان کمک کنند. آنها همچنین می‌توانند به شما در شناسایی غذاهای محرک که علائم شما را تحریک می‌کنند، کمک کنند. آنها می‌توانند روش‌هایی مانند رژیم‌های حذفی، که شامل حذف برخی غذاها برای یک دوره زمانی خاص است، و تهیه یک دفترچه غذایی برای پیگیری نحوه واکنش بدن شما به آنچه می‌خورید را به شما آموزش دهند.

به بدن خود گوش دهید: محدودیت‌های خود را بشناسید

زندگی با AS به معنای گوش دادن به بدن و درک محدودیت‌های آن است.

تصور کنید، وقتی دارید یک تمرین را انجام می‌دهید، با خودتان فکر می‌کنید: «اوه، من می‌توانم این کار را انجام دهم.» اما بعد از مدتی متوجه می‌شوید که زیاده‌روی کرده‌اید. به طور دقیق، «با اینکه به نظر می‌رسد خوب عمل می‌کنید، اما ناگهان می‌تواند دشوار شود.»

درک این موضوع برای دیگران می‌تواند دشوار باشد. آنها ممکن است فکر کنند: «تو که تازه کیسه‌ها را داخل آورده‌ای، یا همین الان دو کیلومتر پیاده‌روی کردی، پس چطور می‌توانی بگویی که الان نمی‌توانی خانه را تی بکشی؟»

از حرکت باز نایست!

وقتی صحبت از AS و حرکت می‌شود، بهترین جمله این است که «اگر از آن استفاده نکنی، از بین می‌رود».

پزشکان توصیه می‌کنند: «تا جایی که می‌توانید فعال بمانید. اگر از کمرتان استفاده نکنید، اگر گردنتان را حرکت ندهید، به تدریج این توانایی حرکتی را از دست خواهید داد.»

اما اینجا باید تعادل بسیار دقیقی حفظ شود. این به معنای درک این است که چه زمانی باید فعال بود و چه زمانی باید استراحت کرد.

• ورزش‌ها و فعالیت‌هایی را انجام دهید که برای شما حس خوب و شفابخشی دارند.
• با این حال، اگر هنگام انجام کاری احساس درد کردید، فوراً آن را متوقف کنید . اگر بعداً احساس درد کردید، بدانید که آن فعالیت برای شما مناسب نیست.

تصور کنید که خانواده‌تان آماده می‌شوند تا به یک سفر تفریحی بروند. ممکن است فکر کنید: «نمی‌توانم بگذارم این بیماری زندگی‌ام را خراب کند.» درست است. اما گاهی اوقات، عاقلانه است که از فعالیت‌های شدیدی که برای بدن شما بسیار طاقت‌فرسا هستند، اجتناب کنید. این شکست نیست، بلکه نشان دادن عشق و مراقبت از بدن شماست.

خودت را با افرادی احاطه کن که تو را درک می‌کنند.

وقتی به یک بیماری نامرئی مانند AS مبتلا هستید، مهم است که احساس کنید تنها نیستید . صحبت با افرادی که شما را درک می‌کنند و تجربیات مشابهی دارند، منبع بسیار خوبی برای قدرت ذهنی است.

پیدا کردن گروه‌های حمایتی مخصوص این موضوع در سریلانکا می‌تواند کمی دشوار باشد. اما می‌توانید از پزشک یا فیزیوتراپیست خود در این مورد سوال کنید. همچنین می‌توانید در رسانه‌های اجتماعی یا اینترنت به دنبال گروه‌هایی باشید که افراد با شرایط مشابه در آنها جمع می‌شوند. به اشتراک گذاشتن تجربیات از طریق آنها منبع بسیار خوبی برای شما خواهد بود.

اسپوندیلیت آنکیلوزان، اسپوندیلیت آنکیلوزان، کمردرد، درد مفاصل، فیزیوتراپی، AS سینهالی، اسپوندیلیت سینهالی، بیماری‌های مفاصل