وقتی پزشک به شما گفت که دیابت نوع ۲ دارید، آیا تا به حال با خود فکر کردهاید که "این تقصیر من است، چون درست غذا نمیخوردم، ورزش نمیکردم"؟ یا وقتی به عوارضی مانند بیماری قلبی ناشی از دیابت مبتلا شدید، این احساس بدتر شد؟ داشتن این افکار بسیار رایج است. اما در واقعیت، دیابت شکست یا ناکامی شخصی شما نیست. امروز، بیایید در مورد چرایی آن صحبت کنیم.
چرا نباید خودت را سرزنش کنی؟
«کاش اون موقع اینجوری غذا میخوردم...»، «کاش زودتر ورزش کردن رو شروع کرده بودم...»، «چرا زودتر به این فکر نکردم...» احتمالاً به چیزهایی مثل این فکر کردهاید. طبیعی است که از گذشته پشیمان باشید. اما سرزنش کردن خودتان هیچ کمکی به شما نمیکند. دلایل مختلفی برای این کار وجود دارد.
۱. دیابت یک بیماری پیشرونده است.
به عبارت ساده، دیابت یک بیماری پیشرونده است. این بدان معناست که این بیماری میتواند با گذشت زمان تغییر کند و بدتر شود. از بیرون، ممکن است کسی فکر کند: "اوه... این بیماری را میتوان با رژیم غذایی و کاهش وزن کنترل کرد." حقیقت این است که حتی اگر وزن کم کنید، رژیم غذایی سالمی داشته باشید، روزانه ورزش کنید و مرتباً سطح قند خون خود را بررسی کنید، نمیتوانید ۱۰۰٪ مطمئن باشید که دیابت شما همیشه یکسان خواهد بود.
به این فکر کنید، وقتی سطح قند خون (گلوکز خون) شما برای مدتی بالا باشد، به رگهای خونی و اعصاب اطراف قلب و سراسر بدن شما آسیب میرساند . این اتفاق یک شبه نمیافتد. این آسیب به تدریج و در طول سالها رخ میدهد. این امر منجر به عوارضی مانند بیماری قلبی میشود. این بدان معنا نیست که همه افراد مبتلا به دیابت به بیماری قلبی مبتلا میشوند. اما میتواند بخشی از روند این بیماری باشد. بنابراین، مهم نیست که چقدر دیابت خود را کنترل میکنید، باز هم گاهی اوقات خطر ابتلا به این عوارض وجود دارد.
مهمترین چیز این است که از تلاش های شما برای کنترل دیابت قدردانی شود. اگر عارضه ای رخ داد، احساس نکنید که تقصیر شماست.
۲. عوامل ژنتیکی تأثیر زیادی دارند.
این نکته بسیار مهمی است. ژنهای شما چیزی نیستند که انتخاب کنید، بلکه چیزی هستند که با آن متولد میشوید. برخی از ژنها احتمال ابتلا به دیابت را در شما بیشتر از سایرین میکنند. اگرچه عواملی مانند رژیم غذایی و ورزش میتوانند بر این امر تأثیر بگذارند، اما اگر کسی در خانواده شما (مادر، پدر، خواهر و برادر) دیابت داشته باشد ، خطر ابتلا به آن در شما افزایش مییابد.
اینطور به آن فکر کنید، فرض کنید به دلیل ژنهایتان، خطر ابتلا به سرطان در شما بیشتر است. اگر به سرطان مبتلا شوید، آیا خودتان را به خاطر آن سرزنش میکنید؟ نه، درست است؟ دیابت هم همینطور است. این فقط یک اشتباه در سبک زندگی شما نیست.
۳. سرزنش کردن خودتان هیچ فایدهای ندارد.
مانند هر چیز دیگری در زندگی، چیزهایی وجود دارد که میتوانیم تغییر دهیم و چیزهایی که نمیتوانیم. نگرانی در مورد گذشته، سرزنش خود و احساس بد نسبت به خود برای سلامت روان شما خوب نیست. در عوض، روی این تمرکز کنید که «امروز چه کاری میتوانم برای سلامتیام انجام دهم؟» اجازه ندهید احساس گناه، دید شما را تیره و تار کند.
چگونه با این احساسات کنار بیاییم؟
سلامت روان شما مستقیماً بر سلامت جسمیتان تأثیر میگذارد. مهم نیست چقدر سعی کنید بگویید «نه، من به این موضوع اهمیتی نمیدهم»، برخی از احساسات تا زمانی که با آنها روبرو نشویم در ذهن ما گیر میکنند. بنابراین در اینجا چند مرحله وجود دارد که میتواند به شما در مقابله با این احساسات شکست و گناه کمک کند.
- به خودتان اجازه سوگواری بدهید: بعد از اینکه دیابت یا بیماری قلبی در شما تشخیص داده شد، زندگی شما با قبل متفاوت است. هیچ اشکالی ندارد که به خودتان اجازه دهید برای زندگیای که بدون این بیماریها داشتید، سوگواری کنید و پشیمان باشید. در واقع، این یک گام ضروری در پذیرش این وضعیت و حرکت به جلو است.
- هر چه به ذهنتان میرسد را بنویسید: وقتی به خاطر دیابت خود احساس گناه میکنید، در یک دفترچه بنویسید که کجا هستید، چه کسانی اطراف شما هستند و چه اتفاقی میافتد. شدت این احساس را از ۱ تا ۱۰ درجهبندی کنید. بعد از مدتی انجام این کار، متوجه خواهید شد که این افکار بد چه زمانی به سراغ شما میآیند. سپس میتوانید از آن الگو اجتناب کنید.
- با خودتان مهربان باشید (گفتگوی مثبت با خودتان): طرز فکر شما در مورد خودتان تأثیر زیادی بر احساس شما دارد. وقتی احساس گناه میکنید، با خودتان با مهربانی صحبت کنید. به چیزهایی مانند «این تقصیر من نیست» یا «من تمام تلاشم را میکنم» فکر کنید.
- اهداف کوچک تعیین کنید: اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید. برای مثال، فکر کنید: «من ۳ روز در هفته به مدت ۲۰ دقیقه پیادهروی خواهم کرد.» وقتی این هدف را تکمیل کنید، احساس خوبی نسبت به خودتان خواهید داشت. این دستاوردها را با خانوادهتان به اشتراک بگذارید.
- برنامه داشته باشید: چند راهکار در ذهن داشته باشید که بتوانید وقتی احساساتی مانند گناه یا خشم ناگهان بروز میکنند، از آنها استفاده کنید. چند نفس عمیق بکشید، بلند شوید و برای پیادهروی به بیرون بروید، یا کار دیگری انجام دهید که حواس شما را پرت کند. اگر برای کنار آمدن با این مواقع به کمک بیشتری نیاز دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
علائم افسردگی را زود تشخیص دهید
دیابت چیزی است که نیاز به توجه ۲۴ ساعته و ۷ روز هفته دارد. طبیعی است که به دلیل زمان و تلاشی که صرف آن میشود، گاهی اوقات احساس خستگی و دلسردی کنید. با این حال، اگر هر یک از علائم زیر را دارید، حتماً با پزشک خود صحبت کنید. این علائم میتوانند نشانههای افسردگی باشند.
| علائم افسردگی که باید به آنها توجه کنید | |
|---|---|
| تغییرات در اشتها | کمتر یا بیشتر از قبل غذا خوردن. |
| از دست دادن علاقه به چیزهای مورد علاقه | چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید، مثل ملاقات با دوستان، حالا کسلکننده شدهاند. |
| احساس کمبود انرژی | احساس خستگی مداوم و ناتوانی در انجام هیچ کاری. |
| مشکل در تمرکز | مشکل در تمرکز روی یک چیز، مشکل در تصمیمگیری. |
| افکار خودآزاری | احساس افسردگی در مورد زندگی و داشتن افکار آسیب رساندن به خود. (این یک وضعیت اورژانسی است. فوراً به پزشک مراجعه کنید.) |
درخواست پشتیبانی کنید.
ارتباط با کسانی که چالشهای زندگی با دیابت را میشناسند، میتواند منبع قدرت بزرگی باشد. علاوه بر خانواده، دوستان و تیم پزشکی، سعی کنید به یک گروه حمایت از دیابت بپیوندید. یا میتوانید از یک مشاور برای صحبت در مورد این احساسات کمک بگیرید.
پیام مفید برای خانه
- دیابت نوع ۲ یک شکست شخصی نیست. این بیماری به مرور زمان به دلیل تأثیرات ژنتیکی و تعدادی از عوامل دیگر تغییر میکند.
- سرزنش کردن خودتان فقط به سلامت روانتان آسیب میرساند. در عوض، روی کاری که امروز میتوانید انجام دهید تمرکز کنید.
- احساس گناه، غم و عصبانیت طبیعی است. یاد بگیرید که با آنها کنار بیایید. در صورت نیاز، از دیگران کمک بگیرید.
- مراقب علائم افسردگی باشید (تغییر در اشتها، از دست دادن علاقه، کمبود انرژی). اگر هر یک از این علائم را دارید، وقت را تلف نکنید و به پزشک مراجعه کنید.
- شما تنها نیستید. خانواده، دوستان، پزشکان و گروههای حمایتی وجود دارند که در این مسیر به شما کمک کنند.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید