آیا گاهی اوقات بدون هیچ دلیلی احساس غم، اضطراب یا بدخلقی میکنید؟ این در واقع یک تجربه رایج برای بسیاری از افراد است. گاهی اوقات این میتواند فقط کمی غم و اندوه باشد که میآید و میرود. اما برای برخی، میتواند نشانه یک بیماری جدیتر مانند افسردگی یا اختلال دوقطبی نیز باشد. زندگی با چنین مشکلات روانی به هیچ وجه آسان نیست. به همین دلیل است که بسیاری از مردم به دنبال راههای جایگزین برای بهبود خلق و خوی خود، یعنی شادی و هیجان هستند. بنابراین امروز در مورد چنین مواردی صحبت خواهیم کرد.
چرا به چنین مکملهایی نیاز داریم؟
تصور کنید کسی بیماری مانند افسردگی دارد. درمانهایی که پزشک معمولاً تجویز میکند، رواندرمانی و دارو است. اما گاهی اوقات، برای برخی افراد، این داروها ممکن است به خوبی عمل نکنند. یا عوارض جانبی ناشی از آن داروها ممکن است غیرقابل تحمل باشد.
یک روانپزشک میگوید: «برای بسیاری از افراد، داروهایی که برای افسردگی مصرف میکنند یا به مرور زمان دیگر اثر نمیکنند یا عوارض جانبی زیادی دارند.»
در چنین مواقعی، برخی افراد به جای دارو، به دنبال جایگزینهایی برای دارو هستند. اما نکتهی مهمی که همه ما باید درک کنیم این است که رژیم غذایی مغذی و ورزش منظم ، دو مورد از بهترین درمانهای طبیعی برای سلامت روان هستند. در کنار این موارد، میتوانید مصرف برخی مکملها را نیز در نظر بگیرید، شاید با توصیهی پزشک.
خب، بیایید نگاهی به برخی از ویتامینها، گیاهان دارویی و سایر مکملهایی که ادعا میکنند به بهبود خلق و خو کمک میکنند، بیندازیم. اما به یاد داشته باشید، تحقیقات در مورد این موارد هنوز در مراحل مختلفی است. بنابراین، اگر مشکل جدی سلامت روان دارید، قطعاً باید قبل از استفاده از چیزی شبیه به این با پزشک خود صحبت کنید.
مکملهای محبوبی که ادعا میکنند به بهبود خلق و خو کمک میکنند
انواع مختلفی از مکملها وجود دارند که ادعا میکنند به بهبود خلق و خو کمک میکنند. بیایید نگاهی دقیقتر به چند مورد از آنها بیندازیم. من آنها را در این جدول که به راحتی قابل فهم است، قرار دادهام.
| مکمل | نکاتی که باید در مورد آن بدانید |
|---|---|
| مخمر سنت جان | این گیاه با گلهای زرد، یک درمان گیاهی رایج برای افسردگی خفیف تا متوسط در کشورهایی مانند آلمان است. با این حال، نتایج تحقیقات متفاوت است. برخی مطالعات نشان میدهند که مفید است، در حالی که برخی دیگر تأثیر زیادی نشان نمیدهند. بسیار مهم: این دارو میتواند با سایر داروها، به ویژه داروهای ضد افسردگی و قرصهای ضد بارداری، تداخل داشته باشد. بنابراین، مصرف آن بدون تجویز پزشک بسیار خطرناک است. |
| SAMe (اس-آدنوزیل-ال-متیونین) | این یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد و از یک اسید آمینه ساخته شده است. تحقیقات نشان داده است که میتواند به افسردگی و درد آرتروز نیز کمک کند. این دارو به طور گسترده در اروپا استفاده میشود. اما میتواند گران نیز باشد. |
| اسیدهای چرب امگا ۳ | این اسیدها بیشتر در ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون، ماهی تن و ماهی خال مخالی یافت میشوند. همچنین میتوان آنها را به عنوان مکملهای روغن ماهی مصرف کرد. امگا ۳ برای عملکرد سالم سلولهای مغزی ما ضروری است. برخی تحقیقات نشان میدهد که امگا ۳ ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند. |
| ویتامین دی | همچنین به آن "ویتامین آفتاب" گفته میشود زیرا وقتی پوست ما در معرض نور خورشید قرار میگیرد، تولید میشود. مشخص شده است که بین کمبود ویتامین D و افسردگی ارتباط وجود دارد. این امر به ویژه در کشورهایی که نور خورشید کمی دارند، رایج است. میتوانید با آزمایش خون بررسی کنید که آیا کمبود ویتامین D دارید یا خیر. |
| ویتامینهای گروه ب | به طور خاص، فولات و ویتامین B12 دو ویتامین ضروری برای تولید انتقالدهندههای عصبی هستند که شادی و آرامش را در مغز کنترل میکنند. کمبود اینها خطر افسردگی را افزایش میدهد. اینها را میتوان از غذاهایی مانند سبزیجات سبز، حبوبات و تخممرغ دریافت کرد. |
آیا اینها واقعاً امن هستند؟
مهمترین چیزی که همه ما باید در اینجا درک کنیم این است که کلمه "طبیعی" به معنای "ایمن" نیست.
- تداخل با سایر داروها: گیاهانی مانند مخمر سنت جان، که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم، میتوانند با سایر داروهایی که قبلاً مصرف میکنید (مثلاً داروهای فشار خون، دیابت یا کلسترول) تداخل داشته باشند و باعث مشکلات جدی برای سلامتی شوند.
- تفاوت در کیفیت: برخلاف داروی تجویزی از داروخانه، مقدار مادهی مؤثر در این مکملها میتواند از بطری به بطری و از برندی به برند دیگر متفاوت باشد. مقررات کمی در مورد کیفیت آنها وجود دارد.
- تشخیص صحیح: گاهی اوقات ممکن است مشکل تیروئید، کمبود ویتامین یا بیماری جسمی دیگری داشته باشید. اما علائم میتوانند مانند استرس احساس شوند. اگر بدون مراجعه به پزشک شروع به مصرف مکملها کنید، ممکن است مشکل واقعی را از دست بدهید و اوضاع را بدتر کنید.
بالاخره باید چیکار کنم؟
اگر مشکلی در سلامت روان خود دارید، اگر دائماً احساس غم و استرس میکنید، بهترین و مطمئنترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که به یک پزشک مورد اعتماد مراجعه کنید و در مورد آن صحبت کنید.
پزشک شما را معاینه کرده و علت اصلی احساسات شما را مشخص خواهد کرد. این میتواند یک بیماری جسمی باشد، یا میتواند یک بیماری روانی مانند افسردگی باشد. علت هرچه باشد، فقط پزشک میتواند مناسبترین درمان را توصیه کند.
اگر قصد مصرف مکملی مانند این را دارید، حتماً با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. او به شما خواهد گفت که آیا این مکمل برای شما مناسب است، آیا با سایر داروهایی که مصرف میکنید تداخل دارد یا خیر، و اگر چنین است، چگونه آن را مصرف کنید.
هرگز فقط به خاطر اینکه دوستی به شما گفته یا در اینترنت دیدهاید، شروع به استفاده از این موارد نکنید. سلامتی شما برای شما بسیار مهم است. بنابراین همیشه هنگام تصمیمگیری در مورد آن، مسئولانه و عاقلانه عمل کنید.
پیام مفید برای خانه
- مشکلات خلقی و افسردگی چیزی نیست که بتوان آن را ساده گرفت. اگر به کمک نیاز دارید، از صحبت کردن در مورد آن نترسید.
- پایه و اساس هر درمان سلامت روان باید رژیم غذایی مناسب، ورزش و خواب کافی باشد.
- اگرچه شواهدی وجود دارد که نشان میدهد برخی مکملها، مانند مخمر سنت جان، SAMe و امگا ۳، ممکن است به بهبود خلق و خو کمک کنند، اما نتایج آنها متفاوت است.
- از همه مهمتر: هرگز بدون توصیه پزشکی شروع به استفاده از هیچ مکمل غذایی نکنید. آنها میتوانند با سایر داروهایی که مصرف میکنید تداخل داشته باشند و باعث ایجاد شرایط خطرناک شوند.
- برای هرگونه نگرانی در مورد سلامت روان خود، ابتدا به پزشک مراجعه کنید. تنها در آنجا میتوانید تشخیص دقیق و ایمنترین برنامه درمانی را دریافت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید