بیایید در مورد توهمات هیپناگوژیک صحبت کنیم

آیا تا به حال شده که در رختخواب باشید و درست موقعی که می‌خواهید بخوابید، ناگهان چیز عجیبی ببینید، صدای عجیبی بشنوید، یا احساس کنید کسی در اتاق است و خودتان را جا بگذارید؟ شاید با خودتان فکر کرده باشید که «چه اتفاقی دارد برای من می‌افتد؟» این در واقع چیزی است که برای بسیاری از افراد اتفاق می‌افتد، پس بیایید کمی در مورد آن صحبت کنیم.

این توهماتی که با خواب می‌آیند چیستند؟ (توهمات هیپناگوژیک چیستند؟)

به عبارت ساده، توهمات هیپناگوژیک ، توهماتی هستند که وقتی در آستانه خواب هستیم، تجربه می‌کنیم. وقتی می‌گوییم توهم ، به این معنی است که چیزی را درک می‌کنیم که واقعاً وجود ندارد. این بدان معناست که ممکن است چیزی را ببینیم، بشنویم، بو کنیم، بچشیم یا احساس کنیم که واقعاً وجود ندارد. اگرچه این موارد ممکن است واقعی به نظر برسند، اما واقعی نیستند . توهمات هیپناگوژیک معمولاً برای مدت کوتاهی، گاهی یک یا دو دقیقه، طول می‌کشند . اما گاهی اوقات می‌توانند کمی بیشتر طول بکشند.

آیا این موضوع نگران کننده است؟ چقدر رایج است؟

بسیاری از مردم وقتی چنین چیزی را تجربه می‌کنند، ناگهان می‌ترسند. ممکن است فکر کنید، "اوه، نمی‌دانم آیا بیماری جدی دارم یا نه"، "نمی‌دانم آیا دارم دیوانه می‌شوم یا نه". اما حقیقت این است که این (توهمات هیپناگوژیک) بسیار رایج‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید . طبق نظرسنجی‌ها، حدود ۷۰٪ از مردم جهان، یعنی حدود هفت نفر از هر ده نفر، حداقل یک بار در زندگی خود این تجربه را دارند. بنابراین، اگر چنین چیزی برای شما اتفاق افتاده است، احتمالاً چیز بزرگی برای ترسیدن نیست . اغلب اوقات، اینها فقط تجربیات بی‌ضرری هستند.

چه نوع تجربیاتی در این زمان اتفاق می‌افتد؟

توهماتی که با این خواب همراه هستند می‌توانند به طرق مختلفی بروز کنند. بیایید به موارد اصلی نگاه کنیم:

توهمات بصری

این رایج‌ترین نوع توهم است. این بدان معناست که تنها ۸۶ نفر از هر ۱۰۰ نفر این توهمات را تجربه می‌کنند. ممکن است ناگهان الگوهای هندسی، نورهای رنگی و اشیاء براق ببینید. ممکن است الگوهایی را ببینید که دائماً تغییر می‌کنند، مانند کالیدوسکوپ که در کودکی می‌دیدیم. گاهی اوقات ممکن است تصاویری از حیوانات، افراد، چهره‌های آشنا و حتی چیزهای ترسناک ببینید. اما مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که اینها واقعی نیستند.

توهمات سوماتیک

در مرحله بعد، بین ۲۵ تا ۴۴ نفر از هر ۱۰۰ نفر این نوع احساسات جسمی را تجربه می‌کنند. یعنی ممکن است احساس کنید قسمت‌هایی از بدن شما در حال تغییر هستند، بزرگتر یا کوچکتر می‌شوند . یا ممکن است احساس بی‌وزنی، شناور بودن یا افتادن از تخت را داشته باشید . برخی دیگر ممکن است احساس کنند که برق از بدنشان عبور می‌کند، کسی آنها را لمس می‌کند، یا ممکن است احساس کنند شخص دیگری در اتاق است . این می‌تواند یک تجربه کمی ترسناک باشد، اما این نیز فقط یک توهم است.

توهمات شنوایی

بین ۸ تا ۳۴ نفر از هر ۱۰۰ نفر می‌توانند صداهای مختلفی را بشنوند. ممکن است صدای کسی را بشنوید که اسم شما را می‌گوید، افرادی که صحبت می‌کنند، پچ‌پچ می‌کنند، حیوانات سر و صدا می‌کنند، در می‌زنند یا فقط صداهای عجیب و غریبی مانند موسیقی . اینها صداهای واقعی نیستند، بلکه چیزهایی هستند که از ذهن شما می‌آیند.

مگه این یه خواب نیست؟ چه فرقی داره؟

بله، به راحتی می‌توان این را با یک رویا اشتباه گرفت. اما یک تفاوت کوچک اما مهم بین این دو وجود دارد. به آن فکر کنید، یک رویا معمولاً داستانی دارد ، مانند مجموعه‌ای از رویدادها، شخصیت‌ها و رفتن از مکانی به مکان دیگر. اما اینها (توهمات هیپناگوژیک) معمولاً فقط یک تصویر یا صدا یا حسی هستند که به یکباره ظاهر و ناپدید می‌شوند . آنها داستان بزرگی در جریان خود ندارند.

نکته دیگر این است که وقتی از خواب بیدار می‌شوید، به سرعت متوجه می‌شوید که «اوه، من همین الان یک خواب دیدم و حالا بیدارم.» اما این توهماتی که با خوابیدن همراه هستند ، در آن حالت میانی اتفاق می‌افتند، زمانی که هنوز کاملاً به خواب نرفته‌اید، اما هنوز کاملاً بیدار هم نشده‌اید (گذار از خواب به بیداری) . بنابراین، ممکن است مدتی طول بکشد تا بفهمید چه چیزی واقعی است و چه چیزی نیست. شاید از رختخواب بیرون بیایید و چراغ را روشن کنید تا ببینید آیا کسی یا چیزی واقعاً آنجاست یا خیر.

آیا این اتفاق هنگام بیدار شدن از خواب رخ می‌دهد؟

بله، کاملاً. گاهی اوقات می‌توانیم همین توهمات را هنگام بیدار شدن از خواب تجربه کنیم. ما آنها را (توهمات هیپنوپامپیک) می‌نامیم. آن‌هایی که هنگام خواب اتفاق می‌افتند (هیپناگوژیک) و آن‌هایی که هنگام بیدار شدن اتفاق می‌افتند (هیپنوپامپیک). هر دو نوع معمولاً چیزی برای ترسیدن ندارند و تا حد زیادی یک تجربه یکسان هستند.

چرا این اتفاق برای ما می‌افتد؟ دلایل آن چیست؟

در واقع، محققان هنوز دقیقاً نمی‌دانند چه چیزی باعث توهمات خواب‌آور می‌شود. اما آنها فکر می‌کنند که این امر به فرآیند متفاوتی مربوط می‌شود که هنگام گذار به خواب در مغز ما رخ می‌دهد. این چیزی بین توهمات روزانه و رویاها است.

برای اکثر افراد، این موارد بی‌ضرر هستند و به هیچ بیماری زمینه‌ای مربوط نمی‌شوند. با این حال، می‌توانند در افرادی که بیماری‌های خاصی دارند، شایع‌تر باشند. به عنوان مثال:

• نارکولپسی: این یک اختلال مرتبط با خواب است. افراد مبتلا به این اختلال ممکن است توهمات خواب‌آور را به عنوان یک علامت تجربه کنند.
• بی‌خوابی: این مشکلات می‌تواند در افرادی که خواب مناسبی ندارند یا الگوهای خواب نامنظمی دارند، رخ دهد.
• خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز: این تجربیات نیز برای افراد مبتلا به این بیماری رایج است.
• برخی از اختلالات سلامت روان: به عنوان مثال، این موارد می‌توانند با شرایطی مانند اختلالات اضطرابی و افسردگی مرتبط باشند.

همچنین، افرادی که داروهای خاصی ، به ویژه داروهای ضد افسردگی سه حلقه‌ای، مصرف می‌کنند، بیشتر احتمال دارد که این توهمات را تجربه کنند. مصرف مواد مخدر و الکل نیز می‌تواند یک عامل باشد.

آیا این موارد می‌توانند به دلیل اضطراب افزایش یابند؟

این سوالی است که بسیاری از مردم می‌پرسند. اضطراب معمولاً مستقیماً باعث توهمات خواب‌آور نمی‌شود. با این حال، اگر این توهمات را مرتباً داشته باشید، به خصوص اگر باعث ترس یا ناراحتی شما شوند، می‌تواند منجر به اضطراب و اضطراب خواب شود. اگر این اتفاق بیفتد، حتی ممکن است از خوابیدن بترسید و با خود فکر کنید: «نمی‌دانم امروز دوباره اینطور خواهد شد یا نه.» به این ترتیب، می‌تواند ارتباط غیرمستقیمی بین اضطراب و این توهمات وجود داشته باشد.

اگر به دلیل این توهمات، استرس و اضطراب زیادی دارید، قطعاً بهتر است با پزشک صحبت کنید . به این ترتیب، می‌توانید علت را دریابید و ذهن خود را آرام کنید.

بنابراین، آیا نباید نگران این موضوع باشم؟ چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

همانطور که قبلاً گفتم، تجربه توهماتی مانند این هنگام خواب می‌تواند باعث شود کمی احساس گیجی و ترس کنید، اما معمولاً چیزی برای ترسیدن وجود ندارد .

با این حال، درک این نکته مهم است که توهمات هیپناگوژیک با توهمات مرتبط با برخی از بیماری‌های روانی (مانند اسکیزوفرنی ) یا برخی از بیماری‌های عصبی (مانند بیماری آلزایمر و بیماری پارکینسون) متفاوت است.

افراد مبتلا به چنین بیماری‌هایی در طول روز، زمانی که کاملاً بیدار هستند، دچار توهم می‌شوند . آن‌ها همچنین علائم واضح دیگری از این بیماری را دارند.

اگر نه تنها هنگام خواب، بلکه در طول روز و هنگام بیداری کامل نیز توهم می‌بینید یا می‌شنوید، یا اگر مشکلات مرتبط با خواب دیگری دارید (مثلاً خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز، آپنه خواب، راه رفتن در خواب)، یا اگر این تجربیات بر فعالیت‌های روزانه یا سلامت روان شما تأثیر می‌گذارند، مراجعه به پزشک برای مشاوره ضروری است.

آیا کاری هست که بتوانم برای خلاص شدن از این توهمات انجام دهم؟

توهمات هیپناگوژیک همیشه نیاز به درمان ندارند. اغلب اوقات، آنها به خودی خود از بین می‌روند. با این حال، اگر مرتباً اتفاق می‌افتند یا شما را آزار می‌دهند، می‌توانید کارهایی را برای کاهش دفعات آنها انجام دهید:

• خواب کافی و با کیفیت داشته باشید. سعی کنید حداقل ۷ تا ۸ ساعت در روز بخوابید.
• یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید. وقتی عادت کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، الگوی خواب بدنتان منظم خواهد شد.
• از مصرف الکل و برخی داروها خودداری کنید. این مواد می‌توانند در خواب اختلال ایجاد کرده و این تجربیات را افزایش دهند. همچنین، مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار (قهوه، چای) را در عصر و شب محدود کنید.
• راه‌هایی برای کاهش استرس پیدا کنید. کارهایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی و یوگا می‌توانند کمک کنند.
• قبل از خواب آرامش داشته باشید. حداقل یک ساعت قبل از خواب، تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن همراه را متوقف کنید. در عوض، کتاب بخوانید یا به یک آهنگ ملایم گوش دهید.
• در مورد هرگونه دارویی که مصرف می کنید، مراقب باشید. برخی داروها نیز می توانند باعث این امر شوند، بنابراین با پزشک خود در مورد داروهایی که مصرف می کنید صحبت کنید.

مهمترین نکته این است که اگر این توهمات باعث استرس، ترس، اضطراب زیاد در شما می‌شوند یا اگر زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند، حتماً باید به پزشک مراجعه کنید.

سپس پزشک می‌تواند به شما کمک کند. شاید برای شما دارو تجویز کند، یا اگر دارویی که در حال حاضر مصرف می‌کنید باعث آن می‌شود، آن را تغییر دهد. همچنین، پزشک می‌تواند تشخیص دهد که آیا این (توهمات خواب‌آور) نشانه بیماری دیگری مانند (نارکولپسی) است یا خیر. در این صورت، بیماری زمینه‌ای باید درمان شود.

مهمترین نکته برای به اشتراک گذاشتن با شما (پیام مفید)

بنابراین، اگرچه این می‌تواند یک تجربه عجیب و گاهی ترسناک هنگام تلاش برای خوابیدن باشد، باید به یاد داشته باشید که بیشتر اوقات چیز جدی‌ای نیست . توهمات خواب‌آور برای بسیاری از افراد یک اتفاق رایج است. این توهمات می‌توانند برای افرادی که هیچ بیماری زمینه‌ای ندارند نیز اتفاق بیفتند.

با این حال، اگر این توهمات باعث اضطراب شما می‌شوند، خواب شما را مختل می‌کنند، یا اگر علائم دیگری - به خصوص مشکلات خواب - دارید، قطعاً با پزشک صحبت کنید. آنها آنجا هستند تا به شما در مشکلات سلامتی‌تان کمک کنند. از صحبت کردن در مورد احساسات و تجربیات خود نترسید. در این صورت می‌توانید مشاوره مناسب و در صورت لزوم درمان را دریافت کنید. شما تنها نیستید، این اتفاق برای بسیاری از افراد دیگر نیز می‌افتد.

توهمات خواب آور ، توهمات خواب، چیزهایی که در خواب دیده می شوند، چیزهایی که در خواب شنیده می شوند، توهمات نزدیک به خواب، خواب و سلامت روان، رویاها و توهمات