آیا شما هم اغلب احساس غم و سنگینی می‌کنید؟ بیایید در مورد افسردگی صحبت کنیم!

طبیعی است که گاهی اوقات در زندگی خود احساس غم و اندوه و کمی افسردگی کنیم. وقتی با یک دوست اختلاف نظر کوچکی داریم، وقتی چیزی را که انتظار داشتیم به دست نمی‌آوریم، یا حتی فقط برای یک روز، می‌توانیم کمی احساس غم و اندوه کنیم. اما اگر این غم و اندوه ادامه یابد، اگر روزها یا هفته‌ها احساس ناراحتی کنیم، ممکن است چیزی فراتر از یک غم و اندوه عادی باشد. این چیزی است که امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد، یعنی «افسردگی».

«افسردگی» دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، افسردگی فقط یک احساس غم و اندوه نیست. بلکه یک وضعیت پزشکی است. درست مانند دیابت شیرین یا فشار خون بالا، بیماری است که نیاز به درمان و مراقبت دارد. این بیماری بر نحوه تفکر، احساس و رفتار ما و همچنین سلامت جسمی ما تأثیر می‌گذارد.

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که افسردگی نشانه ضعف یا فقدان قدرت است. اما این کاملاً اشتباه است. این می‌تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. این چیزی نیست که به دلیل ضعف شما به وجود بیاید. بنابراین نیازی نیست خودتان را سرزنش کنید یا احساس شرمندگی کنید. مهمترین چیز این است که این وضعیت را تشخیص دهید و برای آن کمک بخواهید.

چطور این را تشخیص دهیم؟ علائم آن چیست؟

علائم افسردگی می‌تواند از فردی به فرد دیگر کمی متفاوت باشد. اما برخی علائم رایج وجود دارد. بیایید ببینیم آنها چه هستند. داشتن یک یا دو مورد از این علائم به معنای ابتلا به افسردگی نیست. اما اگر چندین مورد از این علائم بیش از دو هفته ادامه داشته باشند و در فعالیت‌های روزانه شما اختلال ایجاد کنند، قطعاً بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

احساسات (علائم روانی)

• احساس غم و اندوه همیشگی: احساس غم، سنگینی و پوچی شدید، حتی بدون هیچ دلیل واضحی. دیگر نمی‌توان مانند قبل لبخند زد یا شاد بود.
• از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید: میل به معاشرت با دوستان، تماشای فیلم، گوش دادن به آهنگ یا خواندن کتابی که قبلاً از آن لذت می‌بردید، اکنون از بین رفته است. این حالت در اصطلاح پزشکی «آنهدونیا» نیز نامیده می‌شود.
• تفکر منفی در مورد خود، احساس گناه بی‌مورد: افکاری مانند «من بی‌ارزش هستم»، «همه چیز تقصیر من است» اغلب به ذهن خطور می‌کنند.
• مشکل در تمرکز و تصمیم‌گیری: قادر به تمرکز در حین کار نیست. ساعت‌ها حتی در مورد کوچکترین تصمیمات فکر می‌کند.
• احساس ناامیدی و داشتن افکار مرگ: این یک علامت بسیار خطرناک است. اگر چنین احساسی دارید، باید بدون معطلی با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید یا فوراً به پزشک مراجعه کنید.

احساسات فیزیکی (نشانه‌های فیزیکی)

• احساس خستگی و بی‌رمقی در تمام مدت: حتی پس از خواب خوب، صبح‌ها به سختی از خواب بیدار می‌شوید و تمام روز احساس خستگی می‌کنید.
• تغییرات خواب: برخی افراد هر چقدر هم که تلاش کنند نمی‌توانند بخوابند (بی‌خوابی). برخی دیگر تمام روز را می‌خوابند و بیشتر از آنچه که باید می‌خوابند (پرخوابی).
• تغییرات اشتها: ممکن است به دلیل از دست دادن اشتها، وزن کم کنید. یا برخی افراد ممکن است کنترل خود را بر خوردن از دست بدهند و وزن اضافه کنند.
• دردهای بی‌دلیل بدن: سردرد، کمردرد و دل‌درد شایع هستند، اما وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، هیچ علت واقعی برای آنها پیدا نمی‌شود.
• بی‌حسی و سوزن سوزن شدن بدن: صحبت کردن و راه رفتن نسبت به قبل احساس ناخوشایندی بیشتری دارد.

تغییرات رفتاری

• دوری از دیگران و تلاش برای تنها بودن: شما علاقه خود را به ملاقات با دوستان و صحبت با خانواده از دست می‌دهید.
• تحریک‌پذیری، بی‌قراری: سر چیزهای کوچک عصبانی می‌شود و دائماً بی‌قرار است، انگار که مشکلی برایتان پیش آمده است.
• گریه مداوم: گریه کردن برای چیزهای کوچک، مشکل در کنترل غم و اندوه.
• توجه کمتر به بهداشت شخصی: حتی مواردی مانند شستن بدن و لباس پوشیدن مرتب نیز مورد غفلت قرار می‌گیرد.

حالا ببینید، اگر فکر می‌کنید برخی از این ویژگی‌ها را دارید، لطفاً آن را نادیده نگیرید.

چرا این اتفاق برای ما می‌افتد؟ دلایل آن چیست؟

تعیین یک علت واحد برای افسردگی دشوار است. اغلب، ترکیبی از چندین عامل در آن نقش دارند. به طور دقیق، اینها عوامل اصلی هستند که می‌توانند در این امر نقش داشته باشند:

• تغییرات شیمیایی مغز: مغز ما حاوی مواد شیمیایی خاصی به نام «انتقال‌دهنده‌های عصبی» است. اینها همان‌هایی هستند که خلق و خو، خواب و اشتهای ما را کنترل می‌کنند. تغییر در عملکرد «انتقال‌دهنده‌های عصبی» مانند «سروتونین» و «دوپامین» می‌تواند باعث افسردگی شود.
• ژنتیک: اگر یکی از اعضای خانواده شما، مانند مادر، پدر یا خواهر و برادرتان، افسردگی داشته باشد، احتمال ابتلای شما به آن بیشتر است، اما این بدان معنا نیست که قطعاً به آن مبتلا خواهید شد.
• وقایع دشوار زندگی: از دست دادن یکی از عزیزان، از دست دادن شغل، مشکلات مالی، مشکلات رابطه‌ای و وقایع آسیب‌زای شدید (تروما) همگی می‌توانند باعث افسردگی شوند.
• بیماری‌های طولانی‌مدت: خطر ابتلا به افسردگی به دلیل بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری قلبی و سرطان وجود دارد. همچنین می‌تواند به عنوان یک عارضه جانبی برخی داروها رخ دهد.
• تغییرات هورمونی: گاهی اوقات افسردگی می‌تواند ناشی از تغییرات در سطح هورمون‌های بدن باشد، به عنوان مثال، مشکلات مربوط به عملکرد غده تیروئید.

تصور کنید، بعد از فوت مادر نیمالی ما، او ماه‌ها بسیار غمگین بود. او دیگر مثل قبل لبخند نمی‌زد و صحبت نمی‌کرد. او حتی کاشتن درخت را که دوست داشت، کنار گذاشت. تنها بعداً، وقتی به پزشک مراجعه کرد، فهمید که نیمالی افسردگی دارد.

این بدان معناست که علت ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد. نکته مهم این است که درک کنیم صرف نظر از علت، درمانی برای این مشکل وجود دارد.

این موضوع چه تاثیری بر زندگی ما دارد؟

اکنون می‌دانیم که افسردگی فقط یک احساس غم و اندوه نیست. این بیماری می‌تواند تقریباً بر هر جنبه‌ای از زندگی ما تأثیر بگذارد.

• در محل کار یا تحصیل: عدم تمرکز و خستگی می‌تواند تکمیل کار را دشوار کند. ممکن است مشکلاتی در محل کار پیش بیاید و اگر دانشجو هستید، ممکن است از درس‌هایتان عقب بمانید.
• برای روابط شخصی: عصبانی شدن مداوم و دوری از دیگران می‌تواند به روابط با خانواده و دوستان آسیب برساند.
• سلامت جسمی: ​​کمبود خواب، رژیم غذایی مناسب و ورزش، خطر ابتلا به سایر بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.
• از دست دادن شادی در زندگی: توانایی لذت بردن از زندگی به طور کلی کاهش می‌یابد. همه چیز کسل‌کننده به نظر می‌رسد.

بنابراین، افسردگی چیزی نیست که بتوان آن را ساده گرفت. بسیار مهم است که درمان لازم را در اسرع وقت شروع کنید.

اگر فکر می‌کنید افسردگی دارید چه باید بکنید؟ چگونه کمک بگیرید؟

اگر شما یا کسی که می‌شناسید علائم افسردگی را تجربه می‌کنید، مهم‌ترین کاری که باید انجام دهید این است که در مورد آن صحبت کنید. با کسی که به او اعتماد دارید - می‌تواند مادر، پدر، برادر، خواهر، بهترین دوست یا معلم شما باشد - در مورد آن صحبت کنید . به آنها بگویید که چه احساسی دارید.

در مرحله بعد، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید. این پزشک می‌تواند یک پزشک عمومی (GP) یا یک روانپزشک باشد. پزشک با شما صحبت خواهد کرد، در مورد علائم شما سؤال خواهد کرد و در صورت لزوم، آزمایش‌هایی انجام می‌دهد تا مشخص شود که آیا واقعاً افسردگی دارید یا علت دیگری برای این علائم وجود دارد.

چه درمان‌هایی وجود دارد؟

خبر خوب این است که درمان‌های موثری برای افسردگی وجود دارد! دلیلی برای وحشت وجود ندارد. دو نوع درمان اصلی وجود دارد:

• روان‌درمانی: این شامل صحبت با یک روان‌درمانگر یا مشاور آموزش‌دیده در مورد مشکلات و احساسات شما می‌شود. آنها به شما کمک می‌کنند الگوهای فکری و رفتاری خود را درک کرده و آنها را تغییر دهید. درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان‌درمانی بسیار مؤثر است. به عبارت ساده، به شما کمک می‌کند تا نحوه تفکر و نحوه برخورد با زندگی خود را تغییر دهید.
• دارو: گاهی اوقات پزشکان داروهایی به نام داروهای ضد افسردگی را توصیه می‌کنند. این داروها با اصلاح عدم تعادل انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز که در مورد آن صحبت کردیم، عمل می‌کنند. این داروها مانند قرص‌های خواب‌آور اعتیادآور نیستند. همچنین، این داروها باید طبق دستور پزشک، در دوز تجویز شده و برای مدت زمان تجویز شده مصرف شوند. قطع ناگهانی مصرف آنها یا تغییر دوز، ایده خوبی نیست.

اغلب، بهترین نتایج زمانی حاصل می‌شوند که هر دوی این درمان‌ها با هم استفاده شوند. به یاد داشته باشید، ممکن است بلافاصله پس از شروع درمان، تفاوت زیادی را احساس نکنید. کمی زمان می‌برد. باید در طول درمان صبور باشید.

آیا کارهایی هست که خودمان بتوانیم انجام دهیم؟

علاوه بر درمان پزشکی، کارهایی وجود دارد که می‌توانیم برای بهبود سلامت روان خود انجام دهیم. این‌ها جایگزین درمان نیستند، اما قطعاً می‌توانند مفید باشند.

• ورزش: حداقل 30 دقیقه در روز کاری مانند پیاده‌روی، دویدن یا رقص انجام دهید. ورزش مواد شیمیایی را آزاد می‌کند که خلق و خوی ما را بهبود می‌بخشد.
• یک رژیم غذایی متعادل: غذاهای مغذی بخورید. تا حد امکان از غذاهای پر قند و چربی دوری کنید.
• به اندازه کافی بخوابید: سعی کنید روزانه ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب داشته باشید. یک زمان خواب ثابت داشته باشید.
• تکنیک‌های ذهن آگاهی و آرامش: چیزهایی مانند مدیتیشن و تمرینات تنفسی می‌توانند به شما در آرام کردن ذهنتان کمک کنند.
• دوری از الکل و مواد مخدر: اگرچه این موارد تسکین موقت ایجاد می‌کنند، اما در درازمدت می‌توانند افسردگی را بدتر کنند.
• اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید: به جای اینکه سعی کنید کارهای بزرگ را یکجا انجام دهید، اهداف کوچک تعیین کنید و آنها را به اتمام برسانید. این کار باعث می شود نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید.
• با افرادی که از شما حمایت می‌کنند وقت بگذرانید: با افرادی که شما را دوست دارند و درک می‌کنند صحبت کنید و با آنها وقت بگذرانید. خودتان را منزوی نکنید.

چگونه می‌توانید در این شرایط به یک دوست یا عضو خانواده کمک کنید؟

اگر متوجه شدید که یکی از نزدیکانتان از افسردگی رنج می‌برد، می‌توانید به او نیز کمک کنید.

• با دقت گوش دهید: بدون قضاوت به حرف‌هایشان گوش دهید. چیزهایی مثل «این دیگه چیه؟» یا «فقط تصمیمتو بگیر» نگویید.
• حمایت و درک خود را ارائه دهید: کاری کنید که احساس کنند تنها نیستند.
• آنها را تشویق کنید که از متخصصان کمک بگیرند: آنها را تشویق کنید که به پزشک مراجعه کنند و مشاوره بگیرند. در صورت لزوم، حتی می توانید با آنها همراه شوید.
• کمک در کارهای روزمره: اگر آنها مشکل دارند، در کارهای کوچک به آنها کمک کنید.
• صبور باشید: التیام یافتن زمان می‌برد. پس با آنها صبور باشید.
• از خودتان هم مراقبت کنید: در حین کمک به دیگران، به سلامت روان خودتان هم فکر کنید.

از همه مهم‌تر: چند نکته که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)

خب، امروز خیلی در مورد افسردگی صحبت کردیم. در نهایت، این نکات را به خاطر داشته باشید:

• افسردگی یک بیماری واقعی است، نه یک ضعف. پس خجالت نکشید و نترسید.
• شما تنها نیستید. افراد زیادی از این وضعیت رنج می‌برند.
• کمک و درمان وجود دارد و مؤثر است. با درمان مناسب، این بیماری قابل درمان است.
• صحبت کردن در مورد این موضوع اولین قدم است. اگر شما یا کسی که می‌شناسید چنین چیزی را تجربه می‌کند، لطفاً در مورد آن صحبت کنید.
• با خودت و دیگران مهربان باش. در این مسیر می‌توانی بهترین دوست خودت باشی.

به یاد داشته باشید، سلامت روان به اندازه سلامت جسم مهم است. پس بیایید از آن مراقبت کنیم. اگر در این مورد سؤال دیگری دارید، دریغ نکنید و از پزشک یا روانشناس بپرسید.

افسردگی ، سلامت روان، غم، علائم، درمان، سریلانکا