Onko sinullakin vaikeuksia nukkua yöllä? Puhutaanpa unettomuudesta!

Tänään puhumme ongelmasta, joka monilla ihmisillä on. Eli kyvyttömyydestä nukkua kunnolla yöllä. Joskus et ehkä pysty nukahtamaan edes nukkumaanmenon jälkeen. Tai saatat herätä uudelleen, vaikka olisit nukkunut jonkin aikaa. Tätä kutsumme yksinkertaisesti unettomuudeksi. Joillekin tämä on vain pieni ärsytys, kun taas toisille sillä voi olla suuri vaikutus heidän elämäänsä. Miksi näin tapahtuu? Puhutaanpa tästä tarkemmin, eikö niin?

Mitä unettomuus eli unettomuus oikeastaan ​​on?

Yksinkertaisesti sanottuna unettomuus tarkoittaa sitä, ettet saa unta tarpeeksi. Tämä voi tarkoittaa, ettet pysty nukkumaan tarpeeksi kauan, et nuku hyvin, sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai heräät kesken unen.

Ajattelehan, uni on erittäin tärkeää kehollemme. Itse asiassa tiedemiehet selvittävät edelleen, kuinka tärkeää uni meille on ja miksi tarvitsemme sitä niin paljon. Mutta yksi asia, jonka tiedämme, on se, että riittämätön uni voi johtaa univajeeseen. Tämä on todella epämiellyttävä kokemus. Emme myöskään pysty toimimaan kunnolla koko päivän.

Ovatko kaikkien unirytmit samanlaisia?

Ei, se ei ole. Jokaisen unihäiriöt ja heidän tarvitsemansa unen määrä voivat vaihdella suuresti. Näiden erojen vuoksi asiantuntijat sanovat, että monenlaisia ​​unen ominaisuuksia voidaan pitää "normaaleina". Tässä on joitakin esimerkkejä:

• Aikaiset linnut/aikaisin heräävät: Jotkut ihmiset haluavat luonnostaan ​​mennä nukkumaan aikaisin ja herätä aikaisin.
• Yökyöpelit/myöhäiset herääjät: Toiset taas haluavat mennä myöhään nukkumaan ja herätä myöhään.
• Lyhyesti nukkuvat: Jotkut ihmiset tarvitsevat vähemmän unta kuin toiset. Tutkimukset viittaavat siihen, että tälle voi olla jopa geneettinen syy.
• Opitut uni-erot: Jotkut ihmiset kehittävät uni-tottumuksia tietyistä syistä, kuten ammatistaan. Esimerkiksi armeijassa taistelukokemusta omaavat oppivat usein nukkumaan hyvin kevyesti ammattinsa vaatimusten ja vaarojen vuoksi. Samoin jotkut ihmiset ovat tottuneet nukkumaan hyvin riippumatta siitä, kuinka meluisa heidän ympäristönsä on.
• Luonnolliset muutokset unentarpeessa: Unentarpeesi muuttuvat elämän aikana. Pieni vauva tarvitsee noin 14–17 tuntia unta päivässä. Mutta aikuiset (yli 18-vuotiaat) tarvitsevat noin seitsemän–kahdeksan tuntia päivässä.

Onko olemassa minkäänlaisia ​​unettomuuden tyyppejä?

Kyllä, asiantuntijat jakavat tämän unettomuustilan kahteen päätyyppiin:

• Aika: Tämä voi olla lyhytaikaista (akuutti) tai pitkäaikaista (krooninen) . Pitkäaikaista unettomuutta kutsutaan unettomuushäiriöksi .
• Syyn mukaan: Primaarinen unettomuus on kyvyttömyys nukkua ilman muuta syytä. Sekundaarinen unettomuus on kyvyttömyys nukkua jonkin muun sairauden tai tapahtuman oireena.

Kuinka yleistä tämä on?

Sekä lyhytaikainen että pitkäaikainen unettomuus ovat itse asiassa hyvin yleisiä. Karkeasti ottaen noin joka kolmannella aikuisella maailmanlaajuisesti on unettomuuden oireita. Lisäksi noin 10 prosentilla aikuisista voidaan tunnistaa unettomuushäiriö.

Mitä oireita unettomuudella on?

Unettomuudella voi olla monenlaisia ​​oireita. Ne voidaan jakaa useisiin luokkiin:

• Asiat, joita tunnet, kun sinulla on univaikeuksia.
• Vaikutukset päivän aikana.
• Kroonisen unettomuuden oireet.

Asioita, joita tunnet, kun et saa unta

Nukahtamisvaikeudet ovat unettomuuden keskeisiä oireita. Tämä voi tapahtua kolmella päätavalla, ja ihmiset usein vaihtelevat niiden välillä:

• Nukahtamisvaikeudet (alkuuntelu-/untaumpi): Tämä tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa mennessäsi nukkumaan.
• Keski-/ylläpitounettomuus: Tässä tilassa heräät keskellä yötä, mutta nukahdat sitten uudelleen. Tämä on yleisin tyyppi. Se vaikuttaa noin kahteen kolmasosaan unettomuudesta kärsivistä ihmisistä.
• Myöhäinen/aikaisin heräävä unettomuus: Tässä tilassa heräät aikaisin aamulla etkä saa unta uudelleen.

Vaikutukset päivän aikana

Koska uni on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi, unettomuuden kaltaiset häiriöt voivat aiheuttaa erilaisia ​​oireita jopa hereillä ollessasi. Näitä ovat:

• Väsymyksen, elottomuuden tai uneliaisuuden tunne.
• Hidas reagointikyky. Kuvittele, että ajaessasi autoa et pysty reagoimaan nopeasti.
• Vaikeus muistaa asioita.
• Hidastunut ajattelu, sekavuus tai keskittymisvaikeudet.
• Mielialan vaihtelut, erityisesti ahdistus, masennus ja ärtyneisyys.
• Häiriöt työssäsi, sosiaalisissa aktiviteeteissasi, harrastuksissasi tai muissa päivittäisissä toiminnoissasi.

Kroonisen unettomuuden oireet

Myös oireidesi luonne on tärkeä. Jos oireillasi on tiettyjä ominaisuuksia, sinulla saattaa olla krooninen unettomuus. Näitä ominaisuuksia ovat:

• Edellytykset: Kroonisen unettomuuden diagnosoimiseksi sinulla on oltava sitä ilman erityisiä syitä (kuten työvuoron muutos, erityiset elämäntapahtumat), jotka häiritsevät untasi.Tämä diagnosoidaan, kun sinulla on vaikeuksia nukahtaa, vaikka sinulla on riittävästi aikaa ja oikea ympäristö nukkumiseen.
• Tiheys: Kroonisessa unettomuudessa sinulla on oltava univaikeuksia vähintään kolme kertaa viikossa .
• Kesto: Krooninen unettomuus kestää vähintään kolme kuukautta .
• Selitys: Tätä unettomuutta ei voi aiheuttaa lääkkeet (sekä lääkkeelliset että ei-lääkkeelliset) tai muut unihäiriöt. Tätä unettomuutta ei myöskään voida täysin selittää muilla fyysisillä tai henkisillä tiloilla.

Miksi emme nuku näin? Mitkä ovat syyt?

Asiantuntijat eivät vieläkään tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa unettomuutta. Mutta nykyisen tietämyksen perusteella monet tekijät voivat vaikuttaa tilaan. Jotkut näistä tekijöistä voivat olla syynä siihen tai myötävaikuttaa siihen. Lisää tutkimusta tarvitaan, jotta ymmärretään tarkalleen, miten ja miksi unettomuutta esiintyy.

Tähän mahdollisesti vaikuttavia tai sitä aiheuttavia tekijöitä ovat muun muassa:

• Sukututkimus (geenit): Unihäiriöiden ominaisuudet ja olosuhteet, mukaan lukien unettomuus, näyttävät esiintyvän suvussa.
• Aivotoiminnan muutokset: Unettomuudesta kärsivien ihmisten aivot voivat olla aktiivisempia tai aivojen kemialliset muutokset voivat vaikuttaa uneen.
• Fyysiset olosuhteet: Fyysinen terveytesi voi vaikuttaa uneesi. Tähän voivat kuulua tilapäiset sairaudet, kuten lievät infektiot tai vammat, tai pitkäaikaiset sairaudet, kuten närästys tai Parkinsonin tauti . Myös sairaudet, jotka vaikuttavat kehosi luonnolliseen uni-/valveillaoloon eli vuorokausirytmiin, voivat aiheuttaa unihäiriöitä.
• Mielenterveysongelmat: Noin puolella kroonisesta unettomuudesta kärsivistä ihmisistä on ainakin yksi muu mielenterveysongelma, kuten ahdistuneisuus tai masennus.
• Elämäntilanteet: Vaikka stressaavat ja vaikeat elämäntilanteet eivät ole unettomuuden suora syy, ne ovat hyvin yleisiä sen taustalla vaikuttavia tekijöitä.
• Elämänmuutokset: Lyhytaikaiset muutokset, kuten aikaerorasitus , nukkuminen uudessa, vieraassa paikassa ja uuteen työhön tottuminen (erityisesti vuorotyö ), vaikuttavat usein uneen. Myös pitkäaikaiset muutokset, kuten muutto uuteen kotiin, voivat vaikuttaa uneen.
• Tapasi ja rutiinisi: Unitottumuksesi (jota kutsutaan myös unihygieniaksi ) voivat vaikuttaa unettomuuteen. Näihin kuuluvat esimerkiksi se, otatko päivällä nokoset, mihin aikaan menet nukkumaan ja juotko esimerkiksi kahvia ja milloin.

Kenellä on suurin riski sairastua unettomuuteen?

Seuraavista oireista tai tiloista kärsivät ihmiset todennäköisemmin kehittävät unettomuutta:

• Kevyet nukkujat.
• Ihmiset, jotka käyttävät alkoholia.
• Ihmiset, jotka tuntevat olonsa turvattomaksi kotonaan (esimerkiksi jatkuvan väkivallan tai hyväksikäytön yhteydessä).
• Ihmiset, joilla on pelkoa tai ahdistusta unesta, esimerkiksi ne, joilla on unta häiritseviä ongelmia, kuten yöllisiä paniikkikohtauksia tai painajaishäiriöitä .

Mitä komplikaatioita voi ilmetä, jos et nuku?

Jos unettomuus on vakavaa tai kestää pitkään, se voi johtaa univajeeseen . Unenpuutteen pääongelma on päiväaikainen uneliaisuus. Tämä on erittäin vaarallista autoa ajettaessa tai muita valppautta vaativia tehtäviä tehtäessä.

Unenpuute voi myös lisätä seuraavien sairauksien kehittymisen riskiä:

• Masennus
• Ahdistus
• Korkea verenpaine (hypertensio)
• Sydänkohtaus
• Aivohalvaus
• Obstruktiivinen uniapnea
• Tyypin 2 diabetes
• Lihavuus
• Psykoosiin liittyvät sairaudet

Miten lääkäri tämän havaitsee?

Lääkäri voi diagnosoida unettomuuden kysymällä terveyshistoriastasi, henkilökohtaisista olosuhteistasi, unihäiriöistäsi ja oireistasi. Hän voi myös suositella joitakin testejä selvittääkseen, onko olemassa muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa tai myötävaikuttaa unettomuuteen.

Mitä testejä tehdään?

Ei ole olemassa testejä, jotka voivat suoraan diagnosoida unettomuutta. Sen sijaan testejä käytetään sulkemaan pois muita tiloja, joilla on samanlaisia ​​oireita kuin unettomuudella. Yleisimmät tehtävät testit ovat:

• Uniapnean testaus. Tämä voidaan tehdä yön yli tehtävällä unitutkimuksella (polysomnografia) unilaboratoriossa tai kotona käytettävällä uniapnean seulontalaitteella .
• Aktigrafia.
• Usean unen latenssitestin (MSLT)

Muita testejä voidaan tehdä oireistasi ja muista tekijöistä riippuen. Lääkärisi osaa parhaiten kertoa, mitä testejä sinulle suositellaan.

Onko unettomuuteen hoitoa? Voidaanko se parantaa?

Unettomuutta voidaan hoitaa monella tapaa. Nämä hoidot vaihtelevat yksinkertaisista elämäntapa- ja tapamuutoksista erilaisiin lääkkeisiin. Unettomuuden tärkeimmät hoitomenetelmät ovat:

• Hyvien nukkumistottumusten luominen ja harjoittaminen (unihygienia).
• Auttaa nukahtamaan tai pysymään unessa.Lääkkeet (erityisesti sellaiset, jotka eivät ole riippuvuutta aiheuttavia tai muuten vaikuta uneen).
• Mielenterveyden hoito.

Lääkkeet, jotka auttavat sinua nukkumaan

On olemassa monenlaisia ​​lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan tai pysymään unessa. Monet näistä ovat rauhoittavia tai hypnoottisia lääkkeitä – sekä reseptilääkkeitä että ilman reseptiä saatavia lääkkeitä. On myös mielenterveyslääkkeitä sekä joitakin yrttejä ja ravintolisiä.

• Rauhoittavat lääkkeet: Nämä vähentävät hermoston toimintaa.
• Hypnoottiset lääkkeet: Nämä tekevät sinut uneliaaksi.

Yleisesti ottaen lääkärisi osaa parhaiten kertoa sinulle hoitovaihtoehdoistasi ja siitä, mikä on sinulle parasta. Hän on myös paras tiedonlähde hoidon mahdollisista sivuvaikutuksista tai komplikaatioista.

Tärkeää: Nämä ovat vain esimerkkejä lääkkeistä, kaikkia hoitoja ei ole saatavilla. Muista, että unettomuuslääkkeet eivät välttämättä toimi kaikille. Jotkut lääkkeet voivat olla yhteisvaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, ja myös ikäsi ja fyysinen terveydentilasi voivat vaikuttaa asiaan.

On myös tärkeää muistaa, että vaikka lääkkeet voivat auttaa unen saamisessa, jotkut lääkkeet voivat myös vaikuttaa negatiivisesti unirytmiin. Unen määrä ei ole ainoa tärkeä asia, vaan myös sen laatu. Siksi lääkkeitä – myös ilman reseptiä saatavia – tulee käyttää erittäin varoen.

Reseptilääkkeet

Unettomuuden hoitoon on saatavilla useita erilaisia ​​reseptilääkkeitä. Asuinpaikastasi riippuen joillakin lääkkeillä voi olla laillisia rajoituksia niiden vaikutustavan tai sivuvaikutusten vuoksi.

Valvotut lääkkeet:

• Bentsodiatsepiinit: Esimerkkejä ovat estatsolaami , kvatsepaami (Doral®) , tematsepaami (Restoril®) ja triatsolaami (Halcion®) .
• "Z-lääkkeet": Vaikka niillä on eri nimet, asiantuntijat ryhmittelevät ne usein yhteen, koska niillä on hyvin samankaltaisia ​​ominaisuuksia kuin bentsodiatsepiineilla. Yleisimpiä ovat eszopikloni (Lunesta®) , zaleploni (Sonata®) ja zolpideemi (Ambien®) .
• Kaksois-oreksiinireseptorin antagonistit (DORA): Oreksiini on aivoissasi oleva kemikaali, joka auttaa sinua pysymään hereillä. Oreksiinin estäminen auttaa sinua tuntemaan olosi uneliaaksi. Esimerkkejä ovat suvoreksantti (Belsomra®) , lemboreksantti (Dayvigo®) jaDaridoreksantti (daridoreksantti - Quviq®).
• Kouristuskohtauksia estävät lääkkeet: Näitä ovat gabapentiini (Neurontin®) ja pregabaliini (Lyrica®) . Nämä voivat auttaa hereillä pysymiseen vaikuttaviin tiloihin, kuten levottomien jalkojen oireyhtymään .

Valvomattomat lääkkeet:

• Rauhoittavat masennuslääkkeet: Näitä ovat trisykliset masennuslääkkeet (TCA), kuten doksepiini (Silenor®) ja amitriptyliini (Elavil® ), sekä trazodoni .
• Melatoniini ja siihen liittyvät lääkkeet: Melatoniini on kemikaali, jota aivosi käyttävät kertoakseen sinulle, milloin on aika nukkua. Sitä on saatavilla vahvoina reseptilääkkeinä sekä miedoina itsehoitolääkkeinä.* On myös synteettisiä lääkkeitä, jotka toimivat samalla tavalla kuin melatoniini, kuten ramelteoni (Rozerem®) .

*Huomautus: Älä ota suositeltua melatoniiniannosta enempää keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Yli 10 milligramman annokset voivat olla haitallisia.*

Reseptivapaat lääkkeet

Myös allergioiden hoitoon käytettävät antihistamiinit voivat aiheuttaa uneliaisuutta. Esimerkkejä näistä ovat difenhydramiini (vaikuttava aine lääkkeissä, kuten Benadryl®) ja doksylamiini (usein tunnettu tuotenimellä Unisom®).

Yrtit ja ravintolisät

On olemassa monia yrttejä ja lisäravinteita, jotka voivat auttaa unettomuuden hoidossa. Vaikka monet näistä ovat yleisiä, ei ole hyvä olettaa, että mikään yrtti tai lisäravinne on turvallinen sinulle. Sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärin kanssa ennen minkään näistä ottamista. Tämä auttaa sinua välttämään mahdolliset sivuvaikutukset tai yhteisvaikutukset, varsinkin jos sinulla on muita sairauksia tai käytät muita lääkkeitä.

Mielenterveysapu

Koska mielenterveydelläsi voi olla suuri vaikutus uneesi, mielenterveyshoito on erittäin tehokas tapa parantaa untasi joko suoraan tai epäsuorasti. Lääkäri on paras henkilö kertomaan sinulle lisää vaihtoehdoistasi ja resursseistasi tällaisen hoidon saamiseksi.

Voidaanko unettomuutta ehkäistä ja sen riskiä vähentää?

Jotkin unettomuutta aiheuttavat tekijät voidaan ehkäistä. Mutta jotkut niistä voivat johtua syistä, joita ei täysin ymmärretä. Vaikka unettomuutta ei voida täysin estää, voitVoit tehdä monia asioita auttaaksesi itseäsi nukkumaan paremmin (lisätietoja tästä on osiossa "Miten pidän huolta itsestäni?").

Mitä tapahtuu, jos en saa unta? Mitkä ovat tämän tilan ennusteet?

Unettomuus ei yleensä ole suuri ongelma. Monet unettomuudesta kärsivät ihmiset saattavat tuntea olonsa hieman väsyneiksi tai huonokuntoisiksi seuraavana päivänä. Hyvä ja laadukas uni kuitenkin usein parantaa tätä tunnetta. Pitkäaikainen unettomuus on kuitenkin hengenvaarallinen tila. Vaikka se ei yleensä ole vaarallista, se voi vaikuttaa elämääsi negatiivisesti monin tavoin.

Jos huomaat, että sinulla on univajeen oireita, on hyvä keskustella lääkärin kanssa. Hän voi auttaa sinua selvittämään univaikeuksiesi syyn. Hän voi myös tarjota sinulle ohjausta ja hoitoja, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.

Lyhytaikainen unettomuus tarkoittaa, että se kestää alle kolme kuukautta. Krooninen unettomuus kestää yli kolme kuukautta. Koska unettomuudella voi olla monia syitä, unettomuuden kesto voi vaihdella ajoittain. Lääkärisi voi kertoa sinulle lisää unettomuudestasi ja siitä, mitä voit tehdä rajoittaaksesi sen vaikutuksia sinuun.

Miten pidän huolta itsestäni? (Unihygienia)

Joitakin tärkeimpiä asioita, joita voit tehdä unettomuuden – ja yleisesti unen – helpottamiseksi, liittyvät unihygieniaan . Näitä ovat muun muassa:

• Laadi itsellesi unirytmi ja pidä siitä kiinni: Useimmille ihmisille paras asia, jonka he voivat tehdä keholleen ja unentarpeilleen, on luoda johdonmukainen rutiini. Aseta nukkumaanmenoaika ja pidä siitä kiinni niin paljon kuin mahdollista, myös viikonloppuisin ja pyhäpäivinä. Älä luota päiväuniin ja vältä iltapäivän tai illan torkkuja, sillä ne voivat häiritä unirytmiäsi.
• Anna itsellesi aikaa rauhoittua: Laita mahdollisimman paljon päivän huolia syrjään ennen nukkumaanmenoa. Luo puskuriaika päivän töiden ja nukkumaanmenon välille. Tämä auttaa sinua pääsemään hyvään mielialaan nukkumista varten. Jos et saa unta, kokeile tehdä jotain rauhoittavaa ja rentouttavaa sen sijaan, että makaisit sängyssä.
• Asetu mukavasti: Mukavuus on olennaista laadukkaan unen kannalta. Luo siis nukkumisympäristösi sen mukaisesti – mukaan lukien valaistus, melu ja lämpötila. Jotkut ihmiset haluavat nukkua äänigeneraattorin kanssa, joka toistaa tiettyä äänispektriä, ja sinäkin voit kokeilla tätä.
• Laita puhelin ja tabletti syrjään:Elektroniset laitteet käyttävät usein valoa huijatakseen aivojasi luulemaan, ettei ole yö. Tämä voi häiritä kemikaalien vapautumista, jotka kertovat aivoillesi ja kehollesi, että on aika nukkua.
• Mieti, mitä syöt ja juot: Runsas syöminen/juominen illalla tai myöhään yöllä voi vaikuttaa uneesi. Tiettyjen asioiden syöminen/juominen voi myös vaikuttaa uneesi – erityisesti nikotiinia, kofeiinia tai alkoholia sisältävät ruoat.
• Pysy aktiivisena: Liikunta, jopa pelkkä kävely, voi auttaa sinua saamaan parempaa unta.
• Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, keskustele lääkärisi kanssa: Perhelääkärisi on erinomainen resurssi, joka auttaa sinua ymmärtämään, miksi sinulla on univaikeuksia, ja auttaa sinua parantamaan untasi. Hän voi myös auttaa sinua selvittämään, onko muita terveysongelmia, jotka saattavat vaikuttaa uneesi.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Jos huomaat, että sinulla on unettomuutta useamman päivän ajan ja se alkaa vaikuttaa päivittäisiin toimintoihisi, sinun tulee keskustella lääkärin (erityisesti perhelääkärin) kanssa. Keskustele myös heidän kanssaan, jos huomaat jotain seuraavista:

• Jos koet hallitsematonta uneliaisuutta hereillä ollessasi.
• Jos sinulla on äkillisiä uneliaisuuskohtauksia (ns. mikrounia) valveillaoloaikana, erityisesti jos se tapahtuu työskennellessäsi tai ajaessasi.
• Jos sinulla on muita sairauksia, mielenterveysongelmia tai ongelmia , jotka vaikuttavat unen määrään tai laatuun.

Mitä kysymyksiä lääkäriltä pitäisi kysyä?

• Vaikuttaako fyysinen terveyteni uneeni? Voisiko minulla olla oireita tai muita sairauksia, jotka estävät minua nukkumasta?
• Miten käyttämäni lääkkeet (jos sinä käytät niitä) vaikuttavat uneeni?
• Mitä voin tehdä, jos minusta tuntuu, että mielenterveyteni vaikuttaa uneeni?

Vaikuttaako uni raskauteen?

Kyllä, raskaus (ja raskauden aikana kehittyvät sairaudet) voivat vaikuttaa merkittävästi uneesi. Raskauden aikana kehosi käy läpi paljon muutoksia – mukaan lukien fyysisiä, hormonaalisia ja psykologisia muutoksia. Nämä voivat vaikuttaa unirutiiniisi ja vaikeuttaa riittävän laadukkaan unen saamista. Jos sinulla on univaikeuksia raskauden aikana, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa. Hän voi usein auttaa sinua ymmärtämään paremmin, miksi sinulla on univaikeuksia ja mitä voit tehdä auttaaksesi niitä.

Voiko COVID-19 aiheuttaa unettomuutta?

Kyllä, COVID-19Se voi vaikuttaa uneen. Asiantuntijat eivät kuitenkaan vieläkään tiedä tarkalleen miten tai miksi. Tutkijat selvittävät, miten COVID-19 tarkalleen ottaen vaikuttaa aivoihin ja kehoon. He uskovat, että COVID-19-pandemiaan liittyvä yleinen stressi voi myös olla osasyynä.

Lopuksi, asioita, jotka kannattaa muistaa

Uni on asia, jonka ihmiset usein unohtavat, kunnes he alkavat saada sitä liian vähän. Uni on kuitenkin kriittinen osa terveyttäsi. Laaduttoman unen saamisella voi olla suuri vaikutus yleiseen terveyteesi.

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa. Hän voi usein auttaa sinua parantamaan untasi tai ohjata sinut toisen lääkärin tai ammattilaisen vastaanotolle, joka voi auttaa. Tällä tavoin voit jättää uneen liittyvät huolesi syrjään ja herätä virkeänä ja valmiina aloittamaan.

` Unettomuus, unihäiriöt, unirytmit, unihäiriöt, mielenterveys, unilääkkeet