Puhutaanko yksinkertaisesti kehosi energiatehtaasta – aineenvaihdunnasta?

Oletko koskaan miettinyt, miten kehomme saa energiaa syömästämme ruoasta? Sitä me kutsumme yksinkertaisesti aineenvaihdunnaksi . Se on kuin pieni, taukoamaton tehdas kehomme sisällä. Tämä tehdas pitää meidät hengissä, hengittämässä, ajattelemassa, juoksemassa, hyppimässä ja jopa auttamassa meitä toipumaan sairastumisesta.

Mitä aineenvaihdunta tarkalleen ottaen on?

Yksinkertaisesti sanottuna aineenvaihdunta on kaikkien niiden kemiallisten prosessien summa, joita kehosi soluissa tapahtuu joka sekunti. Nämä prosessit muuttavat syömäsi ruoan ja juoman energiaksi. Tämä energia on kuin autosi bensiiniä. Kaiken tämän tasapainottaminen on nimeltään homeostaasi. Eli luonnollinen tasapaino, joka auttaa kaikkea kehossasi toimimaan sujuvasti ja oikein.

Kun puhumme aineenvaihdunnasta, ajattelemme usein sitä, kuinka paljon kaloreita poltamme syömästämme ruoasta. Tätä kutsutaan "aineenvaihdunnan nopeudeksi" . Siihen liittyy kolme pääasiallista asiaa:

• Perusaineenvaihdunta (BMR): Tämä on energiamäärä, jonka kehosi tarvitsee ylläpitääkseen perustoimintojaan (hengitys, syke) silloinkin, kun et tee mitään (kuten nukut).
• Ruoan lämpövaikutus: Kun syömme ruokaa, sen sulattaminen ja ravintoaineiden imeytyminen vaatii energiaa. Siksi sitä kutsutaan ruoan lämpövaikutukseksi.
• Liikuntaan käytetty energia: Tarvitset energiaa juostessa, hyppiessä, liikuttaessasi ja kävellessäsi.

Mutta aineenvaihdunta ei ole vain kalorien polttamista. Se on paljon monimutkaisempi järjestelmä, joka vaikuttaa koko kehomme terveyteen.

Mitä tämä aineenvaihdunta sitten tekee kehollemme?

Aineenvaihduntasi on tapa, jolla kehosi käyttää energiaa kaikkeen toimintaansa. Tämä energia tulee syömästämme ruoasta. Aineenvaihduntasi ei koskaan pysähdy, vaikka nukkuisitkin. Se jatkaa työskentelyä ja pitää kehosi käynnissä. Mieti näitä asioita:

• Hengitys
• Verenkierto (veren liikuttaminen koko kehossa)
• Ruoansulatus
• Solujen kasvu ja korjaus (tästä syystä haavat paranevat)
• Hormonitasojen hallinta
• Kehon lämpötilan säätely

Terveen ja elämää ylläpitävän aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi solujen on kyettävä sopeutumaan muuttuviin ympäristöolosuhteisiin, myös lepotilassa. Tämä sisältää esimerkiksi seuraavat tilanteet:

• Ruoka-ajat
• Paastoajat (`Paasto`)
• Nälkä
• Kun harrastat liikuntaa
• Kun olet sairas, surullinen tai loukkaantunut
• Raskauden ja imetyksen aikana

Tämä kertoo, että aineenvaihduntasi ei aina toimi samalla "nopeudella". Eri vuorokaudenaikoina ja eri syistä aineenvaihduntasi viestittää kehollesi, että sen tulisi käyttää enemmän tai vähemmän energiaa.

Aineenvaihdunnassa on kaksi pääprosessia, eikö niin?

Selittääksemme hieman tarkemmin, mitä aineenvaihdunnassa tapahtuu, on olemassa kaksi pääprosessia: katabolia ja anabolia .

Katabolia on prosessi, jossa syömäsi makroravintoaineet – nimittäin hiilihydraatit, proteiinit ja ravintorasvat – pilkkoutuvat yksinkertaisimpiin muotoihinsa. Esimerkiksi kehosi pilkkoo hiilihydraatteja glukoosiksi. Tämä glukoosi vapautuu vereen sokerina. Keho myös varastoi tämän glukoosia glykogeeninä – pääasiassa lihaksiin ja maksaan. Nämä makroravintoaineet ovat "polttoainetta", jota jokainen kehosi solu tarvitsee.

Anabolia on katabolian vastakohta. Kehosi ottaa pienempiä yksiköitä (kuten aminohappoja) ja yhdistää ne suuremmiksi rakenteiksi (kuten proteiineiksi). Kun sinulla on vamma, kehosi täytyy parantua. Silloin anabolia on erittäin tärkeää. Se on myös välttämätöntä luuston kasvulle ja lihasten rakentamiselle.

Yksinkertaisesti sanottuna katabolia on prosessi, jossa isoja asioita hajotetaan. Anabolia on prosessi, jossa pieniä asioita yhdistetään isojen asioiden luomiseksi. Nämä kaksi ovat kuin junan kaksi raitetta; toinen ei voi toimia kunnolla ilman toista.

Mikä on aineenvaihdunnan ja painomme välinen suhde?

Monet ihmiset ajattelevat, että painonnousun tai -laskun pääasiallinen syy on aineenvaihdunnan ongelma. Todellisuudessa aineenvaihduntasi säätelee luonnollisesti kehosi tarpeiden mukaan. Aineenvaihdunta on harvoin ainoa syy painonnousuun tai -laskuun. Useimmissa tapauksissa, jos kehosi kuluttaa enemmän kaloreita kuin nautit, laihdut. Jos päinvastoin tapahtuu, painosi lihoaa. On kuitenkin monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon kaloreita kehosi tarvitsee – ja monia näistä on vaikea ennustaa tai tietää tarkalleen.

Mitä tarkoittavat "nopea" ja "hidas" aineenvaihdunta?

Henkilö, jolla on "nopea" aineenvaihdunta eli nopea perusaineenvaihdunta ("Fast BMR"), polttaa enemmän kaloreita jopa paikallaan seistessä. Jos sinulla on "hidas" aineenvaihdunta eli hidas "BMR", kehosi tarvitsee vähemmän kaloreita päivittäisten toimintojen suorittamiseen.Mutta muista, että aineenvaihduntasi ei yksinään määrää kehosi kokoa, eikä kehosi koko määrää aineenvaihduntasi.

Mitä nämä aineenvaihduntahäiriöt ovat?

Aineenvaihduntahäiriö on mikä tahansa tila, joka ilmenee, kun kehosi energiankäytössä on ongelma. Koska mikä tahansa lukemattomista aineenvaihduntaan liittyvistä prosesseista voi kärsiä, näitä sairauksia on monenlaisia. Kuten voitte kuvitella, näiden sairauksien oireet vaihtelevat suuresti.

Tässä on joitakin mahdollisia aineenvaihduntaongelmien syitä:

• Ravitsemukselliset puutteet: Esimerkiksi D-vitamiinin puute voi vähentää kalsiumin imeytymistä, mikä voi vaikuttaa luuston terveyteen. Raudanpuute voi aiheuttaa anemiaa.
• Kalorien epätasapaino: Jos kulutat tietyn ajanjakson aikana vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, aineenvaihduntasi voi hidastua. Samoin, jos kulutat liikaa kaloreita, voit lihoa.
• Entsyymipuutokset tai -ongelmat: Perinnölliset sairaudet, kuten fenyyliketonuria (PKU), esiintyvät, kun elimistöstä puuttuu tiettyjen proteiinien hajottamiseen tarvittava entsyymi.
• Hormonaalinen epätasapaino: Kilpirauhasongelmat, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, voivat hidastaa aineenvaihduntaa, mikä aiheuttaa väsymystä ja painonnousua. Kilpirauhasen liikatoiminta voi puolestaan ​​kiihdyttää sitä, mikä aiheuttaa painonpudotusta.
• Lääkkeiden, huumeiden ja myrkkyjen vaikutukset: Lääkkeiden, kuten kortikosteroidien, pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa painonnousua ja insuliiniresistenssiä. Liiallinen alkoholinkäyttö voi häiritä maksan aineenvaihduntaa.

Aineenvaihduntahäiriöt voidaan jakaa kahteen pääluokkaan: myöhemmin elämässä kehittyvät (hankinnalliset) ja synnynnäiset (geneettiset) häiriöt.

Hankitut aineenvaihduntahäiriöt

Joitakin aineenvaihduntahäiriöitä kehittyy elinaikanasi. Monet näistä sairauksista ovat umpieritysjärjestelmän sairauksia ja liittyvät hormonaaliseen epätasapainoon. Ne voivat johtua elinvaurioista, sairauksista tai autoimmuunihyökkäyksistä. On kuitenkin myös muita syitä.

Joitakin esimerkkejä tällaisista sairauksista ovat:

• Diabetes Mellitus (tämä on yleisin aineenvaihduntahäiriö)
• Kilpirauhasen sairaudet (esim. kilpirauhasen liikatoiminta, kilpirauhasen vajaatoiminta)
• Alipaino ja lihavuus
• Metabolinen oireyhtymä
• Insuliiniresistenssi
• Cushingin oireyhtymä

Perinnölliset aineenvaihduntahäiriöt

Perinnölliset aineenvaihduntahäiriöt eli synnynnäiset aineenvaihduntahäiriöt ovat joukko sairauksia, jotka vaikuttavat tapaan, jolla kehosi käsittelee tiettyjä ravintoaineita tai entsyymejä. Ne johtuvat DNA:si geneettisestä variaatiosta ("geneettinen variantti"). Perit nämä yhdeltä tai molemmilta biologisilta vanhemmiltasi.

Tällaisia ​​sairauksia on satoja – monet niistä hyvin harvinaisia. Joitakin esimerkkejä ovat:

• Glykogeenin varastointisairaudet
• Hemokromatoosi
• Lysosomaaliset kertymishäiriöt
• Vaahterasiirappi virtsasairaus
• Mitokondrioiden sairaudet
• Tay-Sachsin tauti
• Wilsonin tauti

Mitä voimme tehdä ylläpitääksemme tervettä aineenvaihduntaa?

Aineenvaihduntasi terveys ja aineenvaihduntasi nopeuteen ei voi vaikuttaa juurikaan. Tässä on kuitenkin joitakin toimenpiteitä, joilla voit tehostaa aineenvaihduntaasi ja parantaa yleistä terveyttäsi:

• Jatka tasapainoista ruokavaliota. Älä jätä aterioita väliin . Aineenvaihduntasi toimii parhaiten, kun sillä on tasainen energianlähde. Aterioiden väliin jättäminen tai vähemmän kaloreita syöminen voi hidastaa aineenvaihduntaa.
• Keskity ravitseviin ruokiin. Valitse tuoreita hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja, täysjyväviljaa ja terveellisiä rasvoja.
• Pysy aktiivisena. Liikunta, erityisesti voimaharjoittelu ja vastusharjoittelu, auttaa rakentamaan lihaksia. Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, jopa silloin, kun seisot paikallasi. Tämä voi kiihdyttää aineenvaihduntaasi.
• Nuku riittävästi. Laadukas uni on välttämätöntä terveelle aineenvaihdunnalle. Riittämätön uni voi häiritä hormonejasi ja heikentää kehosi kykyä käyttää energiaa tehokkaasti.
• Juo runsaasti vettä. Riittävä veden juominen auttaa kehosi aineenvaihduntaprosesseja toimimaan kunnolla. Jopa lievä nestehukka voi hidastaa aineenvaihduntaa.
• Vältä äärimmäisiä dieettejä tai pitkittynyttä paastoa.Joko äkillinen kalorien vähentäminen liikaa tai jatkuva paastoaminen voi hidastaa aineenvaihduntaasi ja kehosi voi alkaa varastoida energiaa.

Mistä tiedän, onko aineenvaihduntani terve?

Tätä on meille vaikea hoitaa kotona. Lääkärit käyttävät lääketieteellisiä testejä aineenvaihdunnan tarkistamiseen (kuinka hyvin kehosi toimii kokonaisuutena). Kaksi yleisimmin käytettyä verikoetta tähän ovat perusaineenvaihduntapaneeli (BMP) ja kattava aineenvaihduntapaneeli (CMP) . Kumpikin näistä testeistä tarkistaa useita tärkeitä aineita verestäsi. Nämä antavat tärkeää tietoa kehosi kemiallisesta tasapainosta ja aineenvaihdunnasta.

Lääkärit suosittelevat yleensä, että aikuisilla käydään yhdessä näistä testeistä vähintään kerran vuodessa. Jos sinulla on riskitekijöitä, kuten diabetes, korkea verenpaine tai liikalihavuus, lääkärisi voi suositella, että nämä testit tehdään useammin. Lisäksi erilaisilla muilla verikokeilla ja virtsakokeilla voidaan arvioida monia aineenvaihduntaan liittyviä ongelmia.

Jos olet huolissasi aineenvaihdunnastasi tai jos sinulla on epätavallisia oireita, kuten selittämätöntä painonnousua tai väsymystä, muista keskustella lääkärisi kanssa. Hän voi suositella testejä, joiden avulla voit paremmin ymmärtää terveyttäsi ja auttaa sinua parantamaan sitä.

Tärkein asia, joka meidän on muistettava (Viesti kotiin)

Aineenvaihdunta on siis kuin ahkera työntekijätiimi kehossamme. Ilman heitä emme voisi hengittää, ajatella tai elää. Ajattelemme aineenvaihduntaa usein polttamiemme kalorien määrän kautta, mutta se on paljon syvempi ja monimutkaisempi asia. Se on erittäin tärkeää yleisterveydellesi.

Jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita aineenvaihdunnastasi, älä pelkää keskustella perhelääkärisi tai kätilön kanssa. He ovat siellä auttaakseen sinua. Selvä? Tärkeintä on pitää huolta kehostasi.

` Aineenvaihdunta, aineenvaihduntaprosessi, energia, ruoansulatus, painonhallinta, terveys, aineenvaihduntasairaudet