Voimmeko oppia elämään sen kanssa, mitä sydämessämme on? (Hyväksymis- ja sitoutumisterapia - ACT)

Meillä kaikilla on mielessämme erilaisia ​​ajatuksia, eikö niin? Joskus juutumme pitkään pahoihin ajatuksiin ja surullisiin tunteisiin. Asiat, kuten "Miksi tämä tapahtuu minulle?" ja "Olen niin epäonnistunut", tekevät meidät surulliseksi. Joten tänään puhumme upeasta psykoterapiamenetelmästä, joka auttaa meitä siirtymään eteenpäin elämän arvojen kanssa pakenematta näitä ajatuksia.

Yksinkertaisesti sanottuna, mikä tämä ACT on?

Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT) on psykoterapiamenetelmä, joka auttaa sinua hyväksymään ahdistavia ajatuksiasi ja tunteitasi sen sijaan, että taistelet niitä vastaan, ja samalla auttaa sinua elämään merkityksellistä ja täyteläistä elämää.

Tämä keskittyy kahteen pääasiaan:

1. Hyväksyminen: Sen hyväksyminen, että ajatuksesi ja tunteesi ovat mielesi normaali reaktio tiettyihin tilanteisiin.

2. Sitoutuminen: Sitoutuminen tekemään tarvittavia muutoksia elämässäsi arvojesi mukaisesti.

Kuvittele, että sinulla on pidettävä iso esitys toimistolla. Saatat ajatella: "Voi, olen niin peloissani, että epäonnistun tässä." On normaalia tuntea pelkoa ja ahdistusta tällaisina aikoina. ACT:n avulla opit suhtautumaan tähän ajatukseen eri tavalla. Voit ajatella: "Olen peloissani, mutta se on normaalia. Olen harjoitellut hyvin ennen esitystä ja aion kohdata sen luottavaisin mielin."

Tämän terapian aikana opit, että tunteesi ovat normaali osa ihmisyyttä. Opit ajattelemaan tavoilla, jotka auttavat sinua saavuttamaan omat henkilökohtaiset tavoitteesi.

Missä sairauksissa tämä hoito auttaa?

ACT-terapia voi auttaa sinua hallitsemaan seuraavia mielenterveysongelmia:

• Riippuvuus
• Alkoholin käyttöhäiriöt
• Ahdistuneisuushäiriöt
• Masennus
• Syömishäiriöt
• Pakko-oireinen häiriö (OCD)
• Traumaperäinen stressihäiriö (PTSD)
• Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö
• Korostaa
• Päihteiden käyttöhäiriöt

Lisäksi tämä hoitomenetelmä voi auttaa pitkäaikaisen tai monimutkaisen sairauden, kuten syövän, kanssa elävää selviytymään sen vaikutuksista jokapäiväiseen elämään ja tulevaisuuteen.

Kenelle tämä hoito sopii parhaiten?

Kuka tahansa voi osallistua ACT-terapiaan, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että se on tehokkainta pienille lapsille ja aikuisille . Tämä johtuu siitä, että se vaatii abstraktin ajattelun käyttöä. Tämä tarkoittaa kykyä ymmärtää käsitteitä ja ideoita, jotka eivät ole näkyviä tai konkreettisia. Tämän ymmärtäminen voi olla pienille lapsille hieman vaikeaa.

Mitä terapiaistunnon aikana tapahtuu?

Ensimmäisellä tapaamiskerralla tapaat terapeutin. Tämä voi olla esimerkiksi psykologi. Siellä hän kysyy sinulta kysymyksiä siitä, kuka olet ja mitkä ovat tavoitteesi. Hän selittää myös, mitä voit odottaa terapialta, kuinka kauan tapaamiset kestävät ja mitä kullakin tapaamisella tehdään.

Aluksi saat paljon tietoa, ja se voi tuntua hieman ylivoimaiselta. Jokaisen istunnon alussa sinulle kuitenkin muistutetaan edellisen viikon asioista, joten et unohda niitä. Sinulla on myös mahdollisuus esittää kysymyksiä milloin tahansa.

ACT-terapia keskittyy ensisijaisesti itsesi ja elämänarvojesi oppimiseen. Siksi sinulle opetetaan erilaisia ​​harjoituksia ja tekniikoita.

• Aseta omat henkilökohtaiset tavoitteesi ja saavuta ne.
• Ole tietoisempi nykyhetkestä.
• Määrittele, mitkä ovat sinun arvosi elämässä.
• Tutki ajatuksiasi ja tunteitasi.
• Muuta käyttäytymistäsi tarpeen mukaan.

Mitkä ovat ACT-hoidon kuusi perusprosessia?

ACT-terapia perustuu kuuteen keskeiseen prosessiin. Nämä tulisi sisällyttää jokaiseen harjoitukseen. Se on kuin kiinniotto-ja-heitto-peli. Voit aloittaa yhdellä pallolla. Kun totut siihen, voit lisätä toisen. Ajan myötä pystyt ottamaan kiinni kaikki kuusi palloa kerralla. Ei ole väliä, putoaako pallo maahan vai kestääkö toisen pallon lisääminen hetken. Terapeuttisi auttaa sinua.

Kun kaikki nämä kuusi prosessia yhdistyvät, voit saavuttaa tilan nimeltä "psykologinen joustavuus". Toisin sanoen käyttäytymistäsi eivät ohjaa tunteesi, vaan arvosi.

Mitä hyötyä ACT-hoidosta on?

Suurin etu tässä on, kuten aiemmin totesimme,'Psykologisen joustavuuden' kehittäminen. Toisin sanoen voit ymmärtää, miten tunteesi vaikuttavat elämääsi, mutta et jää niihin jumiin. Opit hyväksymään asiat, joita voit hallita, ja elämään arvojesi mukaisesti.

Muita etuja voivat olla:

• Kirkkaan mielen omaaminen.
• Oireiden, kuten masennuksen, ahdistuksen ja stressin, väheneminen.
• Halukkuus asettaa omia tavoitteita ja työskennellä niiden eteen.
• Parempi elämänlaatu ja toimintakyky.

Onko tässä hoidossa riskejä?

Psykoterapiaan osallistuessasi sinun on päästettävä ulos syvimmät ajatuksesi. Tämä voi olla vaikea ja epämukava kokemus. Koska sinun on kohdattava ajatuksesi ja tunteesi suoraan, on normaalia tuntea olosi ajoittain väsyneeksi ja ylikuormitetuksi.

Myös taustalla olevan mielenterveysongelman kanssa voi olla itsemurha-ajatusten riski. Terapeuttisi voi auttaa sinua käsittelemään näitä ajatuksia.

Kuinka kauan minun täytyy jatkaa tätä hoitoa?

Koska jokaisen tavoitteet ja syyt hoitoon hakeutumiseen ovat erilaiset, on mahdotonta antaa tiettyä aikataulua, joka sopii kaikille. Ensimmäisen tapaamisen aikana terapeuttisi antaa sinulle karkean käsityksen. Yleensä tapaatte kerran viikossa muutaman viikon ajan.

Tärkeintä on, että saat tuloksia panostamasi ponnistelun perusteella. Terapia ei ole helppoa, eivätkä tulokset synny yhdessä yössä. Se on kuin urheilun harjoittelua – et voi voittaa ottelua ilman harjoittelua. Saavuttaaksesi henkilökohtaiset tavoitteesi sinun on työskenneltävä ahkerasti ja koulutettava aivojasi uusilla tavoilla.

Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia tämän kanssa etkä pysty saavuttamaan tavoitteitasi, keskustele siitä avoimesti terapeuttisi kanssa. Hän voi auttaa sinua palaamaan raiteilleen tai kokeilla uusia lähestymistapoja, jotka ovat paremmin arvojesi mukaisia.