Kun luit verikoetuloksen ja lääkäri sanoi: "Kolesteroliarvosi on hieman korkea", pelkäsitkö hieman? Vai ajatteletko vakavia sairauksia, kuten sydänkohtauksia, kun kuulet sanan "kolesteroli"? Itse asiassa monet ihmiset pelkäävät tarpeettomasti, koska he eivät tiedä tästä paljon. Mutta jos ymmärrämme tämän oikein, sen hallinta ei ole niin vaikeaa. Puhutaanpa tästä yksinkertaisesti tänään.
Mitä kolesteroli tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna kolesteroli on rasvan kaltainen aine kehossamme. Se on välttämätön jokaiselle kehomme solulle, monille asioille, kuten hormonien ja D-vitamiinin tuotannolle. Tämä tarkoittaa, että kolesteroli ei ole vain paha. Mutta ongelma alkaa, kun sitä tulee liikaa kehossa.
Kun puhumme kolesterolista, meidän on tiedettävä useista päätyypeistä.
| Kolesterolityyppi | Yksinkertaisesti sanottuna... | Onko se hyväksi keholle? Onko se pahasta? |
|---|---|---|
| LDL (matalatiheyksinen lipoproteiini) | Kutsumme tätä "pahaksi kolesteroliksi". Se kertyy verisuoniin ja aiheuttaa ongelmia. | Se on huono asia. Tavoitteenamme pitäisi olla tämän vähentäminen. |
| HDL (korkean tiheyden lipoproteiini) | Tätä kutsutaan "hyväksi kolesteroliksi". Kuten roskienkerääjä, HDL auttaa kuljettamaan huonoa kolesterolia (LDL) maksaan ja poistamaan sen kehosta. | Okei, tätä pitäisi yrittää lisätä. |
| Triglyseridit | Tämä on toisenlainen rasva kehossa. Näin keho varastoi syömämme ylimääräiset kalorit. | Se on huono. Ei ole hyvä, että taso nousee jo nyt. |
Mitä oikeasti tapahtuu, kun kolesteroli nousee?
Ajattele kotisi vesiputkia. Ajan myötä putket tukkeutuvat liasta ja ruosteesta, eikö niin? Samalla tavalla, kun "pahan" kolesterolin (LDL) määrä nousee, se kerääntyy verisuonten seinämiin. Kutsumme tätä "plakiksi".
Kun tämä plakkikerros vähitellen kasvaa, verisuonten sisällä oleva tila pienenee. Tällöin sydän ei saa tarvitsemaansa määrää verta.
Kun sydämen verenvirtaus vähenee tällä tavalla, voi esiintyä rintakipua (angina pectoris) . Jos jokin näistä plakeista yllättäen repeää, muodostuu verihyytymä, joka tukkii valtimon kokonaan, sitä kutsutaan sydänkohtaukseksi . Siksi kolesterolin hallinta on niin tärkeää.
5 yksinkertaista vinkkiä kolesterolin hallintaan
Hyvä uutinen on, että voimme pienentää tätä riskiä merkittävästi tekemällä pieniä muutoksia elämäntapaamme.
1. Keskustele lääkärin kanssa.
Tämä on tärkeintä. Hanki verikoetulokset ja mene lääkäriin . Lääkärisi pystyy laatimaan sinulle sopivan hoitosuunnitelman ikäsi, painosi, muiden sairauksiesi (kuten diabeteksen ja korkean verenpaineen) ja sukuhistoriasi perusteella. Keskustele hänen kanssaan kaikesta, kuten siitä, millainen ruoka on hyvää ja kuinka paljon sinun tulisi liikkua.
2. Ole varovainen syömiesi ja juomiesi suhteen.
Syömämme ruoka vaikuttaa suoraan kolesteroliin. Kokeile lisätä ruokavalioosi näitä asioita:
- Kuitupitoiset viljat, kuten kaura, ohra ja hirssi.
- Pähkinät, kuten saksanpähkinät ja mantelit. Mutta älä syö liikaa, vain kourallinen päivässä riittää.
- Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit. Näiden ruokien omega-3-rasvahapot ovat erittäin hyviä sydämelle.
- Soijasta valmistetut ruoat, kuten tofu.
- Sisällytä ruokavalioosi mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä .
Pysy myös mahdollisimman kaukana näistä asioista:
- Prosessoidut lihat - kuten makkarat ja lihapullat.
- Friteeratut ruoat, erityisesti sellaiset, jotka on paistettu runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävissä öljyissä, kuten palmuöljyssä.
- Runsaasti sokeria ja transrasvoja sisältävät ruoat, kuten leivonnaiset, kakut ja keksit.
3. Lopeta tupakointi kokonaan.
Tupakointi alentaa "hyvän" kolesterolin (HDL) tasoja.HDL auttaa poistamaan huonoa kolesterolia. Joten tupakoinnin lopettaminen nostaa HDL-tasoja ja suojaa sydäntäsi erinomaisesti. Sen lisäksi hyödyt koko keholle ovat rajattomat.
4. Liikuta kehoasi vähän ja tee liikuntaa!
Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille. Riittää, että kävelet reippaasti noin 30 minuuttia päivässä . Liikunta:
- Kehon paino on hallinnassa.
- Se auttaa hallitsemaan muita sydänsairauksien riskiä lisääviä tiloja, kuten diabetesta ja korkeaa verenpainetta.
- Huonon kolesterolin (LDL) ja triglyseridien tasot laskevat.
- Hyvän kolesterolin (HDL) tasot nousevat.
5. Käytä määrättyä lääkettä täsmälleen niin kuin on määrätty.
Joskus pelkkä ruokavalio ja liikunta eivät välttämättä riitä kolesterolitasojen hallintaan. Tällaisissa tapauksissa lääkäri voi määrätä lääkkeitä (kuten statiineja) .
On tärkeää ottaa lääke juuri niin kuin lääkäri on määrännyt, oikeaan aikaan ja oikealla annostuksella. Älä lopeta lääkkeen ottamista omin päin ajatellen: "Ehkä se on nyt hieman liian alhainen." Jos sinulla on kysyttävää lääkkeestä, kysy siitä lääkäriltäsi.
Kolesterolia ei tarvitse pelätä, se on asia, jota pitää hallita. Noudata näitä yksinkertaisia ohjeita ja aloita sydämesi suojaaminen jo tänään.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kolesterolia elimistö tarvitsee, mutta liika kolesteroli on vaarallista sydämelle.
- Tavoitteenasi tulisi olla "huonon" kolesterolin (LDL) vähentäminen ja "hyvän" kolesterolin (HDL) lisääminen.
- Kolme asiaa voi tehdä suuren eron: terveellinen ruokavalio, päivittäinen liikunta ja tupakoinnin lopettaminen.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet päätöksiä kolesterolitasoistasi ja hoidostasi.
- Älä koskaan lopeta lääkärin määräämien lääkkeiden ottamista oma-aloitteisesti.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න