Puhumme usein kodeissamme sairauksista, kuten diabeteksesta ja korkeasta verenpaineesta, eikö niin? Kuulemme usein esimerkiksi: "Äidillänikin oli korkea verenpaine", "Isälläni on diabetes" jne. Mutta puhummeko mielenterveydestä, erityisesti masennuksesta, samalla tavalla? Useimmiten emme. Mutta itse asiassa suvussa tapahtuva historia, eli sukupolvien vaikutus, voi vaikuttaa mielenterveyteen yhtä lailla kuin fyysisiin sairauksiin. Siitä puhumme tänään.
Shanti ei ajatellut paljon äitinsä masennusta, vaikka se oli jatkunut vuosikymmeniä. He kohtelivat sitä kuin vain yhtä normaalia sairautta. He ajattelivat: "Ota vain lääkettä, niin se on ohi." Mutta ajan myötä Shanti tajusi, että hänkin tunsi jotain outoa. Se ei ollut niin paha, etteikö hän olisi päässyt sängystä ylös kuten äitinsä, mutta tuntui kuin hänen elinvoimansa olisi ehtynyt. Hän ymmärsi, että masennus voi vaikuttaa kaikkiin eri tavalla.
Miten suvussa esiintyvä sairaus vaikuttaa riskiisi?
Yksinkertaisesti sanottuna, jos äidilläsi tai isälläsi on ollut masennus, masennuksen kehittymisen riskisi on kaksi tai kolme kertaa suurempi kuin jollakulla, jolla ei ole samanlaista suvussa esiintyvää historiaa. Kuvittele, että jos yhdellä vanhemmistasi sekä isovanhemmallasi olisi tämä sairaus, riski kasvaa entisestään.
Mutta tämä ei tarkoita, että sinulle varmasti kehittyy masennus. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että olet suuremmassa riskissä .
Tämä ei johdu pelkästään geeneistä. Myös kasvuympäristöllämme on suuri rooli. Masennuksesta kärsivän vanhemman kanssa kasvaminen voi muuttaa tapaa, jolla lapsen aivot ja hermosto reagoivat stressiin. Ehkä tietyt kotona lapsuudessasi tapahtuneet tapahtumat ovat leimautuneet kehoosi ja mieleesi ilman, että edes huomaat sitä. Siksi suvun historia on yhdistelmä sekä geenejä että ympäristöä.
Mistä tiedät, onko perheessäsi masennusta?
Monet yhteiskunnassamme olevat ihmiset eivät sano suoraan: "Minulla on masennus." Joten ymmärtääksesi riskisi sinun on tarkasteltava asiaa hieman tarkemmin. Tässä ei ole kyse kenenkään syyllistämisestä tai leimaamisesta. Se on kuin selvittäisimme, onko perheessä diabetesta, ja huolehtisimme omasta terveydestamme.
| Kysymyksiä, joita voit kysyä | Asioita, joita voit itse tarkkailla |
|---|---|
| Onko lääkäri koskaan diagnosoinut sinulla masennusta tai muuta mielenterveysongelmaa? | Onko kukaan perheessä (vanhemmat, isovanhemmat) ollut pitkään poissa yhteiskunnasta, elänyt eristyksissä? |
| Oletko koskaan käyttänyt masennuslääkkeitä tai käynyt terapiassa? | Irtisanouduitko yhtäkkiä työstäsi? Vai luovuitko kokonaan sosiaalisesta toiminnasta? |
| Oletko joskus elämässäsi tuntenut olosi avuttomaksi, kykenemättömäksi suoriutumaan edes päivittäisistä tehtävistäsi? | Oliko hänellä alkoholi- tai huumeriippuvuus? Oliko hän mielisairaalassa? |
| (Voit kysyä näitä kysymyksiä vanhemmiltasi, sisaruksillesi tai lähisukulaisillesi, kuten isovanhemmille/tädeille.) | Onko kertomuksia perheessänne henkilöstä, joka kärsii "tunnistamattomasta sairaudesta"? (Ehkä se on masennus.) |
Tämän tiedon kerääminen voi olla hieman vaikeaa, mutta kun kokoat palapelin palaset yhteen, pystyt tekemään parempia päätöksiä terveytesi suhteen.
Miten voit suojautua masennukselta?
Ei ole syytä paniikkiin, kun huomaat olevasi korkeassa riskiryhmässä. Itse asiassa sen ei pitäisi lannistaa sinua, vaan antaa sinulle voimaa . Se tarkoittaa, että voit nyt työskennellä suunnitelman kanssa.
Tee ensin pieni itsetutkiskelu.
Jos sinulla on näitä oireita yli kaksi viikkoa peräkkäin, on aika huolehtia mielenterveydestäsi.
- Onko unta liikaa vai liian vähän?
- Onko ruokahalusi tavallista heikompi? Vai onko se paljon suurempi?
- Tunnetko olosi väsyneeksi, levottomaksi tai etkö vain tunne mitään koko ajan?
- Onko sinulla vaikeuksia keskittyä johonkin tai aloittaa ja saattaa loppuun tehtävää?
Mitä tehdä seuraavaksi?
Sinun ei tarvitse kiirehtiä lääkkeiden hakemista heti, kun huomaat näitä oireita. Masennuslääkkeet eivät ole kuin rokote, joka estää masennuksen jo ennen kuin se edes alkaa.
Mikä sitten auttaa? Oikeastaan ne "normaalit asiat", joita kuulemme joka päivä.
- Hyvien yöunien varmistaminen: Nuku vähintään 7–8 tuntia päivässä.
- Ravitseva ruokavalio: Syö tasapainoista ruokavaliota.
- Hyvät sosiaaliset suhteet: Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa.
- Hallitse muita sairauksia: Jos sinulla on sairauksia, kuten diabetes, kilpirauhasongelmia tai vitamiininpuutoksia, hoida ne asianmukaisesti.
Mutta ennen kaikkea liikunta on tähän parasta . Jotkut lääkärit kysyvät aina potilailtaan: "Liikutko tänään?" Se on niin tärkeää.
Lisäksi terapia on erittäin arvokasta. Kun käymme läpi suuria elämänmuutoksia (kuten työpaikan menettäminen, naimisiinmeno, lapsen saaminen tai parisuhteen päättyminen), mielemme voivat hämmentyä. Terapeutti voi auttaa sinua valmistautumaan näihin tilanteisiin. Lyhytaikaiset hoidot, kuten "kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT), voivat auttaa sinua muuttamaan ajattelutapaasi ja rakentamaan henkistä vahvuutta. Se on kuin "voimaharjoittelua" mielelle.
Voit kirjoittaa oman tarinasi.
Shanti, jonka kanssa aloimme jutella, on nyt erittäin huolissaan mielenterveydestään. Samanikäinen kuin hänen äitinsä masennuksen kanssa, Shanti on jo käynyt terapiassa vuosia. Hän tekee nyt erilaisia päätöksiä terveytensä suhteen.
Hän tietää, ettei tätä voida muuttaa yhdessä yössä ja että se on asia, jonka eteen täytyy tehdä töitä. Terapiasta, hyvistä ystävistä, ravitsevasta ruoasta, meditaatiosta, musiikista ja kävelystä on tullut osa hänen elämäänsä. "Nykyään jo pelkkä kävely saa minut tuntemaan oloni niin rentoutuneeksi", hän sanoo.
Lopuksi, naiset kärsivät masennuksesta kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet. Lisäksi tämä riski voi kasvaa murrosiässä, perimenopaussissa ja vanhuudessa. Sukuhistorian tunteminen voi auttaa sinua saamaan apua varhaisessa vaiheessa näinä riskialttiina aikoina. Jos sinulla on huolenaiheita tai tunnet olosi huonovointiseksi, älä koskaan kärsi yksin. Keskustele heti lääkärisi kanssa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Se, että perheenjäsenellä on masennus, lisää riskiä sairastua siihen, mutta se ei tarkoita, että sinäkin sairastuisit.
- Perheesi mielenterveyshistorian perusteellinen tarkastelu voi auttaa suojelemaan sinua.
- Käytä tätä tietoa älä pelkäämiseen, vaan voimaannuttamiseen ja toimintaan ryhtymiseen.
- Hyvä uni, tasapainoinen ruokavalio ja erityisesti päivittäinen liikunta ovat erittäin hyödyllisiä mielenterveydelle.
- Jos koet mielenterveysongelmia, älä epäröi hakea apua. Keskustelu lääkärisi kanssa on ensimmäinen askel.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi