Ovatko silmäsi todella väsyneet? Puhutaanpa tästä! (Silmien rasitus)

Työskenneltyäsi koko päivän tietokoneen ääressä tai selatessasi puhelintasi, alkavatko silmäsi särkeä, tuntua kurpitsalta ja punoittaa illalla? Tunnetko joskus myös päänsärkyä ja särkyä? Monet ihmiset tuntevat tämän kokemuksen. Kutsumme tätä tilaa yksinkertaisesti "silmien rasitukseksi" tai silmien väsymiseksi. Se ei ole vakava sairaus, jota pitäisi pelätä, mutta se voi olla erittäin ärsyttävää päivittäisessä työssämme. Joten puhutaanpa siitä kaikesta tänään.

Mitä silmän rasitus tarkalleen ottaen on?

Yksinkertaisesti sanottuna, aivan kuten jalkamme särkevät koko päivän kävelystä, myös silmien rasittumista kutsutaan silmien rasitukseksi, kun työskentelemme kovasti silmiemme kanssa pitkään. Lääketieteessä tätä kutsutaan myös nimellä "(astenopia)".

Kuvittele, että luet kirjaa jatkuvasti, tuijotat tietokoneen ruutua tai ajat autoa yöllä. Kaikissa näissä tilanteissa silmäsi pienten lihasten on työskenneltävä jatkuvasti ja tarkasti. Aivan kuten tekisit saman harjoituksen kuntosalilla. Jonkin ajan kuluttua nuo lihakset väsyvät. Silloin alamme tuntea näitä epämukavuuksia.

Erityisesti nykyään vietämme suurimman osan elämästämme digitaalisten näyttöjen, kuten puhelimien, tietokoneiden ja tablettien, ääressä. Tästä johtuvaa silmien rasitusta kutsutaan myös digitaaliseksi silmien rasitukseksi . Tästä on tullut hyvin yleinen vaiva. Tutkimusten mukaan noin kaksi kolmesta tietokoneen käyttäjästä kokee näitä oireita.

Mitä oireita silmän rasituksesta voi olla?

Silmien rasituksen oireet eivät rajoitu silmiin. Joskus se voi vaikuttaa myös muihin kehon osiin. Katsotaanpa, mitä nämä oireet ovat.

Miksi silmämme väsyvät niin paljon?

Silmien rasituksen pääasiallinen syy on keskittyminen samaan tehtävään pitkään. Tähän vaikuttavat tärkeimmät tekijät ovat:

• Digitaalisen näytön käyttö: Jatkuva tietokoneiden, puhelimien, tablettien ja videopelien kaltaisten laitteiden tuijottaminen on merkittävä syy.
• Lukeminen: Jatkuvasti jonkin asian, kuten kirjan tai sanomalehden, lukeminen.
• Ajaminen: Erityisesti pitkän matkan ajo ja yöllä ajaminen.
• Hienostunut työ: Työ, joka vaatii huomiota pieniin yksityiskohtiin, kuten ompelu, neulominen, kirjoittaminen ja piirtäminen.
• Riittämätön valaistus: Lukeminen tai työskentely hämärässä on erittäin rasittavaa silmille.
• Vähentynyt räpyttely: Monet ihmiset eivät tiedä tätä. Normaalisti räpyttelemme silmiämme noin 15–20 kertaa minuutissa. Tämä pitää silmämme kosteina ja puhtaina. Mutta kun tuijotamme tietokoneen näyttöä intensiivisesti, räpyttelykertojen määrä vähenee noin 5–7 kertaan minuutissa. Tällöin silmät kuivuvat ja rasittavat silmiä.

Lisäksi, jos sinulla on jo silmäsairaus (esimerkiksi silmälasien käyttötarve, silmälihasten epätasapaino), sinulla on suurempi riski silmien rasittumiseen. Myös stressi ja väsymys voivat vaikuttaa tähän.

Okei, mitäs tälle silmien rasitukselle sitten tehdään?

Parasta tässä on se, ettei kyseessä ole vakava sairaus, ja voimme saada suurta helpotusta pienillä elämäntapamuutoksilla.

Muista 20-20-20-sääntö!

Tämä on suosituin ja yksinkertaisin ratkaisu digitaaliseen silmien rasitukseen.

Tämä antaa silmälihaksillesi hieman lepoa ylös katsomisen ponnistelujen jälkeen. Voit katsoa ulos ikkunasta tai johonkin huoneen kaukaisimmassa nurkassa. Voit jopa asettaa muistutuksen puhelimeesi tehdäksesi tästä tavan.

Lisää asioita, joita voit tehdä

• Voitelevien silmätippojen (keinotekoisten kyynelten) käyttö: Jos silmäsi tuntuvat kuivilta, voit käyttää näitä silmätippoja lääkärin ohjeiden mukaan. Ne kosteuttavat silmiä ja lievittävät oloa.
• Pidä valaistus oikeanlaisena : Työtilasi valaistuksen tulee olla riittävä. Ympäröivän valon ei tulisi olla liikaa liian vähän tai liikaa liikaa kuin näytöltä tuleva valo. Yritä vähentää näytön heijastuksia. Häikäisysuodattimen käyttö on myös hyvä ratkaisu.
• Säädä näytön asetuksia: Säädä tietokoneen näytön kirkkautta, kontrastia ja fonttikokoa itsellesi sopivalle tasolle. Liian pieni fontti rasittaa silmiäsi.
• Säilytä hyvä ryhti: Kun istut tietokoneen ääressä, pidä näyttö hieman silmiesi tason alapuolella ja noin käsivarren mitan päässä. Säädä tuoli mukavaksi. Tämä vähentää myös niska- ja selkäkipuja.
• Ilmankostuttimen käyttö: Jos asuinympäristösi on erittäin kuiva (kuten ilmastointihuone), ilmankostutin voi lisätä kosteutta ilmaan ja vähentää silmien kuivumista.
• Vältä tupakointia: Tupakointi on erittäin haitallista silmille. Se voi aiheuttaa silmien kuivumista ja lisätä vakavien sairauksien, kuten kaihin, kehittymisen riskiä.

Milloin meidän pitäisi mennä lääkäriin tämän takia?

Silmien rasittuminen on yleensä vaiva, joka paranee itsestään, kun annamme silmillemme lepoa. Siksi ei ole tarvetta käydä lääkärissä jatkuvasti.

Lääkäriin kannattaa kuitenkin ehdottomasti mennä seuraavissa tapauksissa:

• Jos oireesi jatkuvat tai pahenevat päivä päivältä huolimatta yllä mainituista toimista.
• Jos tämä silmäkipu on niin vakava, että se häiritsee päivittäisiä toimintojasi .
• Jos sinulla on voimakasta päänsärkyä tai näköhäiriöitä (kuten näkisit kaksi asiaa).

Kun menet lääkäriin, sinulta kysytään oireistasi, mitä teet ja mihin aikaan päivästä ne ilmenevät. Sitten sinulle tehdään silmätutkimus, jossa selvitetään, tarvitsetko silmälaseja (esimerkiksi likinäköisyys eli myopia tai kaukonäköisyys eli hyperopia) tai onko sinulla muita sairauksia.

Kiireellistä hoitoa vaativat tapaukset (milloin mennä ensiapuun)

Silmien rasitus, astenopia, silmäkipu, silmien väsymys, digitaalinen silmien rasitus, tietokonenäköoireyhtymä, kuivat silmät, päänsärky, 20-20-20-sääntö, silmätulehdus, näön hämärtyminen