Tunnetko usein kaasunvuotoa? Tunnetko olosi kylläiseksi? Tunnetko joskus outoa vatsavaivaa? Tiesitkö, että kaiken tämän syynä voivat olla vatsassasi elävät pienet otukset, joita emme voi nähdä? Itse asiassa vatsamme sisäosa on kuin toinen pieni maailma. Tänään puhumme tästä pienestä maailmasta, joka on erittäin tärkeä terveydellemme, "suoliston mikrobiomista".
Mikä tämä suoliston mikrobiomi on?
Yksinkertaisesti sanottuna suolistossa elävien mikro-organismien kokoelmaa kutsumme "suoliston mikrobiomiksi". Ajattele kaunista puutarhaa. Siinä puutarhassa on kaikenlaisia puita, kukkia ja kasveja. Ja niin on tämä pieni maailma vatsassamme. Siinä on biljoonia mikro-organismeja. Niistä tärkeimmät ovat bakteerit. Mutta on myös viruksia, sieniä ja loisia.
Erityistä tässä on se, että suolistosi mikrobiomi on ainutlaatuinen . Se on kuin sormenjälkesi. Vauva saa nämä mikrobit ensin äidiltään syntyessään ja imettäessään. Sitten kehoomme lisätään uusia mikrobeja esimerkiksi syömästämme ruoasta ja ympäristöstä, jossa elämme. Mutta samaan aikaan jotkut asiat voivat myös tuhota näitä hyviä mikrobeja.
Miksi tämä on meille tärkeää?
Meillä on symbioottinen suhde useimpien näiden suolistomikrobien kanssa. Toisin sanoen se on molempia osapuolia hyödyttävä suhde. Annamme niille elinpaikan ja ruokaa, ja vastineeksi ne suorittavat monia tärkeitä palveluita kehollemme. Lisäksi nämä hyvät mikrobit auttavat myös hallitsemaan haitallisia, sairauksia aiheuttavia mikrobeja, jotka pääsevät kehoomme.
Ajattele puutarhaasi uudelleen. Puutarhan hyvät kasvit tarjoavat sinulle ravitsevaa ruokaa ja lääkkeitä. Kun puutarha on terve, sinäkin olet terve. Mutta jos maaperä köyhtyy, jos rikkaruohot kasvavat tai jos tuholaiset tunkeutuvat, koko puutarha tuhoutuu, eikö niin? Suoliston mikrobiomimme on samanlainen.
Mitä nämä vatsassamme olevat ystävät tekevät?
Nämä mikrobit toimivat yhteistyössä monien kehomme järjestelmien kanssa. Jotkut lääkärit sanovat, että se on kuin toinen elin kehossamme. Katsotaanpa joitakin näiden mikrobien tehtäviä.
| Kehojärjestelmä | Mitä tehdään ja sen merkitys |
|---|---|
| Ruoansulatusjärjestelmä | Se auttaa hajottamaan monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja, joita kehomme ei pysty sulattamaan itse. Se tuottaa välttämättömiä vitamiineja, kuten B1-, B9-, B12- ja K-vitamiinia. Jos menetämme nämä, meillä voi olla vakavia terveysongelmia. |
| Immuunijärjestelmä | Immuunijärjestelmämme on opetettu tunnistamaan "tämä on hyvä ystävä, tämä on paha vihollinen". Se taistelee ja hallitsee tauteja aiheuttavia bakteereja, jotka pääsevät kehoomme. Tämä vähentää sairastumisen esiintymistiheyttä. |
| Hermosto | Tiesitkö, että suolistomme ja aivojemme välillä on suora yhteys? Kutsumme tätä "suolisto-aivot-akseliksi". Jotkut bakteerit auttavat tuottamaan välittäjäaineita, kuten serotoniinia, jotka vaikuttavat mielialaamme. Tämä voi vaikuttaa myös mielenterveyteemme. |
| Umpieritysjärjestelmä (hormonit) | Suolistomme solut tuottavat hormoneja. Nämä hormonit säätelevät verensokeritasoja, nälkää ja kylläisyyden tunnetta. Tämän seurauksena näiden mikrobien tasapaino voi vaikuttaa esimerkiksi diabetekseen ja liikalihavuuteen. |
Mitä jos tämän suoliston mikrobiomin tasapaino menetetään?
Kun näiden mikro-organismien tasapaino häiriintyy, mikä tarkoittaa, että hyvien bakteerien määrä vähenee ja huonojen bakteerien määrä lisääntyy, lääketieteellisesti kutsumme tätä tilaa "dysbioosiksi". Tämä voi tapahtua kolmella päätavalla:
- Hyvien, hyödyllisten bakteerien määrän väheneminen.
- Pahojen bakteerien määrän lisääntyminen, jotka voivat aiheuttaa sairauksia.
- Mikro-organismien monimuotoisuuden ja tasapainon yleinen menetys.
Kun yksi näistä kolmesta alkaa toimia, kaksi muutakin alkavat toimia. Siellä missä hyviä bakteereja ei ole, huonot bakteerit voivat helposti ottaa vallan.
Mitkä asiat vaikuttavat tähän tasapainoon?
1. Ruoka, jota syömme
Aivan kuten puutarhamme, myös nämä mikro-organismit tarvitsevat hyvää ravintoa.Kuitupitoiset ruoat, kuten vihannekset, hedelmät, palkokasvit ja täysjyväviljat, ovat näiden hyvien bakteerien suosikkiruokia. Kun ne syövät näitä, ne tuottavat asioita, jotka ovat hyödyllisiä kehollemme.
Mutta kun syömme jatkuvasti prosessoituja ruokia, joissa on paljon sokeria, rasvaa ja keinotekoisia ainesosia, ruokimme pahoja bakteereja. Se on kuin lisäisi myrkkyä puutarhaasi lannoituksen sijaan.
2. Kemikaalit ja lääkkeet
Alkoholi, savukkeet ja ympäristömyrkyt vahingoittavat näitä hyviä bakteereja. Erityisesti antibiootit ovat iso juttu. Antibiootit tappavat bakteereja. Mutta ne eivät tee eroa hyvien ja huonojen bakteerien välillä. Joten antibioottien käyttö silloin, kun niitä ei tarvita, voi tappaa hyvät bakteerimme.
3. Suoliston liike (Motiliteetti)
Myös suolen liikkeelläsi on merkitystä. Jos se on liian nopeaa (kuten ripulin yhteydessä), mikrobeilla ei ole aikaa tehdä työtään. Ja jos se on liian hidasta (kuten ummetuksen yhteydessä), pahat bakteerit voivat lisääntyä liikaa.
Suoliston mikrobiomin ongelmien aiheuttamat sairaudet
On olemassa useita sairauksia, jotka liittyvät suoraan ja epäsuorasti näiden mikro-organismien epätasapainoon.
| Suoraan liittyvät sairaudet | Sairaudet, jotka voivat olla epäsuorasti yhteydessä |
|---|---|
|
|
Mistä tiedän, onko suoliston mikrobiomissani ongelma?
Jos sinulla on tällaisia oireita usein, kyseessä voi olla suoliston mikrobiomin epätasapaino.
- Vatsakaasu ja kipu
- Vatsan täyttäminen
- Ruoansulatushäiriöt
- Alavatsakipu
- Ripuli tai ummetus
Tärkeintä on, ettet luota pelkästään verkossa saatavilla oleviin "Gut Microbiome -testipakkauksiin" diagnoosin tekemisessä. Näiden testien tulokset eivät ole vielä lääketieteellisesti hyödyllisiä. Jos sinulla on edelleen näitä oireita, on parasta kääntyä lääkärin puoleen.
Miten pidän suoliston mikrobiomini terveenä?
Tämä ei oikeastaan ole iso tai vaikea asia. Tärkeintä on noudattaa terveellisiä elämäntapoja.
1. Syö terveellisesti: Syö runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, jossa on erilaisia vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja täysjyväviljaa (kuten ruskeaa riisiä ja kaurapuuroa). Nämä ovat parhaita ruokia suolistosi hyville bakteereille. Vähennä sokerin, öljyn ja keinotekoisten makeutusaineiden saantia mahdollisimman paljon.
2. Probiootit ja prebiootit: Probiootit ovat eläviä hyviä bakteereja. Niitä löytyy jogurtista ja maidottomista fermentoiduista elintarvikkeista. Prebiootit ovat kuituja, jotka ravitsevat näitä hyviä bakteereja. Niitä on runsaasti esimerkiksi banaaneissa, purjoissa ja valkosipulissa. Tarvittaessa voit ottaa näitä myös ravintolisinä lääkärisi ohjeiden mukaan.
3. Antibiootteja varoen: Käytä niitä vain, jos lääkäri on määrännyt ne , ja vain määrätyn ajan. Lopeta tapa käydä apteekissa ja pyytää antibiootteja edes lievään flunssaan. Tapat parhaita ystäviäsi.
Suoliston mikrobiomia tutkitaan vielä paljon. Mutta tiedämme jo, että esi-isiemme noudattama luonnollinen, kuitupitoinen ruokavalio on tärkeä suoliston terveydelle. Joten näiden suoliston pienten ystävien hyvästä hoidosta huolehtiminen on loistava investointi yleiseen terveyteesi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Suolistossasi on biljoonia mikro-organismeja, jotka auttavat sinua pysymään terveenä. Sitä kutsutaan suoliston mikrobiomiksi.
- Monipuolinen kasvisten, hedelmien ja kuitupitoisten ruokien syöminen ravitsee näitä hyviä mikrobeja.
- Vältä sokeristen, öljyisten ja prosessoitujen ruokien käyttöä niin paljon kuin mahdollista. Ne ruokkivat pahoja mikrobeja.
- Älä koskaan käytä antibiootteja ilman lääkärin ohjeita.
- Jos sinulla on usein kaasunmuodostusta, turvotusta tai muita suolisto-ongelmia, älä itsehoitoa ja ota yhteyttä lääkäriin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi