Kauniit, terveet hiukset, hehkuva iho, vahvat kynnet... Kukapa ei pitäisi näistä asioista, eikö niin? Olet varmasti kuullut nimen "biotiini". Siitä puhutaan kaikkialla apteekeissa ja sosiaalisessa mediassa. Mitä tämä biotiini sitten oikeastaan on? Onko se todella niin tärkeä kauneudellemme? Ota siitä selvää yksinkertaisesti ja tarkasti.
Mikä on biotiini?
Yksinkertaisesti sanottuna biotiini kuuluu B-vitamiiniryhmään. Tarkemmin sanottuna se on B7-vitamiini . Nimi "biotiini" tulee kreikan sanasta "biotos", joka tarkoittaa "elämää antavaa" tai "ravitsevaa".
Entsyymit ovat kuin pieniä työntekijöitä kehossamme. Biotiini auttaa näitä entsyymejä suorittamaan työnsä kunnolla. Se on välttämätön syömämme ruoan muuntamiseksi energiaksi. Biotiini auttaa myös pitämään hermostomme, maksamme, silmämme, hiuksemme ja ihomme terveinä.
Mitkä ovat biotiinin todelliset hyödyt?
Vaikka biotiinista puhutaan paljon, on olemassa sekä tieteellisesti todistettuja että vielä tutkimusvaiheessa olevia asioita. Tarkastellaan näitä erikseen.
Apua diabeteksen hallintaan?
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että biotiinilisät voivat auttaa alentamaan verensokeria, kolesterolia ja veren rasva-arvoja joillakin diabeetikoilla. Niillä ei kuitenkaan näytä olevan merkittävää vaikutusta insuliinitasoihin. B-vitamiinit voivat myös olla tärkeitä esimerkiksi diabeteksen aiheuttamassa neuropatiassa. Tästä tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Biotiini hiusten kasvuun
Monet ihmiset käyttävät biotiinia toivoen pitkiä ja terveitä hiuksia. Tässä on asia, joka meidän on ymmärrettävä selvästi. Tutkimukset osoittavat, että biotiinilisät voivat olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on biotiinin puutos tai hiustenlähtöä aiheuttava sairaus, kuten alopesia.
Ei kuitenkaan ole vielä riittävästi tieteellistä näyttöä siitä, että biotiini auttaisi hiusten kasvussa terveellä ihmisellä ilman puutoksia.
Kynsien vahvistaminen
Sama juttu on hiusten kanssa. Ellei sinulla ole biotiinin puutosta tai kynsiin vaikuttavaa sairautta, ei ole riittävästi näyttöä siitä, että pelkkä biotiinin ottaminen vahvistaisi kynsiäsi.
Ihon terveydelle
Tutkijat ovat havainneet, että biotiinin puutos liittyy dermatiittiin, aknearpiin ja muihin iho-ongelmiin. Biotiinilisien vaikutusten tutkiminen terveeseen ihoon on kuitenkin edelleen käynnissä.
Merkitys raskauden aikana
Biotiini on välttämätön terveelle raskaudelle. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jopa kolmasosalla raskaana olevista naisista voi olla lievä biotiinin puutos. Siksi on tärkeää syödä biotiinipitoisia ruokia raskauden aikana. Jos käytät ravintolisää, muista keskustella lääkärisi kanssa ja noudattaa hänen ohjeitaan.
Mistä biotiinia saa?
Voimme saada biotiinia kahdella tavalla. Toinen on ruoan kautta ja toinen ravintolisien kautta.
Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 30 mikrogrammaa (mcg) biotiinia päivässä. Imettävälle äidille se on noin 35 mikrogrammaa. Jos epäilet, ettet saa tarpeeksi biotiinia ruokavaliostasi, keskustele lääkärisi kanssa ennen ravintolisän aloittamista.
| Ruokatyyppi | Biotiinin määrä (arvio) |
|---|---|
| Naudanmaksa - 85 grammaa kypsennettynä | 30,8 mikrogrammaa |
| Munat (erityisesti keltuaiset) - 1 iso keitetty muna | 10 mikrogrammaa |
| Lohi - 85 grammaa kypsennettynä | 5 mikrogrammaa |
| Sianlihaleikkeitä - 85 grammaa kypsennettynä | 3,8 mikrogrammaa |
| Auringonkukansiemenet - 1/4 kuppia | 2,6 mikrogrammaa |
| Bataatit - 1/2 kuppia keitettynä | 2,4 mikrogrammaa |
| Mantelit - 1/4 kuppia paahdettuja | 1,5 mikrogrammaa |
| Sienet - 100 grammaa | 11,1 mikrogrammaa |
Mitä on biotiinin puutos?
Ensinnäkin on hyvin epätodennäköistä, että terveellisesti ja tasapainoisesti syövällä henkilöllä kehittyisi biotiinin puutos. Tämä on hyvin harvinainen tila. Jos puutos kuitenkin ilmenee, oireet ilmenevät yleensä vähitellen.
Tärkeimmät oireet ovat:
- Hiustenlähtö (alopesia)
- Punainen ihottuma silmien, nenän, suun ja sukupuolielinten ympärillä
- Hauraat kynnet
- Masennus
- Äärimmäinen väsymys ja letargia (uupumus)
- Olemattomien asioiden näkeminen tai olemattomien asioiden kuuleminen (hallusinaatiot)
- Raajojen tunnottomuus
- Kouristukset
Onko biotiinilla sivuvaikutuksia?
Biotiini on vesiliukoinen vitamiini. Tämä tarkoittaa, että jos kehomme saa sitä enemmän kuin tarvitsee, se erittyy virtsaan. Se ei varastoidu elimistöön kuten rasvaliukoiset vitamiinit. Siksi tutkimukset viittaavat siihen, ettei merkittävää riskiä ole, vaikka sitä otettaisiin suurina annoksina.
Mutta tässä on yksi erittäin tärkeä asia, joka meidän on tiedettävä .
Biotiinilisän käyttö voi aiheuttaa vääriä tuloksia joissakin verikokeissa (laboratoriokokeissa). Se voi esimerkiksi vaikuttaa kilpirauhashormonitesteihin ja joihinkin sydänsairauksien havaitsemiseen käytettäviin testeihin.
Tämä voi johtaa virhediagnooseihin ja jopa tarpeettomiin hoitoihin. Siksi on erittäin tärkeää kertoa lääkärillesi kaikista käyttämistäsi ravintolisistä tai vitamiineista.
Viestin kotiin vietäväksi
- Biotiini (B7-vitamiini) on B-vitamiini, joka auttaa muuntamaan syömämme ruoan energiaksi.
- Biotiinin puutos on hyvin harvinainen henkilöllä, joka syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
- Biotiini on hyödyllinen hiustenlähdön ja kynsien haurauden hoidossa vain, jos sinulla on biotiinin puutos. On vain vähän näyttöä siitä, että biotiinilla olisi merkittävää vaikutusta terveisiin ihmisiin.
- Voit saada biotiinia luonnollisesti ruoista, kuten munista, maksasta, lohesta, pähkinöistä ja bataateista.
- Tärkeintä on kertoa lääkärillesi ennen aloittamista tai jos käytät parhaillaan biotiinilisää, sillä se voi vaikuttaa joihinkin verikokeiden tuloksiin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi