Oletko koskaan lentänyt Sri Lankasta Amerikkaan, Australiaan tai johonkin Euroopan maahan pitkällä lennolla? Oletko koskaan laskeutumisen jälkeen tuntenut olosi erittäin väsyneeksi, uneliaaksi päivällä, mutta et ole pystynyt nukkumaan yöllä ja kehosi on tuntunut oudolta? Jopa palattuasi Sri Lankaan tunnet näitä vaikeuksia useita päiviä. Tätä kutsutaan lääketieteellisesti "jet lagiksi". Se ei ole sairaus, vaan hieman ärsyttävä kokemus kehollemme. Puhutaanpa tästä yksinkertaisesti tänään.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä aikaerorasitus on?
Meillä kaikilla on pieni kello, joka käy luonnostaan kehossamme. Kutsumme tätä biologiseksi kelloksi eli vuorokausirytmiksi . Tarkemmin sanottuna tämä on kehomme oma luonnollinen aikataulu, joka säätelee esimerkiksi sitä, milloin meidän pitäisi mennä nukkumaan yöllä, milloin meidän pitäisi herätä aamulla ja milloin meidän pitäisi syödä.
Kuvittele, että olet Sri Lankassa ja menet nukkumaan kello 22 ja heräät kello 6. Biokellosi on tottunut tähän aikaan. Nyt 10–15 tunnin lennon jälkeen menet maahan, joka on muutaman tunnin Sri Lankan jäljessä tai edellä. Kun saavut sinne, siellä saattaa olla päiväsaikaan, mutta biokellosi sanoo: "Ei, ei, Sri Lankassa on yö, aika nukkua." Siitä ongelmat alkavat.
Yksinkertaisesti sanottuna aikaerorasitus on nykyisen kellonajan ja biologisen kellosi sopeutumisen välinen epäsuhta. Oireet ovat epämukavuus, jota koet biologisen kellosi sopeutuessa uuteen aikaan.
Onko vaikeampaa mennä itään vai länteen?
Tämä on ongelma, joka vaivaa monia ihmisiä. Lääkäreiden ja tutkijoiden mukaan aikaerorasitus voi olla vakavampaa matkustettaessa itään (esim. Yhdysvalloista Sri Lankaan) kuin länteen (esim. Sri Lankasta Eurooppaan tai Amerikkaan) matkustettaessa.
Syynä tähän on se, että kehomme tottuvat helposti valvomaan myöhään ja menemään nukkumaan myöhään. Aikaisempaan nukkumaanmenoon tottuminen on kuitenkin hieman vaikeampaa. Mitä itään päin mennään, sitä enemmän kelloja siirretään, joten nukkumaan on mentävä aikaisemmin kuin tavallisesti. Keho on hieman laiska sopeutumaan tähän. Siksi se on vaikeampaa silloin.
Mitkä ovat jet lagin yleisimmät oireet?
Aikaerorasitus ei vaikuta kaikkiin samalla tavalla. Jotkut ihmiset eivät ehkä tunne sitä ollenkaan, etenkään pienet lapset. Mutta useimmat ihmiset kokevat yhden tai useamman seuraavista oireista.
| Oire | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Unettomuus | Tunne siitä, ettei saa unta edes mentyään nukkumaan illalla. Vaikka silmät on kiinni, aivot tuntuvat olevan hereillä. |
| Päiväväsymys | Tunne siitä, että nukahdat äkillisesti työskennellessäsi tai puhuessasi. Silmät sulkeutuvat. |
| Päänsärky | Pään sisältä tuleva painon tai kivun tunne. |
| Keskittymisvaikeudet | En pysty keskittymään mihinkään. Vaikka aloittaisinkin tehtävän, en halua tehdä sitä kunnolla. |
| Väsymys | Hyvin väsynyt olo, vaikka ei tekisi mitään. Eloton olo. |
| Vatsavaivat | Oireet, kuten turvotus, ummetus tai ripuli. |
| Mielialan ja käyttäytymisen muutokset | Vihastutaan pienistä asioista, tuntee ahdistusta ja tuntee olonsa ahdistuneeksi. |
| Yleiset kehon kivut | Tunne, että "jotain on vialla". Jotain outoa. |
Yksinkertaisesti sanottuna kaikki nämä oireet ilmenevät, kun kehosi yrittää sopeutua uuteen ympäristöön ja aikaan.
Mitkä ovat aikaerorasitteen riskitekijät?
Aikaerorasitus voi ilmetä kenelle tahansa, mutta tietyt tekijät voivat lisätä sen todennäköisyyttä.
- Kuljettu matka: Jos matkustat yli kolmen aikavyöhykkeen yli, aikaerorasituksesta johtuvan kokemuksen riski on paljon suurempi. Mitä pidempi matka, sitä vaikeampaa se voi olla.
- Ikäsi: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 60-vuotiaat saattavat kärsiä enemmän aikaerorasituksesta, koska heidän biologiset kellonsa toimivat hieman eri tavalla.
- Nuku ennen lentoa: Jos et nuku hyvin lentoa edeltävinä päivinä, kehosi on jo väsynyt, joten aikaerorasituksesta voi aiheutua vielä enemmän ongelmia.
- Stressi: Jos olet paljon stressaantunut ajatellen matkaasi, se vaikuttaa myös uneesi ja kehosi toimintaan.
- Kofeiini ja alkoholi: Kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin, teen ja alkoholin, nauttiminen lennon aikana voi häiritä unirytmiäsi. Ne myös kuivattavat kehoasi. Lentokoneen sisällä oleva kuiva ympäristö voi pahentaa tilannetta. Siksi on parasta juoda runsaasti vettä lennon aikana.
Miten päästä eroon aikaerorasituksesta ja toipua nopeasti?
Onneksi aikaerorasitus on tila, joka yleensä häviää itsestään muutamassa päivässä. Se ei vaadi erityistä lääkitystä. On kuitenkin muutamia asioita, joita voit tehdä minimoidaksesi nämä epämukavuudet ja sopeutuaksesi nopeasti uuteen aikavyöhykkeeseen.
| Mitä tehdä | Kuvaus |
|---|---|
| Mene ulos aurinkoon. | Yritä olla ulkona mahdollisimman paljon päivän aikana matkakohteessasi. Auringonvalo on voimakkain signaali sisäiselle kellollemme siitä, että on aika herätä. Jos et voi mennä ulos, pidä huoneesi hyvin valaistuna sytyttämällä valot. |
| Totuttele uuteen aikatauluun. | Työskentele laskeutumishetkestäsi lähtien kellonajan mukaan. Vaikka tuntisit olosi kuinka uneliaaksi päivän aikana, älä nuku pitkään, vaikka sulkisit silmäsi hetkeksi. Pysy hereillä iltaan asti ja mene nukkumaan samaan aikaan, kun on ilta. |
| Juo runsaasti vettä. | Juo runsaasti vettä lennon aikana ja laskeutumisen jälkeen. Aikaerorasituksesta johtuvat oireet voivat pahentua nestehukan vuoksi. Vältä kahvin ja alkoholin käyttöä niin paljon kuin mahdollista. |
| Syö kevyitä aterioita. | Vältä vatsaa rasittavia, vaikeasti sulavia tai rasvaisia ruokia kahden ensimmäisen päivän ajan. Koska kehosi on jo valmiiksi sekaisin, on parasta antaa ruoansulatusjärjestelmällesi tauko. |
| Tarvitsetko apua nukkumiseen? | Jotkut ihmiset käyttävät melatoniinihormonia sisältäviä lisäravinteita unilääkkeenä. Melatoniini on hormoni, jota kehomme tuottaa unen edistämiseksi. Ennen kuin käytät tällaista lääkettä, keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa siitä, sopiiko se sinulle ja kuinka paljon sitä otetaan. Älä ota unilääkkeitä ilman lääkärin ohjeita. |
Voidaanko aikaerorasitus estää?
Vaikka aikaerorasituksesta ei voi täysin välttyä, voit valmistautua ennen matkaa minimoidaksesi sen vaikutukset.
Muutama päivä ennen matkaa
- Jos matkustat itään: Jos matkustat itään (siirryt ajassa eteenpäin), ala mennä nukkumaan ja herätä hieman tavallista aikaisemmin muutamaa päivää ennen matkaasi.
- Jos olet menossa länteen: Jos olet menossa länteen (kun kelloja siirretään taaksepäin), totu menemään nukkumaan hieman tavallista myöhemmin ja heräämään myöhemmin.
- Yritä sovittaa ateriat hieman lähemmäksi kohdemaan aikaa.
Lennon aikana
- Juo paljon vettä: Tämä on tärkeintä.
- Vältä alkoholia ja kofeiinia.
- Nuku, jos mahdollista: varsinkin silloin, kun matkakohteessasi on yö.
- Liikuta kehoasi: Sen sijaan, että pysyisit samassa asennossa, nouse ylös ja kävele aina kun mahdollista. Voit tehdä joitakin pieniä harjoituksia istuessasi tuolissa:
- Pyöritä suutasi, kaulaasi ja hartioitasi.
- Kierrä jalkojen nilkkoja.
- Ojenna ja koukista polviasi eteenpäin.
- Hengitä syvään.
Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?
Aikaerorasitus ei yleensä vaadi lääkärikäyntiä. Oireet häviävät muutamassa päivässä tai korkeintaan viikossa.
Mutta,
- Jos oireet eivät lievity viikon kuluessa tai pahenevat,
- Jos unettomuus edelleen haittaa päivittäisiä toimintojasi,
On erittäin tärkeää käydä perhelääkärissä ja kysyä neuvoa.
Jos sinulla on seuraavia oireita, ne eivät välttämättä johdu aikaerorasituksesta, vaan jostain muusta sairaudesta. Hakeudu siksi välittömästi lääkäriin.
- Kuume
- Pahoinvointi tai oksentelu
- Yskä
- Kurkkukipu
- Muut flunssan, vilustumisen tai COVID-19:n oireet
On erityisen tärkeää, että pitkäkestoisia lentoja usein lentävät (kuten lentäjät ja lentoemännät) hakeutuvat lääkärin hoitoon, jos heillä on pitkäaikaisia univaikeuksia, sillä krooninen unettomuus voi johtaa muihin terveysongelmiin.
Viestin kotiin vietäväksi
- Aikaerorasitus on tilapäinen tila, joka ilmenee pitkän lennon jälkeen kehomme luonnollisen kellon (vuorokausirytmin) häiriintymisen vuoksi. Se ei ole sairaus.
- Oireita ovat esimerkiksi yöunet, päiväaikainen uneliaisuus, liiallinen väsymys ja päänsäryt.
- Laskeuduttuasi määränpäähäsi, totu aikaan mahdollisimman nopeasti. Päivän aikana auringonvalolle altistuminen auttaa tässä paljon.
- On erittäin tärkeää juoda runsaasti vettä ennen lentoa, sen aikana ja sen jälkeen. Vältä kofeiinia ja alkoholia.
- Oireet yleensä häviävät itsestään muutamassa päivässä.
- Jos oireet jatkuvat yli viikon tai ovat vakavia, mene ehdottomasti lääkäriin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න