Kegel-harjoituksia miehille? Kyllä! Katsotaanpa lisää tästä, eikö niin?

Kun ajattelemme lantionpohjan lihasharjoituksia, useimmat meistä ajattelevat naisia, eikö niin? Olemme kuulleet, että nämä harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä joihinkin ongelmiin, joita ilmenee raskauden jälkeen tai ikääntyessä. Mutta tiesitkö, että nämä lantionpohjan lihasharjoitukset tuovat käsittämättömiä hyötyjä myös miehille? Kyllä, se on totta. Tänään puhutaanpa kaikista näistä lantionpohjan lihasharjoituksista, jotka on tarkoitettu erityisesti miehille.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä nämä Kegelin harjoitukset ovat?

Kuvittele, että lantiosi alla on verkon tavoin venytetty lihasverkosto. Tämä lihasverkosto ulottuu selkärangan alaosasta aina häpyluuhun asti. Kutsumme näitä lantionpohjan lihaksiksi .

Nämä lihakset tukevat elimiä, kuten virtsarakkoa ja suolistoa, ja pitävät ne paikoillaan. Ne auttavat myös hallitsemaan virtsaamista ja ulostamista. Ne ovat myös erittäin tärkeitä seksuaaliselle toiminnalle. Nämä lantionpohjan lihakset auttavat hallitsemaan veren virtausta penikseen, mikä auttaa saavuttamaan erektion ja siemensyöksyn.

Kegel-harjoitukset ovat siis harjoituksia, jotka vahvistavat näitä lantionpohjan lihaksia.

Miksi miehen sitten pitäisi tehdä tätä harjoitusta?

Kuten naiset, myös miehet voivat kokea lantionpohjan lihasten heikkoutta iän myötä, tiettyjen sairauksien vuoksi tai leikkauksen jälkeen. Tämä voi johtaa monenlaisiin ongelmiin. Kegel-harjoitukset voivat auttaa hallitsemaan monia näistä ongelmista.

Katso alla olevasta taulukosta näiden harjoitusten tärkeimmät hyödyt.

Okei, miten te nyt löydätte nämä samat lihakset?

Tämä on tärkeintä. Ennen harjoituksen tekemistä sinun on löydettävä tarkalleen ne lihakset, jotka haluat kiristää. Väärien lihasten kiristäminen ei anna mitään tuloksia.

Täydellisten lihasten löytämiseen on muutamia helppoja tapoja:

1. Mieti, miten pidätät virtsaasi: Kuvittele, että olet juuri aloittamassa virtsaamista ja sinun täytyy yhtäkkiä lopettaa. Lihaksia, joita jännität sillä hetkellä, kutsutaan lantionpohjan lihaksiksi. (Mutta tee tämä vain löytääksesi lihakset. Älä yritä pidätellä itseäsi virtsaamisen aikana, sillä se voi vahingoittaa virtsarakkoasi.)

2. Ajattele sitä ilman pidättämisenä: Samoin nämä ovat samoja lihaksia, joita jännität pidättääksesi ilmaa, kun sinun on pieraistava.

3. Katso kiveksiäsi: Seiso peilin edessä ja yritä kiristää lihaksiasi aivan kuin vetäisit kivespussiasi kohti kehoasi. Jos kiveksesi nousevat hieman samalla, kiristät oikeita lihaksia.

Kuinka tehdä harjoitus oikein, askel askeleelta

Voit tehdä tämän harjoituksen missä ja milloin tahansa. Mutta alussa se on helpointa tehdä istuen tuolissa jalat lattialla ja selkä tuettuna. Voit tehdä sen jopa makuulla lattialla.

Näin se tehdään:

1. Jännitä lihakset:Jännitä aiemmin löytämäsi lantionpohjan lihakset. Aivan kuin vetäisit itseäsi ylöspäin. Pidä asento noin 5 sekuntia. Älä pidätä hengitystäsi. Laske ääneen 1, 2, 3, 4, 5. Sitten hengityksesi palautuu normaaliksi.

2. Rentouta lihakset: Rentouta seuraavaksi jännittämäsi lihakset kokonaan. Pidä asento noin 5 sekuntia.

3. Toista: Toista tätä kiristämistä ja löysäämistä 10 kertaa. Laske tämä yhdeksi kerraksi.

4. Kolme kertaa päivässä: Jos mahdollista, yritä tehdä tämä 10 kertaa kolme kertaa päivässä (aamulla, iltapäivällä ja illalla).

5. Paranna asteittain: Yritä ajan myötä lisätä lihaksen pitoaikaa 5 sekunnista 10 sekuntiin. Pidä myös rentoutusaika 10 sekunnissa.

Mistä tiedän, teenkö tämän oikein?

Jos teet lantionpohjan lantionpohjan lihaksia oikein, sinun ei pitäisi tuntea minkään muun liikettä kuin lantionpohjan lihaksesi. Esimerkiksi sinun ei pitäisi tuntea pakaroiden, vatsalihasten tai reisilihasten kiristymistä. Tämä on hyvin pieni ja hienovarainen harjoitus.

Jos selkääsi, vatsaasi tai päätäsi särkee liikunnan jälkeen, käytät todennäköisesti vääriä lihaksia tai pidätät hengitystäsi. Jos näin käy, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.

Pidä huolta myös näistä asioista (tärkeää!).

Kegel-harjoituksia tehdessä on muutamia tärkeitä asioita, jotka on pidettävä mielessä.

Kuinka kauan tulosten näkeminen kestää?

Tämä vaihtelee henkilöstä toiseen. Tulosten näkemiseen kuluva aika riippuu siitä, kuinka heikot lantionpohjan lihaksesi ovat ja kuinka säännöllisesti liikut. Mutta yleensä useimmat ihmiset näkevät merkittävää parannusta 6–8 viikon säännöllisen liikunnan jälkeen . Saatat joutua tekemään tästä liikunnasta päivittäisen tavan säilyttääksesi nämä hyödyt.

Milloin sinun pitäisi hakeutua lääkärin hoitoon?

Vaikka Kegel-harjoitukset ovat erittäin turvallisia, joissakin tapauksissa on välttämätöntä hakea lääkärin apua.

• Ennen kuin aloitat liikunnan, opettele tarkalleen, miten se tehdään.
• Jos tunnet kipua liikunnan aikana.
• Jos et ole huomannut parannusta ongelmissasi 6–8 viikon peräkkäisen liikunnan jälkeen.

Älä epäröi tässä tapauksessa keskustella asiasta lääkärisi kanssa. Saatat tarvita fysioterapeutin apua.