Tuntuuko sinustakin siltä, ​​että "pääni pyörii"? Otetaan selvää, mitä hermoromahdus tarkalleen ottaen on?

Me kaikki sanomme esimerkiksi: "Minusta tuntuu, että tulen hulluksi juuri nyt" tai "Olen todella hämmentynyt". Olet luultavasti sanonut saman asian, eikö niin? Mitä tarkalleen ottaen on "hermoromahdus", tai kuten jotkut sitä kutsuvat, "hermoromahdus" ? Se on pelottava sana kuulla, mutta on tärkeää tietää, mikä se on. Joten puhutaanpa siitä tänään hieman yksityiskohtaisemmin, eikö niin?

Mitä "hermoromahdus" oikeastaan ​​on?

Yksinkertaisesti sanottuna "hermoromahdus" ei ole lääketieteellisesti tunnustettu nimi sairaudelle . Eli kun menet lääkäriin, he eivät kirjoita muistiin: "Sinulla on hermoromahdus." Käytämme tätä sanaa kuitenkin paljon jokapäiväisessä elämässämme, erityisesti sanomalehdissä ja televisiossa. Ajan myötä tämä sana on saanut hieman pahaenteisen, negatiivisen merkityksen.

Jos tämä ei ole sairaus, niin mikä se sitten on? Itse asiassa kutsumme "hermoromahdukseksi" henkistä kriisiä, jossa henkilö ei pysty suoriutumaan päivittäisistä toimistaan ​​vakavan henkisen ja fyysisen stressin vuoksi ja tuntee itsensä avuttomaksi ja voimattomaksi. Tarkemmin sanottuna se on tila, jossa hän tuntee olonsa henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti uupuneeksi , kykenemättä selviytymään elämän ongelmista ja paineista.

Kun tällainen mielenterveyskriisi ilmenee, sen taustalla voi olla useita muita mielenterveysongelmia. Lääkärisi tutkii näitä. Esimerkiksi:

• Masennus: Se tarkoittaa jatkuvaa surua ja toivottomuutta.
• Ahdistus: Jatkuva pelon ja levottomuuden tunne.
• Sopeutumishäiriö: Tämä on joukko psykiatrisia oireita, jotka ilmenevät stressin tai traumaattisen tapahtuman seurauksena.

Mitä tapahtuu, kun henkinen kriisi iskee?

Kun sinulla on tällainen henkinen kriisi eli hermoromahdus, saatat tuntea , että kaikki on riistäytymässä käsistä . Saatat olla paljon stressaantunut jonkin elämäntapahtuman tai muutoksen vuoksi, mikä voi johtaa oireisiin, kuten pelkoon, ahdistukseen, suruun, levottomuuteen ja masennukseen. Saatat tuntea, että "olen jumissa tässä", "en pysty tekemään mitään", ja saatat huomata, ettet pysty selviytymään jokapäiväisen elämän tehtävistä.

Mitkä ovat tällaisen tilanteen syyt?

Jotkut ihmiset ovat alttiimpia tällaiselle stressille kuin toiset. Tähän on useita syitä:

• Sinulla tai jollakulla perheenjäsenelläsi on ollut ahdistuneisuushäiriöitä .
• Kyvyttömyys suorittaa päivittäisiä tehtäviä kunnolla joko sairauden tai vakavan sairauden vuoksi.
• Aiempi psykiatrinen häiriö jatkuvien tapahtumien vuoksiPahenee.

Kuinka vakava "hermoromahdus" voi olla?

Itse asiassa tämä voi olla melko vakavaa . Varsinkin jos et pysty käsittelemään tätä stressiä, et pysty selviytymään siitä etkä pysty tekemään edes yksinkertaisia ​​asioita, kuten päivittäisiä askareita, heräämään aamulla, pesemään hampaitasi tai menemään töihin, se on vakava tilanne.

Muista, että jokainen käsittelee stressiä eri tavalla. Jotkut pystyvät käsittelemään sitä hyvin, jotkut eivät. Se vaihtelee henkilöstä toiseen.

Jos se kuitenkin on niin vakava, ettet pysty suoriutumaan päivittäisistä toiminnoista, sinun on ehdottomasti hakeuduttava lääkärin hoitoon .

Joillakin ihmisillä saattaa tällaisina aikoina olla ajatuksia itsensä vahingoittamisesta . Tämä on hätätilanne. Jos sinusta tuntuu tältä, ota välittömästi yhteyttä lähimpään lääkäriin, sairaalaan tai ota yhteyttä järjestöön, kuten Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , tai soita kansalliseen mielenterveysneuvontapuhelimeen numeroon 1926 .

Mitä oireita mielenterveyskriisillä on?

Tämän tyyppisen mielenterveyskriisin oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Se riippuu taustalla olevasta syystä. Tässä on joitakin yleisiä oireita:

Sosiaalisen vetäytymisen oireet

• Ei mene töihin päivään tai kahteen ja teeskentelee olevansa sairas.
• Välttelee esimerkiksi lääkärikäyntejä ja ystävien juhlia.
• Huonoihin tapoihin, kuten huonoihin ruokailutottumuksiin (epäterveellisten ruokien syömiseen), riittämättömään uneen, siisteydestä huolehtimatta jättämiseen ja liikunnan puutteeseen, omaksuminen.
• Kiinnostuksen menettäminen aiemmin nauttimiinsa aktiviteetteihin ja harrastuksiin.
• Ei halua lähteä kotoa tai hengailla muiden ihmisten kanssa.

Masennuksen oireet

• Hyvin surullinen, toivoton, avuton tai jatkuva huoli.
• Suutua nopeasti, kiihtyä, räjähtää yhtäkkiä.
• Vaikeuksia keskittyä johonkin.
• Itsetuhoisuuden tunteet tai itsemurha-ajatukset . (Tämä on erittäin vaarallista, hakeudu välittömästi hoitoon!)

Ahdistuksen oireet

• Kivun, pelon ja ahdistuksen tunne.
• Pahojen unien näkeminen.
• Kyvyttömyys pysyä rauhallisena yhdessä paikassa, jatkuva levottomuus.
• Pahoinvointia.
• Sydämen sydämentykytykset .
• Kylmät kädet ja jalat, hikoilu.
• Huimauksen tunne.
• Vatsavaivat, tunne kuin vatsa kääntyisi nurin.
• Kehon tärinä.
• Hengitysvaikeudet.

Muut mielenterveysoireet

• Paniikkikohtaus: Äkillinen, voimakas pelko ja siihen liittyvät fyysiset oireet.
• Paranoia: Kohtuuton pelko siitä, että muut vahingoittavat sinua tai juonittelevat sinua vastaan.
• Hallusinaatiot: Näkeminen, kuuleminen tai tunteminen asioista, jotka eivät todellisuudessa ole siellä.
• Toistuvat muistot traumaattisesta tapahtumasta (tämä voi johtua diagnosoimattomasta tilasta, jota kutsutaan traumaperäiseksi stressihäiriöksi (PTSD ).

Mikä aiheuttaa tämän tilanteen?

Stressin sietämättömyyteen on monia syitä, ja tässä on muutamia esimerkkejä:

• Äskettäinen vakava henkilökohtainen trauma, kuten läheisen kuolema, avioero, kodin menetys tai suuri taloudellinen menetys.
• Perhekriisit, ongelmat romanttisissa ihmissuhteissa.
• Jatkuva stressi työssä (uupumus) tai ongelmat koulussa tai yliopistossa.
• Krooninen sairaus tai olemassa olevan sairauden paheneminen.
• Unettomuus ja/tai kyvyttömyys rentoutua.

"Kynnys", jolla tämä tila ilmenee, vaihtelee henkilöstä toiseen. Siksi yksi tai useampi mahdollinen syy voi yhdessä aiheuttaa tämän tilan.

Miten lääkäri diagnosoi tämän?

Kun menet lääkäriin, hän tekee seuraavat asiat:

• Kysy omasta ja perheesi sairaushistoriasta.
• Katsotaanpa, mitä lääkkeitä käytät tällä hetkellä.
• He kysyvät, käytätkö muita yrttejä, vitamiineja tai lisäravinteita.
• Kysyy huumeiden ja alkoholin käytöstä.
• He suorittavat fyysisen tutkimuksen ja määräävät tarvittaessa testejä selvittääkseen, aiheuttaako tai pahentaako näitä oireita jokin toinen sairaus.
• He keskustelevat kanssasi oireistasi ja siitä, mitä elämässäsi tapahtuu näinä päivinä.

Sitten lääkärisi voi ohjata sinut mielenterveysalan ammattilaisen, kuten psykiatrin tai psykologin, puoleen, jotka ovat ihmisiä, jotka ovat saaneet erityiskoulutusta emotionaalisten, käyttäytymiseen liittyvien ja mielenterveysongelmien hoidossa.

Miten "hermoromahdusta" (mielenterveyskriisiä) hoidetaan?

Tämän tyyppisen henkisen tai käyttäytymiseen liittyvän stressin ensisijainen hoito on psykoterapia , joka on eräänlainen keskusteluterapia. Yksi yleisimmin käytetyistä menetelmistä on kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) . KKT:n päätavoitteena on auttaa sinua hallitsemaan vakavaa stressiäsi ja ahdistustasi muuttamalla ajattelutapaasi, tunteitasi ja käyttäytymistäsi.

Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) aikana pystyt:

• Keskustele oireistasi ja siitä, miltä sinusta tuntuu.
• Keskustele syvällisesti stressistäsi ja selvitä, miten reagoit siihen.
• Opi tunnistamaan ajatuksesi ja käyttäytymisesi, arvioimaan niitä uudelleen ja muuttamaan niitä.
• Opi käsittelemään näitä tilanteita ongelmanratkaisutaitojen avulla.
• Opi tapoja rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi.

Lisäksi lääkärisi voi määrätä lääkkeitä ahdistuksen, masennuksen tai unen parantamiseksi.Lääkkeitä voidaan myös määrätä.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos minusta tuntuu, että minulle tapahtuu näin?

Saatat tuntea, että "en kestä tätä enää". Jos olet stressaavassa ympäristössä, parasta mitä voit tehdä, on ottaa siitä hetkeksi irti . Tämä on kuin antaisit itsellesi "aikatauon". Anna mielellesi ja kehollesi aikaa rauhoittua.

Tee syvähengitysharjoituksia . Sulje suusi ja hengitä syvään nenän kautta, pidätä hengitystä noin kolme sekuntia ja hengitä sitten hitaasti suun kautta ulos (aivan kuin viheltäisit ylähuulellasi). Tee tämä useita kertoja.

Soita välittömästi lääkärillesi. Jos epäilet olevasi kriisissä, soita välittömästi lääkärille.

Jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta , mene välittömästi lähimpään sairaalaan tai soita numeroon 1926 (National Mental Health Helpline) tai organisaatiolle, kuten Sumithrayolle (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Nämä palvelut ovat maksuttomia ja luottamuksellisia. Palvelut ovat saatavilla 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa.

Mitä voidaan tehdä tällaisen henkisen kriisin ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi?

Vaikka emme voi täysin estää näitä hallitsemattomia stressi-, ahdistus- tai masennustilanteita, on monia asioita, joita voimme tehdä vähentääksemme niiden voimakkuutta ja esiintymistiheyttä. Monet näistä liittyvät elämäntapamuutoksiin.

• Opi rentouttamaan mieltäsi: Kokeile hengitysharjoituksia, meditaatiota , joogaa , tietoisuustaitoja ja progressiivista lihasrentoutusta (eli jännitä ja sitten hitaasti rentouta kehosi lihasryhmiä). Ajattele jotain, mikä tuo sinulle rauhaa, ja keskity siihen.
• Pidä huolta itsestäsi: Syö tasapainoista ruokavaliota, nuku riittävästi (noudata hyviä unitapoja) ja liiku vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa (kävely on loistava liikuntamuoto). Vältä huumeita, alkoholia ja liiallista kofeiinia (kahvia, teetä, kolaa, suklaata). Nämä voivat stressata kehoasi.
• Järjestä työsi, pidä taukoja: Ota elämäsi takaisin hallintaasi. Tee tehtävälista. Järjestä asiat tärkeysjärjestykseen. Pidä säännöllisiä taukoja (esimerkiksi viiden minuutin tauko joka tunti). Päivän päätteeksi katso, mitä teit. Älä syytä itseäsi siitä, ettet pystynyt tekemään kaikkea listalla olevaa. Päivitä listaa. Muista, että jokainen päivä on uusi alku, uusi mahdollisuus.
• Hae terapiaa: Mielenterveysneuvoja oppimaan lisää tapoja hallita stressiä, ahdistusta ja masennustaTapaa. Kysy neuvonantajaltasi tukiryhmistä.

Kuinka kauan tämä tilanne voi kestää?

Tämä stressireaktio, jota kutsumme "hermoromahdukseksi", on yleensä tilapäinen tila, jonka aiheuttaa ulkoinen tapahtuma. Reaktiollesi voi olla ominaista ahdistuksen ja masennuksen yhdistelmä, ja siihen voi liittyä kyvyttömyys sopeutua tilanteeseen ja selviytyä.

Kukaan ei voi varmasti sanoa, kuinka kauan tällaisesta henkisestä ja emotionaalisesta kriisistä toipuminen kestää. Jokainen ihminen on erilainen, heihin vaikuttavat stressitekijät ovat erilaiset ja heidän kykynsä oppia selviytymään niistä on erilainen. Jos kuitenkin diagnoosi tehdään oikein, stressitekijät tunnistetaan ja saat asianmukaista hoitoa, oireesi todennäköisesti häviävät kuuden kuukauden kuluessa. Jos stressisi kuitenkin johtuu jostain muusta, kuten läheisen menetyksestä, toipuminen voi kestää kauemmin.

Milloin on paras aika käydä lääkärissä?

Jos sinusta tuntuu , ettet pysty selviytymään elämän stressistä ja haasteista terveellisellä tavalla tai että sinulla on vaikeuksia edes suoriutua päivittäisistä tehtävistäsi, on aika hakea apua. Saatat olla tilanteessa, jossa et pysty hallitsemaan sitä yksin. Perusterveydenhuollon tarjoajasi, psykologi tai psykiatri voi auttaa sinua ymmärtämään oireitasi ja tarjoamaan tarvitsemaasi apua.

Jos epäilet, että ystävälläsi tai perheenjäsenelläsi on tällainen ongelma, miten voit auttaa?

Jos sinusta tuntuu, että läheisesi kärsii liiallisesta stressistä, on olemassa useita tapoja, joilla voit auttaa:

• Kuuntele tarkkaan, mitä läheiselläsi on sanottavaa. Tämä on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä.
• Yritä ymmärtää, miltä heistä tuntuu. Sano esimerkiksi: "Sinulla on todella paljon työtä tehtävänä, eikö niin?"
• Älä anna neuvoja ympäriinsä. Kysy sen sijaan: "Mitä voin tehdä auttaakseni sinua?"
• Kannusta heitä ystävällisesti hakeutumaan ammattiapuun. Voit sanoa esimerkiksi: "Minusta tuntuu pahalta puolestasi, mitä mieltä olisit lääkärin kanssa keskustelemisesta?" Älä väittele vastaan ​​äläkä yritä pakottaa heitä.
• Jos läheisesi puhuu itsensä vahingoittamisesta, harkitse ammattiavun hakemista . Jos he puhuvat itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta, keskustele heidän lääkärinsä kanssa tai soita numeroon 1926 tai Sumitrayoon. Jos uskot, että itsensä vahingoittamisen riski on vakava ja välitön, soita välittömästi numeroon 1990 (ensihoito) ja vie heidät sairaalaan.

Mitä eroa on "psykoottisella tauolla" ja "hermoromahduksella"?

"Psykoottinen tauko" tarkoittaa tilannetta, jossa henkilö menettää yhteyden todellisuuteen ja kokee harhaluuloja.(eli vahva usko asioihin, jotka eivät ole totta), hallusinaatiot (olemattomien asioiden näkeminen tai kuuleminen) ja paranoia.

Todennäköisesti joku, joka on uupunut elämän stressistä ja haasteista (jolla on niin sanottu "hermoromahdus"), ei menetä kosketusta todellisuuteen . Hän yksinkertaisesti menettää kykynsä selviytyä näistä stressitekijöistä, mikä vaikeuttaa jokapäiväisten tehtävien suorittamista.

Lopuksi, muutamia muistettavia asioita

Ihmiset käyttävät sanoja kuten "hermoromahdus" tai "henkinen romahdus" kuvaamaan sitä, kun jollakulla on vaikeuksia selviytyä arjesta. Vaikka nämä sanat eivät ole lääketieteellisiä diagnooseja, kokemasi tunteet, reaktiosi ja oireesi ovat todellisia. Jos liiallisen stressin aiheuttama voimakas henkinen ja emotionaalinen stressi estää sinua työskentelemästä, pelaamasta tai nauttimasta elämästä, kyseessä on sairaus. Nämä eivät ole merkkejä henkilökohtaisesta heikkoudesta tai epäonnistumisesta. Jos koet näitä tuntemuksia ja oireita, et ole yksin. Hakeudu lääkäriin saadaksesi apua.

Muista, että avun pyytäminen on merkki vahvuudesta, ei heikkoudesta.

Mielenterveys , stressi, ahdistus, masennus, hermoromahdus, mielenterveyskriisi, neuvonta