Olet luultavasti kuullut mainoksissa "hyvistä bakteereista". Tai olet nähnyt niitä jogurtissa, piimässä tai joissakin juomissa. Kun ajattelemme bakteereja, ajattelemme usein sairauksia, mutta on olemassa bakteereja, jotka ovat hyödyllisiä kehollemme ja välttämättömiä terveydellemme. Näitä hyödyllisiä mikro-organismeja kutsumme yksinkertaisesti probiooteiksi. Joten tänään puhutaanpa siitä, mitä nämä probiootit tarkalleen ottaen ovat ja miten ne ovat tärkeitä kehollemme.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä probiootit ovat?
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja , jotka riittävinä määrinä nautittuina tarjoavat terveyshyötyjä kehollemme. Näitä voivat olla bakteerit tai hiivat. Ajattele kehoamme, erityisesti ruoansulatusjärjestelmäämme (suolistoa), suurkaupunkina. Tässä kaupungissa on hyviä kansalaisia ja pahoja. Probiootit ovat kuin nuo hyvät kansalaiset.
Nämä hyvät mikro-organismit elävät luonnostaan kehossamme. Kun syömme probiootteja sisältäviä ruokia (fermentoituja ruokia, kuten jogurttia ja fermentoitua maitoa) tai otamme niitä ravintolisinä, lisäämme näiden hyvien mikro-organismien määrää kehossamme. Tämä auttaa monissa asioissa, mukaan lukien suoliston terveydessä.
Mitä eroa on probiooteilla ja prebiooteilla?
Näitä kahta nimeä sekoitetaan usein. Mutta ne tarkoittavat kahta täysin eri asiaa. Ymmärretään tämä yksinkertaisen esimerkin avulla.
Ajattele probiootteja suolistostamme löytyvinä ystävällisinä työntekijöinä (hyvinä bakteereina). Prebiootit ovat energiaa, jota nämä työntekijät tarvitsevat toimiakseen, eli ruokaa .
- Probiootit: Nämä ovat eläviä, hyödyllisiä mikro-organismeja.
- Prebiootit: Nämä eivät ole mikro-organismeja. Nämä ovat kuitu- ja tärkkelystyyppejä, joita emme pysty sulattamaan, mutta jotka toimivat ravintona suolistomme hyville bakteereille.
Joitakin prebiootteja runsaasti sisältäviä ruokia ovat:
- Kaurapuuro
- Banaani
- Marjat
- Parsa
- Palkokasvit, kuten pavut ja herneet
Joskus sekä probiootteja että prebiootteja yhdistetään tuotteiden luomiseksi. Näitä kutsutaan synbiootteiksi. Se on kuin antaisi sekä hyödyllisille työntekijöille että heidän tarvitsemalleen ruoalle yhdessä.
Millaisia probiootteja on olemassa?
Probioottisia mikro-organismeja on tuhansia eri tyyppejä. Jokaisella tyypillä on omat hyötynsä. Tämä tarkoittaa, että ripuliin auttava tyyppi ei välttämättä auta iho-ongelmaan. Siksi on tärkeää valita tarpeisiisi sopiva tyyppi. Tässä on joitakin yleisimpiä tyyppejä.
| Probioottinen tyyppi | Kuvaus |
|---|---|
| Laktobasillit | Näitä tyyppejä löytyy yleisimmin jogurtista ja muista fermentoiduista elintarvikkeista. Ne voivat auttaa esimerkiksi ripuliin. (Esimerkki: Lactobacillus acidophilus) |
| Bifidobakteerit | Näitä löytyy myös joistakin maitotuotteista. Ne voivat auttaa lievittämään ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita. (Esimerkki: Bifidobacterium bifidus) |
| Saccharomyces boulardii | Tämä ei ole bakteeri, vaan eräänlainen hiiva. Se auttaa torjumaan ripulia ja muita ruoansulatusongelmia. |
Mikä tärkeintä: Jos harkitset probioottilisäravinteen käyttöä, muista keskustella ensin lääkärisi kanssa. Näin voit tietää tarkalleen, mikä tyyppi todennäköisimmin hyödyttää tilaasi.
Mitkä ovat probioottien tärkeimmät hyödyt?
Probiootit tasapainottavat ensisijaisesti suoliston mikrobiyhteisöä (jota lääketieteellisesti kutsutaan mikrobiomiksi ). Kun tämä tasapaino menetetään (lääkärit kutsuvat tätä tilaa dysbioosiksi ), voi esiintyä erilaisia terveysongelmia. Probiootit auttavat palauttamaan tämän tasapainon.
Hyödyt, joista on hyvä näyttö:
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyntyyppiset probiootit voivat auttaa näissä tiloissa:
- Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS): Lievittää oireita, kuten vatsakipua ja turvotusta.
- Joitakin ripulisairauksia: Vältä ripulia, erityisesti antibioottien käytön aiheuttamaa ripulia.
- Suoliston tulehdustilat (koliitti):Erityisesti leikkauksen jälkeen ilmenevien tilojen, kuten haavainen paksusuolitulehdus ja pussiiti, yhteydessä.
- Akne
- Ekseema pienillä lapsilla
Jatkotutkimusalueet:
Parhaillaan tutkitaan, voivatko probiootit auttaa seuraavissa sairauksissa:
- Jotkut mahahaavat (erityisesti H. pylori -bakteerin aiheuttamat)
- Tartuntataudit, kuten virtsatieinfektiot, emätininfektiot, hengitystieinfektiot
- Hammas- ja iensairaudet
- Allergiat
- Maksasairaudet
Jotkut tiedemiehet uskovat myös, että terve mikrobiomi voi vaikuttaa mielenterveyteemme, muistiimme, kipuherkkyyteen, kehon rasvan varastointiin ja verensokeritasoihin . Nämä kaikki ovat erittäin jännittäviä tutkimusalueita, jotka ovat vielä tutkimusvaiheessa.
Kuvittele, että lääkäri on määrännyt antibioottikuurin flunssaan tai infektioon. Nämä lääkkeet tappavat kehomme huonot bakteerit. Mutta samalla ne voivat vahingoittaa suoliston hyviä bakteereja. Silloin jotkut lääkärit suosittelevat probioottien käyttöä. Tavoitteena on palauttaa menetetyt hyvät bakteerit ja estää sivuvaikutuksia, kuten ripulia.
Pitääkö probiootteja käyttäessä olla varovainen?
Yleensä terveen ihmisen on turvallista nauttia probiootteja sisältäviä ruokia tai lisäravinteita. Joissakin erityistapauksissa on kuitenkin ehdottomasti hakeuduttava lääkärin hoitoon.
- Jos immuunijärjestelmä on heikko: HIV-positiiviset, syöpähoitoa saavat jne.
- Jos kärsit vakavasta sairaudesta.
- Jos sinulle on äskettäin tehty leikkaus.
Probioottien ottaminen näissä tapauksissa voi joskus aiheuttaa komplikaatioita. Siksi on viisasta keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen aloittamista.
Viestin kotiin vietäväksi
- Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka ovat hyödyllisiä elimistöllemme, erityisesti suoliston terveydelle.
- Nämä eroavat prebiooteista, jotka ovat näiden hyvien bakteerien tarvitsemaa ravintoa.
- Fermentoidut ruoat, kuten jogurtti ja piimä, ovat hyviä luonnollisia probioottien lähteitä.
- Probiootteja on monenlaisia. Jokaisella tyypillä on omat hyötynsä. Ripuliin hyvä tyyppi ei välttämättä ole hyödyllinen iho-ongelmaan.
- Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen minkään probioottilisäravinteen käyttöä, erityisesti jos sinulla on muita sairauksia.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න